【運動】今天有粉絲問我關於蛋白質的問題，我們來複習一下訓練後的蛋白質！
話說最近一直有人跟我搶頭香，我都沒辦法點到自己的第一個讚！！！
舊文分享之『阻力訓練：訓練後攝取蛋白質的益處』Malone Chang ,CSCS
前陣子舉辦的營養講座，讓大家對運動營養有更進一步的認識。我們都知道蛋白質跟運動有著密切的關係，對運動表現增進及健康更是不可或缺的營養素。運動後到底要攝取多少蛋白質及該選擇哪種，想必很多人一定都對此有所疑問。NSCA官網發表一篇文章名為〈Resistance Training：Benefits of Post-Exercise Consumption of Protein Supplements〉，Malone將要點翻譯歸納如下，後面刮號為補充見解，可供各位運動愛好者參考：
1.市面上有很多的蛋白質產品，只有少數含有合適且必須的成 分來滿足阻力運動後的營養需求
2.最高品質蛋白質為牛乳蛋白=>酪蛋白和乳清蛋白
3.酪蛋白的消化很慢，會持續讓血液中的胺基酸提高。乳清的消化比酪蛋白更為迅速，且含有大量的支鏈胺 基酸(BCAA)=>在肌肉組織中最豐富的胺基酸。(通常運動後攝取乳清蛋白，睡前或是訓練後沒時間進食則可選擇酪蛋白)
4.同時進行阻力訓練及乳清蛋白的補充，對肌肉質量與肌力成長似乎是成正相關關係。
5.水解分離乳清蛋白，另一類型的乳清蛋白，含有的必需胺基酸包括BCAA濃度最高。在一項研究中與分離乳清酪蛋白比較，在10週的阻力訓練，隨著強度增加時，相比那些補充酪蛋白的參與者 ，補充分離乳清蛋白的參與者出現較多的淨體重(去脂體重)增加，脂肪量減少。
6.補充過量的蛋白質攝入可能對腎臟和肝臟帶來額外的壓力，可能會導致脫水，鈣的流失，和胃腸道的問題。因為個人服用蛋白質補充劑太多克時，會破壞個體的氮平衡。隨後多餘的蛋白質會從尿中排出。
7.為維持肌肉量，一般人需要約0.8克/公斤體重/天的蛋白質；阻力訓練的運動員需要1.6 - 1.7克/公斤體重/天；耐力的運動員大約需要1.2 – 1.4克/公斤體重/天。(以上數據可依個人狀態做調整)
8.阻力訓練後48小時內身體合成速率增加，蛋白質補充應在阻力訓練後一小時內。因為任何該期限過後仍將被人體所用，但它不會提供修復肌肉組織和蛋白質的合成的最佳效果。
9.阻力訓練後補充蛋白質可減少肌肉損傷及延遲性肌肉疼痛(DOMS)增加淨體重及肌力。在最近的一項研究顯示，服用蛋白質補充劑的運動員的肌力顯著增加。而不補充蛋白質補充劑的運動員肌力增益無顯著差異。
10.正確補充蛋白質有許多的益處，如上述。攝取蛋白質必須保持平衡，蛋白質補充劑不可取代食物(天然的尚好)，可適當的用來補充阻力訓練後身體額外的需求。(過猶不及)
原文網址：
http://nsca-lift.org/…/Resistance-Training--Benefits-of-Po…/
圖片出處：
http://www.dailyhiit.com/…/hiit-diet/protein/lowdown-prote…/
過猶不及原文 在 [普雷]《別擔心親愛的》「過猶不及」的雙面樂土- 看板movie 的推薦與評價
雷文防雷資訊頁
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1.影片名稱：別擔心親愛的
2.觀影時間：2022/09/25
3.觀影地點：信義威秀（早場 THX 只有三組人馬，難怪場次都排偏晚？）
4.觀影方式：片商交換券
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部落格圖文版：https://pocmovie.com/blog/post/dont_worry_darling
會對這部從片名到佛蘿倫絲普伊捧著哈利史泰爾斯臉龐的雙人版海報，乍看之下都像極了
浪漫愛情題材的《別擔心親愛的》產生興趣，主要源自於前陣子在等待入場時，看著電視
牆上貌似完美，卻不真實到不免怪異的復古小鎮，同時聽著一眾角色「邪教式」地再三強
調勝利計畫的使命，以及計劃對於大家「唯一的要求」，「烏托邦」般的場景設定立刻就
勾起了我的興趣。而沒想到這部預告，宣傳的居然就是《別擔心親愛的》。
實際走入到電影中，勝利小鎮的怪異並非只基於預告中女人墜樓、車陣一齊向沙漠中奔馳
的種種怪象，或是女主艾莉絲被夾在突然變窄的走道，與出現數次的黑白芭蕾舞者等靈異
元素，「這座小鎮有問題」的最大說服力其實來自於片中刻意渲染的極致和諧。
是怎麼樣的一個小鎮，丈夫們才會幾乎分秒不差地同時出門上班，更幾近動作一致地倒車
出發？又是什麼原因，讓各家妻子們看似風情萬種，實則整齊劃一地站在車道旁揮手相送
？藉由「過猶不及」的心理，勝利小鎮的兩面性於是確立，對鎮內居民而言，人間樂土何
必捨近求遠；然而對銀幕外的我們來說，小鎮又何止怪異？
隨著劇情的持續推展，《別擔心》試著拋出更多線索，展露更多這座小鎮完美表象下的破
綻。不管是艾莉絲耳邊時不時響起的嗡嗡聲，黑人鄰居瑪格麗「他們不應該這樣對我。」
看破、超然般地指控，甚至自刎以死明志，抑或是全片重要轉折的墜機事件，音效以及演
員神情在在加深了詭譎的電影氛圍，可惜的是，這種種的異象卻沒有經過適當地轉譯，除
了懸念，困惑感也在我的心中漸漸滋長。
「邦妮不相信你，但你當初也不相信瑪格麗。」
以艾莉絲一人對抗整個勝利小鎮的群體信念，佛蘿倫絲普伊讀起瑪格麗檔案時的晴天霹靂
與恍然大悟，突然就轉化為了在餐桌上對鄰居們蜜月地點、相識過程高度雷同的一系列質
問。明哲保身，無人願意與她站在同一陣線是人之常情，但當這些線索的涵義沒有透過艾
莉絲，或是第三人的內化整理後說出，在「知道有一個陰謀」外，對於劇情的可能走向，
我們完全無所適從。
因此比起艾莉絲在接受「治療」後，被傑克哼出的熟悉旋律勾起記憶，進一步帶出如《駭
客任務》般兩個世界的設定，其實最後「登出」勝利計畫的追逐反而令我更加投入。相較
於整盒「空包蛋」、「伸縮牆」與黑白畫面各自遙相呼應程式世界的Bug、虛擬性與連線
畫面，從邦妮知曉艾莉絲殺夫下場的著急，到汽車追逐再到艾莉絲站在出口前，決定是否
要放下這段關係的抉擇明顯得一氣呵成。雖然中間還是摻入了邦妮所說會有人追殺真實世
界的艾莉絲，且傑克再也幫不了他，以及陳靜突然手弒克里斯潘恩，這些起了個頭，卻在
佛蘿倫絲普伊終於從噩夢中醒來的喘息聲後，再也沒有後續的虎頭蛇尾。
《別擔心親愛的》成功地營造出了虛假的完美生活所該有的詭譎氛圍，然而電影太過強調
「不對勁」的異樣感，現實中艾莉絲與傑克女強男弱的形勢與計畫下整個小鎮的大男人主
義形成鮮明對比卻未被深入挖掘，最後反倒有了「傑克升職後的怪異舞蹈對比台下艾莉絲
看完資料後未言明的恐懼」這類令人困惑且拖沓的橋段，導致全片顯得零碎。
這也令佛蘿倫絲普伊與哈利史泰爾斯對「人生由誰決定」（還有製造愛情？）、跟導演奧
莉薇亞魏爾德對「離開或留下」的爭執的對手戲，即便情緒張力十分強大，少了足夠的情
感鋪陳卻不夠深刻。另外可惜的是克里斯潘恩並不太能詮釋出邪氣式的領導魅力，在泳
池 Party 對於瑪格麗質問的反駁顯得避重就輕，打擾男女主製造愛情也有點不明所以。
然後在信義威秀 THX 廳看《別擔心親愛的》真的很刺激，片中種種細緻的異響逐漸轉強
令人焦慮，如果接著的不是女主驚醒或是「連線畫面」，而是幻覺 Jump Scare 或鄰居拍
肩，肯定直接嚇爛！XD
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但就是在人物塑造上不夠完整，而無法將概念傳達深刻（我只想說都快被追上了，你大姊還不快登出啊XD
設定是在裡頭生活需要支付費用（白天才要回現實世界上班），需要人在外面維持生命應該也是個原因
※ 編輯: elvayanzimei (118.169.12.10 臺灣), 09/26/2022 20:37:45
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