21的原味餐要怎麼開始呢? by娜娜媽
一開始就確定自己要吃原味餐,剩下的只是去達成目標
二.買齊每天必吃的5種食品:亞麻籽/紅藜/扁豆/糙米/燕麥片(請買有機食品)
那裡買
台灣原生種紅藜 http://www.newsmarket.com.tw/shop/?product=%e5%b0%8f%e5%8c%85%e8%a3%9d%e5%8f%b0%e7%81%a3%e5%8e%9f%e7%94%9f%e7%a8%ae%e7%b4%85%e8%97%9c%ef%bc%88150%e5%85%8b%ef%bc%89
有機扁豆 http://www.droko.com/motion.asp?menuid=5052&lgid=3&siteid=100398&cat=1473
有機亞麻仁子/或棉花田/有機店也有賣http://www.droko.com/motion.asp?siteid=100398&lgid=3&menuid=5052&prodid=107873&cat=1474&cat_pic=043084-1.jpg
有機糙米:棉花田/或棉花田/有機店也有賣
有機燕麥: 棉花田/或棉花田/有機店也有賣
娜娜媽的個人喜好(建議)
扁豆有很多種,我喜歡黃扁豆,煮熟單吃也OK,口感偏綠豆仁,很容易煮,約3-5分鐘就熟了~或是可以跟根莖類一起燉煮
紅藜:有特殊的香味,不是每個人都會喜歡,像煮飯一樣,水1:1可以做成沙拉拌青菜
糙米:大部份煮成粥(香菇竹筍粥或是芋頭糙米粥)當然也可以煮成糙米飯更有飽足感
娜娜媽也將菜單分為湯類/粥/烤/涼拌/蒸, 菜單在原味餐裡非常重要,因為有準備就不會輕易放棄.
準備好要開始了嗎?有那一些食物是可以吃和不能吃的要看清楚喔
每天早晚必喝一杯亞麻籽(約15~20公克)+200cc冷水(可泡2~3小時後加水過一起打,更容易入口)(夏天可放入冰箱,喝前15分鐘拿出來退冰)(就是活力飲)
【四必須】加【三絕對】
1. 三星期間,必喝超級活力養生水【 Flaxseed 亞麻籽】,糙米, Lentil(扁豆)及 Quinoa(印第安麥)及燕麥片做主食,搭配由土地直接滋生的原始植物蔬果食物(不能吃的植物作物請看附表),烹調方式:可蒸,煮, 烤, 生食,榨汁皆可。
2. 穀類只有四種能吃: 糙米, Lentil(扁豆)及 Quinoa(印第安麥)及燕麥片可以吃。最好盡量多吃Lentil扁豆及 Quinoa印第安麥. 這兩種穀類含有豐富優質且好吸收的蛋白質.
3. 可多吃地瓜, Potato, 南瓜果腹。烹調時可添加新鮮辣椒椒,蔥, 薑, 蒜等自然辛香料。
4. 不能有: 油, 鹽, 糖, 蜂蜜. (天然的蔬果甜可以, eg: 香蕉, 蘋果....)
【絕對】【絕對】【絕對】不要再問【為什麼】!!!
【做】就對了啦!
2.
附註:以下說避免吃的食物, 不表示那些食物不好, 只是這21天建議暫時不要吃.
以下所列是”不”可以吃的哦!
堅果: 核桃/杏仁/花生/南北杏/松子/葵花仔/瓜子/腰果….
果乾 :各式果乾:葡萄乾/芒果乾/蜜餞/桂圓乾/無花果乾……
穀類 :白米/薏仁/小麥/糯米/黑糯米/野米/玉米/十榖米…
豆類 :紅豆/綠豆/黃豆/大紅豆/黑豆/眉豆/芝麻….
豆類製品: 豆腐/豆乾/豆漿/豆皮/豆泡/腐竹/Miso…..
動物相關製品 :魚/肉/蝦/蟹/昆蟲….
奶製品 :牛奶/乳酪/Yogurt/優酪乳/奶粉/奶精/奶球/奶油….
蛋類 :雞蛋/鴨蛋/皮蛋/鵪鶉蛋/鹹蛋/鐵蛋….
飲品 :咖啡/茶/酒/汽水/可樂/運動飲料…..
水果 :鳳梨/柑橘類 鳳梨及柑橘類果實避免直接進食,但允許取用鮮榨 柳橙汁及鳳梨汁飲用或加入菜中調味。
lemon or lime 不可以用來調味,只能單獨泡水喝。
蔬菜 :牛油果/茄子
調味料: 油、鹽、糖、醬油、番茄醬、沙茶醬、辣椒醬、沙拉醬、醋……..
其它 :煙/維他命補充劑/減肥飲品
以下所列東西是可以吃的哦!
果乾:紅棗/枸杞子
穀類:Quinoa/Lentil/大麥片
豆類:發過芽的可以
飲品:無糖無咖啡因的花果茶
ex: 洋甘菊/薄荷
水果:鳳梨及柑橘類果實避免直接進食,但允許取用鮮榨柳橙汁及鳳梨汁飲用或加入菜中 調味。
lemon or lime 不可以用來調味,只能單獨泡水喝。
調味料:新鮮胡椒、辣椒、咖哩粉、蔥、薑、蒜
上面沒提到不能吃的新鮮蔬菜&水果,通通都可以盡量吃哦! 千萬不要讓自己餓肚子,因為一餓就會脾氣不好,那就對身體更不好哦!
大家加油!
能不能完成21天的挑戰,全部在一個念頭上,祝福大家在健康路上通通打出全壘打!
心裡上的調適:
1.21天就是吃食物的原味,體驗大自然各式生鮮蔬果的自然鮮甜
2.任何的減重都會有停滯期,這是身體自我保護的機制
,所以不要因為體重沒降就放棄, 我們的目的是清身體的垃圾,減下來的重量是身體給的禮物^^
3.少量多餐,因為都吃蔬果所以很容易餓,可以多準備一些地瓜/香焦/芭樂/蕃茄隨時補充能量
針對21天原味餐要吃這四樣食物幫大家做一下整理
扁豆:,因為這21天無肉無蛋無奶,所以補充優質蛋白質很重要
有機黃色扁豆 產品特色:扁豆在印度菜裡佔有很重要的地位,通常不是搭配咖哩成為主菜就是配菜。剖開的紅扁豆、及黃扁豆同時是中東的主食之一,常加入咖哩混合搭配食用,其口感香甜綿密增加了咖哩的風味。含鐵及膳食纖維;且含礦物質鈣、鉀、鎂、鋅、銅、維生素B群等營養素。是素食者良好的蛋白質來源之ㄧ,且含有豐富的維生素和核酸,特別是含微量元素鋅、鉬較多,同時也是維生素B17的最佳來源之ㄧ。
食用方法:可直接煮熟後食用、加入沙拉、五穀飯中、扁豆粥或搭配咖哩食用。
亞麻籽:產品特色:亞麻仁子是omega-3脂肪酸的最佳來源之一,含豐富的亞麻油酸,營養成份價值絕不亞於魚油,是素食者最好的魚油替代品,且是優良及豐富的纖維質及鈣質來源,可以調節生理機能、幫助健康的維持。
食用方法:將泡過水的亞麻子直接灑在飯上、麵上、青菜上或搭配早餐麥片、豆漿、果汁、精力湯等飲料當中食用。
紅藜: 營養豐富的紅藜紅藜擁有14.4%的優質蛋白質,不遜於牛肉,甚至比牛小排高,易於人體吸收,是素食者的絕佳蛋白質替代方案。
紅藜含有高膳食纖維(dietary fiber) 是地瓜的7倍、燕麥的2.7倍,目前還找不到可相比擬的食物,膳食纖維可增加飽足感佔有腸胃體積,延長下次進餐時間,是調節飲食的好幫手,促進腸道蠕動,減少腸道中毒素的停留時間,是腸道的清潔工,使糞便柔軟易於排出。由於紅藜有全面性的營養價值,所以紅藜有「穀類的紅寶石」之稱。
糙米是收割後的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起白米含有更多的營養,包括豐富的維生素B群、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素。
糙米的維生素E可以對抗自由基以防止老化;維生素K可以強健骨骼;膳食纖維則能增加腸胃蠕動、防止便祕。另外,糙米的熱量比白米少,且所需消化時間較長,又因糙米口感較粗硬需細嚼慢嚥,因此可使腦中更有飽食的感覺。
糙米不容易消化,食用時最好細嚼慢嚥,以免其中的營養成分無法順利吸收,甚至影響腸胃消化。另外,糙米的皮含有植酸,會引響人體吸收鐵、鈣、鎂等礦物質,所以洗米後,用40℃~60℃的溫水浸泡至少30分鐘,將大部分的植酸分解,以免影響人體對營養的吸收。
以上說明摘於網路及原味食尚,健康開跑 GO!GO!GO!社團
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部落格有更多菜單和介紹喔
http://enasoap.pixnet.net/blog/post/57911037
【三得利芝麻明EX注意事項】芝麻素副作用、什麼人不能吃? 那些人吃了芝麻素會過敏
芝麻素是一種分離自花椒屬植物和芝麻油的木脂素。有幫助睡眠、抗氧化、抗發炎的作用,被認為有護肝、保腎功能,也有說法可以用作飲食減肥的補充劑儘管,並沒有進行過此類對照研究。芝麻素的主要代謝產物是腸內酯,其消除半衰期少於6小時。芝麻素和芝麻林素都是芝麻油中含有的微量成分,平均只占芝麻油質量的0.14%。
三得利芝麻明ex什麼人不能吃?
對芝麻成份會過敏的人不能吃芝麻明ex,過敏反應包含紅腫、搔癢症狀。
芝麻算是生活中很容易接觸到的過敏食品之一,同時芝麻也是食藥署制定的11種過敏原之一,這十一種食品中的過敏物包含:甲殼類、芒果、花生、乳製品牛奶、雞蛋、堅果、芝麻、膚質穀物、大豆、魚、使用亞硫酸鹽類等等等。
芝麻素的功效是什麼?
芝麻素是芝麻的獨特營養成分,因為結構與內分泌激素相似,能間接影響一些人的生理代謝。豐富的研究顯示,芝麻素有抗氧化、抗發炎的作用,被認為有護肝、保腎功能,也常作為助眠的保健產品。
三得利芝麻明ex素食可以吃嗎?
不可以,芝麻明本身是從芝麻油類植物再萃取精煉而來的,芝麻素本身是素食的, 但是這類健康食品多是用膠囊裝,膠囊的材料是明膠,明膠的萃取是從動物的皮革骨頭內的蛋白質提煉而來,因此芝麻明ex不是純素, 吃素的人不可以吃。
芝麻素是什麼?
食藥署定義:1.本品為芝麻經榨取油脂,以蒸餾濃縮後,再以酒精將芝麻素溶出。 2.本品所含芝麻素為97%以上。 3.每日食用限量為15毫克。 link
維基百科解釋:芝麻素是一種分離自花椒屬植物和芝麻油的木脂素。它被用作飲食減肥的補充劑,儘管並沒有進行過此類對照研究。芝麻素的主要代謝產物是腸內酯,消除半衰期少於6小時。芝麻素和芝麻林素都是芝麻油中含有的微量成分,平均只占芝麻油質量的0.14%。
芝麻明為什麼屬於易過敏成分?
芝麻也是食藥署制定的11種過敏原之一。
衛生福利部食品藥物管理署 (TFDA) 制定了「食品過敏原標示規定」,食品中若含有下列11項常見過敏原,必須於外包裝上明確標示,讓消費者可從外包裝標示明確得知所購買的食品資訊,依需要做選擇。
甲殼類及其製品。
芒果及其製品。
花生及其製品。
牛奶、羊奶及其製品。但由牛奶、羊奶取得之乳糖醇,不在此限。
蛋及其製品。
堅果類及其製品。
芝麻及其製品。
含麩質之穀物及其製品。但由穀類製得之葡萄糖漿、麥芽糊精及酒類,不在此限。
大豆及其製品。但由大豆製得之高度提煉或純化取得之大豆油(脂)、混合形式之生育醇及其衍生物、植物固醇、植物固醇酯,不在此限。
魚類及其製品。但由魚類取得之明膠,並作為製備維生素或類胡蘿蔔素製劑之載體或酒類之澄清用途者,不在此限。
使用亞硫酸鹽類等,其終產品以二氧化硫殘留量計 10 mg/kg 以上之製品。
芝麻明EX什麼人不能吃?專家評價芝麻明成分、副作用| 血清素幫幫忙2021年2月23日 · 如果吃芝麻素後有發生紅腫、發癢等過敏症狀時,就要立即停止食用。 芝麻明EX 素食的人可以吃嗎? 膠囊成分中的明膠,是從「牛骨」萃取而來的 ...缺少字詞: gl= | 必須包含以下字詞:gl=【懶人包】芝麻明e什麼人不能吃- 自助旅行最佳解答-20200822SUNTORY 台灣三得利蜂王乳+ 芝麻明E | 癸烯酸是什麼? ... 芝麻明e什麼人不能吃 ... 成為男人心目中, ... https://goo.gl/AE5gtF ... www.angelatheangel.com.tw. ... 前一陣子家人託我們買三得利的「芝麻明EX」,我們找了幾間藥妝店都找不到,沒.三得利健康網路商店- 【小編來解答:請問三得利保健食品是一次要吃 ...小編來解答:請問三得利保健食品是一次要吃幾顆? ... 不論你想要早上吃、中午吃、晚上吃、空腹吃、餐後吃,全部都可以,只是分次食用 ... 好眠青春「芝麻明EX」 決定在✨ViVa TV第二度登台 想擁有好眠年輕體質的 ... https://goo.gl/6js62N.缺少字詞: tw | 必須包含以下字詞:tw三得利健康網路商店 - Facebook2016年7月4日 · 登入. 忘記帳號? 可能是1 人的圖像 ... 乳+ 芝麻明E」 其實三得利的芝麻素系列商品都有幫助入睡的功效。 ... 在此大力推薦給粉絲們~ http://goo.gl/4mnCxm. 71. 64則留言 ... 請問若要幫助睡眠是要吃芝麻明EX還是蜂王乳+芝麻明E? 1. · 4年; · ... http:// wellness.suntory.com.tw/product/goods_detail...... *若有任何 ...三得利芝麻明EX吃過三得利芝麻明EX的人有92.3%都非常滿意!以前工作累到不行,到了假日只想要在家休息,但是現在我可以陪兒子一起運動!感覺真的是買 ...缺少字詞: gl= | 必須包含以下字詞:gl=什麼樣的人不適合吃蜂王乳+芝麻明E? - 三得利健康網路商店 - 台灣 ...1.有氣喘病史者,請避免使用。2.有食物過敏症狀者,請先確認原料後再食用。依個人體質或身體狀況不同,如食用後產生不適(例:發癢、起疹、腸胃不適等), ...缺少字詞: gl= | 必須包含以下字詞:gl=芝麻明EX | 芝麻素+玄米多酚+維生素E 維持青春活力幫助睡眠抗氧化 ...$1,600.00 供應中吃芝麻可以吸收到很棒的營養,只是同時這些營養大部分是脂質,並有硬殼包覆, 需將殼磨碎才能吸收到固中營養。 於是,三得利歷經約30年的研究,從發現每粒 ...缺少字詞: gl= | 必須包含以下字詞:gl=[超好逛好買] SUGI藥局+超市攻略@ 台灣最愛買Top10藥妝介紹+最大 ...2020年1月22日 · TW旅遊、飯店 ... SUGI 藥局在大阪的分店也集中在人多熱鬧的區域,像是在梅田、 心齋橋、 ... 前一陣子家人託我們買三得利的「芝麻明EX」,我們找了幾間藥妝店都找 ... Google Map:https://goo.gl/maps/sRgajd1PELd72LeZ7.吃對時間就健康| 亮亮女神ANGELA 創意自主的世界2010年3月22日 · 現任為:Angela The Angel 亮亮女神保養品/ 品牌經理人 ✹ 我正在閱讀:【 ... 維他命C不能與海鮮一起吃(如:蚌殼類的). 會中毒,另 ... 並不是不能吃炸物、不能吃 肉,. 而是平日 ... 希望人人都可以成為男人心目中,. 最完美的 ... 點英文串進入購物車:http://goo.gl/AYJen2. 亮亮女神雪 ... www.angelatheangel.com.tw.圖片全部顯示
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