酵素がどんなものなのかを理解すれば効果があるのか、ないのか分かります
#酵素 #酵素サプリ #酵素ドリンク
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酵素がどんなものなのかを理解すれば効果があるのか、ないのか分かります
#酵素 #酵素サプリ #酵素ドリンク
前回の動画を観て、皆さんから沢山のリクエストをいただいた脚痩せ企画!
実際に私が脚痩せした時と同じ順番で同じ内容で撮影してみました!
高校生ぐらいから下半身が太いのが悩みで
何をやっても痩せなかった私の脚。
今年の1月からフォームローラーで脚のほぐしを毎日行い、3月頃には今まで履けなかったデニムが履けるように!
筋膜リリースで期待できる主な効果は冷え性、浮腫み、疲れ、老廃物、代謝アップなどなど
そして下半身痩せには、私は自身をもってフォームローラーでの筋膜リリースをオススメします!
初めての方は激痛覚悟で行って下さい(笑)
まずは3日、1週間と…続けていくうちに痛くなくなり、その頃には結果もついてくるはず!!
始めから頑張りすぎず無理は禁物です!
動画でやってみた感想ぜひぜひ、教えてね♡
〜 See below for the English version. 〜
Hi friends,
This time, I tried my first English subtitles.
The content is a training video of lower body thinning.
I'm worried that my lower body is thick since I was a high school student.
My legs didn't lose weight no matter what I did.
From January of this year, I will loosen my legs with a foam roller every day so that I can wear denim that I could not wear until around March!
The main effects that can be expected from fascia release are poor circulation, swelling, tiredness, waste products, metabolism up, etc.
And for lower body thinning, I recommend myself to release the fascia with a foam roller!
If you are new to this, please be prepared for severe pain.
First of all, 3 days, 1 week ... As you continue, it will not hurt, and by that time the results should come!
Don't try too hard from the beginning!
Please tell us your impressions of the video ♡
−14kgダイエットの秘密・食事術などは是非こちらの動画も観てみてね!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【60→46kg】14kg痩せた私がやめた10の事【食べて痩せる】
https://www.youtube.com/watch?v=2jaokJrNjZo&t=14s
【60→46kg】14kg痩せた私が行った10の事【食べて痩せる】
https://www.youtube.com/watch?v=YW627rrOdl8&t=28s
【-14kg5年キープ】食べても太らない1日の食事・ダイエットレシピ全部見せます【Diet Vlog】
https://www.youtube.com/watch?v=-FkFCTfUD_M&t=68s
【−14kg】辛くない!しっかり食べて確実に痩せる1日の減量ご飯【ダイエットVlog#3】
https://www.youtube.com/watch?v=UD-WNuft-LY&t=29s
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00:00 オープニング
01:09 下半身ほぐし
13:01 エンディング
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お仕事のご依頼はこちらまでお願いします!
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#フォームローラー#ダイエット#筋膜リリース
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています!
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように!
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
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【初投稿】いきなり!重大発表!私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短!簡単!野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日10分ストレッチ】心も体もすっきり!美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介!【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
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00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
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動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています!
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は6時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日7時間程度の睡眠を心がけています。
30〜40代の女性で7時間寝ると、寝ているだけなのに大体300kcal消費されます。
これは、40分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、1日摂取カロリーの60%を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか?」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に1〜2回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に1日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
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#安藤絵里菜#ダイエット#痩せたい
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#41. 酵母・酵素 サプリメント 人気売れ筋ランキング 2022年12月
酵母・酵素 サプリメント人気売れ筋ランキング!今売れている人気製品をランキングから探す ... どちらかと言うと効果を感じやすい部類のサプリですね.
#42. 酵素を通販で入手!口コミ・テレビで人気の「あもう酵素77 ...
通販で酵素サプリ・ドリンクをお探しの方は、株式会社日本自然発酵へ。口コミやテレビで人気の「あもう酵素77」の他、数多くの酵素サプリを通販で販売中です。
#43. めタイミン 酵素 サプリ ダイエット 炭 麹 キラリ : 健康食品 ...
痩せない?キラリ麹の炭クレンズ生酵素の口コミ評判・効果を調査!解約方法も紹介|セレクト - gooランキング; 痩せない?キラリ麹の炭クレンズ生酵素 ...
#44. 酵素の極 | 黒酢、サプリなどの健康食品はハートポート
黒酢、サプリメントのハートポートです。 ... 多くの酵素サプリや酵素飲料にはない『効くしくみ』があなたのキレイを ... 酵素ダイエット-もっと効果を出すヒケツ-.
#45. 麹やこうじ酵素ダイエットの効果は?こうじ酵素は痩せない ...
こうじ酵素は痩せない・副作用があるって本当?人気ランキングからおすすめサプリも. By common編集部. 2022.12.01. 3155.
#46. 【口コミ】痩せない?ベルタこうじ生酵素サプリの体験者の ...
毎日がなんだかスッキリとしないなと思いながら過ごしていた所、話題の麹を使った生酵素サプリメントがあると知り飲み始めました。いきなり効果は感じ ...
#47. 酵素ダイエットサプリのおすすめ11選!成分と飲みやすさで選ぶ
美容や健康だけでなく、ダイエットにも効果が期待できるとして近年注目を集めているのが「酵素ダイエットサプリ」です。数多くの雑誌で特集されてい ...
#48. 40代からの「新谷酵素」 - ウェルベスト
酵素が減り始める40代からの「新谷酵素」。新谷弘実氏の健康法に基づく酵素サプリメント「新谷酵素」は、消化を助ける自然由来の「酵素」と健康に欠かせない植物性 ...
#49. 不足しがちな消化酵素の効果とは?サプリメントで犬の消化 ...
不足しがちな消化酵素の効果とは?犬の消化酵素を補うサプリメントをご紹介します。ドッグフード専門店のPOCHIは自然、健康、安心安全をコンセプトに犬のための無添加 ...
#50. もぐもぐ様専用 キュノン(酵素サプリメント) × 2
酵素サプリ の効果\u0026酵素ドリンクとの違いをご紹介,【消化酵素】おすすめサプリメント 消化酵素の働き,みこログ#8/あれから3ヶ月〜更年期障害の ...
#51. 酵素サプリって効果なし!?ダイエット用おすすめランキング5 ...
ダイエットや健康、美容などあらゆる効果が期待できる酵素サプリメント。最近では芸能人やモデルさんが、生酵素ダイエットで美しいスタイルを手に入れ ...
#52. 万田酵素はいつ飲むのが効果的?【お客さまからよくある質問】
万田酵素は、53種類以上の植物性原材料を3年3ヵ月以上長期発酵・熟成した、植物発酵食品です。 手軽な栄養補給、健康習慣として好きなタイミングでお召し上がりください。
#53. 酵素 サプリ ダイエット サプリメント 炭 アサイー 美活生酵素 ...
厳選した酵素358種・炭4種・アサイー・コンブチャ・乳酸菌22種・美容成分6種・麹菌7種・酪酸菌を配合!・ポリフェノールが豊富のスーパーフード「アサイー」、炭の効果 ...
#54. キラリ麹の炭クレンズ生酵素の口コミは痩せない?効果や飲み ...
老廃物を徹底的にクレンズしてくれる炭と、生きた酵素である麹を詰め込んだ「きらり麹の炭クレンズ生酵素」。 ダイエットにおすすめのサプリですが、「生 ...
#55. 酵素ダイエットとは? サプリの飲むタイミング
今回は、酵素ダイエットの根拠とそのやり方をご紹介いたします。 ... や注意点をしっかり理解することで、より効果的な酵素ダイエットが行えます。
#56. 熟成醗酵エキス+酵素 30日分の口コミ - DHCオンラインショップ
体調管理 · 効果てきめん · テキメン! · 朝一に飲みたいサプリ · 腸内環境 · 毎日の元気の源 · お腹スッキリ · 体のリズムに好効果。
#57. Qサプリメントはいつ飲むのが効果的? - フェヴリナ
Aこの質問に対する答え · いちずな酵素[こんにゃく酵素ゼリー] · 羊プラセンタ ピュア100 · CoQ10×18[コエンザイムQ10] ...
#58. 酵素サプリメントに気をつけて! - FOOCOM.NET
これらに加えて、酵素が重要な栄養成分と説く「酵素栄養説」をご存じだろうか。食品から酵素を摂取することにより、健康効果が期待できるという考え方で ...
#59. 消化酵素サプリメント Nacs bye - ツクツク!!! 通販
効果 大大大. もう6箱目?位の購入になります。ビールが大好きで炭水化物も大好きな私です。日々ストレッチなど ...
#60. 酵素サプリの効果を高めるベストな飲むタイミングとおすすめ ...
体にも良いイメージがある酵素サプリ。酵素サプリを飲むベストなタイミングはいつなのか気になりますよね。せっかく飲むならきちんと効果を発揮したい ...
#61. 酵素サプリに期待するのは痩身?宿便やむくみ解消?
アンケートの結果、「痩身効果」と答えた人が最も多いことが分かりました。 酵素サプリで、消化酵素を助けて、その分のエネルギーをダイエットに使えるの ...
#62. サプリ過剰摂取は「死亡率」を引き上げていた | 健康
食べたものは、すべて胃腸の中で消化酵素によってバラバラに分解され吸収されます。たとえばご飯は、そのまま吸収されるわけではなく、主成分の炭水化物が ...
#63. 生酵素 サプリメント 90 粒 x 4 袋 | Costco Japan
生酵素は、230種類の物発酵エキスにプラスして健康と美容をサポートする成分を配合!! ①古来より親しまれているアミノ酸を豊富に含む酢 ・山西老陳酢:黒酢の一種です ...
#64. パックセッ スルスル酵素 ダイエットサプリ ルライフと
BIGLOBEレビュー; 効果なし !?スルスルこうそを3ヶ月試した私の本当の; スルスル酵素割引きキャンペーン実施中!~スルスルこうそ酵素サプリ~ ...
#65. 年齢と共に減る「酵素」。“スマートボディ”を目指す秘訣とは?
「活きている酵素」とは; 善玉菌を増やしてカラダサイクルを活性化しよう; 菌活サプリ「夜遅いごはんでも W菌活ボディメイク」を!
#66. 大ブーム【ファスティング】ただ食べないだけじゃダメ。酵素 ...
酵素 ドリンクとサプリ. アラサー女子は食べて痩せたい。美容雑誌VOCEが各ジャンルの識者に聞いてきた、話題の食べやせがなぜやせるのか? どうすれば効果的か?
#67. 市販のおすすめ酵素サプリ&ドリンク7選 - Oggi
体内の酵素が不足しないよう効果的に摂取するのに手軽なのは、サプリや酵素ドリンク。今回はダイエットや健康維持におすすめのサプリやドリンクを ...
#68. 酵素サプリメント【Care Free D】
酵素サプリメント でお通じスッキリ!Care Free D(ケアフリーD)は生酵素をギュギュっと凝縮。酵素には便秘解消効果、美肌効果、免疫力アップ、ダイエット効果など、健康 ...
#69. 【5%OFF】 キュノン 酵素 サプリメント ダイエット食品
【5%OFF】 キュノン 酵素 サプリメント, ダイエット食品 - koryu-center.jp. ... 期待通り効果ありでした^^ みなさんも期待していいと思います☆.
#70. 【よくばりキレイの生酵素】酵素ダイエットの新スタイル ...
こだわりその5 主成分の成分で内側からキレイ! 赤「輝き」をプラス. 高級美容成分を贅沢に配合. こだわりその6 国内最追大手酵素サプリメントと提携.
#71. 酵素サプリで景表法違反…ダイエット表示に根拠なし - 通販通信
ECサイトの商品情報ページで合理的な根拠なく酵素サプリメントのダイエット効果を謳っていたとして、消費者庁と公正取引委員会事務総局九州事務所は17日、(株)は ...
#72. 消費者庁 酵素サプリで一斉処分、痩身効果に根拠なし - 通販新聞
消費者庁は3月29日、酵素を配合した健康食品を販売する5社に対し、景品表示法に基づく措置命令を下した。あたかも商品を摂取するだけで容易に痩身効果が得られるかの ...
#73. 酵素の極|心から感動するサプリメント 株式会社リバース ...
植物酵素やこうじ生酵素に加えて78種類のビタミンやミネラルが配合され、酵素の働きを最大限に引き出す配合となっています。 ダイエット-もっと効果を出すヒケツ-. ◇食事.
#74. 酵素サプリのおすすめ15選【2021最新】効果的な飲む ...
酵素は熱に弱い!酵素サプリは生酵素のものがおすすめ♡ · 酵素サプリはどう選ぶ? · C Channel編集部おすすめ♡酵素サプリ15選 · 【新谷酵素】夜遅いごはん ...
#75. 酵素サプリの効果 - ペライチ
多くの人は、酵素サプリで酵素を摂取すると、体の中で何が起こるのかを知りません。 酵素サプリは、やせ薬ではなく、野菜やフルーツなどの食物に発酵菌を振りかけて ...
#76. ニキビに腸のケアのサプリ、消化酵素を使ってみる
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#77. 酵素サプリ『レクレア』の効果や口コミは?実際に検証レビュー
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#78. グルテンを分解する消化酵素サプリメントは効果あるの ...
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#79. 【試してみた】お嬢様酵素サプリメント/リバランド - LIPS
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#80. すっきり麹酵素プレミアムの効果を口コミ!生 ... - SOSO|楚々
そんなときに見つけた「すっきり麹酵素プレミアム」は、初回980円という安さで始められる酵素サプリメントでした。 私が実際に試してみた口コミや感想 ...
#81. 酵素サプリ・酵素ドリンクはダイエット効果なし!【管理 ...
酵素サプリ ・酵素ドリンクはダイエット効果なし!ファスティングをしても痩せない上に、健康の観点からおすすめできません。「痩せる」というのは ...
#82. きちんと栄養摂取。元気をサポートしてくれる「消化酵素」とは
シオノギヘルスケアの消化薬ベリチーム酵素のコラムです。 ... ところで最近、『酵素』を謳ったサプリメントや健康食品がたくさん発売されていますが、それらに含ま ...
#83. お客様の声
生産者直販の酵素栄養補助食品、酵素美容サプリの通信販売なら『酵素のチカラ』へ!続けられる低価格サプリメントを皆さまに! ... 効果に期待します。
#84. 酵素新時代ご愛用者様の声 | 三升(みます)フルオール株式会社
酵素新時代ご愛用者様の声 | 新次元の酵素サプリ 体験者はその真実を語る 生き ... 掲載している内容はあくまで個人の体験であり効果効能を伝えるものではありません。
#85. vol.122 健康にも美容にももってこいの栄養素である「酵素 ...
そのため、酵素の種類によっては、ダイエットを促進する効果や肌の ... 食事で摂取しにくい場合は、サプリメントなども上手に活用してみてください。
#86. 酵素の効果の嘘ホント 酵素ドリンクや酵素サプリの本当の ...
酵素 ドリンクやサプリがアピールする効果とは. 酵素と健康の関わりについて前項で説明しましたが、人間の体内で作られる酵素量は加齢と共に減り、特に ...
#87. 酵素とは? - 株式会社イオス
酵素 には食べ物の消化・吸収・分解・排泄や新陳代謝の促進、 ホルモンバランスの ... 身体にたまった毒素を排泄する作用(デトックス効果)があると言われています。
#88. 効果的な酵素ドリンクの飲むタイミング:2015年7月12日
食事の前のお腹に何もない空腹の状態で酵素ドリンクやサプリメントを摂取することで、酵素の成分の吸収が早くなります。 酵素は食べた物の消化を助ける ...
#89. 酵素サプリは効果ない?本当にダイエットできるのかを考察し ...
酵素サプリ にはダイエット効果がないという意見も少なくありません。確かに飲むだけで簡単に痩せるというのは少々無理がある気もします。本記事では酵素サプリがどの ...
#90. 三浦りさ子 | オーエム・エックス公式サイト
生酵素サプリのOM-X インタビュー画像 ... ただ、40代になってからは、今までの美容法に今ひとつ効果が感じられなくて。そうやって悩んでいるのを知り合いに相談 ...
#91. 酵素の栄養学。酵素ドリンクってインチキ?それとも効果ある ...
それとも 効果 ある? 酵素サプリ はどうなの?【栄養チャンネル信長】 ... 酵素#消化酵素#食物酵素Instagramはじめました。https://www.instagram.com/e...
#92. 酵素とは?酵素の働きや役割について解説
酵素; 効果. 「酵素ダイエット」や「酵素サプリ」「酵素ドリンク」など、「酵素」という言葉がよく聞かれるようになりました。なんとなく健康や美に ...
#93. 【酵素サプリ】美容・ダイエットに!野菜不足も助けてくれる ...
酵素サプリ でしたら、こちらはいかがでしょうか。麹とコンブチャの生酵素のサプリです。お通じもすっきりし、ダイエットにも効果的なのでおすすめです ...
#94. ジャンクフード三昧でもサイズダウン!酵素サプリ Re.Fresh ...
麹菌が消化酵素にアプローチして、食べたものを胃から腸へとスムーズに移動 ... 多くの同効果をうたうサプリメントと違い、食後に摂取するため、飲み ...
#95. 消化酵素サプリメントのおすすめ2選!効果、副作用
ここでは消化酵素の効果、消化酵素サプリメントの働き、飲み方、おすすめのサプリメントやその口コミについて解説します。
#96. 酵素サプリのおすすめ商品ランキング15選!人気の商品を紹介
今話題になっている酵素ですが、酵素にはダイエット効果をはじめアンチエイジングなどの美容効果、腸活など様々な効果が期待されているので注目されています。
#97. 酵素って何?体に良いって本当?管理栄養士が分かりやすく ...
漬物、味噌、醤油などの発酵食品も、酵母や麹菌といった微生物の「酵素」の働きを活かしているので、「酵素食品」と呼ぶことができます。 玄米・胚芽・ ...
酵素サプリ 効果 在 酵素の栄養学。酵素ドリンクってインチキ?それとも効果ある ... 的推薦與評價
それとも 効果 ある? 酵素サプリ はどうなの?【栄養チャンネル信長】 ... 酵素#消化酵素#食物酵素Instagramはじめました。https://www.instagram.com/e... ... <看更多>