高蛋白健身飲品通常含有肌酸(Creatine) and 脫氫表雄酮(DHEA):兩者都會提升血液裡面的睪固酮濃度。 2.高蛋白不會引起禿頭，禿頭基因+高蛋白才更會引起禿頭(這點很重要 ... ... <看更多>
「肌酸 禿頭 ptt」的推薦目錄：
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 Re: [心得] 肌酸增補：安全性及功效- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [討論] 重訓掉頭髮的小小觀察- 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 有遺傳雄性禿的人健身會加速落髮? | MuscleBeach 看板 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 肌酸...水腫... | PTT 問答 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [閒聊] 肌酸真的有其必要性嗎- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 肌酸禿頭ptt - 1wiuu 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 瑪卡禿頭的原因和症狀，MOBILE01、YOUTUBE、PTT 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 瑪卡禿頭的原因和症狀，MOBILE01、YOUTUBE、PTT 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 瑪卡禿頭的原因和症狀，MOBILE01、YOUTUBE、PTT 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] Myprotein網站上有沒有無肌酸高蛋白 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 高蛋白禿頭ptt 相關資訊 - 哇哇3C日誌 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 肌酸副作用ptt :: 合法藥品大搜索 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [情報] 健身喝高蛋白飲長了肌肉卻禿頭- MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問卦] 2021了為何"頭髮"的問題還是很無解? - Gossiping 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 台廠威而鋼ptt 威而鋼膜衣錠是什麼？ 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 on 肌酸ptt – 肌酸作用 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 重訓與雄性禿 - PTT Web 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 【問題】 有人用過睪固酮提升劑嗎? - 健身板 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 健身重訓會導致禿頭嗎？肌肉跟頭髮是否真的無法兼顧 ... 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 全部商品_康仁藥局-屈臣氏|ptt|日本藤素 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 「就是PTT網友拖垮台灣」 韓粉爸媽一句話讓他情緒爆發 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動？ - PTT八卦政治 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 含淚總結，拯救禿頭少女的獨家秘籍 - PTT新聞 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 [請益] 雄性禿油性頭皮洗髮精- beautysalon | PTT學習區 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 請問吃乳清蛋白會造成禿頭嗎? - Mobile01 的評價
- 關於肌酸 禿頭 ptt 在 美上美皮膚科-醫學美容 - Facebook 的評價
肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 有遺傳雄性禿的人健身會加速落髮? | MuscleBeach 看板 的推薦與評價
最近剛加入WG健身練得很勤高蛋白肌酸全都上豆漿香蕉地瓜水煮餐沒有少立志成為巨巨但最近 ... 22樓 → mark0953: 基因決定是否禿頭，但重訓有促使睪固酮分泌加速掉髮可 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 肌酸...水腫... | PTT 問答 的推薦與評價
肌酸 的服用方式是持續性的想請教有在服用肌酸的大家水腫這個副作用也是會一直存在的嗎？ ... 29 F 推AmethystWu: 我有禿頭基因，吃了掉髮更快。 ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [閒聊] 肌酸真的有其必要性嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
前陣子聽朋友建議購入了一罐肌酸填充期結束到現在也已經過了兩個月惹好像沒什麼特殊的感覺沒有像朋友說的 ... 推文說增加DHT的，怕禿頭多存錢植髮比較實在，不然你睪丸. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 肌酸禿頭ptt - 1wiuu 的推薦與評價
肌酸 (Creatine) 在Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation ... 雖然沒有任何正式的研究下結論，高蛋白會引起禿頭，但在這兩篇文獻其實是可以推敲出 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] Myprotein網站上有沒有無肌酸高蛋白 - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
... 但跟雄性禿相關是確定的主要是肌酸(Creatine) and 脫氫表雄酮(DHEA)，… ... meng3523: 不然一堆練健美巨巨國手不就各各都禿頭？ 07/17 11:21. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 高蛋白禿頭ptt 相關資訊 - 哇哇3C日誌 的推薦與評價
高蛋白禿頭ptt,乳清蛋白造成禿頭? | My PTT - 熱門看板,這個問題已經持續幾年了不過就我 ... 最近剛加入WG健身練得很勤高蛋白肌酸全都上豆漿香蕉地瓜水煮餐沒有少立志. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 肌酸副作用ptt :: 合法藥品大搜索 的推薦與評價
合法藥品大搜索，肌酸禿頭ptt,肌酸口味ptt,肌酸填充期,myprotein肌酸ptt,肌酸休息期,肌酸怎麼吃,二代肌酸ptt,肌酸myprotein. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [情報] 健身喝高蛋白飲長了肌肉卻禿頭- MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
健身喝高蛋白飲長了肌肉卻禿頭中時電子報作者鍾玉玨| 中時電子報– 2016年5月15日 ... 12樓 推DLCSEA: 詳細看乳清成分，肌酸與DHEA不是所有乳清都有吧 05/15 13:27. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [問卦] 2021了為何"頭髮"的問題還是很無解? - Gossiping 的推薦與評價
感覺是一大商機耶: 有白頭髮禿頭特效藥的八卦嗎@@? 一般來說的禿頭都是 ... 沒有禿頭的人，毛囊大部分都是在生長期的狀態因此有正常掉髮無妨，因為新 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 台廠威而鋼ptt 威而鋼膜衣錠是什麼？ 的推薦與評價
台廠威而鋼ptt 威而鋼膜衣錠是什麼？ ... 樂威壯口溶錠大齡男人可以吃的壯陽藥, 金倍力肌酸瑪卡膜衣錠值得您信賴的安心之選,持久液持久噴霧大樹藥局, ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 on 肌酸ptt – 肌酸作用 的推薦與評價
肌酸 是人類體內可自行合成的一種胺基酸，且能與磷酸鹽結合成人體活動的能量來源， ... 導致自己變成禿頭，雖然只是角色設定，但也有人疑惑，健身究竟會不會導致禿頭？ ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [問題] 重訓與雄性禿 - PTT Web 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.157.28 (臺灣) ※ 文章網址: ... 7 F → peterch: 禿頭健身仔女生看了一樣倒彈 11/02 16:57. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 【問題】 有人用過睪固酮提升劑嗎? - 健身板 的推薦與評價
28 F ：推dakkk: 只好來補充肌酸了好像唯一比較有用的 10/11 16:09 ... 43 F ：推jaannddyy: 禿頭是毛囊對激素敏感，你要是已經敏感了（很多人）， 10/11 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 全部商品_康仁藥局-屈臣氏|ptt|日本藤素 的推薦與評價
偽藥猖獗,戕害台灣民眾健康十大熱門偽藥，包括壯陽藥犀利士、威而剛，減肥藥羅氏鮮、諾美婷，治禿頭藥柔沛，維他命善存、皮膚藥膚潤康軟膏、胃藥樂酸 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 「就是PTT網友拖垮台灣」 韓粉爸媽一句話讓他情緒爆發 的推薦與評價
父母、長輩一堆韓粉，真的受不了！」這句話可能道出了許多年輕人的心聲，究其原因，韓國瑜這樣一位賴清德口中「百年難得一見的政治奇才」得以橫空出世 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [問卦] 慢跑到底是有效還是無效運動？ - PTT八卦政治 的推薦與評價
211 F →l22573729: 不是每個運動都需要練到全身大肌肌，用不到就只是贅肉 01/25 09:39 ... 307 F 推den95279889: 會禿頭然後變很強 01/25 10:57. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 含淚總結，拯救禿頭少女的獨家秘籍 - PTT新聞 的推薦與評價
這塊切下來的頭皮不是一整塊直接移植過去的，而是要切成小片小片的，然後再切成移植物，裡面有獨立的獨立的皮脂腺、立毛肌、毛周神經叢。 ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 [請益] 雄性禿油性頭皮洗髮精- beautysalon | PTT學習區 的推薦與評價
羅凡迪詩胺基酸35.凱蕾洗髮精36.菲娜絲洗髮精37.清淨海洗髮精38.CLEAR男士檸檬抗屑39.沛斯特藍瓶40.沙威隆抗屑41.沙威隆強健髮根42.羅凡迪詩淨根43. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 請問吃乳清蛋白會造成禿頭嗎? - Mobile01 的推薦與評價
最近加入健身的行列，所以有查了一些乳清蛋白的資料，在PTT上面有人有PO一篇文章， ... 先搞清楚乳清蛋白, 肌酸, DHEA是甚麼東西再煩惱吧. ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 美上美皮膚科-醫學美容 - Facebook 的推薦與評價
想治療青春痘、治療粉刺、治療老化、治療斑點、皮膚美白、改善膚況等等的問題，可以用維他命A的保養產品改善。 A醇是一種抗氧化劑，又稱視黃醇，A醇和A酸的效用類似，都 ... ... <看更多>
肌酸 禿頭 ptt 在 Re: [心得] 肌酸增補：安全性及功效- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨，奇德是我
版上真的很多神人
我來幫這個硬硬軟軟大大補充一些些
※ 引述《Solidsoft (軟硬兼施)》之銘言：
: 肌酸為運動員中相當常見且有名的運動增補劑
: 今天將藉由分享 ISSN期刊去年發表講解關於肌酸增補的安全性及效力的 Position stand
: 來讓新手更了解肌酸這項營養補充品
: 首先，肌酸是什麼？
: 簡單來說，肌酸是一種天然的胺基酸，廣泛存在於紅肉與海鮮當中
: 在人體，肌酸主要儲存於骨骼肌中（95%），大腦及睪丸中也有些微的存量（5%）
: 骨骼肌中的肌酸有三分之二為磷酸態，其餘則為自由態
:
: 在一個 70公斤的成人肌肉中正常約含有 120 毫莫耳/公斤，而肌酸的儲存量上限則約為
: 160 毫莫耳/公斤（素食者正常含量則約為 90-110 毫莫耳/公斤）
: 每天，約有 1-2%的肌酸會被代謝成肌酸酐並從尿液中排除，因此每天身體需要補充約
: 1-3g的肌酸來維持正常含量
: 通常來說，透過正常的飲食每天就可以補足所需補充量的一半，舉例來說：450g的牛肉
: 及鮭魚就可以提供 1-2g的肌酸；其他不足的量則可以透過肝臟及腎臟使用特定酵素途徑
: 來將精胺酸及甘胺酸轉換並生合成肌酸
: 肌酸有什麼作用呢？
: ATP + H2O → ADP + Pi，ATP透過水解釋出磷酸根來提供能量
: 剛剛提到的肌酸大部分為磷酸態，此時磷酸肌酸就能將磷酸根釋出來提供重新合成ATP
: 達到緩衝並維持ATP含量的作用，尤其是在做無氧衝刺類型的運動時
: 而透過一些複雜的細胞生理學機制，肌酸也是某種程度上的抗氧化劑
: 以上兩點就是為什麼透過增加肌肉中肌酸含量可以有運動增補劑效果之原因
: 補充方式
: 在第一節提到，未經增補的個體肌肉中肌酸含量約為上限之 60-80%，因此透過增補
: 可以將這 20-40%補足，下圖為肌酸補充模式的比較圖，Y軸為 毫莫耳/公斤
: ╭──────────────────────────╮
: 180├──────────────────────────┤
: 160├──────────────────────────┤
: 140├───────────▄───────█──────┤
: 120├──────▄────█───────█──────┤
: 100├─▄────█────█───────█──────┤
: 80├─█────█────█───────█──────┤
: 60├─█────█────█───────█──────┤
: 40├─█────█────█───────█──────┤
: 20├─█────█────█───────█──────┤
: 0╰─█────█────█───────█──────╯
: 素食者 正常人 肌酸增補 肌酸增補+CHOorCHO/PRO
: 最常見有效的方式為每天服用四次，每次 5g單水肌酸（Creatine monohydrate）
: （or ~ 0.3g/kg*BW）
: 持續 5-7天，來迅速達到提高肌酸儲存量的 Loading phase，接下來的維持期只要每天
: 服用 3-5g即可，但體型較大的運動員可以考慮將單次劑量提高至 5-10g
:
: 但是如果生活形式不方便每天服用四次，其實每天服用 3-5g，持續 28天後一樣能達到
: 相同的效果，只是比較慢而已
: 研究顯示，一旦肌肉中肌酸含量提高，要掉到一開始的儲存量大概要 4-6週
: 而且沒有證據顯示停止增補肌酸後，肌肉肌酸含量會掉到基線以下，代表體內本來的合
: 成途徑並不會因為肌酸增補而受影響
: 肌酸的生物可利用性
: 最常被研究的肌酸型態為單水肌酸（Creatine monohydrate）
: 口服單水肌酸後，血中濃度約在一小時後達到高峰，接著慢慢下降
: 肌酸在固態下非常穩定，但處於水溶液態下則會容易降解為肌酸酐，尤其在酸性環境下
: 這也是為什麼市售肌酸多為固態的原因
: 但這並不代表口服肌酸在胃中會容易降解，因為胃中極低的 pH值會造成胺基的質子化
: 避免了肌酸的降解（Magic！）
: 所以，*肌酸從消化道吸收至循環中的比例近乎百分之百
: 更：也有研究認為並沒有達到百分之百，C. Monohydrate, CM吸收率仍有改善的空間
: 目前，研究顯示部份其它形式的肌酸（檸檬酸鹽、硝酸鹽、乙酯、液態）沒有比單水肌酸
: 具更好的生物可利用性
: 更：而目前已有一些型態的肌酸水溶性及生物可利用性被認為比 CM高，如推文提到
: 的Creatine HCL，水溶性多出 CM約 50-80%不等
: 運動增補的效果
: 肌酸增補確切來說到底能提供什麼效果呢？其實非常廣泛：
: 1. 增加單次及反覆的衝刺（爆發力）表現
: 2. 增加肌肉做功的量以及最大收縮能力
: 3. 增加肌肉量/肌力訓練的適應能力
: 4. 強化肝醣合成能力
: 5. 增加無氧閾值
: 6. 強化恢復能力
: 7. 能適應更高的訓練量
: 8. 可能增加有氧能力
: 一般來說，完成 Loading phase後，在高強度運動的表現可以增加一至兩成
: 這些效果對誰有用？不管是老年人、成年人、青少年都有用
: 無論是男性及女性都有用，但有一些研究認為在女性方面，增加肌肉量及肌力的效果可能
: 不如男性來的多
: 除了增加運動表現的增補效果外，肌酸補充還有其他意想不到的功效
: 恢復
: 與碳水化合物、蛋白質一起服用可以增加肌肉中肌酸儲存量，同時也促進了肌肉中
: 肝醣儲存量，進而促進肌肉的恢復並避免受傷
: （因此，進行肝醣超補前先 Load肌酸可以促進肝醣超補的效果）
: 也有研究發現，肌酸增補可以降低長距離跑步後血中發炎因子上升的幅度
: 預防受傷及傷後復原
: 服用肌酸後可以有效降低抽筋、熱傷害、脫水、肌肉緊繃、拉傷等的發生率
: 在許多美式足球員及足球員的調查報告中都有相同的結論
: 另外在受傷後，固定患肢的復健期往往會造成肌肉萎縮，研究顯示服用肌酸可以減緩此
: 作用，並增加復健時重獲肌力及肌肉量的速率
: 耐熱能力
: 肌酸具有絕佳的保水能力，也因此在增補初期很容易觀察到因身體含水量增加的體重上升
: 藉由此保水能力，研究發現服用肌酸者在高溫環境下運動的熱調節能力增加
: 肌酸都是誰在用？
: 平均來說，美國人每年大概吃掉四千公噸的肌酸，比世界各地都來的多
: 在運動員及軍隊中，服用肌酸的人比例約占 15-40%
: 其中以男性最多，在美國國家大學體育協會統計下，各運動項目的服用比率都有一到三成
: 但女性則相對低很多，僅 0.2-3.8%
: 安全性
: 從肌酸開始變成一個常見的運動增補品後，已有超過至少千篇的研究被發表
: 至今唯一關於肌酸的副作用是：體重增加（保水的效果）
: 在不同年齡層間、短期或長期（~5 years）、劑量多寡（0.3-0.5g/kg*BW）
: 肌酸增補幾乎不會增加肌肉受傷、脫水、抽筋、*腸胃不適的發生率，對腎功能亦無影響
: *幾乎所有的研究都指出肌酸是一種非常安全，沒有特殊的副作用且有效的運動增補品
:
: 更：在幾篇研究當中有提到部分個體的確會出現腸胃不適的症狀
: 但在一個研究設計中顯示，將每日劑量拆成兩次給予相較於一次給予
: 腸胃不適症狀的發生比例可以減少一半之多，而且分為兩次給予的組別
: 症狀發生率與安慰劑組並沒有顯著差異
: 更：關於 Dihydrotestosterone, DHT的部分，在大學橄欖球員的研究的確顯示服
: 用 Creatine後，Testosterone, T轉換為DHT比例上升，DHT含量增加約 56%
: T：DHT ratio也增加約 36%（Loading phase; 維持期則分別為 40%及 22%）
: 而在雄性禿的部分，一般認為 T轉化為更有活性的 DHT後，在遺傳上有雄性
: 禿傾向的個體扮有重要的角色
: 的確有文獻指出服用肌酸造成的 DHT上升會影響雄性禿的治療效果
: 具相似效果的還有一些燃脂劑、乳清蛋白、咖啡因、BCAA等可能也會有影響
: 但並沒有關於服用肌酸是否會直接造成或促進雄性禿的結論出現，如果有
: 歡迎分享文獻給我，感謝
在服用肌酸確實會讓DHT，也就是雙氫睪固酮上昇
或是DHT:T的比率 （雙氫睪固酮：睪固酮）
(但是不會降低睪固酮)
睪固酮會被一個酵素叫5-alpha還原酶變成討厭的DHT
這個討厭的DHT會讓你的毛囊縮小到最後不長頭髮了
不過這要有一個先決條件
就是你原本就有禿頭的家族基因
在長期服用肌酸後確實會導致DHT上昇
但是別太擔心，運動本身也會導致DHT上昇
所以很多市售在防止雄性禿的
大多都是抑制5-alpha還原酶的酵素
去避免DHT的產生
例如像Finasteride
那如果你沒有禿頭的基因
你就不用太擔心拉~~~
https://goo.gl/ivCTQK
https://goo.gl/Ae3Vn6
https://goo.gl/5i1b9d
: 結論
: 綜合以上，可以發現肌酸可以帶來相當多的增補效果，且幾乎沒有副作用
: 配合其他營養素的攝取更能增加它的效果
: 服用的方式除了傳統的 Loading & Maintaining，也可以考慮每天一劑緩慢的增加儲存量
: 兩者的最終效果是相同的
: 希望這篇文章可以提供正在考慮是否服用營養品來增加表現的人一點參考基礎
其實這是我少數推崇的營養補給品
單水合肌酸
目前看起來是沒有副作用（可能腸胃道不適）
也不用填充期（Loading）
如果你沒有要縮線條也不用停也看起來不會怎麼樣
這樣講會不會馬上讓肌酸訂單大增
不過要注意的是和咖啡因的同時攝取
因為兩個同時會爭奪身體的水分
肌酸存水相反的咖啡因利尿
在1996年有一篇研究
（好久之前）
他做了三組
A 肌酸
B 安慰劑
C 肌酸+咖啡因
BC組沒有顯著差異
A組有比較多的力量輸出
對於這個我覺得他的樣本數太少
而且關於目前這研究還是不多
就可能多喝點水可能可以有所幫助
https://goo.gl/UgdN57
https://goo.gl/6Ry9pD
https://goo.gl/JQ3wbw
順帶一提，我還滿喜歡上面這個網站的
可以找的到很多營養補給品的相關文獻
: Ref.
: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy
: of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
: Oral Bioavailability of Creatine Supplements
: Few Adverse Effects of Long-Term Creatine Supplementation in a Placebo-Control-
: led Trial
: GASTROINTESTINAL DISTRESS AFTER CREATINE SUPPLEMENTATION IN ATHLETES: ARE SIDE
: EFFECTS DOSE DEPENDENT?
: Three Weeks of Creatine Monohydrate Supplementation Affects Dihydrotestosterone
: to Testosterone Ratio in College-Aged Rugby Players
: Update on the treatment of androgenetic alopecia
這大概是我唯二
覺得有效的營養補給品了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.252.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523634870.A.43C.html
我突然想到，肌酸還有一個偉大的效果
可以抑制Myostatin的量
還沒在這裡介紹Myostatin
在我粉專有可以先看看，下次補
https://goo.gl/c9QfFa
※ 編輯: WHATAKID (114.41.252.40), 04/13/2018 23:58:38
不要公然這樣~~
確實很神奇，好想把它全部都關掉
就是咖啡因!!!!
對!!看長輩QQQ
還好我目前沒有
※ 編輯: WHATAKID (114.41.252.40), 04/14/2018 22:36:22
... <看更多>
相關內容