【 #低GI早餐 食譜推介】
對忙碌的香港人來說,花時間自製早餐是很奢侈的事,但 #營養師 佘綺玲建議,於早餐加入低GI食物,營養均衡又飽肚,只要幾分鐘就可以快速完成😋!傳送門👉https://bit.ly/2QsIBEp
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■瘦身營養學|減脂金字塔: https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢? 一共有4個注意事項需要注意! 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當~ 雖然價格相對比較高,但是可以兼...
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自製 低gi早餐 在 Facebook 的精選貼文
#產後減醣菜單 一個月快速瘦回孕前體重!🙋🏻♀️
今天想跟大家分享我產後鏟肉的心得
其實生產前我還蠻擔心瘦不下來的
因為我是易胖體質,又容易嘴饞
懷孕的時候我有克制,也因為妊娠糖尿的關係不得不控制飲食
到生產的時候共胖9公斤
我身高167cm, 孕前體重55kg
因為沒有胖很多,我一條妊娠紋都沒有(沒擦妊娠紋霜)
以我的身高和體重來看,美國這邊的婦科醫生建議我胖11-15kg,基本上孕前越胖的人就要胖越少,反之,孕期越瘦的人就要胖多一點
我有聽過整個懷孕期間只胖了3-4公斤的,但是這種情況多半是1. 孕吐非常嚴重 2. 本來就很胖
我覺得不必跟其他人比較啦!只要寶寶正常發展,不要過大或過小就好了!懷孕時不要給自己壓力
有聽過在台灣的醫生會一直唸明明就很瘦的孕婦胖太多
還有一些孕期飲食的書,不管三七二十一,硬性規定孕婦只能胖八公斤,我覺得這是很不健康的,也給孕婦不必要的壓力
Anyways, 今天是想分享我在產後控制飲食、一個月快速瘦身的心得
如果想看我在懷孕時怎麼控制體重&控制妊娠糖尿,可以在板上搜尋 #孕期減醣菜單
3日產後減醣菜單示範
菜單一
早餐:無糖燕麥粥+自製花生醬+一根香蕉
午餐:腐竹排骨、白花椰菜炒胡蘿蔔
晚餐:紅燒肉、青江菜炒甜椒、冬瓜干貝雞湯
菜單二
早餐:地瓜糙米粥、蒜炒小豆苗、滷牛腱
午餐:肉絲花椰菜蛋炒飯、南瓜瓜仔肉、木須炒雞
晚餐:木須炒雞、綠花耶炒白玉菇、白蘿蔔肉丸湯
餐間零食:有機無麩無糖黑芝麻穀奶 @米森
菜單三:
早餐:低醣格蘭諾拉麥片+杏仁奶(現正團購中)
午餐:紅扁豆義大利肉醬麵(現正團購中)
晚餐:滷牛腱、炒蘑菇蘆筍、鮮蝦蘆筍干貝南瓜湯
原則上每天一定會吃2種以上的青菜,青菜大量吃,也適當攝取蛋白質
炒菜我用發煙點高的酪梨油比較健康,為避免塞奶,油用的很少,煮湯完會把油撈掉
盡量減少精緻澱粉,用白花椰菜米、紅扁豆麵、藜麥來當主食
明天我會分享「餵母奶時肚子很餓怎麼辦?」
還有很大的迷思,很多人都說「餵母奶自然就會瘦」,真的嗎?
明天我會告訴你,為什麼你餵母奶還是沒有瘦
工商時間
年末特惠團購:酪梨油x噴霧式酪梨油x植物奶x紅扁豆麵x藜麥
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🔥新增品項:植物奶
杏仁奶:生酮、低醣、減醣、無麩質適用(原味巧克力口味)
燕麥奶:低醣、減醣、無麩質適用
椰奶:生酮、低醣、減醣、無麩質適用
🔥紅扁豆義大利麵
用紅扁豆製成的義大利麵,高纖低醣低GI
詳細介紹可看我之前寫的心得文:https://wp.me/p93gys-1Ed
新增:蔬活麵,由多種蔬菜製成的高纖低醣義大利麵
🔥藜麥
農糧署認證未來超級食物
低醣、減醣、無麩質適用
🔥無水奶油
之前寫過介紹文:https://wp.me/p93gys-16S
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自製 低gi早餐 在 Facebook 的最佳貼文
#早餐會報,有亮點!
先來回答一下現正開團中「壽滿趣超級食物團」,網友舉手發問及熱門品項。
「#低醣飲食」火紅的關係,這次新品「#低GI椰花蜜糖」超受歡迎,是目前銷售Top❶的品項。因為簡稱#低GI椰糖,🙋♀️有網友問:「#椰子味道會很重嗎??」「完全不會!!#沒有任何椰子的味道耶!」它是由「椰子花」萃取出的蜜糖,單吃有淡淡的黑糖香氣,可以直接取代一般精緻砂糖。
Top❷#alpro植物奶,懂喝的人就知道要趁這次囤起來。未開封可以室溫保存,期效到明年四月。
Top❸#超級花生醬,吃過Mother Earth花生醬,就再也無法隨便買其他品牌了!小心會ㄉㄧㄠˊA,這批期限到明年四月,記得多囤幾罐。
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🙋🏻♀️油品種類好多啊!挑的眼花撩亂,給點建議好嗎?
✔ #蒜味油務必帶一罐或兩罐,可以取代大部分中式料理一開始需要爆香大蒜的步驟,而且呈現的是#新鮮自然的蒜香。台灣有陣子大蒜貴翻天,之前跟團買了「大蒜酪梨油」或「大蒜橄欖油」的網友們回報:「真是好佳在!!」方便、好用,又不用買貴三三的蒜👍
✔ 如果料理時習慣 #熱炒,請選「#酪梨油」,發煙點高達200-250℃,油質穩定,不起油煙,不產生致癌物質,一罐裡含有20顆酪梨完整營養!
✔#檸檬橄欖油,則是我私心喜歡!用在魚、蝦海鮮料理絕對大加分!其實我也會用來烘焙,或是沾麵包。
✔#原味橄欖油 跟 #巴薩米可醋,是最最基礎的兩瓶。即使不下廚,光是自製油醋醬沾麵包,我怕你一瓶一下就見底了!!看這次慢了一個多月讓大家補貨,哀聲連連就知道。
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會報完畢!!
這兩天的早餐,請大家點進照片中,一起來看圖試吃聽故事吧!
#烤吐司擺成金字塔保持酥脆,是格仔老公教我的。
#阿龐每年設計一個聖誕杯,要蒐集到他18歲。
自製 低gi早餐 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
■瘦身營養學|減脂金字塔:
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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自製 低gi早餐 在 VV減肥 Youtube 的精選貼文
#牛腱燕麥粥
#高蛋白
早餐很重要
這道牛腱燕麥粥
有效率並且營養均衡
一起來做!
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◆滷牛腱的做法請參考影片
https://www.youtube.com/watch?v=PZjqlm72WSg&t=45s
------Tody's tips
#食材 1人份
◆燕麥片30克
◆自製滷牛腱100克
◆自製滷牛腱湯汁50ml
◆雞蛋1顆
◆青菜1把
#做法
詳看Youtube影片
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自製 低gi早餐 在 食低GI早餐除咗營養均衡又飽肚外 - Facebook 的推薦與評價
食低GI早餐除咗營養均衡又飽肚外,原來仲可以令你無咁眼瞓!教大家3分鐘就自製到,啱哂工作日早上食! 即睇:https://bit.ly/3iOT0Dx. ... <看更多>