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全臺有75％的老年人至少罹患一種 #慢性病，50%以上的老年人同時罹患兩種或多種的慢性病。
🤓這篇護理師針對常見的慢性病做介紹，最重要的是預防方法、可以多吃什麼食物？
糖尿病、高血壓、心臟病、退化性關節炎、骨質疏鬆症.....
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/59
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6/23 台中新增0名本土個案 ➕0️⃣
📢全國三級警戒延長到7/12
(所有餐飲業者辛苦了🙏)
可能因為施打疫苗後新增死亡案例 - 5例
#26 84歲女 心臟病、大腸癌
#27 80歲女 中風、糖尿病
#28 65歲男 糖尿病、高血壓、失智、帕金森氏症
#29 78歲女 糖尿病、高血壓、心臟病、洗腎
#30 97歲女 糖尿病
台中累積本土個案：191例
資料來源：台中市政府
銀髮族千萬小心【它們】找上你‼‼
2020年8月公布最新人口推估報告，結果顯示，台灣總人口2020年開始轉呈【負成長】‼
2025年進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全台灣一半以上都是中高齡、超過50歲😱😱😱
隨著年齡增長，身體也會漸漸老化，不但五感衰退，一些慢性疾病也可能發生，其中以肌少症、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆症及退化性關節炎等為常見‼
肌少症👉👉足夠熱量蛋白質、活動不能少
針對牙口功能退化或是胃口不佳的長者，以少量多餐增加熱量與蛋白質的攝取，若是日常飲食攝取量仍不足可以利用營養補充品做熱量的提升。
增加肌肉質與量最直接的就是肌力訓練。伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、爬樓梯等動作可以有效地增強肌力，每週從事3次以上、每次約1小時。
高血壓👉👉多天然少加工、調味料淺嚐
維持理想血壓以原形食物為主，減少加工品(香腸、火腿、筍乾、蜜餞、醬菜等)與醬料(調味品)的使用，白肉取代紅肉、適量飲用乳製品。
#良好睡眠
#規律排便
#得舒飲食
糖尿病👉👉均衡攝取六大類食物、粗食當道
預防糖尿病就是維持飲食均衡、保持理想體重、養成固定運動習慣，特別留意精緻醣類的攝取，多以全榖雜糧類取代。
每日飲食指南👉👉全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類均衡攝取
#50歲以上定期監測血糖
心血管疾病👉👉少油膩甜蜜、多彩色蔬果
維持心血管健康除了血壓正常外，飲食避免紅肉、肉眼可看見的肥肉、皮，烹調用油盡量減少並用植物油取代動物油、避免精緻澱粉與甜食，多種顏色的蔬果提供身體所需要的抗氧化成分保護血管健康。
#彩色餐盤
#當季當令
骨質疏鬆👉👉正確補鈣、負重運動一定要
補鈣優先從日常食物開始，包含: 小魚乾、乳製品、豆干、豆腐、黑芝麻等，不足部分再考慮營養補充品，此外，負重運動(跑步、跳繩、跳舞、爬樓梯等)及戶外曬太陽也是維持骨骼健康不能少的關鍵。
退化性關節炎👉👉訓練大腿肌、多吃辛香料
多訓練膝蓋附近的大肌肉群以降低關節負擔，日常增加蔥、薑、蒜、辣椒等抗發炎食物攝取，也可以減輕關節疼痛。
#銀髮族健康
#預防勝於治療
#歡迎分享
這個是大家經常遇到的問題，受傷/想訓練/身體狀況特殊，卻不知道到底該找物理治療師、運動傷害防護員還是健身教練，哪一個專業?
今天幫大家簡單的區分 給大家一點方向
讓你能夠找到合適的專業幫助您
如果有不清楚的地方歡迎在下面留言 :)
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這支影片以一般民眾為主，各種職類裡面各自都還有專精的類別，
如果您是專業從業人員也可以從本支影片做延伸，與您的客戶或學生做補充說明做更進一步的了解喔❤
上次影片有人提問：究竟什麼食物對身體有益處呢？因此這回就跟大家分享一個來自日本的有趣研究！
封面圖片來源:
https://news.now.com/home/life/player?newsId=301998
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
日本人/長壽/長命百歲/養生/味噌/納豆/豆製品/發酵/心血管疾病
動脈硬化/心肌梗塞/中風/糖尿病/高血壓/心臟病
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