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#Talktalk物理治療- 前十字韌帶的功能與傷害
還記得我們最近兩週才提到的跑者膝嗎？說到膝蓋還有一個很重要的組織就是 #前十字韌帶 啦！一旦傷到這個部位可能要花1-2年的時間復健才有機會恢復原本的運動。
🏃🏼♂️前十字韌帶的那些小事
📍與後十字韌帶互相交叉固定在大腿骨與小腿骨之間
📍可避免小腿骨相對大腿骨過度向前滑動
📍宛如強壯的橡皮筋幫助膝關節的穩定，可承受150-180公斤的力
📍隱藏功能（詳見文章🤗）
🏃🏼♂️前十字韌帶受傷原因
-地面材質
-護具使用
-天氣
-運動項目
-運動環境
-年齡
-性別
-身體組成
-肌肉力量與協調
-骨骼排列
-心理因素
-中樞疲勞
➡️詳細圖文在留言處哦🤗
【預防傷害、治療肌腱炎：離心收縮】
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離心收縮（eccentric contraction）是一種肌肉收縮方式，即「肌肉拉長的過程中，肌肉仍是保持出力、收縮的」，是訓練或復健必備的要素之一，特別是傷癒復出，要開始運動時。離心收縮包含了幾個特點：能產生的張力較大、具有緩衝及煞車的能力、治療運動傷害等
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🔸產生的張力較大
相較於向心收縮，離心收縮時肌肉承受的張力會較高。由於肌肉生長部分取決於「對肌纖維所產生的受力」，也就是受力越大、給肌肉的刺激越多，因此，著重離心收縮的訓練，有機會給肌肉更多的刺激，促進肌肉更多的生長，像是健美選手需要足夠的肌肉量配合夠低的體脂肪率，能顯現更好的身體線條。
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🔸緩衝、煞車的能力
「想投出100 mph的球速，確保手不會打到身體」
「想跳得更高，首先要學會怎麼安全地落地」
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運動表現如搶籃板從空中落地，衝刺或跑步時的跨步、投球時為了避免手臂打到身體，肩膀的肌群需要做「煞車」等；日常生活包括年長者要慢慢地坐到椅子上、蹲下來撿東西等，這些「緩衝、煞車」的功能都是離心收縮常扮演的功能。也因為落地、煞車等動作常見於日常生活、各個運動項目，而這些能力需透過離心訓練來達成。有許多人也是離心能力不足，而導致受傷的，包括跑者常見的大腿拉傷、跳耀時的膝蓋痛、羽球/網球等持拍類運動的肩膀受傷。
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🔸治療「運動傷害、肌肉骨骼相關疾病」
過去文章曾提過，有一種肌腱炎「是無法透過休息就好的，也常因為重新開始運動，而再次地出現，是種擺脫不了的疼痛跟不適」，我們稱之為肌腱變性（tendinosis）。這樣的問題，目前研究公認最有效果的是對受傷的肌腱做「離心訓練」，不管還有做哪些復健或治療，離心訓練幾乎是必帶的項目。原因是肌腱變性造成疼痛、不適，可能來自肌腱長出不好的血管或神經，而透過離心訓練可以破壞掉他們，再來，受傷可能是來自「肌腱本身的強度不夠」，而能提升這項能力的也非離心收縮莫屬。
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以阿基里斯肌腱炎（Achilles tendinopathy）來說，對應的訓練為單腳墊腳尖並緩緩地落下，或者髕骨肌腱炎（Patellar tendinopathy），可能是透過分腿蹲、單腳蹲，同樣著重在緩慢地下降。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#離心收縮 #收縮 #運動 #訓練 #重訓 #預防受傷 #張力 #緩衝 #物理治療 #陳曉謙 #eccentric #contraction #exercise #training #injuryprevention #tension #shockabsorption #physicalthearpy #physiotherapist
腿後腱肌 (Hamstrings) 拉傷是跑者常見的運動傷害之一，典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 在肌肉處或接點上按壓感到疼痛
2. 過度伸展感到疼痛
3. 在肌肉較短的位置收縮感到疼痛
非典型的腿後腱肌拉傷 (症狀)：
1. 下肢有麻、刺感
2. 脊椎、髖關節角度受限
3. 合併腰痛、鼠膝痛
平時的訓練能幫助強化腿後腱肌避免傷害；萬一受傷，訓練能加速復健進程，痊癒後擁有更好的力量水準，縮短恢復訓練所需的時間。根據文獻研究，恰當的腿後腱肌復健訓練強度是「有一點點痛」(3～4分)，效果比完全無痛效果更佳。
Sliders (滑板) 是好用的腿後腱肌訓練工具，然而動作細節很多，若目的是傷後復健，強烈建議一定要尋求專業醫療協助。
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極速訓練營因比賽取消提前結束，最終我們以一場知識饗宴當作Ending。不能讓大家再次展現成果有點惆悵，但比賽與生活不可能都盡如人意，這才是現實；接受現實，我們才可能更進步。
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大家好好休息，我們年後見！！
#IRSPORTS極速訓練營
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#K教練 #蔦屋書店 #2021 #讀書計畫 #書單
#Thinker #Fitness #Health
#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛？拉筋都拉不好？背後原因是你意想不到！
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題，
那其實我都試過，就是之前去泰國學習瑜伽時，
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶，都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了！
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子，就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了！
最後也準備了十個復健訓練動作，大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多，如果大家已經自己試過很多方法都搞不好，
或者現在是有急性痛症，最後當然是尋求專業人士的協助，
幫你仔細地檢查清楚，找出真正導致痛症的原因，
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚，分享出去和訂閱我的頻道，
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
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會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享！
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
運動部落客星飛雅
公路車車齡7年
路跑5年
鐵人三項4年
爬山4年
游泳3年
其實已經累積了運動傷害~
一年一度的渣打馬拉松，2018跟2019年星飛雅都是跑全馬
但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群
這是需要非常長的時間，好好復健按摩，增加肌力才會好轉
最近使用了＂ＪＨＴ健康科技－深層震動按摩槍＂
發現能更深層放鬆肌肉，方便隨時好按摩，推薦給大家
商品連結:
https://reurl.cc/Na7d5m
物理治療 跑者膝 (髂脛束症候群)該怎麼有效解決?? 112K views 4 years ago. 詹珞瑤物理治療師Veronica Rehab. 詹珞瑤物理治療師Veronica Rehab. ... <看更多>
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跑者膝復健 在 [問題] 跑者膝如何復健- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
性別：男
身高：165
體重：65
每週跑步天數：受傷前每週4～5天
每次跑步距離or時間：10km 55min
暖身：就一般暖身動作，所有關節部分活動，暖身時間為五分鐘
收操：腿部拉筋，時間為15分鐘
疼痛部位：為右膝外側，發作的時候連一般走路都會痛
無服用藥物&營養品
之前要跑全馬，結果在30km處右膝外側就超痛、痛到無法繼續跑完全程（淚哭）。
去看復健科醫生也只是說多休息、照超音波跟熱療（覺得沒啥用處...）
休養3個月後、最近再去試跑用8分速慢慢跑也是跑個3k就開始痛，跑到5k就痛到不行...
但又一直很想去跑步...（腳癢XD）
想問版上各位大大，要做什麼治療才會比較快好？（是多鍛鍊股四頭肌、還是換個醫生看
、還是要繼續休養==）
好了之後要怎麼樣保養才比較不會再復發？（這是第3次復發了...可是前幾次都是休養個
1
、2週就好了）
平常沒受傷前跑的都是6分速10～15km
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.80.55
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1447011637.A.CAA.html
※ 編輯: leoqooro (49.214.80.55), 11/09/2015 03:50:19
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