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腿部外展內收機ptt 在 [問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者andys86498 (alex)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做
時間Wed Mar 14 22:01:50 2018

以健美的角度而言

大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎?


很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群

以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個)

反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多

原因為何?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.17.143
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html
推 Lovemail5566: 那台很多人用啊 看起來很好上手 因為做了可以瘦大腿 03/14 22:04
→ Lovemail5566: 以為做了可以 03/14 22:05
推 F1239810: 因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉 03/14 22:15
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推 majorleague1: 很多女生做好嗎 孤立訓練臀大肌首選 03/14 22:49
推 MysticRiver: 覺得那台對臀部滿有感的 03/14 22:54
推 akagawa: 超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊 03/14 22:54
推 Leftree: 很多喜歡調很輕 邊滑手機邊當有氧做 呵呵 03/14 22:59
推 tp6m4g0: 常看到很多熟女練這台 03/14 23:03
→ SupCat: 很多阿桑愛做 一坐就是30~50分鐘 03/14 23:06
推 KellyOubre: 練sumo的這台很好用 03/14 23:10
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→ sinyoung9487: 幾分鐘又會再做5-6下 有時在後等器材還蠻無語的 03/14 23:42
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→ SSS0227: 才有 03/14 23:51
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推 htjnt0703: 樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎 03/15 07:54
推 nanakolin: 03/15 09:21
→ nanakolin: 文山地方阿姨伸展美腿，金速夕 03/15 09:22
推 wwwpietw: 很多人都坐在那邊滑手機 很煩 03/15 09:25
推 ccs95209: 因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效 03/15 09:51
→ ccs95209: 你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多 03/15 09:51
→ ccs95209: 練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群 03/15 09:51
→ ccs95209: 而且很多運動表現還是大肌群幫助很大 03/15 09:52
→ ccs95209: 除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用 03/15 09:53
→ ccs95209: 畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群 03/15 09:53
推 andy01282003: 可是樓上 我練完深蹲 前蹲 單腿蹲 腿推 後勾完 我 03/15 10:05
→ andy01282003: 還是會去用這台欸 怎辦 我也是練興趣跟身體健康的 03/15 10:05
推 akagawa: n大和我去的是同一間XD 03/15 10:18
推 majorleague1: 人家就不要粗腿阿 管海邊 03/15 10:20
推 nanakolin: A大有沒有看到這個地方阿姨 03/15 10:39
推 Feizhai23: 女生愛用+1 深蹲腿變粗的幅度比臀部大... 03/15 10:47
→ Feizhai23: 有種越練曲線越糟的感覺 03/15 10:47
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推 hyk99885ggb: 練相撲硬舉這台會加強蠻？ 03/15 11:07
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推 QoiiwWe: 我的經驗這台是熟女玩手機專用 03/15 11:49
推 chiangburger: 我之前教練說深蹲是屁股變大 要提臀要做這台欸？ 03/15 11:52
推 gn60311: 都大嬸在做 +1 03/15 12:13
→ kikijuice: 做add/abd提臀個人覺得是無稽之談 03/15 12:14
→ kikijuice: tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)對臀哪裡 03/15 12:15
→ kikijuice: 有幫助? 03/15 12:16
推 a26771162: 瘦大腿首選阿，讚讚的 03/15 12:27
推 a26771162: 更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開 03/15 12:31
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推 majorleague1: 外展的主要肌群是臀中肌 你可能要補充一下解剖學資 03/15 13:04
→ majorleague1: 訊.... 03/15 13:04
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推 hibao100: 這個練臀讚 03/15 13:44
推 majorleague1: 我最上面寫錯了 應該是孤立訓練屁屁 而不是臀大肌 03/15 14:29
→ majorleague1: 啦 臀大肌是協同 主要是臀中肌 03/15 14:29
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→ kikijuice: 對啊 藏在臀大裡面 臀中體積小那麼多 要練到民國幾年 03/15 14:56
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推 majorleague1: 你搞錯方向了 髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動 03/15 15:02
→ majorleague1: 作 而且臀中肌是很多人會忽略的肌群 相對沒必要練 03/15 15:03
→ majorleague1: 的是臀小肌 03/15 15:03
→ kikijuice: 要做這台不如直接作單腳RDL 03/15 15:03
推 majorleague1: 以深蹲這個動作 臀中肌只有穩定 連協同都沒有 03/15 15:06
推 Feizhai23: https://goo.gl/xuZB8E 03/15 15:25
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推 majorleague1: muscle and motion 今天是四折訂閱最後一天 03/15 18:13
→ majorleague1: coupon 打gs40 03/15 18:14
→ kikijuice: 感謝 03/15 18:16
推 majorleague1: 六折啦 打錯 03/15 18:17
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→ Alpha1981: 機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排 03/16 13:45
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#17. Versa 大腿外展／內收訓練機VS-S74

Versa VS-S74大腿外展／內收訓練機【商用交期45-60工作日】. 全店，消費滿1500元免運. NT$108,000. 數量.

#18. PTT世界自助旅行版(Ind-Travel)

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#19. [健身][問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？

hcc022335樓那組內收外展機還真的都女孩子愛的居多欸 12/19 15:12. itisnothing36樓膝伸的最後1/3行程股內側頭吃最多不管深蹲腿推踢腿 12/19 15:12.

#20. 【健身App】居家運動必備！推薦2023年12+1款最多人使用的 ...

不管是腹部、胸肌、腿部、手臂、臀部，還是想要瘦身減重、身體雕塑、增加 ... 下載課程：可以將課程下載至手機內先存起來，當你無法使用網路時一樣可以 ...

#21. 腰椎間盤突出想練鍛煉腿？ - PTT新聞

腿部 訓練用的是器械內收，和外展。再好一點了用的是腿彎舉，做這些動作時 ... 半年後基本恢復，但不敢上大重量，使用史密斯機和哈克深蹲做深蹲，將近八 ...

#22. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是 ...

很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。以下18款腿部訓練任君挑選！ Jillian Michaels的10 ...

#23. 必勝客優惠-2023年10月隱藏優惠代碼、線上訂餐「ptt優惠券 ...

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#24. 【日本鉄腕PT-17】毛穴粉刺夾PT17粉刺神器(youtube 爆紅 ...

等)，我們將於完成收款確認後，一天內〈不含例假日〉將會有專人與您確認相關配送 ... 協助客人共同確認外盒、展機外觀瑕疵; 確認是否能正常開關機; 商品序號與盒裝序號 ...

#25. 【健身房器材大解析EP6】-大腿內收訓練機 - YouTube

這次要為大家介紹的是大腿 內收 訓練機你的大腿肌群是不是很就沒動了呢就讓專業的教練來為你講解吧 教練小叮嚀⬇️ 1.保持呼吸不憋氣2.

#26. 泡腳機ptt【健身大師】愛媽咪腿部循環超值組推薦mobile01

泡腳機mobile01【健身大師】全身好循環超效加倍合購組(泡腳機顏色隨機)推薦比較mobile01【雅典木桶】老師傅手工香椿木泡腳桶高35CM 香椿木桶蒸腳泡腳 ...

#27. [討論] 伏地挺身(Push-up)大全: 最詳細攻略- 看板MuscleBeach

因此腿部必須打直，雙腿建議併攏，骨盆也必須保持在中立位，避免骨盆前傾 ... 內收與外展，但確實無法最大化使用整個胸肌。手臂開開的情況下無法完全 ...

#28. 機械式腿部推舉你的腳掌都放對位置了嗎？ - 運動星球

已經進入健身房一段時間的你，對於下肢的腿部訓練是否有著一種充滿恐懼卻又不得不練的感覺？也因為腿部肌群在人體肌肉比例上佔有極大的份量外， ...

#29. 2023護照換發》護照申請新規/代辦費用/預約流程/出國抽獎總 ...

除此之外，在今年五月外交部領務局宣布，為提昇台灣護照在國際的辨識度，外館就地製發的「無內植晶片護照」（Machine-Readable Passport，簡稱MRP）將 ...

#30. 良醫健康網- 商業周刊（百大良醫）

台灣最大醫師、醫院、診所、藥局推薦網站，商業周刊推薦百大良醫，讓好醫師被看見，讓民眾有更正確的醫病觀念，是《良醫健康網》不變的初衷。

#31. 2022橢圓機減肥-寵物社群，精選在PTT/MOBILE01/Dcard上的 ...

... 腿部內收15下20組▪️羅馬凳12下10組 ... （〃∀〃）。 「太好了，我等等可以放心吃飯睡覺惹」 #菈日常#運動女孩#運動穿搭《#今日訓練la》 ▪️腿部外展 ...

#32. 三運健身器材教學-腿部外展內收機#04 - YouTube

... 腿部外展 / 內收機 鍛鍊肌群：臀大肌、六條內收肌群 器材特色： 外展 動作有效鍛鍊臀部肌肉對於穩定X型腿、O型腿很有幫助，內收動作強化髖關節力量 ...

#33. NOWnews今日新聞

《NOWnews今日新聞》（www.nownews.com）於2008年4月正式上線，是臺灣第一個，同時也是臺灣最大、最即時的網路原生新聞網站。由今日傳媒股份有限公司經營， ...

#34. BEAUTY美人圈

最專業的台灣美妝網站，除了能搶先收看Beauty美人誌．大美人．美人圈精彩內容，即時接收最新美妝保養資訊、部落客新鮮事及日韓明星潮流動態，還有不定期好康贈獎活動， ...

#35. [麥當勞] 2023 最新菜單價格, 超值全餐套餐價目表（10月更新）

配餐僅限於搭配主餐時有效，一份主餐限搭配一份配餐。 $38 冷/熱飲請參考底下麥當勞單點價錢部份，可補差額升級(如: 飲料升級小杯玉米湯補差額 ...

#36. 馬鞍肉重訓推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理次看2年07月網

... 腿線條，讓肌肉變得更هـ 養出兩塊明顯的馬鞍肉，不但看起來顯胖，還會影響整體身材比例。 大腿內收外展訓練機是很受歡迎的瘦大腿器材之，兼具重量訓練與拉力訓練 ...

#37. Top 100件腿外展機- 2023年9月更新

髖外展健身器材內收外展All大腿內外側訓練器女子塑形器械練臀. 7人說“质量很好”. ￥. 2750. ￥5000. 已售10+件. 收藏. 100+評價. 健身房內收外展機多功能商用大腿內 ...

#38. 怎麼那麼奇怪東森新聞還在報屏東高已讀9 爾夫球場氣泡 ...

怎麼那麼奇怪東森新聞還在報屏東高已讀9 爾夫球場氣泡. TF10:57 已讀19. TF10:57. TF10:58 已讀14. TF10:59 反映噪音反挨告已讀13. FF 11:00

#39. 3個髖屈肌伸展動作、5個進階練習放鬆髖部、改善久坐痠痛與 ...

... 外展肌和內收肌等肌群。 下半身肥胖都是因為「髖關節」！10支YouTube百萬 ... 大腿外展訓練機. 主要作用肌群：外展肌 1.與大腿內收操作相反，雙腳放在 ...