#紀錄也是一種獎勵 #飲食方向調整減少精緻澱粉攝取量 #進一步認識168間歇斷食
因為在家運動,
重量訓練沒辦法做很多很重,
所以飲食內容變得更重要!
特別是如果我發現,
這天蛋白質攝取量可能不足的時候,
我就會補一杯乳清+牛奶。
最近是酪梨的時節,
家裡常會有一兩顆…
黑媽會用它當作168的第一餐喔!
做法很簡單,
半顆酪梨+400cc的全脂牛奶,
然後再加一些有機黑糖粉,
喝完這杯好飽~
●認識酪梨:
脂肪含量高,營養學屬於脂肪。
每一口酪梨有74%熱量來自脂肪,
一杯酪梨牛奶的熱量高達300~400大卡,
相當於嗑了一顆肉粽的熱量(約350大卡)!
近年酪梨受到很多減重朋友的歡迎,
因為它所含的脂肪是對人體有益的不飽和脂肪酸,
又以單元不飽和脂肪酸最多,
約占油脂熱量的53%,營養密度也相當高。
吃半顆酪梨就能增加充分的飽足感,
並且抑制食慾、幫助減重,
不過要注意酪梨的熱量真的很高,
吃太多一樣會胖喔!
☛黑媽的吃法:一杯酪梨牛奶取代一餐。
#看了隋棠的飲食內容 於是…
黑媽今天的早餐喝酪梨牛奶,
第二餐採用白飯減量+半顆地瓜,
嘗試用抗性澱粉來取代精緻澱粉,
結果意外的到晚餐前還不太餓耶😱
晚餐多吃菜、蛋白質、白飯約1/3碗,
之前做168大概晚上11點左右才會覺得餓,
但今天因為晚餐澱粉更少,
所以才10點就餓了,
做168間歇性斷食時,
覺得餓的時候怎麼辦呢?
喝水、喝茶,還有早點睡!
我執行168有半年了,
終於把肌肉量提高,穩定在38~39公斤,
而且體脂也穩定在17~18%之間😊
看看照片中穿黑色運動服的我,
拍照時間是去年這個時候,
當時下腹部的脂肪量還蠻多的喔!
另一邊是今天,腹部更平了些。
●168是不是這麼神奇?
▸對我而言它不是用來減重,它是用來減脂的◂,
而且當我們配合了運動,
體重會增加會增加會增加(很重要~💪)
因為肌肉量成長了🎉
最後回答一個很多人問我的問題,
▸如果不做168會不會復胖?!◂
其實這真的要看你恢復以往的飲食時間後,
飲食內容是不是很瘋狂,
如果是,我想應該是會復胖的!
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,想要塑造完美的身材曲線,首要步驟就是增肌減脂。近期十分流行間歇性斷食減脂法,多數人對於斷食的印象都是極端又不健康,其實少吃一餐不僅能讓身體有足夠時間可以修復,更能延長脂肪燃燒的時間。 影片中推薦的168斷食法容易入門,飲食調整的彈性也很大,對腦部運作、脂肪代謝都有相當的益處。藉由安秋的減脂心路歷程...
進一步認識168間歇斷食 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的精選貼文
想要塑造完美的身材曲線,首要步驟就是增肌減脂。近期十分流行間歇性斷食減脂法,多數人對於斷食的印象都是極端又不健康,其實少吃一餐不僅能讓身體有足夠時間可以修復,更能延長脂肪燃燒的時間。
影片中推薦的168斷食法容易入門,飲食調整的彈性也很大,對腦部運作、脂肪代謝都有相當的益處。藉由安秋的減脂心路歷程分享,以及顯著的塑身成果,帶你進一步認識快速又有效的斷食法。
影片授權:Ann Chiu安秋 (https://reurl.cc/D1e6kR)
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友(ID:@dyp8323m) http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道(ID:@worked_money) https://bit.ly/2WZ1Dnb
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5F3OLsTwhZY/hqdefault.jpg)