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紅花籽油減肥ptt 在 [心得] 3個月減肥心得與請教- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者r0918630928 (佛子)
看板FITNESS
標題[心得] 3個月減肥心得與請教
時間Thu Feb 22 18:36:45 2018

原本ㄧ直是標準身材，但在退伍後，遇到了另一半，陪著對方ㄧ起在生活作息改變及患上
愛喝飲料和吃消夜零食的習慣後，ㄧ年復ㄧ年慢慢點變胖了。直到去年11月某ㄧ天和友人
的聚餐大合照後，發現自己的體態真的不好看,，所以當下決定後天開始減肥（因為隔天
還有和朋友約ㄧ個酒局）

其實在減肥當下，我並沒有去測量各方面數值，也不知該去測量那些數值，只測量體重～
（現在想到就有點後悔）


以下

2017.11.21 （體重目標95kg)

男性/34歲/身高194/體重130

2018.02.13

體重104kg
體脂肪18.9%
內臟脂肪 13
基礎代謝 2264
BMI 27.63

2018.02.22

體重102.8kg
體脂肪20.8%
內臟脂肪 12
基礎代謝 2174
BMI 27.5


飲食（蔬食者）

早餐
無糖豆漿1杯約360cc
超商土司（兩片裝） 吃ㄧ片
水煮蛋 1顆
芭樂ㄧ顆 或 香蕉 一條或 ㄧ顆蘋果

午餐
小碗乾麵ㄧ碗 或 糙米飯 ㄧ碗
燙青菜2份
有時會切點素料小菜

晚餐
運動前 2條香蕉
運動後回來ㄧ小時內 無糖豆漿ㄧ杯、地瓜ㄧ條、水煮蛋ㄧ顆、水果

在ㄧ整天的時間裡若肚子小餓，會以水果和無糖豆漿裹腹，水果都以蘋果、芭樂、香蕉、
小蕃茄爲主，有時會吃幾顆堅果、或中華豆腐岩盒淋點素蠔油

戒甜食、飲料（以前ㄧ天都喝3杯）、啤酒、消夜、零食
但每周假日都會有ㄧ餐與朋友上館子吃飯，就慎選餐點

運動
剛開始初期每天晚上都走操場15公里
漸進 開始慢跑 半小時

現在每周一、三、五 加上騎單車1.5小時約20公里
每日慢跑8公里 約50分鍾
氧臥起座、伏立挺身 各50下

輔助

每日早上B群ㄧ顆、左旋肉鹼1顆
早上及晚上運動前ㄧ杯360cc黑卡啡
早午餐後紅花籽油3顆
晚上運動前半小時 左旋肉鹼 2顆
多喝開水促進代謝，有時會喝些冷泡茶

後期最近會吃點鹹零食，但都在運動前吃，真要吃消夜就吃鹹水G的青菜類和素料類


請教
今日再次量脂，發現卻比上次略高一些些，但體重是減少的？請指教

另ㄧ問，若體脂是逐漸減少，但體重是微微上升的話，是否代表著增加的重量是自己的肌
肉量？

請各位不吝嗇給我些指教。謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.117.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519295808.A.256.html
→ oguesto: 你要不要考慮算一下每天大概攝取多少熱量跟蛋白質...02/22 19:11
推 EstGealach: 104kg 20%體脂 應該還蠻壯碩的02/22 19:17
※ 編輯: r0918630928 (114.35.117.21), 02/22/2018 19:37:55
※ 編輯: r0918630928 (114.35.117.21), 02/22/2018 19:39:58
→ crazy126: 同意樓上 你瘦10kg脂肪後變成10%體脂95kg超巨+6塊肌02/22 21:54
推 jasonhsih: 羨慕 這高度練不來02/22 22:38
→ fengsongreen: 以你的運動強度，運動後那餐根本是多餘的02/22 23:07
→ fengsongreen: 建議把騎腳踏車的時間拿去重訓，壺鈴槓鈴都好02/22 23:08
→ fengsongreen: 少吃甜的水果，芭樂不錯，蘋果就免了 02/22 23:08
→ fengsongreen: 吃少一點吧，比方說控制一天進食時間在8小時內02/22 23:09
→ fengsongreen: 剩下16小時只能喝水，應該會差很多02/22 23:09
→ ab552830: 他已經吃超少了，樓上還要他再少？根本仙女餐感覺，而且02/23 00:25
→ ab552830: 蛋白質有吃夠嗎？02/23 00:25
→ mesenchymal: 餓瘦跟蛋白質攝取不足02/23 00:56
推 kalls: 別聽fen的 早晚會出事我跟你說 我體重70吃大概你的3倍 02/23 00:59
推 ken012321: 蛋白質吃太少了02/23 00:59
→ kalls: 以上的食物都還可以減脂 吃的東西要對 不是少吃就好02/23 00:59
→ kalls: 這體重一天吃一公斤的肉都不為過...像我一天至少吃500g起跳02/23 01:01
→ kalls: 還是因為我有在喝乳清 不然我一天應該也要吃7.800g的肉02/23 01:02
→ kalls: 然後體脂上升 體重下降就是減到肌肉 肉吃太少02/23 01:04
→ r0918630928: 因為在飲食上我是蔬食者，所以都是靠吃植物性蛋白質02/23 01:19
→ kalls: https://goo.gl/EcBMJQ 素食去參考這邊的吃法 02/23 01:27
→ kalls: 就算沒重訓蛋白質建議1.5倍體重以上 我有重訓會吃到2.2以上 02/23 01:30
→ r0918630928: 和水煮蛋來攝取蛋白質，至於食量，我雖然高大，但食 02/23 01:30
→ r0918630928: 量並不大，就算在肥胖期有時連ㄧ個便當都吃不完，所02/23 01:31
→ r0918630928: 以在減肥期也不會感到特別飢餓，主要是吃太多垃圾食02/23 01:31
→ r0918630928: 物和零食飲料導致肥胖。目前主要訴求是降低體脂，和02/23 01:31
→ r0918630928: 把身上肌肉和線條練結實，尤其是腹部，雖然小腹已經02/23 01:32
→ r0918630928: 消掉平坦了，但就覺得肚皮有點鬆不好看02/23 01:32
→ r0918630928: KallS 大 謝謝你的資訊哦。感恩02/23 01:33
推 morgankhs: 吃到少於Tdee 300就可以減 基礎代謝量高可以多吃 02/23 02:47
推 wayne1027: 這體脂如果是真的應該是肌肉男吧~巨石強森之類的02/23 08:05
→ wayne1027: 另外這版看久了怎麼還是有一些基本觀念錯誤亂建議的啊02/23 08:08
推 jumisui: 你真利害02/23 08:11
推 jumisui: 都肌肉是不是最難減的類型？02/23 08:13
推 JJBOY: 吃的好像比我還少 不過天生體質好 這肉量太恐怖了 根本打籃02/23 08:14
→ JJBOY: 球的體格 不建議吃這麼少 你只要多運動重訓 應該就夠了 02/23 08:14
推 jumisui: 說真的肉多而已，感覺是健康的人耶，好祝你成功^_^(好嫉02/23 08:35
→ jumisui: 妒02/23 08:35
推 lokimio: 學一下計算熱量跟tdee，還有搜尋前人的心得，蛋白質要吃02/23 08:57
→ lokimio: 足，運動可以加重訓，盡量不要瘦到肌肉。02/23 08:57
→ lokimio: 記住減肥是要吃的健康，千萬不要吃少或是不吃02/23 09:06
→ fengsongreen: 我說的吃少一點是餐，抱歉沒打清楚，我覺得他要減02/23 09:27
→ fengsongreen: 脂不如利用間歇性斷食 02/23 09:27
→ fengsongreen: 然後我沒看清楚他是素食者，拍謝 02/23 09:28
→ fengsongreen: 蛋白質太少，相對澱粉跟果糖比例又高，運動都是長 02/23 09:29
→ fengsongreen: 時間的有氧，不瘦肌肉才怪，所以我才建議改重訓為主02/23 09:29
→ fengsongreen: +間隔性斷食，調整蛋白質的比例，還有整體熱量02/23 09:30
→ r0918630928: f大，謝謝你的再次解說，我更清楚了。感恩02/23 09:49
→ r0918630928: 也謝謝各位大大給了那麽多寶貴建議。減肥尚未成功，02/23 09:51
推 s899456: 吃真少02/23 09:51
推 Yitin507: 蛋白質不夠吧，建議算一下tdee，還有運動可以有重訓會02/23 10:54
→ Yitin507: 比較好 02/23 10:54
→ MeowDeLay: 紅花籽油早午餐後3顆？ 這是CLA嗎？記得不用吃那麼多吧02/23 12:01
→ MeowDeLay: 這好像多吃也不會比較強效啊02/23 12:01
→ r0918630928: Me 大 我是照瓶上的食用方法而食02/23 12:35
→ jumisui: 那一牌可說嗎？02/23 12:37
→ kkkppp: 除上面各版友的建議外，我另有建議供你參考：02/23 12:45
→ kkkppp: 一．體脂計量出的數字其實是很不準確的，可另買皮脂夾或皮 02/23 12:45
→ kkkppp: 尺，定期量三圍、腿圍、臂圍追蹤。02/23 12:46
→ kkkppp: 二．豆漿其實裡面太部分都是水，所以我建議把豆漿改成直接02/23 12:47
→ kkkppp: 攝取黃豆、黑豆。黑豆比起黃豆，多了花青素這個抗氧化成分02/23 12:48
→ kkkppp: ，對抗運動產生的自由基很讚。我會把黃黑豆參雜、泡軟、電02/23 12:49
→ kkkppp: 鍋蒸熟。有時我會直接啃全豆；有時會有用小渣汁機打碎，加02/23 12:49
→ kkkppp: 入一些黑芝麻粉、小麥胚芽等等，完備其營養價值，連渣一起02/23 12:50
→ kkkppp: 起喝掉。 02/23 12:51
→ kkkppp: 三．只是蛋奶素的話，可以考慮買乳清來補充蛋白質。 02/23 12:52
→ r0918630928: 謝謝kkk大。在版上方便推薦哪牌乳清及哪可購買嗎 02/23 13:05
→ r0918630928: Jumpsuit 大 紅花籽油我是食用 NOW Foods CLA02/23 13:10
→ fengsongreen: 我177/72 中餐吃這樣02/23 13:29
→ fengsongreen: 02/23 13:30
→ fengsongreen: 體脂一直降，體重變化72-74，肌肉持續增長中02/23 13:30
推 jumisui: 飯蓋住了對嗎？02/23 14:05
→ jumisui: 原po你真想變巨石強森型是嗎？我也有吃沒用耶XD02/23 14:07
→ r0918630928: 我不想跟巨石強森ㄧ樣那麽壯。我本身因爲骨架屬於較 02/23 14:17
→ r0918630928: 大，所以體重重ㄧ些我可以理解，我目標是體脂。身邊02/23 14:17
→ r0918630928: 朋友也都說目前我體態看起來很ok了，怕我太瘦像竹竿02/23 14:18
→ r0918630928: ，但自己就想說再努力ㄧ點更精實ㄧ點02/23 14:18
推 jakio: 蛋白質太少了 肌肉也會跟著掉 多點重訓02/23 14:30
→ fengsongreen: 我非大肌群重訓日不吃澱粉 XD02/23 14:35
→ r0918630928: 所以吃高蛋白和重訓是要相輔相乘的？這樣才不會掉肌 02/23 14:48
→ r0918630928: 肉又可減體脂嗎？02/23 14:48
→ Capufish: 蛋白質太少，仙女餐了02/23 20:00
推 yesyou1: 蛋白質不夠容易掉肌肉，我是連晚餐都喝小七的無糖豆漿配02/23 22:11
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→ r0918630928: 各項數值數據尚未去測量 https://i.imgur.com/rtLm5Z03/02 13:13
→ r0918630928: T.jpg03/02 13:14
→ r0918630928: 03/02 13:14
※ 編輯: r0918630928 (1.175.136.17), 03/02/2018 13:15:39






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1．改善雌激素代謝：西蘭花、紫甘藍、白菜、菜心、花椰菜、芥藍、芬菜、米糠、麥麩、小麥胚芽、胚芽米、沙丁魚、亞麻籽油、核桃油、大豆油、紅花籽 ...

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[心得分享]【信東生技】 CLA 紅花籽油軟 喝乳清蛋白能減肥?怎麼喝，挑選，乳清推薦品牌比較一次看懂 2021便秘酵素益生菌推薦-益生菌可以減肥，排便順暢?

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