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澳洲胡桃又名夏威夷果澳洲胡桃廣泛分布於澳洲東部，富含不飽和脂肪酸，還含有豐富的鈣，磷 ，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種胺基酸
不僅僅營養豐富，還能養顏美容，保護血管，保護腸胃，預防骨質疏鬆，預防肥胖
一見小事的夏威夷果採用低溫烘培，保留堅果最原始最營養的烘培方式，讓您吃得安心，吃得營養
#堅果 #杏仁果 #夏威夷果 #腰果 #核桃 #南瓜子 #葡萄乾 #青提子 #減肥 #低溫烘培 #無添加 #一見小事 #蔓越莓 #身體健康 #夏威夷果
新手訓練營第七課
FMD食材認識:水果類
以下示範為9公斤的食譜。
水果類（如果沒有標明一個，都是一杯）
FMD 的水果只有在第一階和第三階可以吃。不允許吃果乾，水果可以是新鮮的或冷凍的。
第一階和第三階都可以吃的水果：燈籠果 ,葡萄柚（1個）,櫻桃，覆盆子，藍莓，黑莓， 水蜜桃（1個）。
第一階限定的水果：芭樂 ，鳳梨 ，芒果 ， 蓮霧，橘子 ，木瓜 ，恐龍蛋（杏李）， 桑葚， 哈密瓜，火龍果 ，草莓 ，西瓜 ，石榴 ，金桔 ，蘋果（1個）釋迦（1個） 無花果（2個），柿子（1個） 奇異果（2個），亞洲梨（1個） 柳橙（1個） ，西洋梨（1個） 。
第三階限定的水果：枇杷 ，仙人掌果， 紅莓，李子，蔓越莓。
大家要注意： 桑椹是第一階，紅莓是第三階。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
#濃Bagel 戀愛的滋味💫
那天突然想同時吃蔓越莓+乳酪，剛好冷凍庫有可可貝果，
Boom🔥
就是可可蔓越莓乳酪貝果♥️
麵糰的可可香氣十足，內餡搭配滿滿蔓越莓乾+乳酪~酸甜口感💯
你以為我會說是戀愛的感覺？！
這不切實際的比喻！你會相信！？
我會說，是初戀的滋味💕💔
/
🔉就算無糖無油，麵包體吃起來也是非常有嚼勁、彈性唷！
🔉不僅健康，熱量比外面市售貝果和麵包更少一半唷😃
/趕快到蝦皮賣場下單吧😋
✨蝦皮搜尋👉濃Bagel°無糖無油手工貝果
#bagel #濃bagel #素食麵包
#台北美食 #屏東美食 #貝果 #貝果控 #濃貝果 無糖無油 #無糖 #無油 #景美美食 #台大美食 #手工貝果 #可可 #早餐 #早午餐 #點心 #下午茶 #濃Bagel #全麥貝果 #全麥 #高蛋白 #高蛋白貝果 #健身 #減重 #減脂 #減肥 #重訓 #素食
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足足一個多月不敢去好市多 哈!
先前買了氣泡水機又買氣炸烤箱
花了好多$$ 拖到了9月中旬,按慣例
要買些新品或沒吃過、用過的來跟大家分享
還沒出發前小菜就指名要買下酒神菜
那時還沒發現會很佔冰箱空間,哈!
一走進賣場不誇張,幾乎每台購物車都有相同的
一箱,怎麼了!?影片中為你揭曉 ^ ^
希望這次的開箱 也能對你的購物(衝動)有幫助唷!
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蔓越梅雪Q餅 ~使用的模子是 20*20的烤模~
材料如下:
餅乾 200克
棉花糖 150克
奶油25克
蔓越莓 100克 (彈性)
奶粉 30克 (另外準備一些灑在表面避免沾黏)
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■收音器材：RODE VMP+ VideoMic Pro Plus、Zoom H1N
■輔助器材：Manfrotto MT055XPRO3、OsmoPoket
份量：6吋一模
A.塔皮材料：奶油50克、糖粉50克、鹽1克( 1/4小匙)、全蛋25克、低筋麵粉
130克。
B.布丁餡材料：牛奶40克、細砂糖25克、全蛋70克、動物性鮮奶油40克、香
草豆莢1/4條、杏仁粉5克(1小匙)、酒漬蔓越莓乾30克。
C.裝飾材料：防潮糖粉5g(1小匙)。
塔皮作法：
1.奶油放室溫軟化後放入料理碗中，接著加入過篩糖粉和鹽攪勻，接著將25克蛋液分兩次加入打勻。
2.接著加入過篩低筋麵粉拌勻。
3.最後搓成麵團放入塑膠袋內壓扁，放入冰箱冷藏30分鐘。
布丁餡作法：
1.牛奶和糖倒入平底鍋，開火，加入香草籽後拌勻並煮溶化。
2.料理碗中放入動物性鮮奶油、全蛋70克，拌勻後加入煮溶的香草牛奶糖水，拌勻後再過篩，最後再加入杏仁粉拌勻即可。
組合
1.取出冷藏麵團，撒入些許麵粉後用擀麵棍擀成0.3~0.5公分厚度的塔皮。
2.塔皮用擀麵棍捲起放入6吋塔模中，然後整形。
3.接著均勻鋪入酒漬蔓越莓乾，再倒入布丁餡。
4.接著放入已經預熱的平底鍋中，蓋上鍋蓋，用小火烤1小時到表面不沾黏。
5.冷卻脫模後撒上防潮糖粉即可。
注意：蔓越莓乾可以先泡萊姆酒一晚，使果乾口感更濕潤。
工具：直徑20㎝平底鍋1個。
火侯時間：小火60分鐘。
賞味期：冷藏3天。
監製：Joan
製作人：楊惠貞
導演：張家偉
執行企畫：李姿瑩
美術設計：莊雅玲
攝影：王子華
fb粉絲團：https://www.facebook.com/king.kingss23/
場地提供：瑞康屋
蔓越莓乾減肥 在 Re: [減肥] 請狠狠的批評與意見- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《maydayvl ()》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：21
: 身高：153
: 體重：57
: BMI：25
: 體脂率：31%
: 基代：1260
: 參考照片：https://ppt.cc/vx90 正面
: https://ppt.cc/47fh 側面
基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1220大卡。
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡。
在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 三餐內容
: 早餐：醒來會喝大約五百CC的溫開水
0
: 1.全麥土司夾萵苣兩片+苜蓿芽+蔓越莓一把 和 無糖豆漿
140~280 5 5 90~111 160 395~556
: 2.饅頭夾蛋 和無糖豆漿
320 160 480
● 蔓越莓乾每100g約300～370大卡，1把算你30g約90～111大卡
: 午餐：7-11 熱量控制在五到六百卡
Are you sure？！
: 晚餐：兩菜(通常都是高麗菜+地瓜葉或空心菜)+半碗飯
: 菜是外面攤販的份量
水煮80~熱炒100 140 220~240
: 其他：會吃小點心，二至三百卡
: 很愛吃麵包!!偏歐式麵包由其是法國麵包
: 一個禮拜至少會吃上一次
: 只要桌上有麵包很難不去咬上幾口…囧
: 一天至上會喝超過一千五的開水，不愛喝飲料
每日攝取熱量＝早餐395~556+午餐I'm not sure的500~600+晚餐220~240+點心200~300
＝1315～1696大卡
1315～1696大卡 <= 這樣的數字比對31%的體脂率..嗯..合理推斷若不是菜單出
問題，那就是你的熱量判斷與計算可能要修正一下了.....
【更改後的菜單】每餐間隔：3～4小時 單位：大卡（kcal）
早餐 520：維持原菜單（單選）
1.全麥土司夾萵苣兩片+苜蓿芽+蔓越莓一把 和 無糖豆漿
2.饅頭夾蛋 和無糖豆漿
沒事多喝水，多喝水沒事！
早點 60：1份水果 或 ≦60大卡的堅果1小把
沒事多喝水，多喝水沒事！
午餐 470：≦470的便當 或 少油自助餐 1碗飯＋2~3份青菜＋1份低脂肉
沒事多喝水，多喝水沒事！
午點 60：1份水果
沒事多喝水，多喝水沒事！
晚餐 460：回家吃 或 自助餐－1碗飯＋2份青菜＋1份水煮或清蒸低脂肉
＋ 沒事多喝水，多喝水沒事！
═══════════════════════════════════
共計1570大卡 每日可喝水量：1710～2280cc都ok（每次200~400cc分次喝）
: 日常作息時間：十二點之前睡，看什麼時候上班而定
: 最早六點，最晚七點或八點
: 生活型態：7-11上班加夜間部學生
: 運動習慣：在公園慢跑一圈270m
: 之前是跑25圈就停，大概四十至四十五分
: 最近則是跑滿五十分鐘，可跑27或28圈
: 一個禮拜最少四天，多則五或六天
: 因為我上的班不一定，有時上到很晚六點就得趕去上課
: 但如果中間有足夠的時間就會去跑，依身體狀況而定
與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間
內的心跳率維持。
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
您的最大心跳率（MHR）＝２０６.９－年齡ｘ０.６７＝每分鐘跳193次
故，最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳１２５～１５４次。
這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請不要以不變應萬變！
敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
: 我的問題：
: 慢跑至上半年以上了
: 從十圈十五圈二十圈二十五圈到現在可以跑到三十圈
: 只是體重不減反增
: 因為我之前吃的很少很少，被批過了，哈哈哈
嗯...你現在還是吃得不多.....= =|||
給你一份衛生署建議的每日營養配比口以嗎？
衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%
若以閣下每日該攝取的1500～1600大卡之營養份數來推估（脂質我抓15%）
┌───────┬──┬─────────┬────┬────┐
│六 大 類 食 物│ 份 │熱能營養素含量 (g)│每份熱量│總計熱量│
│ │ ├───┬──┬──┤ │ │
│ 內 容 分 配 │ 數 │蛋白質│脂質│醣類│（大卡）│（大卡）│
├───────┼──┼───┼──┼──┼────┼────┤
│脫脂奶類 │ 1 │ 8 │ │ 12 │ 80 │ 80 │
│低脂奶類 │ 1 │ 8 │ 4 │ 12 │ 120 │ 120 │
│水果 │ 2 │ │ │ 30 │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ 6 │ │ 30 │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 12 │ 24 │ │180 │ 70 │ 840 │
│中脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 5 │ │ 75 │ 75 │
│低脂-豆蛋魚肉 │ 1 │ 7 │ 3 │ │ 55 │ 55 │
│油脂 │ 3 │ │ 15 │ │ 45 │ 135 │
╞═══════╪══╪═══╪══╪══╪════╪════╡
│總計 │ － │ 60g │ 27g│264g│ － │ 1,575 │
└───────┴──┴───┴──┴──┴────┴────┘
不用懷疑，就是要吃這麼多......（如果你覺得這樣很多的話...= =|||）
再來，把上表歸納出的各類營養份數依個人需求分配到四～六餐
┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
│ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
│ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
│脫脂奶類 │ 1 │ │ │ │ │ │ 1 │ 160 │ 80 │
│低脂奶類 │ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 120 │ 120 │
│水果 │ 3 │ │ 1 │ │ 1 │ │ │ 60 │ 120 │
│蔬菜 │ 6 │ │ │ 3 │ │ 3 │ │ 25 │ 150 │
│五榖根莖類 │ 12 │ 4 │ │ 4 │ │ 4 │ │ 70 │ 840 │
│低脂豆蛋魚肉│ 1 │ │ │ 1 │ │ │ │ 55 │ 55 │
│中脂豆蛋魚肉│ 1 │ 1 │ │ │ │ │ │ 75 │ 75 │
│油脂類 │ 3 │ 1 │ │ 1 │ │ 1 │ │ 45 │ 135 │
╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
│總熱量(大卡)│ － │ 520│ 60 │ 455│ 60 │ 400│ 80 │ － │ 1,575 │
└──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
以上兩表請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-12.◇[閒聊]名詞解釋：食物代換表
或z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說與範例
或衛生署食品資訊網之食物份量代換表→https://tinyurl.com/4tslyyw
: 現在換到7-11就恢復正常，不知道現在是不是還在溜溜球…
嗯....幫你回憶一下你之前的飲食好了....
: 早餐兩片吐司夾二大片萵苣+苜蓿芽+一把蔓越莓乾+7-11無糖豆漿
: 午餐就二份青菜+三、四匙塑膠湯匙燕麥
: 晚餐就芭樂一顆+奇異果一顆
嗯...我想也不必再算熱量了...一看就道...體脂會31趴不是沒理由 ╮(﹀_﹀")╭
: 我是想要減到五十要不然體脂降到20也可以
以你的年紀，體脂20%，又完全不掉到LBM的情形下，可以瘦到49.2公斤（BMI為21）
: 我可以慢慢來，一年的時間是否可以？如果半年呢？
幫你訂個目標口以嗎？ 就體脂20%＋體重49.2公斤（BMI21）口以嗎？
【重點】固定或提高基代，也就是儘量保全現有的39.3公斤LBM或甚至增肌
57－49.2＝7.8＝淨減掉7.8公斤的脂肪（希望啦）
【做法】重訓留肌增肌＋有氧消脂＋適度調整營養（調整不是叫你少吃）
【衛道人士慎入的雞婆時間】
欲減 57.0－49.2＝7.8kgs
必需消耗 7.8x7700＝60,060大卡
假設只有氧又很慘才消耗250大卡 60,060/250≒240天 => 好像12/2可以灑花耶
假設認真重訓＋有氧消耗320大卡 60,060/320≒188天 => 拼一下雙十節達陣如何？
: 我也想加入重訓的行列，我在台南，有沒有女生要邀請我或指導我的m_ _m
(⊙o⊙)
: 我吹頭髮的時候都會以蹲馬步的時候照著鏡子吹要不然就是像坐椅子靠在
: 牆壁上吹，不知道這樣可不可以@__@
(￣ㄧ￣；)
: 唉唉，我真的好想瘦下來ˊˋ
╮(′～‵〞)╭
: 只是都好沮喪灰心哪…
╰(‵皿′＊)╯
: 最近早晚溫差很大，尤其是台南早上冷中午下午超級大太陽，晚上又起冷風
: 連我也不小心中標感冒了，現在頭暈鼻子塞喉嚨熱很不舒服
o( ￣ ﹏ ￣||| )o
: 所以大家真的要注意保暖!!!
v(￣︶￣)y
: 謝謝指教:)
m(_ _)m
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.201.12 (04/10 01:13)
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