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文稍長,沒興趣看數據的可直接end看結論
慢跑or運動or重訓小腿會變壯
這句話我已經聽身邊的女生說了不下數百遍了
就算我每次都拿自己千錘百鍊的小腿給她們看
她們還是會堅持那是因為我小腿天生就瘦
壯一點也看不出來
於是我決定以身試法
看看密集運動&活動到底會不會壯小腿
以下是我到昨天為止的運動&活動狀況
https://goo.gl/ESXVbI
一開始打算一天有氧一天重訓
後來發現肌力無法負荷
改成兩天有氧一天重訓
仍然沒辦法
重訓隔天跑步腳還是千斤重
因此後來統一每天有氧
打算等肌耐力好一點再加入重訓
另外連休的四天有點小偷懶
至於跑步速度
9/6~9/15我都是慢跑跟前後的走路合併計算
因此不知道速度
9/16~9/26開始使用nike+
就有清楚計算時間及速度
我的速度平均大概是一公里6'50
至於飲食要說明一下
那欄是"三餐以外"的「不當&多餘飲食」
並不是說我一天就只吃那樣
如果三餐正常就是空格
可以發現我幾乎每天都一定會吃甜食(肥死)
也會沒吃午餐或早午餐一起
卻吃一堆點心
算是非常不及格的飲食
不過反正我不是認真要減肥
只是想證明密集運動到底會不會壯腿(不要找理由)
至於沒有打出來的正常三餐
我早餐比較隨便
可能會吃吐司夾蛋&起司,或是老媽買的五穀麵包+自製鮮奶茶(茶包+鮮奶+蜂蜜)
也有時候會吃便利商店的精緻麵包(吃甜食當早餐我就不會打進表格)
午餐及晚餐大概都是2/3碗飯+1碗蔬菜+2/3碗肉(都不油)
如果早午餐一起會再多吃30%~50%的量
運動完會喝一杯無糖豆漿
重點來了
到底這樣密集運動
又天天吃甜食
小腿會變怎樣呢??
以下是我三個禮拜前後的數據(皆為早上起床空腹測量)
https://goo.gl/L21zcp
抱歉沒體脂
因為我家體脂計就算都是起床上完廁所空腹量
兩天的數據也可能差到4%
所以我不太相信它
大家就看看我身型變化做參考吧
結論就是
三個禮拜密集運動+天天除了三餐都吃甜點
我雖然只瘦了1.1公斤
但小腿不但沒變壯
甚至變瘦了
左小腿瘦了0.8CM
右小腿瘦了0.9CM
沒圖沒真相:
大概還是有人會覺得才三個禮拜
說不定兩個月後就會變壯
我只能說
我大二大三時平均一個禮拜練舞4小時+排球5小時+游泳2小時+慢跑2小時+體育課2小時
巔峰時期甚至會到一個禮拜練舞8小時+排球8小時+體育課2小時
那時是我人生中最壯的時期(體脂21%)
但左右小腿都是31.5CM
所以女孩們果斷運動吧!!!
當然每個人身體有差異
但除非你是武林奇才
或身體會自動分泌類固醇
不然跑個步就覺得腿會變壯
根本天方夜譚
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.48.232
版娘我也覺得這樣不太好,會改進的
沒紀錄之前
還真的沒注意到自己飲食紊亂頻率高成這樣
我有一次對學姊放大絕說「等妳跑步比我厲害再來說腿壯」
(那時候每週慢跑,全校馬拉松第四)
結果學姊居然回說「那是妳基因比較特別」
我也只能呵呵了
依我以前男性友人的證詞
肌肉當然也有分好長跟不好長的
不過我還是認為
不管肌肉有多好練
慢跑要長肌肉根本是不可能的事
除非你都跑到脫力接近無氧程度
同時又大量補充蛋白質
好吧我天生沒力XDD
其實我拉筋也常常忘記
從以前到現在都是這樣
還是不覺得肌肉有凸出來什麼的
當然如果有好好拉筋線條應該會更好
立馬奉上
我164cm,肚臍到地板有100cm
應該算是蠻長的
不過缺點就是腰短,看起來會很粗
再加上39cm肩膀&肥手臂&34E
整個上半身看起來很巨大
版娘冤枉~
君不見我手臂直徑都快跟小腿一樣了QQ
完全角度問題
這輩子還真沒人說過我手臂瘦
真相
只好獻上性感美照
有一好沒兩好啊...(攤手)
我手臂真的一整個沒救
想當年大三跟系上男生比腕力的時候
左手贏了兩個男生
右手也可以跟某些男生僵持20秒
結果某個平常很溫和的男生:「她當然會強啊,看她手臂這麼壯」
那次真的造成我心靈創傷(那時164/49/21%,原本以為自己夠瘦了)
也讓我放棄瘦上半身這件事
r大才是真美腿啊!!
慢跑根本瘦腿運動~((挖鼻
欸我倒是覺得骨架粗的話
腿看起來線條比較順欸
我跟某個女生好友都算是常被稱讚腿的人
我們兩個膝蓋都頗粗
但我表妹膝蓋很小
卻連163/45時小腿都凸一塊
她也是屬於腿長的那種
說實在也算很細
但膝蓋以下的小腿就是凸一塊
非常不好
小腹還算平
但腰那圈根本白嫩嫩油膩膩軟綿綿一團
結實啊~~((流口水
天生小腿粗細的確是靠基因
但我想說的是
不管你天生小腿細還是粗
慢跑都不會讓它變更粗
我內脂的確在這兩三年內從1變成3
大概真的飲食太隨便
而且其實甜食吃多了有時會頭痛
真的要降低頻率不然大概會得糖尿病QQ
天天運動又希望強度都夠強的話
真的很難加入重訓
我也希望趕快把肌耐力跟體力練起來
不過紅蘿蔔也比白蘿蔔好呀~
我慢跑跟腳踏車都是在室外噢
家裡附近沒健身房
泡澡不算運動
但可以加速新陳代謝跟放鬆心情
我覺得減肥時最重要的就是心情愉快
至於會這麼久
是因為我都邊泡澡邊看影片或改翻譯(啊不是要放鬆!?)
恭喜!!!
慢跑根本瘦腿運動~((是要說幾遍
大家過獎了啦XD
我朋友之前還說我小腿明顯比大學時粗(畢竟多了7公斤...)
我姊姊就是這樣耶
她去年瘦了很多
都說有正常吃東西
但我看她走路時小腿都一晃一晃的
其實她小腿也不算粗的說
應該角度問題
我這輩子最大的體形困擾
就是不論多瘦都會被說大隻(寬肩人的悲哀)
明明才164又不是170 QQ
※ 編輯: duoCindy 來自: 101.10.94.71 (10/01 01:07)
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