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紫蘇油減肥ptt 在 [減肥] 撞牆期?? 瘦不下去~~~~ - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者smileray (X______X)
站內BeautyBody
標題[減肥] 撞牆期?? 瘦不下去~~~~
時間Thu Jul 21 13:53:16 2011

基本資料

性別：女

年齡：26

身高：155

體重：54

BMI： 22

體脂率：25%

三餐內容 -- 感謝各位幫忙 我剛剛先重擬一份(之前三個月減的吃法)
原本的吃法真的太不健康 還好也只吃了一週

早餐：兩種模式, 看情況吃
1. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> MOS 套餐 (蕈估or火腿蛋)
2. 早上先喝小紫蘇(羅勒籽) + 開水 -> 兩個燒餅 + 無糖豆漿 (or 一個包子一個燒餅)
(or 三片白吐司+三明治) (or 三明治+一個燒餅) (or 三明治+一個包子) (or兩個包子)

(早餐會吃這麼多.... 因為我下述的運動時間是中午)

午餐： 桂格大麥片+低脂牛奶(約350ml)+水果數種

晚餐： 水果(or 芭樂汁) + 白吐司三片(or 7-11麵包250卡)

其他： 週末三餐完全正常一般家常菜

日常作息時間：朝十晚七

生活型態：比較不正常的上班族 (偶要加班的工程師啦), 晚上會失眠 都一兩點才睡....

減肥方式：每天最少一小時的健身房踏步機, 心跳110~130, 消耗卡路里300~320,
distance: 18-20 k

有時間晚上會在加上慢跑 15~30分鐘

問題陳述：我從今年2月初過完農曆年發現大事不妙開始減的
2月到5月 共減5公斤

這樣的吃法, 我真的比較不會算熱量, 不是便利商店買的都要自己估
大概一天有吃到1200卡, 當時的基代忘記了, 這個月是1100
(很難過, 這一兩個月為了要減快一點, 用了不適當的小紫蘇減肥方式, 搞得基代很低)
(爬完文大概知道怎麼改了, 首先要先變的勤勞自己水煮菜肉)

6-7月沒繼續瘦,心急了 開始亂試方法 對不起!

停了兩個月是真的有點煩躁="=

現在的目標是想要 3個月減3公斤


修改一下本文, 當作是激勵自己 要健康一點 (這是之前朋友建議的減肥方式)

從明天開始改變飲食, 希望3個月後能上來PO更健康的方法 orz


題外話, 我因為開始減肥愛上運動, 共勉之!!!



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.196.98.32
推 qingliu:這中餐和晚餐 ... @@" 07/21 14:18
推 warmheart629:你確定要po在這裡 XD? 07/21 14:18
→ warmheart629:根本不是什麼撞牆期 跟根本本的錯誤方式減不下去 07/21 14:19
→ warmheart629:剛好而已... 你最好多爬一下置底文 07/21 14:19
推 ponyocat:吃太少 沒有達到基代 一開始瘦很快 但身體已經轉成 07/21 14:31
→ ponyocat:模式 所需要熱量下降 再不調整唯一的結果就是復胖 over 07/21 14:31
→ avowal:熱量全在早餐..... 07/21 14:33
→ warmheart629:為什麼很多人減肥都想要速成?或是一勞永逸? 07/21 14:34
→ warmheart629:乖乖慢慢減 扎扎實實瘦 能撐一輩子的健康不好嗎 07/21 14:34
推 warmheart629:錯誤減肥體脂上升 年紀大開始易肥 又怪給年紀大(攤) 07/21 14:36
推 lukang:置底文請先看完 妳...午餐跟晚餐有等於沒有! 07/21 15:28
→ steerboss:拜見仙女... 07/21 15:51
→ jackmiho:.................................................... 07/21 15:53
推 okbby:真的是標準仙女餐！ 07/21 16:01
推 bandoll:要不要連早餐也只有小紫蘇，這樣可以降一瞇瞇 07/21 16:03
→ helloman:連早餐也只有小紫蘇 應該會真的成仙喔XD 07/21 16:12
推 nuanua:吃這樣一個月才減一公斤，就知道你基代有多低。。。 07/21 16:50
推 fet0124:好像這樣吃下去就會學成超能力了XD 07/21 17:03
→ smileray:謝謝 我在研究一下基代......orz 07/21 17:19
→ smileray:其實也沒有這麼誇張 還是會間隔吃麥片 只是就不算正餐了 07/21 17:20
推 pw080325043:我一餐抵過你三餐 還有找 07/21 17:24
→ warmheart629:你可以查闆娘reneeviolet的回給別人的文章 07/21 17:26
→ warmheart629:這樣理解應用會更快 07/21 17:27
→ smileray:基代算出來了 1300 這樣應該還好吧 07/21 17:27
→ warmheart629:你一天的飲食的加起來應該沒有1300以上吧 07/21 17:28
→ smileray:那我今天要去吃好一點的增加一下...... 07/21 17:29
→ smileray:感謝各位 基代總算了解了orz 07/21 17:30
→ vicorrina:每天都要吃超過基代＋運動，基代請去康是美量一下吧 07/21 17:32
推 warmheart629:六大類飲食注意攝取 可以GOOGLE六大類金字塔 07/21 17:38
→ warmheart629:身體要健康才可以和脂肪fighting 而不是計較體重 07/21 17:39
→ smileray:我會吃這麼少 是因為真的很怕胖 因為我常常一吃就狂吃... 07/21 17:55
→ smileray:謝謝 我會再注意飲食, 那運動量這樣對減肥來說夠嗎? 07/21 17:56
→ smileray:心急是因為好朋友過兩個月要結婚了>< 希望能美一點去參加 07/21 18:06
推 ru8yaya:看到午餐和晚餐嚇到orz 怎麼撐的下去@@a 07/21 18:18
→ pw080325043:小心厭食症 07/21 18:25
推 warmheart629:兩個月你可以增加運動量到1小時-1.5小時 07/21 18:30
→ warmheart629:運動前吃一點點小餅乾 不要空腹 以免傷身 07/21 18:30
→ warmheart629:我以前也是一吃就爆食 但想想健康的身體就會克制 07/21 18:31
→ warmheart629:一餐吃8分飽以內就好 少量多餐更佳 低油低鹽 07/21 18:32
→ warmheart629:健康減肥效果會讓你很意外 真的 07/21 18:32
推 KnightBlade:你要病態美還是健康美呢 07/21 18:32
→ warmheart629:習慣可以養成 平常吃正常 偶爾聚餐吃大餐可接受:) 07/21 18:33
→ IMDACO:妳應該去應徵小紫蘇的代言 07/21 19:10
→ smileray:了解!!不過小紫蘇其實沒想像中的這麼仙女 07/21 19:19
→ smileray:剛剛我看了一下成分 我這樣喝 應該有500卡= = 07/21 19:20
→ smileray:我不只正餐小紫蘇 點 宵夜也會喝 07/21 19:20
→ smileray:真是抱歉 搞了半天 我好像沒有本文這麼誇張= = 07/21 19:21
→ smileray:還好 我運動前都會吃東西 這個倒是有在注意.. 07/21 19:21
→ smileray:感謝關心 應該不會厭食症....因為我週末很正常的在吃 07/21 19:22
→ IMDACO:吃方面請參考版娘幫別人開的菜單，接不接受就在於妳了~~ 07/21 19:43
推 warmheart629:平常就該正常吃 不是只有周末 07/21 19:43
→ warmheart629:如果吃的卡數一樣 何不吃正餐？ 07/21 19:44
推 DaBee:去掉小紫蘇 然後週末兩天也照平常日吃 絶對在短時間瘦 但... 07/21 20:23
→ smileray:小紫蘇方法還好我只試兩週, 結果有慘到 今天重量基代 07/21 21:21
→ smileray:才1100 我要哭了 冏> 07/21 21:21
推 kreuz737373:燒餅很油欸 07/21 21:33
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推 fet0124:我用你的體脂下去算是1244 而且你又有運動 吃到1500我想 07/21 21:37
→ fet0124:沒問題吧@@ 07/21 21:37
推 wanfen:燒餅吃起來不油，是師傅技術好，並不代表不油。妳看燒餅的 07/21 21:44
→ wanfen:製作過程就會了解了 07/21 21:44
→ smileray:好可怕 那以後燒餅不能吃了 改吃菜包..... 07/21 21:49
→ smileray:結果今天看完大家的建議 去吃了晚餐 有超過基代且低於 07/21 21:49
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推 EweMe:燒餅食譜可以查一下 就豬油之類的做出層次... 07/21 21:54
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噓 aliciahericc:為什麼不爬文????????????是要氣死板娘嗎?? 07/21 23:48
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→ smileray:500是一天啦 五杯去算的 07/22 00:17
→ smileray:我也知道白飯配菜配肉很簡單 不過上班沒時間準備 07/22 00:19
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→ smileray:感謝各位指教了 我會改善這種不適當的減肥方式!!! 07/22 00:28
→ smileray:剛剛也爬了一半以上re版主的文 真的受益良多 07/22 00:29
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→ smileray:雖然很好算熱量 但吃一週就開始反感了= = 07/22 00:48
※ 編輯: smileray 來自: 218.167.126.138 (07/22 01:02)
→ wind9:營養不良的午晚餐 07/22 02:25
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#2. 神奇紫蘇油見證～日本樂齡紫蘇油@ yintingwu5的部落格

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#3. 一天喝一匙，不節食也能一個月瘦2.6公斤！ - 早安健康

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#4. [討論] 減肥時吃的油量 | 蘋果健康咬一口

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#5. 【喝紫蘇油減肥】「限脂」減重卻體脂暴增 - 健康跟著走

喝紫蘇油減肥：「限脂」減重卻體脂暴增、容...，曾有臨床個案以限脂的方式減肥，一滴油都不敢吃，一段時間後，體脂卻暴...我自己經常直接喝的亞麻仁油、紫蘇油， ...

#6. 不節食照瘦近3kg！秘訣原來就是：就是一天一匙「好油」

攝取怎樣的油才能夠有效幫助減肥？ ... >Omega 3 (多元)不飽和脂肪酸， 亞麻籽油、紫蘇油、奇亞籽油，以及魚油中的EPA、DHA都有，可幫助減少中性脂肪 ...

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#9. 「亞麻仁油膠囊ptt」+1 [心得] 十五年的異位性皮膚炎病史痊癒...

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#10. 重視養生的他，omega-3的油只吃亞麻仁籽油，結果… @ 劉 ...

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#12. 亞麻仁油減肥ptt，大家都在找解答。第5頁

亞麻仁油減肥ptt，大家都在找解答第5頁。我不是專家不過正好有看到某書上有寫自己也有吃過一陣子所以只是來心得分享的XDD 關於亞麻仁油文獻是秘密瘦身法雖然看起來薄薄 ...

#13. 別被「零脂」和「低脂」給騙了！減重醫生每天吃這兩種油養出 ...

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#14. 一天喝一匙好油很重要~ 因為會變瘦~ | 雙下巴小姐| 瘦身妙招

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#15. 印加果油抗發炎正夯，效果更勝魚油？ - 康健雜誌

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#16. 魚油的26種功效及副作用（12點使用禁忌請留意） - 營養新知

... 組成，由於人體無法有效合成，因此飲食攝入是主要來源，如魚類、海鮮、亞麻籽、紫蘇油等 ... 勿與減肥藥Orlistat（奧利司他）合併使用，可能會影響魚油吸收效率.

#17. 喝油ptt完整相關資訊 - 幸福屋

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#18. 找好市多紫蘇油相關保健資訊

素食亞麻仁油膠囊好市多紫蘇油亞麻仁油減肥ptt · 延伸文章資訊. 好市多魚油ptt COSTCO(魚油、Q10、亞麻仁油) – Nodxk.co | 好市多亞麻仁油膠囊ptt.

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#26. 香紫蘇油 :: 食品添加物合法業者資訊網

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至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能， 身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，我想減脂效果很低…(除非那台機器吃的油是你的脂肪)。 塑身 ...

#29. OMEGA減肥吃10種食物必瘦EZ生活分享

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馬可先生減肥ptt,[閒聊] 太愛吃麵包了，哪些麵包適合減重者吃呢？ ... 黑咖啡或紅茶(茶包) 午餐：白飯半碗、熟雞胸肉150g、椰子油/橄欖油/紫蘇油其中一種10g 晚餐： .

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留言分享再抽加值759元日本樂齡紫蘇油（素食深海魚油）（250ml）一瓶 ... 日本樂齡紫蘇油於礦工兒子文化事業處結緣販售 ... 吃對油為什麼是減肥神隊友？

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#35. 【開箱】2021最新推薦十大椰子油排行榜 - mybest

而市面上有許多來自不同國家的椰子與各式各樣的品種，油品還有精煉及初榨之分， ... 相信有許多人是期待著減肥效果而開始食用椰子油，然而要讓身體妥善利用椰油養分， ...

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可以，但是效率極低，可以從亞麻仁籽油、鼠尾草籽油、紫蘇油、核桃、芝麻這裡的食物得到ALA(α-亞麻油酸)，但是ALA要轉換成EPA與DHA的轉換率大約只有1%~9%，非常低.

#37. 水果當正餐怎麼還不瘦？瘦身前一定要搞懂的「飲食血糖值」

建議額外補充保健食品的魚油或是Omaga 3食用油我自己是兩種都會準備，三餐補充魚油，並且隨身自備瘦身好油Omaga 3(橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等）這些 ...

#38. 亞麻仁油推薦ptt - BXRXS

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#39. [減肥] 基代太低，想透過飲食控制和運動減肥- FITNESS

早餐：生米80g或貝果50-60g+水煮蛋2-3顆或熟雞胸肉100g+黑咖啡或紅茶(茶包) 午餐：白飯半碗、熟雞胸肉150g、椰子油/橄欖油/紫蘇油其中一種10g 晚餐： ...

#40. [問卦] 減肥的時候肚子很餓== | 蒟蒻晶米ptt - 旅遊日本住宿評價

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#41. 臺北市政府衛生局110年1月份處理食品

(50ml)、特小粒小本紫蘇籽油（滴管瓶50ml）、台灣大果苦茶籽 ... 減肥...平衡血糖...滋潤細胞...皮膚乾燥...」等文詞，整體訊息涉及誇張易生誤解， ...

#42. Re: [問卦] 什麼食物膳食纖維含量最高？ - Gossiping - PTT生活 ...

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#43. 化療期間攝取omega-3脂肪酸， 對於治療效果會更好。 過去我 ...

所以我鼓勵大家多吃點中小型的海魚， ✍️純素食者， 就可能要將亞麻仁籽油、紫蘇油等等的量要增加許多， 這樣也可以攝取到ALA， 然後轉換成EPA及DHA。 ❤️Omega-3脂肪酸 ...

#44. [新聞]減重不煎不炸不炒三餐未必要減量- fitness | PTT消費區

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#45. [討論] 有人健身房自己練成功減肥的嗎？ | WomenTalk 看板

當初加入是為了練壯兼減肥， 不過覺得效果普普， 看人家都說要找教練或朋友帶你練， ... 114.136.39.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1550053165.

#46. 乾眼症，9成都是油不夠！眼科醫師告誡：不想瞎眼

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各位到底是怎麼減肥的，我只想變回年輕時的體重啊啊啊啊！ ... 131樓 → wang0920: 記得要吃好油，初榨橄欖油，亞麻籽油，椰子油，紫蘇油， 08/04 00:02.

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#56. 紫蘇油何時喝

一、紫蘇油的功效解表散寒,行氣和胃。用於風寒感冒,咳嗽嘔惡,妊娠嘔吐,魚蟹中毒。紫蘇葉能散表寒,發汗力較強,用於風寒表癥,見惡寒、發熱、無汗等癥,常配生薑同用。

#57. 印加果油什麼時候吃最好

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#58. 找紫蘇油相關的社群貼文資訊

聽過#紫蘇梅 ，但你聽過#紫蘇油 嗎？富含Omega-3的紫蘇油冷壓、熱壓，該怎麼挑？又該怎麼用才剛剛好呢？別再傻傻隨便用了～讓#油品職人教你啦！ .

#59. 營養師實證！喝這「3種茶」 減脂瘦身最夠力 - 今周刊

普洱茶：單寧酸阻止小腸吸收脂肪. 源於古中國的普洱茶，也是國人經常用以去油解膩的茶飲 ...

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紫蘇 有酵飲、4R益生菌、高芝全家人的全方位超級保健食品！ ... 飲經sgs認證，可安心食用！, 原文轉載：蕾蒂柏絲の日記【減肥】14天不挨餓の減肥食譜！

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