#38婦女節
上週連續兩天在跑步機上,
因為肌肉痠痛休息了兩天後
昨天上空瑜,今天再戰跑步機,
快走+慢跑共6.1km,
在跑步機上我沒有聽音樂也沒有追劇,
就是望著這片綠地和機器上的數字跟自己對話,
「加油!再多跑一下就兩公里了!」
「呼吸還可以,那就多撐個幾分鐘再休息吧!」
「很好!30分鐘了!先喝口水再繼續。」
就是對自己正向教養的概念😂
因為很討厭跑步,
所以每次完成或撐過去後,
我就會很有成就感,
然後享受自己身體疲累、肌肉緊繃,
可是心理很愉悅滿足的感覺,
我看著健身房裡每一位運動的人,
心裡好奇,
他們是不是有和我一樣的感覺呢?
38婦女節的今天,
無論是喜歡的空中瑜珈,
還是討厭的跑步,
不管是為了瘦身還是健康,
謝謝自己願意持續的運動,
甚至突破做自己不喜歡的事。
鼓勵所有媽媽們在生活中挑戰自己,
可以是運動或是飲食控制,
又或者嘗試做一道新料理,
不管失敗或成功,
最重要的是在過程,
一起擁有自我肯定與愛自己的生活態度吧☺️
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久違的一週三練
禮拜四下班,囊朋友帶我練了腿
以前熱身的重量讓我痠痛到今天😭
每次他帶我練完的隔天,我起床第一件事就是揍他!!
每次練一天都可以讓我痠痛一週🙄
今天打算去動態恢復
早上起床頭超脹,本來以為應該沒辦法練了
還好喝了船井的 #運動代謝燃料 加上伸展放鬆後好多了😌
囊朋友非常清楚我的軟爛個性
所以今天『建議』我的菜單非常適合我
每一項都做30秒休息30秒,做五組
風扇車、戰繩、滑雪機、壺鈴擺盪
這四項做完就20分鐘了,不會無聊~
結束後再跑步機快走20分鐘
跟我一樣覺得有氧很無聊的人,不如做這種循環吧~
有氧的同時又有一點肌力訓練
#運動菜單 有氧循環
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自從菜頭去年11月體重劇降
檢查後得知患了糖尿病T1
前幾週唯一發生一次
忘了帶胰島素到公司的驚險記
還好那天的午餐
菜頭選擇吃多一點生菜來填飽肚子
不然這3個月來
菜頭相當自愛也為了讓我放心
自己都很準時施打胰島素
為了強健自己的身體
12月也開始
菜頭跟著我的腳步加入了健身房
每逢一、三、五
婆婆晚上固定來家裡陪孩子唸睡前故事
好讓我們夫妻可以放心的出門運動40分鐘
昨天我跟往常一樣戴著耳機使用跑步機
快走35分鐘
菜頭在這段時間內
也會找一些健身器材
比如
復健師推薦給先天嚴重脊椎側彎
已動過大手術的他能用的划船機...等
我們各自做完自己的項目後
一起走出健身中心
菜頭這才跟我說他在健身30分中內發生的事
聽完
我跟菜頭說「你在這等著!」
我衝回健身房
想要給那兩位先生邪惡的眼神
擔心我的菜頭
隨後跟了過來
是說我根本沒那個膽子能幹嘛
只是想要認一下他們長相
以後盡量避開他們
菜頭說當時這兩位男子
在他使用器材時
跟他說「嘿!你用的這個是我現在正在用的!」
菜頭當下以為他們兩個在互相對話
而且兩個人都正在使用別的器材
就沒有回應回去
其中一位男子停下手邊的器材
往前一步又講了一次
菜頭才意會到男子是在對他說
正在使用器材的菜頭禮貌回答「好的!我快要做完,馬上就能換你了。」
後來
菜頭做沒幾下
就起身找別的器材使用
聽到菜頭受委屈
我說「你太有禮貌了!應該用沒禮貌的方式回回去!比如:飆國罵!🤬 ...@#%^ off !之類的」
然後菜頭說「然後呢? 他們那麼壯!」
我「叫我啊!我幫你揍回去💪💪一拳吼溜肯,叫他們不敢!」
菜頭拍一拍我的頭說「如果真的打起來,吃虧的是我!」
我問「因為你太瘦弱!」
他說「不是!是因為我失去的會比他們擁有的多好多好多」
聽完覺得超感動
非常佩服情緒管理超好的菜頭
在他身邊總是有一種安全感
即便他外型不強壯
但他的內心比誰都還堅強
總是用高EQ面對問題
跟他結婚將要步入14週年
說真的
沒有看過他情緒失控或隨便發脾氣
每天起床就是看見他一臉微笑的表情
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正確快走燃脂法. 1:使用跑步機速率要在6以上. 2:心跳要在110以上(130-140爲最佳燒脂心率」. 3:要持續30分鐘以上,1次不超過1H. 4:每週3-5次為佳. ... <看更多>
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瘦了近6公斤傍晚習慣在跑步機上用健走方式快走大約1小時走五公里路程速度是調4.9或5 ... 減重的話要維持心跳在130~150 下/分至少15分鐘以上(可以30分鐘以上更好). ... <看更多>
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今天在健身房快走
將坡度調成15% 速度6 平均心跳150
發現一小時竟然可以消耗660卡路里
跟我用坡度0% 速度9的慢跑速度 差不了多少
但我覺得我快走可以走得比較久 也不會那麼喘 個人比較喜歡
所以以後用快走的效果會比較好嗎?
還是健身房的卡路里消耗是歡樂表XD? 沒消耗到這麼多呢
我想要減掉一些脂肪 主要讓肚子消掉!! 目前體脂肪16.8%
請常快走跟慢跑經驗的大大們指教一下!謝謝
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