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跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。

衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。

張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。

透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。

陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。

老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。

老人家做深蹲運動時還要要多小心喔！
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下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣

三月份的直播，邀請到我的好朋友，老年醫學的專家，馬偕紀念醫院家庭醫學科的徐慶玶醫師，來談談老年人的跌倒與肌力問題。

1. 老年人跌倒危險因子可分為內在和外在，內在像是視力、聽力、頭暈症狀、慢性病控制、肌力、平衡感。外在因子像是地面雜物、電線、浴室濕滑有無防滑墊、浴室樓梯有無扶手、夜間照明亮度是否足夠，都可以一一檢視。
2. 老年人衰弱問題，會造成後續的失能和死亡。預防衰弱，可以從運動習慣的養成、營養的均衡、以及認知功能的訓練著手。
3. 肌少症是老年人常見問題，如果老年人在家中走路愈來愈慢，力量愈來愈減退，都有可能是肌少症的初期症狀，建議帶至醫院給醫師檢查。預防肌少症，可從阻力性運動開始做起，彈力帶、啞鈴、找運動教練等，都是推薦給老年人的方式。

預防老年人跌倒，我們都做得到。

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民醫晚安直播時間77: 老年人跌倒危險因子