腹橫肌 是深層肌肉，它不像6塊腹肌能夠清晰直觀的看到。因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。 事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。 ... <看更多>
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這條肌肉在重量訓練中，使用非常廣泛(腹橫肌的構造跟功能就像腰帶、護腰一樣) 2. 腹橫肌如何誘發？ 首先，建議大家剛開始學的時候，先躺著、雙腳膝蓋 ... ... <看更多>
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https://goo.gl/DA6bgN 這次的內容是針對腹肌訓練說明要注意的事情： 1. ... 下腹部，由上往下的動作加強上腹部，旋轉的動作加強腹斜肌，並注重前鋸肌和腹橫肌的訓練3. ... <看更多>
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腹橫肌 在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 死蟲我再調整脊椎中立時下背會有微微空隙(1:10)?不用下背全貼? 我呼吸使用腹式呼吸，上下 ... ... <看更多>
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今天來分享增加呼吸、核心訓練效率，正確誘發核心深層肌群的三個技巧， ... 「核心」的定義也從過去的「靠近脊椎深層的腹橫肌、橫膈、多裂肌、骨盆底 ... ... <看更多>
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Ptt – [討論] 其實最難練的是腹肌吧– 看板MuscleBeach, 2017/6/13 ... 腹橫肌是深層肌肉，肉眼無法直接看到。. 因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。. 事實上，腹橫肌對 ... ... <看更多>
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腹橫肌 在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣說，其實是腳越 ... 建議訓練中維持這個空隙不增加也不減少最能代表穩定核心脊椎。 ... <看更多>
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20 F →daycat:腹橫肌就像是包裹在身體深層的束腹這應該很傳神XDDD 09/19 22:12 ... 31 F →daycat:但是要直接有效的訓練側腹斜肌還是要靠轉體或BICYCLE這類 09/19 22:32. ... <看更多>
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... 突-胸骨骨膜-腹直肌、下肢前側) 重要的一站，腹直肌在劍突到腹橫肌(大約 ... 受傷和不舒服的機率會越小，當然前提是要用適合每塊肌肉的方式訓練！ ... <看更多>
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起床還是跟熬夜一整晚一樣疲勞
久而久之身體疲憊影響情緒
非常容易暴怒、不耐煩
導致工作效率降低
甚至影響食慾
讓整個人的代謝系統越來越糟
實際年齡30歲
但身體狀況卻像60歲
本來以為我確診了
或是罹患什麼重大疾病
中醫告訴我「太累了，要多休息。」
西醫告訴我「肌肉太緊繃，給你鬆弛劑。」
整骨告訴我「骨骼移位了，要來矯正。」
推拿告訴我「筋膜發炎了，要來調理。」
種種方式都嘗試過
卻沒有一個有效
最後排到物理治療診所
醫師花一個小時調整
治療結束後告訴我
「你沒有用到正確的核心肌群出力。」
看診當天只給我一個簡單的運動
腹橫肌訓練
如果以現代人的工作環境來說
大部分都是久坐或久站
如果不是靠腹橫肌這塊核心肌群來支撐坐/站姿
就會讓其他部位的肌肉來代替出力
久而久之腹橫肌越來越萎縮
用錯誤的肌群出力才導致整個人感到痠痛
我每天起床和睡前會做腹橫肌訓練
每次都做五組(每組5次)
只做了兩天我整個人就像脫胎換骨一樣
推薦這個簡單卻容易忽略的小知識給大家
YOUTUBE或GOOGLE自行找影片吧
一起來訓練波紋
開始肥之呼吸 (`・ω・′)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.39.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1591852664.A.871.html
※ 編輯: yesmotel (101.136.167.215 臺灣), 06/11/2020 13:57:17
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