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最近大夥的心得分享，更讓我確信自己做的事情是真正能影響一些人的。

台北馬結束的一個禮拜時時覺得耳朵癢，原來是在 PTT 路跑板上被 cue 了七八次。其實新手，特別是市民跑者誰不是這樣？一開始的學習都是透過模仿，當時我也是踏著各位大大們的腳步，慢慢才找到自己的路。

而後文章擺到運動筆記、動一動、運動星球等網媒，不論是哪個小編來問，我從來都是一秒無酬答應且多多益善，能讓多點人看到是一點。

因為課程與跑步班雖有其市場，但總有人因為時間、地點、或者預算而沒有辦法配合團練。我希望可以填入這個小縫隙，讓「還沒準備好」或者「只能自己來」的跑者有個參詢的對象，而非覺得馬拉松好像很難、跑步門檻很高。

馬拉松要跑得好，真的很難，但是當個跑者就很容易，就像跑者世界的編輯說的：「跑者是什麼？你一旦開始跑步，就是個跑者了。」

誠摯希望喜歡馬拉松的，無論是自己練或者找到同好，都能跑得更好更健康，能享受跑步的樂趣以及美好。

作為一個不小心太認真的市民跑者，那麼我那幾個打字到手抽筋的夜，也就有點意義了。

#其實沒有打到手抽筋啦
#比較常是睡覺睡到腳抽筋

圖片來源：《強風吹拂》動畫 Production I.G

最近大夥的心得分享，更讓我確信自己做的事情是真正能影響一些人的。

台北馬結束的一個禮拜時時覺得耳朵癢，原來是在 PTT 路跑板上被 cue 了七八次。其實新手，特別是市民跑者誰不是這樣？一開始的學習都是透過模仿，當時我也是踏著各位大大們的腳步，慢慢才找到自己的路。

而後文章擺到運動筆記、動一動、運動星球等網媒，不論是哪個小編來問，我從來都是一秒無酬答應且多多益善，能讓多點人看到是一點。

因為課程與跑步班雖有其市場，但總有人因為時間、地點、或者預算而沒有辦法配合團練。我希望可以填入這個小縫隙，讓「還沒準備好」或者「只能自己來」的跑者有個參詢的對象，而非覺得馬拉松好像很難、跑步門檻很高。

馬拉松要跑得好，真的很難，但是當個跑者就很容易，就像跑者世界的編輯說的：「跑者是什麼？你一旦開始跑步，就是個跑者了。」

誠摯希望喜歡馬拉松的，無論是自己練或者找到同好，都能跑得更好更健康，能享受跑步的樂趣以及美好。

作為一個不小心太認真的市民跑者，那麼我那幾個打字到手抽筋的夜，也就有點意義了。

#其實沒有打到手抽筋啦
#比較常是睡覺睡到腳抽筋

圖片來源：《強風吹拂》動畫 Production I.G

聊聊跑步以外的事。
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補文，原文連結
https://www.facebook.com/sub3jay/posts/2209983819025248
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有一陣子我放在自介的文字是這樣的：我是 Jay，台中人，矽谷工程師，市民跑者。

認識我的人來自很多渠道，PTT、臉書、運動筆記、或者朋友介紹，不過最後會來到這的，大半都是想要聽一個跑者的訓練日常，特別是跟大家一樣的，一個市民跑者。

也因此常有人問我，作為一個市民跑者，怎麼平衡好自己的跑步、工作、寫文章，以及最重要的...家庭與生活？

將跑步融入生活？哈，說來簡單。
把跑步當作職業？那得看你的水平到哪，荷包同不同意。

說實話，我並不覺得自己平衡得很好，很多時候也就是犧牲這委屈那的。例如太太被我拐進了跑步的坑，那需要平衡的部份就少一點；忙碌的時候就不要硬逼著自己寫文章，安慰自己說大家能諒解，諸如此類的。

最近遇到大挑戰則是工作，在矽谷擔任工程師，壓力絕不會小。這畢竟是科技重鎮，有著不少家打著 "Move Fast" 名號的公司，今天不是我踩死你，就是被你踩死。

很多人受不了壓力離開了，但更多有「狼性」的人不斷湧來，整體只見競爭強度越來越大，人口、房價、消費水平，跟薪資水準同步飆漲...壓力可能也是，跟不上就打包回家。我並不是一個特別聰明的人，生活在這裡也不如你們想像中地那麼信手拈來，有時候甚至會覺得，與其說是在生活、更像是生存。

你們可能有發現，前陣子的文章產量並不穩定。主因還是工作負責的案子進入了關鍵期、時程非常趕。在前期其實我就預見能準時交差的機率很低，也不斷釋放出訊號給負責的專案經理，但專案經理的角度也得給客戶交代，所以還是不斷地說「不行不行，我們已經說了要給，那就得給...」

然後就苦到我啦。連續兩個週末都在加班，雖然不是很嚴重的那種，不過確實也影響到了生活，壓力也越來越大。唯一值得慶幸的，就是現在我並不在馬拉松訓練週期，跑多少就算多少。

原訂的日程是這週五，眼看實在是不可能了，就算勉強也只能交出一台高裝檢用的拼裝車，只能看但能不開，那還不如不要交。我只好硬著頭皮跟專案經理攤牌：不可能。但這樣他沒辦法跟客戶交代，只好抓住最後一根救命稻草，往上求助到副總。

大概花了十多分鐘解釋情況，當然也包含了自己和團隊做的努力，跟遇到的難題。最後副總想了一下，當下就斷言：「這不可能啊，他們的使用者大概不懂技術，我來跟專案經理講。」接下來半小時就是說服專案經理的過程，直到他掛電話的一刻，感覺都是不情願但也無可奈何。

電話掛上以後，副總私下跟我說專案經理也是自己人，但他跟客戶對口，需要給個交代，而這裡就是你們工程師必須提供支持的地方：「只要他沒問題，那你就沒問題。」

於是我改變方向，花了一些時間把團隊遇到的難題統整好，順便提出了可行的解法，寄給了專案經理。中間當然還有潤飾跟包裝，寫字我很擅長，即便是英文。專案經理收到信之後，撥了電話來跟我說謝謝，然後把那封信掐頭去尾，改成了他的名字寄給客戶。

最後結果呢？

在下午的電話會議，客戶說他們完全能夠理解我們的細心，需求可以調整、所需要的時程可以延長，算是達到了一個雙方都可以接受的平衡點。

而終於鬆了一口氣的，就是這兩週被時程壓著跑的我了...

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我想說的是，像這樣的事其實每天都在發生。面對難題，每個人都有自己的需求要被滿足。有時候你覺得毫無疑問會出包的專案，就是盡力做到最好，然後不斷溝通；而有些人你覺得無法溝通，可能只是還沒有講到需要被滿足的點。

我在 CMU 研究所甚至還上過談判課 (Negotiation). 雖然是一堂相對輕鬆的通識涼課，學到的東西倒是記得一點。

課堂上，每一堂課都會要求學生扮演不同角色，從環保團體、公家機關，到銀行、創業家等等，每個人手上會有一疊關於自己扮演角色的介紹，包含你能接受的底限在哪，而對方能開的價碼大概是多少等資料。目標是要讓對方能夠接受提案，並且要極大化自己的利益。

課堂上討論的議題，當然都是被設計過的，前幾次要達成提案都很簡單。

直到最後一次上課，大家拿到了資料開始進行協商。我印象很深刻，我跟對方已經說破嘴，彼此不斷讓步，然而都沒有辦法達成共識，眼看時間就快到了，最後只能流標。我氣沖沖地跟對方說：「你看，我能接受的底限就是這樣，再低就是失敗」他無奈地攤攤手，給我看了他的資料。

他的底限也沒有被滿足。

這時候教授才說，這就是你們在社會上即將面臨的情況。即使雙方開誠布公，用盡全力協調，到最後還是可能不存在一個讓彼此都能接受的提案。你要嘛不做、要嘛就是得有人犧牲，甚至做了，雙方都要犧牲。

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直到近來我才慢慢了解，這樣的談判不僅存在於人與人、事與事，甚至我們每天的生活，就是在與現實談判。

想要跑步，那就得早起，從此熬夜就不是選項之一。想要照顧好家庭，那就得乖乖工作，在職場上兌現自己的價值，即便那意味著某些程度的犧牲與不願意。

所以平衡真的存在嗎？

也許我們就只是在自己能夠接受的底限之上，不斷地作讓步而已。

而你們眼中看似"取得平衡"的我，坦白說就是一再提醒自己，去除無關緊要的事情，例如：迎合大家、回答一些 google 就能找到的問題、跟網友筆戰...

(喔不，我以前超愛)

那就可以在喜歡且在意的事上，多保留一點堅持的空間。

上班打電腦, 下班滑手機都要用到的
前臂肌肉放鬆方法完整教學大公開

按摩槍使用教學前臂篇(按照順序事半功倍)
1️⃣ 旋前圓肌
2️⃣ 旋前方肌
3️⃣ 旋後肌
4️⃣ 肱橈肌
5️⃣ 外展拇指肌
6️⃣ 屈指屈腕肌
7️⃣ 伸指伸腕肌

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