各位巨巨好看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢? 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊 ... ... <看更多>
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 51.15.181.88 ※ 文章網址: ... 17 F 噓louiswu: 硬舉重放有錯真的笑了 06/13 00:26 ... 14 [問題] 重訓8個月新手課表請益. ... <看更多>
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我計劃在課表中重新加入增強式訓練，舉重衍生動作， 以及那些不曾熟練的反應肌力動作。然而，一番努力後的表現卻令人哭笑不得 - 然而，踏出第一步，總是比無所作為 ... ... <看更多>
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Prilepin's Chart 這是一個運動科學專家從蘇聯舉重選手訓練課表中研究出某強度下 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.35.240 ※ 文章網址: ... ... <看更多>
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看舉重選手長不高是因為亞洲選手在輕的量級比較厲害，是因為矮所以強，而不是因為 ... 早上空腹有氧下午跑課表練推tungpayton 06/19 15:28 沒有特別要求其實有時間就都 ... ... <看更多>
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練'大肌肉'的方式最簡單的說法就就是刺激他破壞他恢復他身體不會知道你用什麼器材來鍛鍊如果你的目的只是練大肌肉深蹲硬舉舉重沒必要但你要練也沒差這兩種動作的缺點 ... ... <看更多>
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有些舉重選手像是日本忍者是把腰帶藏在衣服裡面這點就省略-- https://www.youtube.com/watch?v=EhKvwmty140 ... 我以前跑力量課表的時候才用腰帶，平常訓練盡量不要用. ... <看更多>
舉重課表ptt 在 MuscleBeach - Re: [問題] 大家健身會有倦怠期嗎？ 的推薦與評價
第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了推文說的沒錯找項專項來練的確 ... 肥大那種就完全不會練了以上供您參考-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
舉重課表ptt 在 [閒聊] 為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺？ - MuscleBeach 的推薦與評價
5樓 → ilovezelda: 我直接練舉重跟本沒在管他什麼數值的能舉起來就好. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.103.198 (臺灣) ※ 文章網址: ... ... <看更多>
舉重課表ptt 在 [問題] 舉重課表求建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
目前來說, 個人感覺練腿(全身)的極限是一周三天,
超過這個頻率身體回復就跟不上, 而且膝蓋也容易因為下肢肌肉緊繃而不適.
目前會練習的動作大都是以全身性訓練為主,
需要用到下肢的練習的動作大概有
深蹲 頸前蹲 硬舉 寬握硬舉 高舉過頭蹲(我clean是做平行分腿 所以會另外練這個)
抓舉 挺舉. 另外肩推也是作站立肩推為主.
另外還有一些變化型, 例如箱上舉 爆發高拉之類的.
目前大概是三天練全身 再加排一天強化練胸背以及肩關節周邊小肌群.
計畫是以四周為一個週期, 前三周以70~80%重量為主, 讓訓練量能衝上去.
第四周以90~100%重量練, 狀況好就挑戰一下突破重量.
目前主要問題是需要練的動作太多, 一周三天練不完
通常是第一個動作先做抓舉or挺舉, 然後再練其它2~3個動作
(除非休假日,不然通常時間只夠再練兩種動作)
想請問有沒有推薦的課表排法 0.0
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.128.150
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499855244.A.B21.html
我目前是分開, 基本原則是 主項:抓or挺 配兩個副項動作
不會一直想要衝重量, 因為這樣會讓訓練量上不去.
※ 編輯: watwmark (114.42.128.150), 07/13/2017 09:02:40
問題是舉重動作 包含他的很多輔助訓練 副項訓練, 都會用到很多拉的動作
對背會操的蠻兇, 但以健康的觀點來看, 訓練時還是要追求身體的平衡
所以我個人還是會另外再練胸, 而且我覺得做臥推對強化軀幹還是很有幫助的
何況我不是選手, 練舉重算是興趣不是要比賽這樣 0.0
※ 編輯: watwmark (114.42.128.150), 07/13/2017 14:58:20
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