【你要為了「面子」不要命嗎?】
一白遮三醜,是很多人的想法,很多人要讓自己白,從來不曬太陽。但你知道長期不曬太陽,對健康影響很大嗎?
有沒有發現現在很多人面白且樣虛?動不動就感冒生病?就是因為不曬太陽的關係!
中醫裡講人的氣有元氣、宗氣、營氣、衛氣。其中衛氣負責防衛抵抗外邪入侵,是我們人體的抵抗力。從日出至日落,衛氣出於目,從膀胱經開始,循行於小腸經、膽經、三焦經、胃經,最後到達大腸經為一周。
衛氣屬陽,「陽氣」是人體中最重要的保衛之氣,我們之所以能抵抗外邪(病菌)的侵犯,就是因為具有充足的陽氣。而身上陽氣太少的人因為抵抗力不夠就容易生病。臨床上可見那些長期臥病的患者,因為曬不到太陽光導致免疫力下降。
西醫的看法,曬太陽能促進皮膚產生維生素D,而維生素D能幫助建造骨骼,更有極強的抗癌作用,也能幫助調節免疫系統。如果試圖補充維生素D,從食物能獲取的維生素量很有限,比如一杯柳橙汁僅有100 IU 的維生素D,但曬30分鐘的太陽可獲得10000 IU的維生素D,兩者可是相差100倍!
所以該怎麼曬太陽?每次曬太陽約20-30分鐘即可,挑上午10點至下午1點時間,,老年人在這段時間曬太陽還可增強抗病能力,而曬太陽的時候可以曬頭頂、手心、背部、腿腳。
曬頭頂:中醫認為,「頭為諸陽之首」,也就是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯於頭部,百會穴位於頭頂正中。曬頭頂可以通暢百脈、調補陽氣。
曬手心:手心有一個很重要的穴位,勞宮穴。勞宮穴為心包經腧穴,五行屬火,艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。讓陽光照進勞宮穴,可以釋放壓力,舒緩疲勞,促進睡眠,還有強心益氣的作用,可以起到活血化瘀的作用。
曬背部:後背有督脈,是總督一身之陽脈,且手足三陽經皆與督脈相交會於脊椎,又與腦連通;再加上足太陽膀胱經分布五臟六腑的背俞穴,這些重要穴位都集中在後背。曬背時可以同時配合按摩並搓揉後腰部的「命門及腎樞」兩大穴位來補充腎氣。
曬腿腳:足三里穴是人體非常重要的保健穴,平時經常按揉或針灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三里穴接受陽光沐浴,也有很好的保健作用。陽光可以帶走腿腳的寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光,可以儲存能量,到冬天幫助抵禦寒冷,護衛正氣。
曬太陽能流汗,排體內濕寒之氣,只要懂得掌握曬太陽的好時段,除了能夠增強體質、活血化瘀之外,還能促進鈣、磷的吸收,預防骨質疏鬆。除此之外,曬太陽還能幫助情緒穩定,增加活力,因陽光能使大腦停止產生睡眠激素,就會更加清醒有能量,因此要趁楊光出現的日子裡多曬曬太陽,才能在保持正向的好心情。
曬太陽這麼多好處,最重要的是陽光是免費的,不需要花錢去買保健品!
至於曬太陽時,可以做些簡單防曬,例如用防曬霜、戴太陽眼鏡等方式來防曬,這些並不會影響效果。
你還要為了白不曬太陽嗎?
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【二十四節氣】中醫立夏養生飲食指南!
🏖🌞6大要點要記住 Yahoo Food Hong Kong
明天便是「立夏」(夏季的第一個節氣),代表着春天的完結及夏天正式的來臨,氣溫明顯升高,雷雨增多,而每天日照時間增長,變得晝長夜短。
隨著氣溫的上升及日照的增加,人體陽氣日漸旺盛起來;而夏季與心氣相通,使人體心陽增加,心氣漸強,但同時易令心火旺盛。中醫認為氣候及節氣影響著人體的健康,那麼我們可以如何順著季節去養生?飲食的細節需要留意呢? 👇🏻👇🏻
1·飲食宜清淡,多吃時令蔬果
為免陽氣過旺,我們日常飲食中口味宜清淡,適宜多進食時令蔬果。蔬果的性氣多為清涼,而且水分較多,對身體有生津解渴,清熱消暑,清心除煩的作用。相反,辛辣、煎炸及油膩的食物,容易令身體產生內熱及濕熱的情況,夏季應少吃為妙。
🥒冬瓜:味甘、淡,性涼,歸肺、小腸、膀胱經。有清熱利水,解暑熱的功效。肥人常食之,可助於減重,但素體虛寒,胃弱易瀉的人士慎吃。
🍉西瓜:味甘、性寒,歸心、胃、膀胱經。能清暑除煩,生津解渴。需注意西瓜又名寒瓜,屬寒涼食物,多食傷脾助濕。
2. 曬太陽增陽氣
中醫角度認為,曬太陽是補充陽氣的途徑,透過日光溫煦身體,針對陽氣虛弱、寒盛的「體虛」及「寒底」人士,能幫助散寒。因人體肩背部的位置陽氣匯聚的位置,適合曬太陽;另外因應各人身體情況,特別怕凍或積寒的位置,也可以曬曬日光。所以需要補陽袪寒的女士們,抽點時間同陽光玩遊戲吧!
3. 適宜「晚睡早起」
中醫典籍《黃帝內經》提醒人們夏季應該「夜卧早起(晚睡早起),無厭於日」,意思是隨著日照時間的增長,人的作息也應該隨之調整,可以增加日間的活動,但並不是叫人捱夜及晚上遲遲不進睡。
4. 保持心境平和
進入夏季後人體陽氣增加,同樣亦容易令人「心火」增加,針對陽氣旺盛的「熱底」人士,容易令人感到心煩焦躁、心緒不安。因此夏季養生需要注意養心,切忌大喜大怒,要保持精神安靜平和,頤養心神。
5. 不宜出汗過多
隨著夏日氣溫上升,日間活動的時候,需要留意會否出汗過多,中醫認為「汗為心之液」,出汗過多不僅會耗傷津液及氣血。
建議運動後要適當飲溫水,補充足夠水分,以補充體液的流失,出汗後亦可飲用生津滋陰的茶飲及湯品補充身體。
6. 提防「冷氣病」
天氣熱汗出較多,令人毛孔打開,出現皮膚腠理疏鬆,容易令人體受風受寒。若炎夏畏暑貪涼、不避寒氣,進出冷氣地方時沒有注意加件外套,或習慣喜歡冷風直吹身體,就很容易患「冷氣病」。所以夏日需要特別注意,出汗後及時擦汗,亦需要好好保護頭、頸肩及膝部位置,避免冷氣直吹喇。
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📖武漢疫情影響,各級學校都延後開學,
放了一陣子的春假,也不敢去外頭人擠人的地方。
🐛黏在床上就是你的人生,
每天的耍廢生活讓你失去了生活的戰鬥力,
叫你如何迎接即將來到的戰鬥生活?
上一秒還在床上下一秒就要在教室了,
來,中醫教你如何清醒每一早!🌞🌞🌞
除了常見的:
1.喝溫開水💧
2.床上伸展操💪
以外,還有什麼是簡單而生活化的醒腦良方呢?
1.曬太陽🌞:陽光壯陽氣,特別是背部
身體照射到陽光時,生理時鐘會重新設定,使身體從休息轉成活動模式,特別是人體的背部,背部是膀胱經、督脈,其中膀胱經總覽一身陽氣。
因此,一早起床將窗簾拉開,讓身體曬曬太陽,可以加速提神醒腦。
2.梳頭髮💁♀️:睡前、起床梳頭,讓你一早清醒
睡前梳頭-刺激膽經,建議梳頭部兩側,膽主決斷,可緩解用腦過度、偏頭痛,幫助睡眠
睡醒梳頭-刺激膀胱經,建議梳後腦、前額,因同時有膀胱經、督脈,可疏通陽氣而提神
梳子建議使用圓珠狀、鈍頭即可,輕輕按摩頭皮就有效果喔!
3.冷水刷牙、叩齒💦🚰
早上用冷水刷牙可以消除脾胃火,刷完牙後可空口咬牙(就是「叩齒」)五十下來刺激大腦,使得耳聰目明,分泌唾液。
孫思邈的牙齒保健法:「晨起叩齒三十六,到老牙不落」
😪放假讓你睡成豬,提神醒腦好痛苦?
一早起來除了做個簡易伸展,起床後開窗曬個太陽、梳個頭髮、刷牙漱口再咬牙切齒。
🔍藉由中醫理論,幾個簡單的動作就能讓你馬上醒腦,
讓你清醒提神一整早!
快分享給睡得像🐷一樣的朋友!
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另外,脊柱兩旁是足太陽膀胱經,各臟腑背俞穴均在背部膀胱經上,這些經穴是運行氣血、 ... 在曬太陽時,還可以摘掉帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體,效果更好。 ... <看更多>