冷知識(十六)
你是低筒派還是高筒派呢❓
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️
而很多人選擇穿「高筒」的原因
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝
減少運動中扭傷的機會📉
📚從過去的研究可以發現
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」
🏀籃球運動中腳踝扭傷
多發生在投籃(跳投、上籃、扣籃)或搶籃板後落地時
📚因此甚至有研究指出(2014)
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地
穿著高筒鞋的受試者
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險
📚另外,有學者認為(2020)
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動,但可能會增加膝關節的負荷,間接造成膝關節容易受傷
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇!
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入,讓你更敢於奔跑移動或跳躍
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人,
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子:
❤️低筒籃球鞋:
1.後衛
2擅長當射手
3.需要靈敏的快速移動
4.身型較矮或體重較輕
💙高筒籃球鞋:
1.前鋒
2.擅長搶籃板
3.較少做切入動作
4.體型魁武或體重較重
-
⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向
但是適合什麼鞋子沒有絕對
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子
就是最適合你的鞋子喔‼️
參考文獻:
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).
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針對部位:
👋手指: 排球,籃球,手球及守門員
由於接波時手指被快速而來的球直接撞擊,引致手指背面的肌腱受傷,使末端下垂,不能伸直。嚴重可導致手指肌腱撕裂,關節移位及骨折。而使用硬Tape包紮將關節固定。減低受傷機會及降低受傷程度。
手指紮手方法
https://youtu.be/DeGcRifLxBU
手指紮手方法 (高階版)
https://youtu.be/cW6OnbiopC4
拇指紮手方法
https://youtu.be/xI4kn0oUBqU
建議使用尺碼: 1 inch 及 2 inch (視乎保護及需要靈活程度)
手腕: 排球,欖球,足球
手腕由於過度屈曲令韌帶拉伸超出正常範圍,引致肌腱拉傷。常見出現於對抗性運動,包括欖球等等。由於手部被突然拉扯以及落地時用手掌支撐整個身體重量及加上跌倒時嘅衝力。因而令手腕受傷。或者受重扭動,都會增加受傷機會。由於硬Tape非彈性,令手腕關節固定。避免因過度屈曲而受傷。此外,硬Tape亦為關節提供額外支撐,提升手腕力量。
手腕固定方法
https://youtu.be/6DUhP8_KkG0
建議使用尺碼: 2 inch
腳踝: 球類運動及田徑
由於球類運動及田徑需要較多急停,加速,轉向及跳躍等動作。腳踝於著地時不自然地往外旋轉(或往內旋轉)﹑將腳踝著力於凹凸不平的地面﹑又或讓腳踝承受過猛的外力均容易造成扭傷。令腳踝韌帶拉傷,甚至撕裂。硬Tape作用用於包裹整個腳踝,限制過度屈曲及旋轉,從而減低受傷機會。
腳腕固定方法
https://youtu.be/XZ68FAPpQ5k
建議使用尺碼: 2 inch
尺碼:
1 inch: 2.5cm x 9.1m
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回家💓
今年草地就此結束啦~
難得都一輪遊,立馬回巴黎休息兩天
連續打了兩個多月,終於在溫布頓開始,腳踝已經可以不用包紮打練習比賽!!
前兩週伯明罕的時候,突然有一天肚子劇疼(這次歐洲賽季,肚子時好時壞)……吃了四顆藥才稍停。整個草地為避免受傷,都沒有做任何強度過大的訓練。到溫布頓的時候,第一場單打時,外側大腿麻痺,光是站在接發球的位置,大腿就麻的不行……那天心情很不爽快。
沒有受傷
我的腰有一些十年以上的痠痛,在脊椎旁邊。法網的時候,大會防護員每天最少兩個小時的放鬆加上治療,還有兩位教練來幫忙拉筋,整個法網單打打三盤感覺很好!疲勞與倦怠感很低。法網每天治療的師傅們,很精準的抓到我那很難搞的腰位置,讓我很舒服的渡過了法網賽事,到了諾丁漢身體都還是狀態很不錯。
這趟歐洲巡迴賽季收穫頗豐
很滿足 也在受傷後 第一次看到自己原來還可以再回來單打戰場
接下來就是溫柔哥當我的教練,陪我征戰到美網前一週,再請教練來做最後備戰調整
(男人一手把重的要我命的行李箱霸道拉走的時候,真是超帥der啊😍)
出門比賽經費有限的話
適當的安排教練參賽備戰,可以節省相當驚人的經費!!當然,其它比賽成績就不能太要求。
這次法網就請了我在法國的網球項目專門體能師,用了十天鍛鍊身體,這十天用了兩名網球教練加一名陪打。再用了例一名網球教練,在法網期間兩位教練隨時調整訓練與戰略
經過多次測試,寶寶遇到適合的體能教練,十天鍛鍊就能有一個跳躍的進步!
好險老天給了我一個很省錢的身體素質!甘夏老天爺保佑~愛祢喔😘
跳躍a 護踝 在 同鞋會排球總匯- 護踝中極品~跳躍A | Facebook 的推薦與評價
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我只推薦跳躍A T2ACTIVE ANKLE 市面上軟式的基本上沒屁用硬式用綁的只比上面好一點真的要防止扭到只有像跳躍A一樣的兩側有硬版防護,底下還有一塊踏墊,腳跟可以踩住 ... ... <看更多>
跳躍a 護踝 在 [請益] 關於護踝的選擇- 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這是第一次在排球版上發問,如果有什麼冒失的地方還請大家糾正,謝謝:)
因為五月初打普類的時候,攔網下來踩到對面的人,右腳往外翻船,
到了這個星期終於可以丟掉拐杖慢慢走路,
醫生說大約再過兩個星期就可以從事比較和緩的運動,
但一定要戴護踝。
隊上的同學建議我買跳躍A,
說固定效果最好,而且很合用,
但我看到那兩片固定板有點嚇到,
只是普通系隊的強度,好像不需要用到這麼厲害的護具,
看到另外一種綁帶子的護踝,
是腳也有翻過船的學姐在戴,
她說她覺得這樣就夠用(不過她是舉球)
因為右腳當時腫得有原本的兩倍大,
現在終於消掉,
比較害怕之後又二次傷害,
是否真的買跳躍A比較好呢?
希望排球版友能夠提供我一些意見,非常感謝大家 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.139.207
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