好久沒寫運動文了,
中秋節就給自己上健身房當慶祝🎉
運動這件事,很容易因忙碌而沒勁;
如果有運動習慣的人,
會因忽略而感到內疚,
再努力找出時間來彌補。
我因從事勞力工作,
更需要「健身」來補償身體的耗能,
但常因疲累,寧可躺著休息,
完全無力再動。
最近因桃園案,
身心耗損過大,
不得不送自己去按摩。
這次做腳底和背部按摩,
我的師傅是大陸人,
她的經絡按得不錯,
雖然感覺有痛點,
但是是舒服的。
體會到人家說的「身體好的人,
按摩不會痛」,
師傅也說我的身體狀況不錯。
但按到膽經,還是很痛,
我的大腿內側和外側很弱,
需要再鍛鍊,
讓肌肉強壯點。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
這幾天發現我周遭人的身體狀況不佳,
自己有點害怕,想要加強自己的體能。
我的店長在出遊時,
整趟車程都在吃檳榔,
我內心有疑問但沒問,
他自己解釋是:
他有低血壓、低血糖、心跳緩慢,
舟車勞頓會很耗能量,
所以長途開車他需要檳榔給他動力。
店長說的那個狀況,
我自己也有,
我的夥伴也是相同情況,
所以做了心臟手術開刀。
我自己是發現我要把有氧量衝高,
衝到腦部才能達到舒緩。
跑步的有氧只能衝到眼下,
爬山和跳繩可以直衝腦門;
若做到我平常沒鍛鍊的部位,
我腦的有氧也會衝高。
我有位委託人才40歲,
因長期坐辦公桌打電腦,
她的膝蓋呈現鈣化;
手已舉不起來,
前不久還去長庚做肩頸治療,
她說醫生拿一根很長的針往她的肩頸插進去,
真的好嚇人。
久坐辦公桌的人,
久不動身體容易廢掉,
更要注意。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
在健身房拉筋、伸展花2.5小時,
聽身旁的人聊天也很有趣。
有位弟弟說:
「我不是長得醜,
只是帥的不明顯而已,
長相比較孝順⋯⋯⋯⋯🤣🤣🤣」
#身體缺氧是疲勞的根源
#缺氧百病生
#身體柔軟了血液才會輸送流暢
#筋骨不沾黏才不會疼痛
#最愛聽氣節打開的聲音
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過114的網紅醫聊543,也在其Youtube影片中提到,新年新計畫裡面,很多人都有運動這一項,但是運動最怕受傷,常見的扭到、挫傷,都算是軟組織受傷,這周 @janemine1016 先跟我們聊聊物理治療師的職業分享,是怎麼樣幫助我們的日常生活,也帶來英國運動醫學學會雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 提出的最新...
躺著 有氧 在 營養專科Arie.cc-Virtual Nutrition Clinic Facebook 的最佳解答
🍀有氧運動v.s無氧運動🍀
運動類型百百種,
有氧和無氧運動差在哪❓哪種比較好⁉️
📍有氧運動
是指在一定時間(持續15分鐘以上)保持規律的運動,讓心跳速度加快來獲取更多的氧氣,身體有足夠的氧氣就能參與新陳代謝,來消耗人體的醣類及脂肪。例如:
✔️健走
✔️慢跑🏃♀️
✔️騎腳踏車🚴🏼♀️
✔️游泳🏊🏻
✔️開合跳
📍無氧運動
是一種在短時間內,針對身體特定部位做重量上的訓練,有助於提升訓練部位的肌肉量,所以又可稱「肌力訓練」,當肌肉量增加時,身體的基礎代謝率就會跟著增加。例如:
✔️深蹲
✔️棒式
✔️舉啞鈴🏋🏻♂️
✔️伏地挺身
✔️仰臥起坐
🔥🔥兩種都做,效果最好🔥🔥
🔥🔥有氧減脂、無氧增肌🔥🔥
兩者的效用是不一樣的。
看到這裡,想增肌減脂的還不快動起來‼️
👩🏻⚕️Cindy營養師偷偷說:
我最近在做TABATA運動,算是一種結合有氧及無氧的高強度間歇式運動,時間短,但又可同時燃脂及增肌,適合沒時間的人~
活動來到第7天,你,跟上了嗎⁉️
🍀營養小百科:
基礎代謝率👉🏻一整天躺著不動,身體為了維持生命所需消耗的熱量。
#永續飲食 #機智的營養師生活
#追求完美的營養師 #改變就從飲食出發
#有氧運動 #無氧運動 #基礎代謝率
躺著 有氧 在 祝太日常 Facebook 的精選貼文
【行動代號:養豬】
昨天打完疫苗以後,大概就是左手注射處酸腫感比較重,人精神恍恍的,骨頭微微發酸。
晚上婆婆訂了些餐點給我們,要我不要煩惱張羅,我在沙發跟床上輪流躺著,一直到晚上八九點還是沒有什麼特別不舒服的感覺。
打疫苗這件事讓我思考很多,從前一週就問舍監,我需不需要跟你交接些什麼,舍監說,哎呀不用啦三八,妳那麼年輕又沒有慢性病,狀態算很健康,又有在運動,不用緊張。
說好如果48小時內有症狀要照顧我,我也是未雨綢繆,不要笑,聽說我姐還跟小孩說存款簿收在哪裡(想聽),一直到前一晚,我還是跟他說,我們睡前來聊聊好不好,他緊張的問我怎麼了,我跟他說,明天要打疫苗了,我是不是有些話要跟你談談你才知道(譬如說再娶沒關係,但一定要善待我的孩子),他連聽都沒想聽,就跟我說,不用啦,了不起發燒,妳不要多想,我會陪妳去。
打針前,還意見不同,我覺得很近,走個路15分鐘就到了,他覺得叫個計程車吧,有一點距離,妳走到一半會不會昏倒,他是不是,太小看每天做間歇有氧45分鐘的太太?
我常常捨不得花那個一百塊,覺得走路就能到,他常常念我,妳叫個車,錢我來出,這大概也是我爸欣賞他的理由之一,我想了想他也是為了我,還是妥協說了好。
但打完後,我休息20分鐘還沒什麼感覺,就跟他說我們慢慢走回家,我們合撐著雨傘,他慢慢跟我介紹從小長大的地方,哪些店有什麼回憶,經過一家藥局,他說國中時被摩托車煙銅管燙到小腿,下課自己跑來這裡買藥膏擦,現在還有一塊疤。
回到打完針的晚上,我昏昏沈沈沒有意識的睡去了,凌晨做了很多夢,包括舍監的臉變成彭于晏,這疫苗意圖使人茫,清晨六點多醒來,只是骨頭僵硬微酸,倒是頭痛到炸裂,像是宿醉過後,我要忍住才能不來一杯還魂酒(?
接著頭痛了一整天,準時的在第24小時後,我開始有點畏冷,體溫偏高到38.4度,但沒有特別不舒服,躺在床上輪流看著型男上菜,舍監照顧小孩以及我的吃食,烤吐司請柚子端給我吃,以及端水果餵我,雖然我說想吃水果的時候,他去廚房切了一個半小時,我一度等到睡著,還是感動啦!
#朋友問我有沒有水果雕花
#食神大賽的規格
#AZ疫苗24小時
#頭痛像宿醉
#照片還有十一年前的今天
#舍監已在英國
#臨走前買了很多餅乾給我慢慢吃
#祝太日常
躺著 有氧 在 醫聊543 Youtube 的精選貼文
新年新計畫裡面,很多人都有運動這一項,但是運動最怕受傷,常見的扭到、挫傷,都算是軟組織受傷,這周 @janemine1016 先跟我們聊聊物理治療師的職業分享,是怎麼樣幫助我們的日常生活,也帶來英國運動醫學學會雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 提出的最新軟組織處理原則,他有個簡單好記的口訣 - PEACE & LOVE,中文翻過來就是和平與愛,有夠好記~
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
【#PEACE & #LOVE】
Protection 保護患處
Elevation 抬高患肢
Avoid anti-inflammatories 非必要的話避免使用抗發炎藥物
Compression 加壓固定
Education 認知恢復進程
Load 適當負重
Optimism 積極樂觀
Vascularisation 有氧運動
Exercise 去運動
這個觀念跟過去我們覺得受傷先冰敷個兩天,或是吃止痛藥消腫的處理方法不太相同,也提到了心情樂觀、與負重及再次投入運動的重要,而不是躺著休息恢復,當然,希望大家運動都順利,平平安安不要受傷(包括我自己)
#運動傷害 #運動防護 #物理治療 #全明星運動會
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躺著 有氧 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
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別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
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天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
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五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
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【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
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睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
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一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
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躺著 有氧 在 啊小卓 Youtube 的精選貼文
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