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[案例分享］問題可能來自別的地方？！
這個個案是因為薦髂關節（骨盆與薦椎之間的關節）夾擊而產生疼痛
前幾次 我們幫她放鬆臀部及腰部週邊的肌肉&讓關節的滑動順暢（關節鬆動術）
但回去後很快就又卡住了
這次我就再重新評估 再梳理一次資訊 檢視是否有遺漏的資訊
後來想了一下，她的肩頸緊繃
除了後功能性線，會不會也跟「螺旋線」有關？
（腦中浮現經過的各個肌肉）
於是就放鬆了「對側」肩頸&腰部的肌肉
於是疼痛就消失了！
動作也順暢許多！
回去我也請個案覺察自己平時的姿勢與日常的動作模式
來尋找更源頭的問題
筋膜經過的各站有幫大家放上來了
往右滑👉👉👉
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很巧的是 本週我本來就準備發螺旋線伸展的影片
剛好個案就出現
可以上YT看伸展動作的影片
今天上囉 網址會放在下面留言區👍
接著幾天會來分享一些整理的筋膜線圖片與知識
人體的肌肉並非一塊塊獨立運作
而是互相連結成鍊狀來"一起完成一件事" 稱為動力鍊
5th 『螺旋線』
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螺旋線我認為是人體最複雜的筋膜線
是由其他筋膜線的一部份所構成 與其他筋膜線有重疊的部分
看做圖複雜程度就知道了 忽前忽後的
（我花好久才體會這件事）
身體 雙重螺旋固定中軸（脊椎） 可以調整身體張力
螺旋線 與 高低肩 骨盆旋轉 脊椎側彎 假性長短腳 有關
6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
腳跟墊高蹲+肩推
螺旋線筋膜大致解釋：前胸大概從腹部處畫一個大的X，後面的X位於下背部。
螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人，容易出現肩膀前後、或骨盆前後。
這一次的螺旋線筋膜練法，加入了單腳旋轉——記得，旋轉的地方是股骨，請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。
如果你單腳旋轉較為吃力，可能跟你髂腰肌過緊有關。
慢慢練，髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛，更嚴重的是，容易臀肌失憶。
臀肌活力不夠的前提下，不管你練再多深蹲硬舉，效果都不會好（容易用下背或大腿代償）。
彈力帶不用弄很緊，它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住，讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。
旋轉時，不動的那隻腳膝蓋不要內夾。
建議組數：一邊6-8*4
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腳跟墊高蹲+肩推
這種蹲法，身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。
我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。
要不要蹲到跟我一樣低（直接坐在腳跟上）視你個人活動度，我只能說，深蹲活動度越好，對臀部刺激越大，對大腿刺激越小。
就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。
當然，如果你喜歡屁股小大腿粗，就拼命去刺激大腿肌肉吧。
腳跟墊高要墊多高？視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大，會比較吃力。
我用的是大槓片5kg，大概一本普通10萬字小說厚度。
我平常是用更高的斜面練習。
一開始先把啞鈴放肩上，保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上，到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊，不要讓手臂跑出去。
起身時身體盡量控制不要往前噴。
我用的是7kg啞鈴兩顆，重量請視自己能力決定。
建議組數：5-12*4
（重量用輕就多做一點吧～）
很多動作都使用到我們的 【筋膜線-螺旋線】
像是棒球的投球與擊球、網球的發球與擊球、排球的擊球甚至是過頭深蹲(
Snatch & Jerk)....等，
(當然在動作當中參與的筋膜以及肌肉，是多條同時參與，上面的舉例是讓大家較容易理解，進階的評估與觀察未來有機會再跟大家分享)
大家可以從封面圖去對照動作、肌膜還有力的走向
動作是〔伸展〕也可以是〔檢測〕
大家不仿錄影看看自己的動作
在頭幾次做這個動作時
呈現的樣子 跟 平常運動時的樣子做一個比對
可能會有一些有趣的發現
本篇難度較高，理解較不容易
如有興趣瞭解可以參考以下書籍
延伸閱讀
Anatomy Trains, 3rd Edition- Thomas W. Myers
筋膜線身體地圖 -凃俐雯
運動功能修復全書 -凃俐雯
#stretch #exercise #fascia
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生活IG: anita831008
YOUTUBE: 批踢安伯兒
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