想練出超兇肌肉，除了日常飲食都要吃夠外，還可以藉由額外攝取健身補給品，來幫助成為大肌肌，明毅教官分享常見的4種健身營養補充品，帶你了解怎麼吃最好！？
World Gym直播來解答這次邀請到明毅教官，要和我們分享健身者該怎麼選擇、補充營養品，讓我們以一顆開放的心學習、了解並改善問題。
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✔️ 常見的健身補給品有哪些？
✔️ BCAA、肌酸、乳清、魚油…等健身補給品，明毅教官有在吃嗎？
✔️ 就最常見的4種健身補給品來看(BCAA、肌酸、乳清、魚油)，分別有哪些功效？
✔️ 這些補給品其實單價也都不便宜，想要練出一身肌肉，一定要吃這些東西嗎？
✔️ 明毅教官每個月，平均花費大概多少錢在補充營養品上？
✔️ 要怎麼去判斷自己是不是真的需要這些補給品？
✔️ 市面上有這麼多種補給品，例如魚油就有好幾種，會有好壞之分嗎？
✔️ 我們該怎麼去挑選適合自己的營養補充品？
✔️ 如果只用原型食物來代替，明毅教官會建議我們吃哪些？
✔️ BCAA能降低疲勞、幫助肌肉修復，而魚油可以減少肌肉痠痛…等，若不是運動員或健身者，一般人也可以吃這些補充品嗎？
🤩直播中歡迎大家踴躍提出問題！
⭐明毅教官經歷⭐️
亞洲盃臥推經典賽國家選手
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IHFI私人體適能教練
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萵苣 健身教練 在 [心得] 萵苣教練任職心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位巨巨大家好
小弟我最近剛從萵苣打滾回來
衝著台灣最大，最多家分店，最知名的頭銜
一邊看著萵苣的負面新聞
想必萵苣變成這樣一定有它(成功)的道理
小弟我頂著較高學歷社會新鮮人的我
想說再怎麼樣也要進去滾一滾
先說些些大家對「健身教練」的觀感吧
以我受到的遭遇的話
我進去就有些學長姐教練會覺得這個學歷來當健身教練有點浪費了
遇到的會員也是覺得這個學歷來當健身教練可惜了
不過我總是笑笑跟他們說是興趣，夢想
興趣，夢想總覺得不能老的時候才來完成這個夢想
以我主觀覺得的話
主要所看到的健身教練類型分三種
Type 1 : 體院畢業，運動專(項)長
Type 2 : 對運動有興趣，自己會從事運動
Type 3 : 對運動有興趣，但只想餬口飯吃
但是哪一種可以算稱的上是「健身教練」?
大家一定會覺得是 Type 1
確定是嗎？ 它算是體適能教練嗎？還是專項教練？
「健身教練」在我心裡我覺得是何等的神聖職業
一個很會從事球類運動，跑步，田徑，馬拉松，游泳
其實自己本身就需要一個專業「健身教練」
來輔佐它的訓練
幫助它運動表現上的進步
協助處理它身體對其專項產生的適應性或傷害
這樣說起來，那什麼人可以當「健身教練」
那它又要懂些什麼？
如果真的是所謂的「健身」－強身健體
想必最簡單的就是重量訓練的方法原理
肌肉的起止點以及作用功能
肌肉的性質
肌肉的收縮的能量機制與系統
功能性評估
穩定性訓練，移動性訓練，負重訓練，表現訓練
還有就是心肺訓練以及特殊族群訓練的方法原理
在台灣，如果你有營養上的問題，大家可能不會第一個想到營養師
可能第一個是網路上的建議等等
雖然在「健身教練」的職業範疇裡是無法建議以及給予攝取食物菜單
但...對凡事都有個但...
另外還有所謂的「健康」
以上的總總，囊括的有
人體解剖
運動生物力學
運動生理學
運動心理學
運動營養學
運動生化學
運動與免疫
習慣領域與運動
現在科學化的帶領，連運動也可以變得科學化
所以最後統籌就是運動科學
ㄎㄅ，我不是要打心得嗎.....
好，所以以上看起來，其實在我的眼中，
能符合稱職「健身教練」在萵苣中....痾
人體個體差異千變萬化，一個動作
一百個學生給你的回饋是不太一樣的
可能有些是可以用經驗累積的
在累積的過程中，這些學生就變成了 經驗增加器
而這些學生可能是花錢變成了 經驗增加器
好了不要說其他教練了
那再來說說我的心得吧
工作內容我把它分成兩個部分
一個是教練部分，一個是業務部份
當然阿，就算你再怎麼會教，沒有人要學你還是無用武之地
所以從遇到一個陌生會員就開始了各項評估
一開始的外觀掃視身上的行頭與配件等等，也就是財力評估
再來是工作最有趣的部分
對它運動目標，需求，病史，個性及生理性的評估
肌肥大，減重，復健，下背痠痛，兩個月後要結婚穿婚紗
兩手力量差很多，膝蓋痛，肩膀痛，打籃球變強，跳更高，跑更快
打高爾夫球，線條，瘦肚子，瘦大腿蝴蝶袖，到最攏統的健康
每一種的需求，都需要根據會員的生理狀況，去給予一個最有效的訓練
規劃要給會員的運動頻率，強度，種類，次數
還有要評估會員的身體穩定性，以及肌肉拮抗的強弱差異
雖然有些會員一開始的目標不是這個，但是要讓它了解這個的重要性
加上運動後正確的伸展，以及個人的拮抗差異的放鬆與強化
以及運動後回家，應該攝取食物的方法
碳水化合物，蛋白質，脂質的比例等等
所以其實是非常有趣的
可能還有一些例行性的打掃阿，文書處理
以及主管交辦事項
但其實在商業健身房工作前者的業務部分必須先做好
才有後續的教練部分
但是其實業務部分也滿好玩的，目前還有我很多值得學習的
終於要進到最最後心得了
對生活品質要求的我，一直嚮往著每天有著訓練
以及掌控自己飲食及時間安排的能力
一開始當小菜鳥的時候是
每天四餐都還可以自己處理，掌控著熱量攝取
漸漸的開始接學生的時候，然後又越來越多的時候
漸漸變成了老菜鳥之後
從一天上一堂（還是代課的），到一天上最多十三堂
有些人可能固定二四，有些可能一五
累積下來，其實是一個月一到三十一全年無休的
不服輸，追求凡是做好做滿的我
變成了上早上八點九點
上連續五六堂，漸漸了開始訂便當吃便當
餓肚子等便當，阿便當好不容易來了，阿靠要上課了
自己沒有時間買菜煮飯洗碗
然後很晚下班，明天早上又是八點的課好累喔
回家睡覺今天不練了，然後不練的日子越來越多
開始有點夢想與實際的拉鋸戰
但這歸咎於個人選擇
或許可以不要接這麼多
但相對的資源業績就會少了點
再來就是看到會員的改變其實還滿有成就感的
除了增肌減脂型的對比照的
以及可能是心理作用覺得爬山變有力了變健康了
還有一些做某一些動作一直有困擾的會員，放鬆調整一下
整個豁然開朗
另外比較有趣的就是高低肩，圓肩內旋調整的對比照
再來是給一頭熱血要踏入當教練的建議
想好自己想要的到的是什麼
錢？經驗？人脈？銷售？教學？
好好思考後，其實值得去學一學滾一滾的
有一些學長姐很有內容值得學習
想到什麼就打什麼，看起來有點亂，就加減看一下
看著JIMMY大大的心路歷程也走了進去
出來的時候也奉上自己的心路歷程給大家
後記：
小弟我目前沒有再萵苣了
過年後會繼續在健身產業服務，但是不是萵苣
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1453390710.A.2E1.html
官方說法：個人因素．．
hi~
哈哈哈是樓樓樓樓下那個幾米
是阿 時間總是像乳溝擠出來就有了，早上上四堂課
一個小時吃飯，一點開會上班，十點打卡，可能還有一些業績部分未完成
會待到快十二點，十二點後是可以練，
但是衡量下來練了可能也沒辦法好好休息，才選擇好好保護自己的身體。
我會員倒是有一個阿嬤希望我不要走
向Jimmy大致敬!
喔喔，不是喔，是靠北教練最近很常出現的那家
向Rex大致敬!
※ 編輯: WHATAKID (36.234.116.225), 01/23/2016 00:55:07
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