▍敘事的原理
要你反思自己的敘事是否阻礙你前進可能感覺有點奇怪。畢竟要是這麼明顯,難道自己不會發現嗎?那可不一定。敘事是無意中被創造出來的,許多在心理學和個人發展領域深具影響力的思想都已經認識到這種敘事的威力。我們來很快地看一下一些與自述故事相關的重要著作⋯⋯
認知行為治療(Cognitive behavioural therapy)在全世界被廣泛用來治療焦慮和憂鬱症。本質上,這種談話治療把焦點放在思想、信念與態度如何影響感受和行為。負面思維模式可能從小開始形成。舉例而言,如果你沒有得到父母的關注,長大後遇到不順心的事,可能會自動認為「我就是不夠好」。但人生一定會有失敗的時候,不管是面對客戶、升遷還是案子。
這種敘事讓你感覺糟到不願意再踏出去,未來只想待在自在的環境。認知行為治療強迫你挑戰自我對各種情況的詮釋。基本上,它幫助你改變敘事,聽到不同的故事。在深具真知灼見的《心態致勝:全新成功心理學》(Mindset: The New Psychology of Success)一書中,作者卡蘿‧德威克(Carol Dweck)提出一套理論,把人分為兩類。第一類擁有定型心態(fixed mindset),他們認定能力是天生的,無法改變。
這種人可能會說:「我就是對數字不擅長」或「我沒辦法上臺演講」。他們討厭也極力避免失敗。如果不得不從事某個自認為不擅長的活動,就會用這種眼光看待。萬一演講時不小心說了一句支支吾吾的話,就會變成上不了講臺的證據。下一次不再做同樣的事,緊抓著確認偏誤不放。
第二類的人擁有成長心態(growth mindset)。他們相信任何時刻都可以得到新技能。越挫越勇,把失敗經驗當成寶貴的學習機會;也相信只要付出努力,一切都有可能。結果是擁有成長心態的人能開放地改變敘事。他們抱持著開放心胸,認為自己可以獲得必要技能,成為明日的領袖、創新者和專家。我們知道任何人只要下定決心都可以得到新技能,因此我們應該提醒自己這一點,試著培養成長心態。
另一個影響深遠的心理學理論是制握信念(locus of control),也就是一個人認為自己可以控制重大人生事件或職涯路徑到什麼程度。一個認為自己可以控制未來發生什麼事的人稱為「內控者」;反之則為「外控者」。對外控者而言,不管發生什麼事都無關個人過失,也不會學到任何教訓。生意失敗歸咎於經濟;流失客戶是因為對方無理;著作被拒絕也不必修改。
相比之下,內控者勇於負責、尋求機會。無論結果好壞,敘事總是「我負責!」內控者不把「命運」當一回事,他們只相信天分和努力,認為「運氣由自己創造」。舉例來說,想像一個人在職涯上遭遇一連串意想不到的挫敗,這個人可能會有什麼反應?
如果這個人是外控者,那麼他會歸咎一切源自大環境,只是因為經濟萎縮才會丟了飯碗,人才難免也會被波及。然而,如果這個被裁員的人是內控者,那麼他就會把厄運強加到自己身上,認為是自己不幸,才導致這樣的結果,反而對自己的幸福造成危害。
保羅‧多蘭(Paul Dolan)在《敘事改變人生》(Happy Ever After : Escaping the Myth of the Perfect Life)一書中凸顯敘事的力量,並記載我們跟自己說的敘事與暗示,會如何對人生各個面向像是婚姻、快樂和收入造成巨大傷害。他主張我們會沉迷於去做別人期待我們做的事,並內化這些期待,形成一個人生「應該做什麼」的規範。不管適不適合,這些敘事通通被我們內化成為我們的一部分,但儘管我們照單全收也不見得會為自己帶來快樂。
這些心理學架構都強調個人敘事的重要性。你可能在某一方面擁有正面敘事、另一方面卻是負面敘述。「我不值得」的敘事可能讓你陷在一段不健康的感情中動彈不得;「我永遠比不上別人」的敘事可能會讓你寧願不分晝夜狂看《絕命毒師》(Breaking Bad),也不敢嘗試一直想學的以色列格鬥術。
#某些敘事對你有害— #但你通常難以察覺,
#因為它們是你自我描述的一部分。
所幸的是,你隨時都可以改變。而改變的第一步,就是意識到它們的存在。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授,教你如何放大格局、掌握關鍵,達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者:葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好:
這是今天(9/6)晚上9點半贈書直播我要討論的書,抽書三本,歡迎參與。
承襲我們昨天直播所說,我相當欣賞金智英不斷尋求個人改變的努力。雖然屢遭挫折,但不放棄嘗試,這不是容易的事。
她身邊的某些家人,以及前職場同事,也不斷給予支持,當然這樣的資源,也不是每個人都有。所以我們選擇跟什麼樣的人相處,或者選擇跟什麼樣的人靠近,對我們的人生影響重大。
辨認出什麼對我們重要,並且找出操之在己的部分,一直是我自我對話的內容。這是一種內控的思維,也能持續帶著我們成長,顯然金智英也掌握了這樣的自我對話方式。
祝願您,當我們把目標看得很難,能記得化整為零,別輕易放棄,有多少力就走多遠的路!
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在直播下方留言會贈書,請記得分享直播到個人臉書版面,並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送(不包含國外地區),三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅老天鵝娛樂,也在其Youtube影片中提到,老鵝特搜#450 呱吉/陳建銘/杏輝藥品/喵喵 ▶️ 呱吉為囤房稅與陳建銘互槓 - 邱議員的民主開箱 囤房稅被擋啦 - 新通知突破歷史總和 陳建銘出來打球6 - 待退的弟兄 永遠是最瘋 - 公開表示支持囤房稅 擱置三年等呱吉畢業 - 買好爆米花 大家繼續來觀戰 ▶️ 杏輝多款藥品下架 總經理致...
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《#無名弒》試片會!!!!
❗第一人稱視角大師傑作《超狂亨利》導演的最新作品,整個武打動作戲真的超級過癮,拳拳到肉,看到整個線上腎素都被激起來了!
❗有點《一拳超人》的感覺,主角強到炸,導演用了許多kuso的方式,來表達主角各種令人聞風喪膽的辦事風格,有幾個甚至被莫名的戳中笑穴,整個在電影院內拍手大笑!
❗無名氏版的《捍衛任務》,John Wick是狗狗被弄,Nobody是貓咪,兩人連說話方式都有點像,慢條斯理,語速特別緩慢又沒有抑揚頓挫,但打架起來卻是快狠準,那種反差感真的帥到炸!
❗Bob Odenkirk不要每次都跟毒梟扯上關係嘛~一下當老白毒梟的律師(絕命毒師),一下又是惹火到俄羅斯大毒梟的家人!
❗真的爆炸好看!雖然現在才三月中而已,不知道今年剩下的9個多月還會上映哪些電影,但此片已經絕對足以成為我的年度十大愛片之一了!!!
絕命毒師下架 在 Facebook 的最佳解答
跟大家分享我最近經常使用的 #Himalaya App,這是一個匯集 Podcast、音頻課程、有聲書於一體的 #音頻學習平台。不知不覺間,我已經聽完十堂有聲課了!
文章最後附上台灣最超值的優惠碼「WAKIREAD」,特別加長VIP會員免費體驗到60天的啟用教學。
圖文心得好讀版 https://readingoutpost.com/himalaya-app/
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【我是怎麼認識 Himalaya App 的?】
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在2020年11月的時候,我在 Facebook 上面持續推廣自己的 Podcast 說書節目「下一本讀什麼?」,在貼文裡面有一位網友留言提問:「請問這個節目會在 Himalaya App 上架嗎?」那個時候我根本不知道這是什麼東西,我以為節目只要上了 Apple、Spotify、Google的 Podcast 平台應該就大功告成了吧?
後來,我用網路搜尋了這個 App 的相關資訊,才知道原來它也是一個 Podcast 的發布平台,所以立刻就跑去申請帳號、上架自己的節目。有趣的是,我發現這個 App 不只是一個「Podcast 播放器」,上面還有「中英文雙語的有聲音頻課程」、以及許多的「中文有聲書」。
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【Himalaya App 是什麼?】
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Himalaya App 是一個中英文音頻學習平台,特色是由世界一流的專家和行業領袖教授音頻課程。通過簡明、深刻的音頻課程,這個平台將通勤和家務時間轉化成寶貴的學習機會,幫助你善用零碎時間吸收知識,在事業以及個人生活方面獲得成長。
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【Himalaya VIP 有麼特別的?】
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一般來說,你可以免費使用 Himalaya App,聽聽 Podcast 和一些免費節目。但免費版的會有偶爾出現的廣告干擾,而且無法直接暢聽 App 最精華的部分「世界級大師的音頻課程」和「中文有聲書」。當你成為付費 VIP 會員之後(月繳、年繳)、5000+有聲書和 1000+全球精英的親授課程,就可以無限暢聽。
能夠聽到全球世界級大師的親自授課,是這個 App 最吸引我的地方。不同於我們平常在網路上看到的零散訊息,這些大人物可能在某段訪談說了一些話、在某本書裡又說了一些話,我們要把這些四散的訊息拼湊起來,並不是件容易的事情。因此,當 Himalaya 能夠邀請到他們,請他們針對自己專長的主題,錄製了一系列的音頻課程,這讓我感到非常有興趣。
除此之外,App 裡面還有許多經典暢銷書的中文有聲版,像是《小王子》、《烏合之眾》和《動物農場》,以及一些歷史人文類的書籍和小說。對於喜歡聽中文有聲的聽眾來說,這或許是另一個加分的地方(p.s. 我自己習慣聽的是英文有聲書)。
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【我決定成為 Himalaya App 付費會員】
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在瀏覽 Himalaya App 的時候,我看到了好多熟悉的面孔,例如現在話題十足的現代版鋼鐵人伊隆.馬斯克、知名作家與播客提姆.費里斯、行銷專家賽斯.高汀、FBI談判專家克里斯.沃斯、知名記者查爾斯.杜希格、甚至連影集《絕命毒師》的男主角老白布萊恩.克蘭斯頓都有開課。
有這麼多的「大咖」在上面開課,尤其還搭配他們自己的專業領域,讓人光是聽到課名就忍不住想要聽完全部。像是伊隆.馬斯克的課程,談的是「創新」;賽斯.高汀談的是「成長」;克里斯.沃斯談的是「談判」,這些領域的專家濃縮自己的知識成 1~2 小時的精華課程,如果能認真學習和吸收,一定會大有所獲。
所以,我自己在今年一月初的時候,趁著 Himalaya 的新年大特價的時候,購入了會員資格。而且 Himalaya 還提供給第一次用戶 30 天的免費試用期。那時候我就決定給自己一個機會嘗試看看,如果真的用不習慣,大不了再退掉就是。結果我買了不到三週,就馬上聽完了五個最喜歡的課程,這也是我第一次使用音頻課程的經驗。
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【Podcast 的使用感想】
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Himalaya App 的主介面「發現」把各種音頻課程和 Podcast 分類之後排列出來,例如常見的商業理財、職場應用、高效工作、人際關係、心靈成長…等。第二個介面「我聽」則記錄了你「關注」(類似追蹤)的頻道,也允許你製作自己的「播單」,用自己喜歡的分類方式收藏節目。
在「搜索」的介面裡,左邊的分類欄是完整的11個類別,你可以進到你喜歡的類別看到最熱門的節目,也可以在最上頭的搜尋欄用文字搜尋。美中不足的地方是,我覺得應該把 Podcast 類別獨立出來,這樣在搜尋的時候會比較容易區別哪些是課程、哪些是 Podcast。App裡面目前沒有針對 Podcast 的排行榜或單獨分類,是我覺得比較可惜的地方。
值得一提的地方是,App 的 Podcast 頁面有兩個不錯的功能。第一個是你可以針對每一集單獨的集數「按讚」和「評論」,你甚至可以「打賞」有開啟贊助選項的節目。第二個是你可以在節目的右上角下拉選單裡「在當前專輯中搜尋聲音」,直接用文字搜尋整個節目,對於有數百數千集的 Podcast 而言,這個功能方便你找到想聽的集數。
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【世界級大師課程的使用感想】
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Himalaya App 的音頻課程有一個特色,那就是熱門的講師內容會有「中英雙語版本」。我自己前兩個收聽的課程分別是《一週工作4小時》作者提姆.費里斯的〈Jedi Mind Tricks〉、以及《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》查爾斯.杜希格的〈Boost Productivity〉。這兩門課程都有中英雙語,又剛好都是我很喜歡的書籍的作者,能聽他們本人授課讓我感到很新鮮。
另外還有特斯拉和SpaceX的創辦人伊隆.馬斯克跟其他知名講師聯合授課的〈Win Through Innovation〉,聽他談破壞式創新的理念,如何在看似堅不可摧的產業裡帶來革命性的創新。行銷大師賽斯.高汀的〈The Nine Growth Principles〉也讓我學到很多小型企業的經營和成長心法,暢快地聽完之後最感到可惜的地方,就是自己忘了做筆記,改天應該還會重聽一次。FBI談判專家克里斯.沃斯的〈Close Deals Like an FBI Negotiator〉則幫我快速複習了《FBI談判協商術》這本書。
我也發現一些比較不知名、但是含金量滿滿的課程,例如軟體公司 Webinar Ninja 創辦人Omar Zenhom 的線上事業課程〈Start Your First Online Business〉,從商業點子的發想、到創造獨特的產品和服務、再到如何定價和發表,這門音頻課程的鉅細靡遺程度讓我收穫良多。我覺得成為VIP付費會員能享受到的這些音頻課程,背後的價值早已超過我付出的訂閱費。
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【「60天免費體驗」優惠碼】
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這篇文章是由 Himalaya 贊助發表,內容是我自費成為VIP付費會員的實際使用心得。Himalaya 主動和我接洽跟討論之後,願意提供給「下一本讀什麼?」和「閱讀前哨站」讀者特別的贊助優惠,這也是目前台灣市面上最高的「60天免費體驗」優惠碼。
你可以透過這個〈瓦基的讀者專屬連結〉前往註冊免費會員,然後在 VIP付款頁面的優惠碼專區輸入「WAKIREAD」,即可延長免費體驗到 60天。這60天內你不會被收取任何費用,若不喜歡可以自由取消,直到60天期滿才會被收費。底下附上圖文教學,邀請你一起享受 Himalaya App 帶來的體驗。
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絕命毒師下架 在 Ting's Bistro克里斯丁 Youtube 的最佳貼文
影集《絕命毒師》當中主角華特Walter White跟老婆吵完架以後,一怒之下把披上丟上屋頂的一幕真的讓我印象超級深刻。這個GINO's牌披薩也多次出現在影集當中,也包括傑西在家裡開趴時不斷招待客人披薩的重要角色。希望大家喜歡~
#絕命毒師 #BreakingBad #披薩
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【CookKit酷廚快煮食材箱】
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■ 牛排如何分級?Prime跟日本和牛一較高下|克里斯丁聊料理
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■ 【Gordon v.s. Jamie 】戈登傑米恩怨史上集 | 克里斯丁聊料理
https://youtu.be/EqRc24aSxtk
■ 傑米奧利佛餐廳真的破產了!一代餐飲帝國殞落真正原因?|克里斯丁聊料理
https://youtu.be/X0ucZOxfq6k
■ 台灣唯一米其林三星餐廳!「頤宮」親身體驗此生無憾|克里斯丁vlog
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■ 豬肉是不是一定要吃全熟?6分鐘詳細探討 (修改版)|克里斯丁聊料理
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