ぽっこりお腹が気になるけど腹筋が苦手で…
と、お腹痩せイコール仰向けで腹筋をしないといけないと思う方が多いかもしれません。
しかし、実はすでにお腹の筋肉が衰えている方には、仰向けの腹筋は向かないでしょう。
仰向けになり上体を起こす事ができるのは、基礎的な腹筋、そして背筋と、体幹がある方ができます。
運動不足や初心者の方は、まずは立位や座ったままの姿勢で、このエクササイズをしてみましょう。
【やり方】
立位・座位
肩を内側にし背中を大きく拡げ、手を肩の高さに伸ばし肘を外側にし肩甲骨を開いていきます。そのままお腹を凹まし、より背面を大きく、そして表側の腹筋を小さく縮めて動作していきましょう。
①立位(1分)膝を上げる
壁に手を着き、肘を外側に背中を大きく拡げてお腹を凹ます。膝を左右交互に胸に近づける。膝は胸に着かないで大丈夫。意識するポイントは背面を大きくし、お腹を縮めること。
①座位(1分)膝を上げる
椅子に座り、お腹を凹ましながら左右交互に膝を上げる。
②立位(1分)お尻を締める
壁に手を着き上体を倒す。お尻を突き出し脇の下からお腹をしっかり伸ばす。上体を起こしお尻をしっかり締める。
②座位(1分)お尻を締める
椅子に座り、両手を腰に置き、肩を後ろへ胸を張る。息を吐きながら背中を丸め、お腹を凹ます。
③上級者(1分)膝と肘を近づける
両手を床に着き四つん這いになる。肩の真下に手首をキープしたまま膝を浮かし爪先を立てる。左右交互に膝を肘に近づける。
③中級者(1分)膝と肘を近づける
両手を床に着き四つん這いになる。左右交互に膝を肘に近づける。
③初心者(1分)膝と肘を近づける
椅子に座り、両手を前方に肩の高さに伸ばす。背中を丸め、お腹を凹ましたまま膝を肘に近づける。
【こんな方にオススメ】
・ぽっこりお腹の方
・内臓脂肪が気になる方
・高血圧の方
・運動不足の方
・猫背の方
・前傾・腰痛持ちの方
・腹筋が苦手な方
・姿勢改善したい方
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