張小姐上次扭到腳的舊傷還沒好，這次又因為不小心踩空，腳踝二度扭傷。 ... 如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。 ... <看更多>
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但是一直都沒有全好的感覺QQQQ目前外觀看起來和左腳差不多，腳踝外側有塊 ... 33 F 推jjump: 第一次腳踝扭傷整整6個月才能正常走路,但不代表已完全沒事 ... ... <看更多>
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當腳踝外側扭傷時就算只是正常的走路，也會壓迫到患處引起疼痛，這時我們 ... 的修復並讓組織排列更漂亮、減少日後產生的後遺症，甚至能預防受傷部位 ... ... <看更多>
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2021年9月19日 — 看板Road_Running[閒聊] 腳踝扭傷- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊www.ptt.cc 的其他相關資訊腳翻船ptt-2021-06-01 - 扭傷- 運動資訊第一站腳 ... ... <看更多>
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小弟我一年前腳踝扭傷前半年保守治療無效後半年改用增生療法(葡萄糖)一個月打 ... 15 F →graphict: 現在完全好了，沒什麼後遺症，不過我也不打藍球了，改 09/04 16:22. ... <看更多>
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踝關節其實不容易 扭傷 ，最常受傷的反而都是距下關節，但因為怕痛，關節固定太久反而導致其他關節沾黏，讓康復的難度大增，我今天要來告訴你，物理治療 ... ... <看更多>
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腳踝扭傷 瘀血板橋扭傷推薦腳踝扭傷後遺症調整骨錯縫可改善板橋骨科腳扭到腫起來多久會好腳踝扭傷消腫腳扭傷吃什麼腳扭到腫起來看什麼科 ... ... <看更多>
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關於「腳翻船後遺症」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 腳踝扭傷不落病根！6伸展動作復健，預防腳踝疼痛後遺症|早安健康2019年7月16日· 關節☀復健運動☀腳踝痛怎麼 ... ... <看更多>
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穿高跟鞋不習慣腳踝輕微的扭了一下台語好像是說拐到雖然不影響走路也沒有腫起來或發 ... 扭到腳都沒去看結果現在動不動就扭到筋好像是之前扭到的沒有處理好造成後遺症. ... <看更多>
腳踝扭傷後遺症ptt 在 [問題] 腳踝扭傷| Road_Running 看板| PTT 網頁版 - My PTT 的推薦與評價
[問題] 腳踝扭傷 ... 那邊還是腫中醫說水腫我的循環很差我問那要熱敷嗎他說不要請問我該怎麼辦T_T 再換一家中醫嗎實在很怕有後遺症-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
腳踝扭傷後遺症ptt 在 [問題] 請推薦北高雄看手指扭傷中醫 | 高雄扭傷ptt - 訂房優惠報報 的推薦與評價
作者don750421(1+1≠2)看板Kaohsiung標題[問題]請推薦北高雄看手指扭傷中醫時間SatApr1419:43:462018上週六拿東西時，不小心扭到手指。整個手指連接手背那條筋扭到， ... ... <看更多>
腳踝扭傷後遺症ptt 在 腳踝扭傷針灸穴位在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的推薦與評價
台灣新北市宋文靖醫師針對腳踝扭傷後遺症的治法，提.脚踝扭伤针灸穴位_穴位养生-穴位按摩-丰胸穴位_健康一线脚踝扭伤后首先应立即停止活动，并进行冷敷，超过24小时以后可 ... ... <看更多>
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瑜珈動作中有跪姿、壓坐足踝的動作（如圖：https://goo.gl/ST7hrz ）會超痛， ... 妳好，妳的腳踝疼痛與足踝（右外側）閉鎖性骨折可能較沒有關係，所以 ...腳踝扭傷難痊癒 ... ... <看更多>
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時間Sun Jun 9 11:10:32 2019. 最近幾個月我的膝蓋很痛不管是站著還是坐著我之前看骨科骨科醫師看完我的X光片說我沒問題逾時推薦我去看復健科復健科醫師摸我左右骨盆說是我 ... ... <看更多>
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各位版友大家好家母一個月前走路時腳扭傷,有去看醫生. X光說骨頭沒事也有做了體外震波和一陣子復健但他偶而還是說會痛. 不知道高雄有沒有推薦的醫生? ... <看更多>
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安安偶泡芙阿姨啦今天不幸腳沒踩穩跌倒加扭到有冰敷但腳踝還是呈現腫脹走路一拐一拐活動度逐漸母湯原本查好要去的中醫診所但有人建議我去國術館兩者差異大概是有無健保 ... ... <看更多>
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大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考：
『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』
『自從扭傷第一次以後，我就很容易扭傷』
『腳踝沒有受傷過，但常常運動完就覺得不舒服』
1. 腳踝扭傷（Ankle sprain）？
Sprain（扭傷）是韌帶因為承受過度的外力，而造成撕裂、損傷。而腳踝扭傷泛指腳踝周
遭的韌帶受傷。八、九成的腳踝扭傷都發生在腳踝往內翻，因此拉扯到腳踝外側的韌帶。
軟組織損傷後，通常會經歷幾種反應，分別是：發炎、增生、重塑
這三種反應可以想像成，一棟建築物發生火災，(a) 先救火，熄滅後 (b) 開始準備建材
，最後 (c) 重新建造。所以當腳踝扭傷時，韌帶被拉扯開，一大堆血液、組織會去救受
傷的地方（發炎），等處理得差不多後，會開始長新的韌帶、纖維等（增生），最後隨著
時間慢慢地把韌帶修飾到需要的樣子（重塑）
2. 腳踝扭傷做的治療？復健？
任何做的治療、復健，就是針對上述的反應。例如消炎止痛藥、打針，是在降低『過度』
的發炎；熱敷、超音波是透過增加血液循環，來協助組織的生長，而（治療性）訓練能讓
韌帶長得更漂亮、更強壯（重塑）
備註：適當的發炎本身不是壞事，需要透過發炎反應，身體組織才可以修復，但是一般來
說，人體會『過度反應』，意思是說，發炎就是在救難，幫忙的人夠多就好，但太多人圍
觀、幫忙只會讓擋住交通、更手忙腳亂
3. 為什麼不會好？（扭傷的後遺症）
（1）組織癒合不全、強度下降
健康、完整功能的韌帶可能是80分，扭傷當下可能降到40分，透過身體自癒、治療後可能
提升到60分，但經過『運動治療、治療性運動』才可以讓韌帶的強度提升，回到80分
或更高
(組織切片及示意圖)
**人體很聰明，韌帶、肌肉等纖維，會根據『受力、施力的方向』，往那個方向長
因此，如果日常生活、上班需要60分的能力，但重訓、跑步、運動需要80分的能力。超過
能力的範圍，身體就會跟你哇哇叫（緊繃、不適），如果不顧身體給的警告，繼續從事那
項活動，身體就會再受傷一次。
（2）受傷後的保護反應
不管是受傷當下、受傷後，身體本能地會『保護』患處，包括：讓附近肌肉變緊繃、避免
用患側腳等，最終都會讓肌力、平衡、本體感覺等能力下降，所以又回到上面的概念，如
果要從事80分的活動，但你只有60分，身體就會跟你哇哇叫。
小測試：分別用曾受傷、沒受傷的腳，閉眼單腳站30秒，再跟我分享有什麼樣的感覺
（3）未處理的疤痕組織、沾黏
軟組織在癒合過程中，會瘋狂地長，就像開健身房一樣，我管你缺不缺槓鈴、槓片，我就
先拼命塞給你，但是明明足夠了，多的都只是佔位、而無法好好訓練。這些多餘的材料、
器材就是疤痕組織、沾黏，會讓關節在活動的過程中不靈活、卡卡的，甚至肌肉要花更大
的力量才能移動關節，因此造成肌肉過度使用而緊繃、關節會不在理想的位置等狀況。
4. 結論：
・軟組織損傷包括腳踝扭傷，會經歷幾種反應：發炎、增生、再塑
・治療是針對這幾種反應做的應對
・扭傷後還是會不舒服，主要是軟組織強度不足、保護機制讓患處的能力下降、沒有處理
好疤痕組織跟沾黏
・在健保下的復健，較難將軟組織強度補足、處理疤痕、沾黏，以及提升失去的能力（
肌力、平衡等）
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要
的人。』
其他文章：https://jackchen.sport.blog
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.8.200 (臺灣)
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