#其實有些體育人也覺得你是低能兒
#體育沒你想的廉價
#不服來嘴
這週，意外地跟個平常聊不上兩句的長輩聊天，我被劈頭就問大學讀什麼；當然，一般的市調(啊不是聊天？)，沒什麼好不答的，所以我就介紹自己來自文化新聞系，然後北體休管所。
但就當我告訴他，碩士念的是體育相關產業的時候，他露出了一臉彆扭，還脫口說了：「蛤，唸體育喔」，我當下馬上就誤解成：「怎麼會浪費時間去念體育呢？」，於是乎我想起了，我很早就想要寫的這片文章。
台灣以往的教育(或現在也還是)會主打「五育並重」，但事實上只有「智育」為重，就跟很多新聞節目說他們國際、財經都會分析，但其實都只在嘴國內政治，要不然就嘴藍綠而已，講出來的國際觀點都...(欸欸欸欸欸！
拉回正題，但你有想過，體育其實真的沒有這麼廉價嗎？從競技運動的訓練、比賽的數據回饋、營養、訓練效率、經驗、身體素質、身體養成、傷害急救、運動放鬆，這些都是環環相扣而且密不可分的。而且它並不是你ptt爬爬文，就能夠當個博士，它跟你所悉知的各類學問一樣，永無止盡。
那麼，今天我們先從跟我們最相關的飲食開始討論起，也許你會稍微對體育人，有不一樣的認識。
1. 當你說一個健美男「只不過是靠喝高蛋白」，他一定覺得你是個低能兒。
我常聽到有人描述一個健美男，通常會說：「他一定喝高蛋白」所以才有辦法練成那樣。但通常講這種話的人，他一定不知道高蛋白的成分是什麼、功用是什麼，當然他也不會知道，把自己練得很成功的人，到底付出了多少辛苦。
簡而言之是這樣的，你全身上下超過600塊的肌肉，會在你超負荷的訓練之後，產生損傷；而你的身體將會自己從損傷當中復原，所以肌肉之所以會長大，就是當你透過訓練產生肌肉損傷之後，身體再透過自我修復的機能，加上你飲食攝取的養分，來幫助你合成新的肌肉。
所以當你今天想要「增肌」的時候，你的身體勢必需要更多的蛋白質，你就會需要使用像乳清蛋白這樣的產品，來幫助你；講更簡單一點，它就像是維他命B、葉黃素，只是一種當你身體缺乏某物質時的「補充品」，他並不是萬靈藥，哈兩匙就讓你變美國隊長。當你今天根本沒在練的時候，你一天吞一罐，都不可能有克里斯伊凡的萬分之一。
(ps. 有很多銀髮族，在蛋豆魚肉攝取不夠的情況下，其實也可以喝高蛋白的相關產品，預防肌肉萎縮，所以你會去嘴你阿公阿嬤嗎?)
2. 遵循各類歪七扭八的飲食方式，然後還覺得自己很健康。
首先，你列舉幾種健康的食物讓我來笑笑；然後你自己再去看一下你平常都吃些什麼，你就會知道，問題根本就不在什麼生酮飲食、168間歇性斷食，問題在你根本就在亂吃，會胖也是剛好而已。
哈佛大學公衛學院，研究顯示間歇性斷食，會依靠「進食」與「禁食」，來減少體脂肪與體重、改變身體組成，也可能改善高血壓、膽固醇等。但問題就來了，研究的前提應該放在「假定」你吃的食物，都符合你這個人的營養需求，而且仔細看喔，研究只有說，會減少體脂肪跟體重，它並沒有承諾你會變得更健康。
生酮飲食就更不用說了，光你礦物質攝取不夠，你可能就先隱形飢餓。
如果還有更蠢的，168完之後直接健身，或打完球之後168，你大概可以先辦好住院手續，祝你平安喜樂喔^^~
服裝提供： TM 時間男人
==以下班表文==
9/7 iNews 17:00
9/8 iNews 17:00
9/9 iNews 17:00
9/10 iNews 17:00
9/11 iNews 13:00 美選關鍵報告+ iNews 17:00
9/12 iNews 17:00 + 23:00 360大世界 美選關鍵報告
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血酮機ptt 在 Re: [減肥] 生酮菜單卡重- 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
上次有人希望我持續po出後續生酮的情形，
從上次po文到今天也差不多一個月了，
目前體重還是有持續在下降，
但三餐內容跟運動方式有點改變，
並po出inbody數值出來給大家參考一下
應板友要求補上今日體態照片
三餐內容：
早餐：椰子油咖啡x2次，其他：起司x3+海苔17g+西西里咖啡(代糖)
午餐：(本月吃十次肯德基五塊雞桶，平均約三天一次當午餐)
Costco冷凍花椰菜 450g微波+烤起士蛋+玉米筍x6(烤或微波)
舒肥
Costco 嫩肩里肌牛排5oz x2
或
清雞腿肉一包450g (2~3片)
或
Costco 鮭魚排 x1
+橄欖油+奶油+Costco香料(煎肉用油，奶油是牛肉才加)
晚餐：無
運動前後會吃點地瓜、玉米筍、起士蛋或起士片x3，
還是餓的話會去買炸雞皮、魷魚
其他：
檸檬水+蘋果醋水+奇亞籽+無糖綠茶+水 3~4000cc
假日外食：
聚餐：
築間 x1
霜降牛肉火鍋320g+200g牛肉
明冶冰淇淋2x球+冰沙三杯
小蒙牛 x1
豪華全部都點，吃到撐!!!
哈根達斯x2、法柏蓮x1
Costco x2
1.凱撒雞肉沙拉 x1
2.凱撒雞肉沙拉 x1、蜂蜜霜淇淋
回家吃肉棕 x2
.......
運動(每星期)：
1次有氧+核心雕塑60分鐘
2~3次坐姿划船每次30分鐘
4~5次爬樓梯機每次45~60分鐘
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※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/27/2018 16:50:59
你是不是誤會了什麼??
說真的，如果你有細仔看我的回覆，骨骼肌量公斤數跟一個月前一樣，
不過體脂也一樣，我也覺很奇怪了，難道是我之前嚴重水腫????
上次PO完文沒幾天就掉快1公斤了，不過是不同地方不同型號量的結果。
生酮運動前需要補碳，後要補蛋白質，加上還要有休息日、補碳日，
我本身有買血酮機，酮體是有的，爆碳那天，運動量也會增加~
同樣是INBODY，誤差有那麼大嗎?上次是免費去WG測的，沒加會員，
單不給我，這是我特別花200去其他地方測的。
有些生酮派別，蔬菜碳水是不入計算，吃愈多愈好，而且我這樣算多嗎?
我已經從原本的二餐減到一餐了，運動前後只多吃一點點，
原本沒吃的去運動，會餓到受不了，聚餐就當釋放一下壓力，
讓自已開心一下~
沒錯，98.8/30.5% 是四個月前的，83.4/29.5%是去WG免費測的，只記得重點數值。
我想說家用體脂計誤差大，才會想去測INBODY，四個月前相差一星期，
另一台是TANITA 是 99/37%，我如果有找到照片我會再PO上來~~
我一開始就是吃身體健康的，光是慢性病停藥不用吃，我就很高興了，
各項體檢數值也變好，比起inbody的數值，我更相信我體檢報告。
目前我生酮到現在除了有點秘便外，幾乎沒有副作用，也許是我比較幸運。
該考慮是不是去醫院測 DXA(DEXA)了
如果我這樣是失敗，能幫我換算一下我從98.8=>80.9，脂肪-1%，肌肉到底流失了多少，
我想知道我之前當肥宅時，那時的肌肉量算不算巨巨。
生酮沒什麼不能吃的，一切都是量的問題，那量超過怎麼辨，拼命運動秏碳水，
要吃就要動，吃愈多就要動愈多，(未渡過酮不適期，酮體未穩定者，請勿嘗試)
正統嚴格生酮吃法，可參考我PO過前三個月的菜單
早上空腹酮值
血酮試紙很貴，我偶爾才測，一般都測血醣。
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 00:24:45
其實我不是對你說，不過你都回了，我也回一下，我當胖宅爆肝工程師時，
平均加班破200小時(沒錢的)，整天都坐在椅子上，回家也是玩電腦，
假日娛樂，不是整天玩電腦就是跟人打個幾圈麻將，這種日子八年有了，
你說我這種日常，會長多少肌肉，我一點也不相信，巨巨??巨胖吧~
順便請教你
你認為一般80公斤從事電腦工程師，需要多少肌肉量維持日常生活，
一般正常80公斤的人肌肉量有多少才算正常?
以目前inbody數據來說，我該加強那一個部分??
我前篇有解釋過了，不過那些數值也是一個月前了，最近會再找時間去體檢，
順便去測一下 DXA(DEXA)
前一天中午有聚餐，吃太多吃太飽，晚上沒吃直接加強了運動量爆汗，
隔天就這樣了，之前測大多在1上下。
生酮沒有正確的，有相對沒絕對，低碳生酮、根冶生酮、斷食生酮、四群生酮，隨人定義
專家?對我是台中吃到飽的專家，我最歡喜吃到飽了。
可能有一點，目前還不明顯。
是丫，所以我打算減到BMI正常，不過我覺得168cm/99kg的我，看起來更悲哀...
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 11:08:42
我覺得你可以看一下我前文的"健康狀態那欄"，很多人都忽略了，一開始是為了救命，
體重下降後，體況改善，慢性病停藥也是由醫師判斷，
光是用一般方法大量減重，會掉的不止是肌肉、還會掉髮咧，有人完全不掉的嗎?
都說數值有誤差了，我們就不要在錯誤的數值上打轉的，沒有結果的。
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 11:47:28
感謝~麻煩你了
這種數值其實很少出現，那天一早空腹血糖偏低62，就量了一下，
隔天早上空腹血糖88我就沒量了，
下午去跑去costco亂吃再過一天就變99(假日沒運動)，
平日血糖約77~88中間，血糖80以下我才會量血酮，血糖90以上血酮只剩0.3
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 13:14:51
是的，很感謝您，能有那麼專業的人出來指導，
但說真的我對你說的這些專有名詞，有點陌生，
我會先google了解一下，消化一下您給的內容再出來回復。
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/28/2018 16:59:48
前三個月都有控制在5%，運動後才變更菜單的，可看前一篇po文
起司片，我看後面的成分表100g 碳水是0，玉米筍100g 5.8g碳水，
一根應該不到10g吧，我只有要作划船機前才吃
※ 編輯: qkrolm (59.125.1.166), 06/29/2018 10:16:59
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