【女生不必為自己怕變壯感到內疚】
在PTT或是一些健身的論壇，很常看到女生上來發問自己的訓練疑問。然後，無一例外地，只要有提到「不小心變太壯」、「肌肉太多」等等的關鍵字，底下留言就不乏許多男生揶揄甚至嘲諷「練武奇才喔」、「想太多」、「肌肉最好那麼好長」。
當然，練過幾年的人大概都知道，要明顯變壯的確是機率微乎其微。不過大約可以想像，最後螢幕後面那個健身魂剛燃燒起來的女孩，到底手臂上或腿上長出來的是不是肌肉還沒搞清楚，倒是先被這些「前輩」嚇得牢牢記住了「原來擔心自己變壯是一件會被嘲笑的事」，然後常態性地在「怕變壯是不好的」的罪惡感與「可是我真的不想要看起來像金剛芭比」的焦慮之間來回。
最後的結果通常就是放棄健身（然後轉而投向那些被這些前輩嗤之以鼻的瘦身「商人」或「老師」求助囉）。
怕變太壯、怕不小心練出肌肉，是可恥的事嗎？當然不是。（我也很怕變太壯，歡迎鄉民砲轟我 ❤️ ）會常態性地「怕變壯」的女生，的確容易遇到一些問題。只不過，這些「問題」，不出在「怕變壯的人」身上。
怎樣的問題？以「不要變太壯」或「瘦身至上」當成運動目標，的確，特別容易誤入歧途、健康錢財兩失，因為有太多品質良莠不齊且過度簡化的資訊，都在針對這類的需求。如果這樣一路下去，你有可能最後把身體搞壞。也就是說，不是「不想長太多肌肉」的擔憂錯了，而是這種前提下，你有可能會因此走上一條不太健康也不太能讓你「變成一個更好的自己」的路。
因此，對於仍然沒有完完全全準備好跟肌肉融洽相處的女生，請聽我說：根據肌肉生長的超補償機制以及肌肉所能帶來的巨大健康好處，女大生我仍然會建議你「像不曾害怕自己變壯」般地往死裡練！並且在這麼做的時候謹記兩件事：
第一，喜歡健身的人難免對肌肉有一種盲目崇拜的狂熱，但是又很容易對男生女生雙重標準。你必須了解身為一個女生，害怕變太壯這件事就跟吃飯喝水一樣正常，但因此完全捨棄重量訓練也不是很明智，因為：
第二，時間一定要拉得夠長，才能判斷肌肉是否真的成長。目前研究結果普遍認為，數個禮拜內肌肉並不會實質「變多」（就算有也是肉眼無法察覺），那種肌肉緊繃、腫脹的感覺，常常跟肌肉充血、僵硬或者軟組織缺乏伸展放鬆有關（例如我就常常聽到學生說按摩完覺得「肌肉都不見了」的奇怪感覺 XD）。另外，肌肉訓練跟整型不一樣，肌肉的大小是可逆的，尤其是對於練一兩年內的初學者，放著幾個月很容易就會回到未訓練的狀態了。
最後想跟大家分享，國外之前很流行一句話：“Train like a man and look like a goddess.” 像男生一樣練，就會看起來像女神。我本人是不太喜歡這句話拉因為我也沒變成女神啊真的騙很大ㄜ不是啦就是呢，我覺得「像男生一樣練」不一定比較明智，因為多數男生對於運動普遍過度自信（就類似理工領域男生較多，常常是因為男生高估自己理工能力：https://goo.gl/RehJLv），所以又太容易受傷了。但對於在運動裡「太害怕進步」的女生，了解我上面提過的那些概念後，偶而用這句話的精神提醒自己，也許未嘗不是個好方法。
延伸閱讀：
女生不是不想變壯：https://goo.gl/z23Ung
肌肉 練不 大 ptt 在 Re: [問題] 胸肌練不大(更新影片) - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我菜G弱弱嫩逼 發一些個人想法 跟大家交流討論
1.胸小?什麼叫做小?
依照圖片看也是有厚度 要更大的話當然就是提升動作品質 訓練量 營養...等等
這是很基本的abc 基本上沒做到蛋白質*2 熱量盈餘之類的
還想要說增肌 我就不知道是 覺得自己是萬中選一有金鐘國的高睪固酮
還是藉口欸?
2.
單邊30KG上胸臥推 說真的真的啦 不算重
何況動作品質差成那樣 用手在硬幹的 那胸肌承受的重量大概等於拿10kg吧
我發現練習不會進步的人都有一種固執 說難聽點就是冥頑不靈
找教練 貴 那就算了 你我都很窮這個沒差
但是你行程不完整 說你若要再下去必須要挺胸椎？ 這個是哪來的天才想法
如果你對胸推的理解程度真的這麼高 你何必來求問 覺得卡關撞牆呢
3.
訓練可以很野蠻 可以幹大重量 可以很拚 這都是對的心態
前提是 你有在正確的路上 並不是說 求品質之後就要輕輕做 那本末倒置...
有了品質後當然要幹重量 不然漸進式超負荷是講辛酸的嗎
我先說 我自己超討厭別人滿嘴動作品質
因為健身的訓練動作 不是當個robot 你觀察別人動作奇怪 但他在練什麼你不知道
像原PO這個練手的動作我就給100分
我自己也會拿滑輪下拉換成窄握 拿來練二頭 這沒有什麼不對
知道自己在幹嘛 即可
4.
重量不是迷思 重量是遠方的目標
我剛練的時候就看一堆人推30KG的啞鈴還瘦瘦小小 我拿著5KG卻踏實到不行
逐漸的10KG 20KG 30KG...慢慢成長
時至今日 我也有朋友做比我輕的胸比我厚很多 交流後發現
他在操作cable的控制度完全屌打我 我也是重新起步 歸零開始
閉嘴 重量不是迷思 重量是遠方的目標
今天就幹今天的重量 明天幹進步一點點的重量 我相信一定你我都可以
5.
動作品質到了一定程度以後 是有容忍範圍的 我手打開 收起 都允許
這種訓練的變化掌控就是另一個層次的議題了
最後我認為要討論肌肉成長 重要的課題 是後期訓練量跟休息的安排
動作控制... 真的就只是abc
大概就這樣~歡迎討論
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說真的認識多一點
你可能也覺得就還好
講實話還要在那邊唯唯諾諾 有意義嗎
我又沒說 是我的標準所以不重 如果你覺得訓練的目的是覺得30很重
那請你去怪你老媽沒給你好的DNA跟學習能力
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