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【圖解／緩解膝蓋痛 來做這2動作】
長期搬重物、過度使用膝蓋，都可能導致膝關節發炎、退化。除了正確治療，平日可多做這2動作，適度伸展，有效紓緩疼痛情形呦↘↘
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【#你有前側膝蓋痛的困擾嗎?】
根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%的人口。
而其中 #髕骨股骨疼痛症群(PFPS)又是造成前側膝蓋痛的一大兇手!!
【#什麼是髕骨股骨疼痛症侯群呢?】
臨床上常見的症狀為膝蓋骨下或周圍會有疼痛，可能影響單側或是雙側，在多數情況下，#疼痛會隨著活動或膝蓋彎曲長時間坐著而增加。而 #疼痛通常可藉由休息而舒緩。
常見造成膝蓋痛的活動包括 #跑步、#爬山還有上下階梯，其中下階梯造成的不適感又明顯高於上階梯。
針對這樣的症狀，以往的研究顯示出可能與髕骨股骨間過大的壓力有關，這些壓力可能源自於髕骨在不理想的軌跡上滑動而在股骨上造成了過多的剪力和壓力，而造成膝蓋前側的壓迫感或是疼痛感。
就像是 #隨時會出軌的火車在軌道上行駛，常常也會伴隨者惱人的 #膝蓋聲響。
但造成你/妳膝蓋痛的真相其實不是出軌的髕骨火車頭喔，而是 #本來髕骨本來就在不穩定的軌道上行駛!!!
【#想知道怎麼緩解膝蓋痛的困擾或是擺脫惱人的膝蓋彎曲的聲音嗎?】
【文章連結】: http://bit.ly/2PqzUY7
#前側膝蓋痛
#髕骨股骨疼痛症侯群
#矯正性訓練
超簡單3分鐘下蹲
緩解＂膝蓋疼痛＂
在家就能輕易上手
務必分享給有需要的朋友！
「補鈣」有助緩解「退化性關節炎」？
醫師：五成民眾都吃錯！
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@The Kneesovertoesguy 顛覆了我所學習的知識
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#強化膝蓋 #深蹲 #膝蓋疼痛
才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。
1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。
2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。
3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。
膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴，
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。
推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
效果
減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，
因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。
暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。
取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
【相關影片】
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