區分「假性厭惡」:並非不想,只是不敢。
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✔ 認為自己只是不喜歡某件事
✔ 但其實沒有真正嘗試過
✔ 而且嘗試的機會不斷出現
👉 可能就是假性厭惡
前一陣子我因為準備塔羅影音課程而挖掘到我內心深處「對外表沒自信的恐懼」的恐懼,居然偽裝成「我只是討厭亮相」。原來我不是真的討厭拍照拍片,而是害怕拍照拍片而長期排斥、抗拒所導致的「假性厭惡」。故事有點長,我先分享結論-「假性厭惡」多半來自於內心有所渴望,卻因自信不足卻不敢面對,而這樣的厭惡會因為共時性不斷出現。
一直以來我都很排斥拍照,總把這股抗拒推給「因為我不上相,照片總是不好看,我也生性喜歡低調,那乾脆別拍了」,直到因為受夠了每次重複教導、表達同樣的內容,覺得這樣很沒有效率也怕無聊,因此一直有將課程影音化的打算,最後不得不面對拍攝時,才發現了這個埋藏很深的負面信念。
上過了很多線上課程,老師都會露臉,我也就理所當然覺得如此。原本我還因為講義還沒改版啦、工程浩大啦(全長至少三十小時)等,給自己找了各種原因拖延,後來我發現其實可以拆解成較小的主題,例如「神諭卡入門」就可以縮限在一小時內,也接了幾個視訊學生練膽,做了很多心理建設,例如我終於確認「其實學生是來上課的,不是來選美的,並不那麼重視我是不是漂亮的。我只要打扮乾淨整齊就可以」並知道此教學方法可行後,才決心去面對首次拍攝。
很奇妙,我明明這麼排斥露臉,這個計畫卻在我腦海中揮之不去,遲遲沒有被我從待辦事項刪除,並且時不時就會被共時性提醒,彷彿宇宙一直在催促我「該拍了~該行動了~你在等什麼?」
確實將拍攝列入行事曆,是在疫情再次爆發前後,線上課程勢在必行,並且很巧的是四月底我才剛針對「外表」限制性信念大清理一波,同時我的行程也因疫情被打亂清空,在家無事可做。萬事俱備只欠東風,種種天時地利人和,讓我也不好意思再逃避。這個大型計劃,牽動我太多內在的糾結,導致整個準備過程,從構思到開始拍攝,絕對超過半年以上(遠目)
我已化好妝,架好攝影機,教學內容也已實戰加演練數回合,我卻能連連拖延抗拒好幾天,幾乎連續一週都是化完妝什麼進度都沒拍到就卸妝睡覺了。看,我真的超怕面對鏡頭,不,是面對鏡頭內的自己-臉蛋不夠漂亮、妝容不夠精緻、談吐不夠專業,一千八百個不足。但,我知道不能再等了,再逃下去我會打亂我的計劃,我會看輕自己!
錄了一遍不滿意,除了眼神會飄移之外,看起來也沒有聚焦,當過 YouTuber的妹妹建議我可以找一個人在鏡頭後面,像是在和他說話一般教學就會比較自然。我找來了孋孋芽,她見證了我拍到七竅生煙的模樣XD 當我盡量把專注力放在好好表達課程內容,而不是在意我看起來怎樣的時候,我才發現我在談吐上的表現超級沒有效率。我喜歡精準確實的表達,所以一向我都喜歡使用文字,但要我用說話的方式表達,還要流暢地一步到位,需要耗費大量時間練習,我錄個十遍可能都還沒辦法連貫地說明我要表達的概念,但這段時間我早就能把概念用流暢的文字寫下來了。
「我幹嘛硬要拍片來折磨我自己,我為什麼不用寫的就好?」拍到氣急敗壞喊暫停的時候,突然冒出這個想法,對啊,我也可以把課程寫成小書呀,為什麼不?(後來去推敲才發現「寫書」早早就被我排除在考量選項的原因,是因為我把「成為寫書的作家」條件想得太高、太專業,我怕我自己不夠格,又是因為負面信念而阻斷了自己的道路,然後把自己逼上絕路啊)
接著我為了確認我的想法「將課程寫成書」,抽了神諭卡(畢竟這是一個超大型長期計畫),獨角獸告訴我「Truth」,接著又是一張「Absolutely Yes!」,感謝這超級明確表達肯定的兩張牌卡,為我毅然決然轉換「跑道」的決定打下強心針。
不過繞這麼大一圈的我也不是毫無收穫,在真正嘗試(拍片)後,我終於可以確認-不是我害怕拍片,而是這個選擇真的不適合我,然後放心地將拍片選項從我的清單劃掉,往前邁進。
回到標題,「假性厭惡」通常包含著「我無法做到、我很難做到某事」的信念,更深層的心態其實是「我其實想做,但我害怕做不好、害怕失敗所以乾脆不做了」,但因為這份渴望來自於靈魂,因此即使逃避了,這個選項仍「陰魂不散」跟著自己。
我的渴望在於我真的很想推廣我的知識結晶(課程)給更多需要的人,我也希望用這份洞見賺取金錢來支持我的道路;另外畢竟我曾見證過我的神性,知曉人其實可以接近「全知全能」,因此我也真的很想挑戰我表意識所設下的「困難」框架,想證明我「並非不敢,只是不想」。
所有來到身邊的人事物一定有其原因與可以服務到你的地方。環境中的機會不斷出現,念頭也不曾間斷,其實都是宇宙給你的訊息提示,也是擴展自己的契機,多給自己多一些信任,現在就行動吧。
長期催吐會怎樣 在 希遊記 Silvia the traveler Facebook 的最讚貼文
🌧️下雨了!有沒有讓你平靜一點?
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充滿紛亂的兩週,外頭吵鬧不已,還是雨聲好聽點
從疫情吵到疫苗,從自我隔離到互相指責
我先關掉電視和社群媒體了
自從開始在家工作以來,我的生活進入忙亂
線上工作的操作我不陌生,但是工作量就是增加了
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在家工作的時間不減,但是身旁的小胖子黏TT
睡著的時間越來越少,想要人陪玩的時間越來越多
四個多月開始會翻身,得要無時無刻不注意著
口水跟瀑布一樣沒停過🌊🌊🌊
一直擦一直擦結果他給我長了口水疹
翻了身壓了胃,又吐奶了!🤮
床墊床單不知已經洗了幾百回
但下雨的天氣所有口水巾床單怎樣也乾不了
睡眠倒退期再也不給睡過夜
半夜醒來得要陪玩,哄睡再醒來,媽媽不陪就哭哭
淺眠的把拔一醒來就不能睡所以遁逃到隔壁房
只剩媽媽奮戰然後隔天一早當殭屍😵😵😵
所以工作不知道什麼叫做效率
我欠的稿子就欠了,反正不知道何年何月可以寫完
我要出的貨、要整理的空間、要運動練體力…
想做的事情那麼多,感謝想給我機會的廠商多多
我能做的不到1/1000,認真心有餘而力不足
有了孩子迅速把你脫離隨興做自己的生活
沒有隨心所欲這件事…
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#這樣有沒有反催生一點??😵💫
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但是看到艾立克的萌樣你就還是笑呵呵
忍不住想陪他玩玩、給他抱抱(趁機當重訓)
萌萌小胖子就是好口愛好口愛
照片要給他拍上14387692張…(滿眼愛心🥰)
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好啦!講了這麼多~我只是想說
看在線上大家說:趁現在有時間補強自我
趁現在一步步完成設定目標
要學習、要創作、要進度、要訓練、要運動…💪
好像我現在在家追劇耍廢就要輸了全世界
疫情期間沒有繼續進步就要心慌慌😳😳😳
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經過去年在國外封城被關了三個多月後
一開始衝勁十足,到後面我啥都不想做!
然後心情只有焦慮卻做不了事
我說~沒用的、沒用的
#這是一場長期抗戰
#不用逼自己太緊啦!
#穩定自己心情才重要
#靜靜地找到自己最舒服的樣子
#在家中生活找到自己的節奏
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對,我懷念起在南美旅行的時候🇦🇶🇨🇴🇵🇪🇧🇷🇦🇷
長期催吐會怎樣 在 社會心理,從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的精選貼文
【概念文】暴食表現(不是指暴食症)
。
#暴食表現:
「量超多」:如一大堆零食、幾盒冰淇淋、吃了兩個便當以上。吃量的,沒有味道,最後是因為「量」的撐飽才停。
「豪邁吃法」:一把抓地塞、快速地吃、狼吞虎嚥,不會記得味道。
「無意識地吃」:不知道自己正在這樣吃、吃什麼,警醒後覺得肚子很脹、不舒服,充滿罪惡感,過度擔憂和自我譴責。
「強迫催吐」:以手深入喉嚨誘發催吐、吃瀉藥,強制把剛剛食物吐光。這也是暴食者看起來並不胖的原因。後期腸胃系統不堪折磨,常有便秘、脹氣、嘔吐感的後遺症。
#暴食的心理成因:
是壓力、挫折、負面情緒沒有出口的一種替代路線
藉由吃以得到愉悅與放鬆
吃的感覺,口腹的感受,都是最直接且很有感覺的,尤其是「甜」、「辣」、「鹹」或嚼勁,無意識地讓緊繃感轉移
另一種是當事人本來就習慣壓抑感覺,導致「常態無感」,吃能感覺到「自己還活著」的相對感
以吃抒壓,會逐漸變成習慣,然後上癮。
「癮」,即是吃了不會怎樣,但不吃會很痛苦的負面習慣。而且會越吃越多,才能有相同程度的感,後期會逐漸失控成為暴食。
暴食的失控感,再反過來認為是自己管理不當、放縱的罪惡,而產生的「罪惡感壓力」極大,只好再度壓抑,累積的壓抑又啟動無意識的暴食以帶來「有感」作為平衡,有感後醒了又覺得失控而自責,如此負面循環,並且越來越上癮。
催吐除了不讓身體吸收到食物,也是為了減輕罪惡感。自責者也會懲罰自己,以自傷警告身體不要再吃了。
@「厭食」的道理差不多,只是路徑為「以長期飢餓感當成控制感」
#解方:
#短期:認知行為調整
1.修正「對吃的控制」的觀念
(1)針對「認知面」給予擴大格局的討論
「吃」不是罪惡,是一種尋求放鬆的行為,禁止吃不如「有限量的安心吃」
正確的飲食觀:避免對甜食、熱量的過度焦慮。
勿全時間緊繃,橡皮筋也不能一直綁著,要安排放鬆與獎賞。
(2)「減輕自責感」:
「想吃」並非是自我控制不佳、抗壓性差
舉出案主過去抗壓性很強的例子,肯定努力,並說明反而是抗壓性太好導致的彈性疲乏、壓迫反彈。面對飲食控制,需要新的方法。
2.每天飲食SOP
晚上先設計隔天的飲食SOP,正餐、甜點及飲食時間先規劃好,按表操課,並允許自己彈性吃一點小零嘴解饞,如瓜子、蒟蒻。
考量身體的吸收能力做調整,以免腸胃不適引發挫折
3.尋求信任的人的支持
計畫安排要讓信任的人知道,不要獨自奮戰
請求支援,給予鼓勵,協助度過上癮初期調整的難度(一開始最困難)
#長期:心理動力
暴食若從年輕時就有,需探討其心理動力
短期策略僅適用於案主處於生活平穩期,認知調整是針對表象做減緩,但真正的議題仍須處理,那可能是人生過不去的檻,如原生家庭關係、自我形象與認同、挫折情緒的處理習慣
不處理真正的議題,生活不穩定時,新的壓力一進來,短期的認知調整就無用了。
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我有google過食道癌,
但記得大多是說沒有證據顯示有關,
雖然也有人說那是因為就算得了病,
大概也不會去跟醫生說自己長期催吐;
我是覺得既然醫學上沒這樣講,
那自己就也不要過度的憂慮,當然!
適當的警戒是必要的,但不要自己嚇自己,
如果不會很麻煩,還是去檢查一下吧?
或者先去門診問問,講說有胃食道逆流的情形,
所以擔心想檢查有沒有食道的問題...
我覺得這理由很理直氣壯:就是逆流沒錯啊!(雖然是人為的)
不要心虛自己做了什麼奇怪的事,
話說我好像也google過胃食道逆流和食道癌,
似乎一樣沒有明顯關聯,但是google大夫是很兩光的,
有不舒服還是去醫院妥當!
※ 引述《baboooil (叭叭噗)》之銘言:
: 從國中就開始催吐的我
: 算算也10個年頭了
: 早期只是希望不要再繼續胖下去了開始催吐
: 中期開始只要吃吃到飽、獨自一人暴飲暴食、
: 或者覺得吃了垃圾食物就會跑去吐
: 心裡一直覺得
: 反正吃進去立刻吐出來,胃酸都還沒作用,不會有多大傷害的
: 直到近期 我發現食道出了很嚴重的問題
: 以前聲音甜美,嗓音類似陳綺真,KTV唱歌會被稱讚
: 現在就算一直喝水吃喉糖,仍然時不時會燒聲
: 喉嚨感覺有異物,吞不進去也很難咳出來
: 甚至吞口水會有不舒服的感覺
: 只要一直講話,聲音會馬上啞掉
: 用手電筒照喉嚨
: 感覺喉嚨好像有灼傷,形狀也不太規則
: 有幾顆白點分佈 挖出來聞滿臭的
: 今天更發現喉頭深處似乎有增生組織?
: 我好害怕猜想著會不會年紀輕輕就得食道癌
: 好想看醫生但超怕事實難以接受
: 現在希望先靠戒掉催吐看身體會不會自行復原
: 有人和我一樣情形嗎?
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天使和我們的沸點不同
他們容易蒸發
而且傾向於愛。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.140.62
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