引述《www11454 (Yao)》之銘言： : 如題: 前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題: 比方一個人的TDEE是2500卡: 減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2… ... <看更多>
「隔日斷食 ptt」的推薦目錄：
- 關於隔日斷食 ptt 在 [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 Re: [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題- MuscleBeach - PTT消費區 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 一分鐘健身教室- 【迷思】減重不必吃到基礎代謝很多人問我 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 [問題] 執行168斷食減脂後維持的狀況？ - 看板FITNESS 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 【5 2斷食ptt】[問題]想請問一下關於5 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 【斷食7天ptt】[問題]一整天完全不吃，能瘦... +1 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 居家網紅推薦指南- 168斷食成效ptt的推薦與評價，PTT、DCARD 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 居家網紅推薦指南- 168斷食成效ptt的推薦與評價，PTT、DCARD 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 FITNESS - [問題] 間歇性斷食與運動時間衝突 - MYPTT 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 完全斷食法-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月|追蹤網紅動態 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 完全斷食法-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月|追蹤網紅動態 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 fitness PTT消費區Web斷食法是很有效率的減肥方法 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 [閒聊] 吃超過基代較多的應對 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 [問題] 大家的168斷食是幾點到幾點- WomenTalk 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 為什麼99% 的節食減肥都會反彈？|Jason Fung 醫生專欄 的評價
- 關於隔日斷食 ptt 在 股票板 的評價
隔日斷食 ptt 在 [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題- MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
如題前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題比方一個人的TDEE是2500卡減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2000卡那在隔日斷食法實行的過程中 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 [問題] 請問隔日斷食法的熱量攝取問題- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
如題前幾天跟朋友聊天在討論隔日斷食法的熱量攝取問題比方一個人的TDEE是2500卡減脂期設定的熱量消耗為2500-500卡=2000卡那在隔日斷食法實行的過程中 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 一分鐘健身教室- 【迷思】減重不必吃到基礎代謝很多人問我 的推薦與評價
很多人問我，斷食日沒有吃到基礎代謝率怎麼辦？ 我的回答總是：你根本不用管基礎代謝率。 【YouTube】可以兩倍速看 https://youtu.be/ ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 [問題] 執行168斷食減脂後維持的狀況？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近減脂四個月後卡關了，想開始執行168斷食突破瓶頸，但朋友建議我別用這種方式減脂，他說就算執行一段時間後成功減脂了，一旦恢復三餐正常飲食， 會馬上打回原形， ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 【5 2斷食ptt】[問題]想請問一下關於5 的推薦與評價
網路流傳各種熱門斷食法，有1212斷食、168斷食、204斷食、一天一餐、隔日斷食、52斷食等，斷食初學者該如何選擇？ 最容易的1212斷食法你在讀到關於間歇性斷食時，可能 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 【斷食7天ptt】[問題]一整天完全不吃，能瘦... +1 的推薦與評價
... 吃、禁食與長壽Eat, Fast and Live ... 是被允許每天吃一份50大卡的味噌湯，而隔日斷食天接受吃500大卡左右的健康蔬食餐。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 FITNESS - [問題] 間歇性斷食與運動時間衝突 - MYPTT 的推薦與評價
... 隔日斷食做重訓要在水中加鹽嗎？？還是純喝水就好 08/18 23:59. 8樓 推arfa0711: 我一日一餐練後吃一餐1600大卡左右(減脂中 08/19 00:13. 9樓 推lovesao: 斷食期間每12 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 完全斷食法-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月|追蹤網紅動態 的推薦與評價
一、間歇性斷食(Intermittent fasting)：反復進行16-48小時，非常低熱量或完全沒有飲食攝入。 有四種方式：. （1）進食一天，隔天完全不吃東西（禁食日攝 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 完全斷食法-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月|追蹤網紅動態 的推薦與評價
一、間歇性斷食(Intermittent fasting)：反復進行16-48小時，非常低熱量或完全沒有飲食攝入。 有四種方式：. （1）進食一天，隔天完全不吃東西（禁食日攝 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 fitness PTT消費區Web斷食法是很有效率的減肥方法 的推薦與評價
... 斷食就是利用一段長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂… 168斷食、隔日斷食..7種間歇性斷食法懶人包！你適合... Web26. Apr. 2022 · 近年流行透過間歇性斷食法來減肥，168斷 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 [閒聊] 吃超過基代較多的應對 的推薦與評價
10 F →Radiomir: 如果吃超級大餐,我隔日會吃300+300去平衡,基本技能~XD 09 ... 25 F 推carller: 大家如果做輕斷食斷一兩餐還會在意蛋白質有沒有吃足嗎 09 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 [問題] 大家的168斷食是幾點到幾點- WomenTalk 的推薦與評價
執行168斷食不如吃少一點11/05 07:43. →. johanzhou32年前, 6F早餐當然 ... gn04819142年前, 32F晚上12點斷到隔天早上六點，中間連一滴水都不喝11/05 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 為什麼99% 的節食減肥都會反彈？|Jason Fung 醫生專欄 的推薦與評價
這其中的差別就在於"間歇"（編按：也就是控制進食頻率）。 還有項研究比較了隔日斷食法和每日限制卡路裡法對肥胖成人的影響。他們讓限制卡路裡組，每 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 股票板 的推薦與評價
... 食大餅。 市場預期nVidia明年將推出新一代B100繪圖晶片架構，也將帶動CoWoS先進 ... 隔日沖倒貨下跌段，老手可開盤直接放空（左側激進交易），也可待9：30等盤勢穩定再 ... ... <看更多>
隔日斷食 ptt 在 [問題] 真的有人試過長時間隔日斷食？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
補充，間歇性斷食我是參考這網址的說明
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
耐著性子往下看，從中間開始就會提到斷食的原則原理
基本上是看完原理覺得認同後才開始實行，也確實收到成效
另擷取跟這議題比較相關的部分在下面
※ 引述《s8888530 (國考新鮮人)》之銘言：
: 小弟看了板上最近關於基代的文章，感覺各方說法眾多紛紜。
: 影片的博士說:固定隔日斷食(只吃到500卡)不會瘦到肌肉，會瘦到肌肉簡直太荒謬了！
: 有的鄉民說:沒吃到基代會降低基礎代謝率，會掉肌肉還會產生溜溜球效應！
: 到底誰說的是正確的？有人試過嗎？
: 還有，斷食日還能做重訓嗎？
其實你在這邊問，絕大多數人也都是網路看看然後拿回來講
很多觀念都是會一直改變的，如同以前還曾經認為要少量多餐
之前曾經參考一個斷食摘要，網頁被下架了無法提供連結
按照上面的斷食方式加上定期量inbody的實測結果
(測量前都會調整到同樣的狀態)
斷食的定義，是除了進食時間外，一率不攝取熱量，特別是糖類
按文章內說法僅需兩茶匙的糖即可破壞斷食效果
但可以攝取維他命跟鹽(長時間斷食我會喝一點鹽水)
只要中間稍微偷吃一點就等於沒斷，前功盡棄還會導致惡果
變成傳統觀念中的節食了
1. 每日進食500卡，即4/20或8/16的間歇性斷食，維持兩個月，三次量測
肌肉量 => 正負0.2上下，應該僅是誤差值
基礎代謝 => 共降低20
體重 => 減少7.8公斤
2. 採用24小時斷食(嚴格來說是28~36小時)，其他時間用8/16間歇性斷食(2餐)
間歇性斷食日每天攝取2200卡，每四天一循環，維持一個月，兩次量測
肌肉量 => 沒變
基礎代謝 => 共降低11
體重 => 減少4公斤
根據inbody身體組成來判讀，減少重量大多是脂肪跟水
由於我本來就沒有吃零食跟甜點的習慣
所以要進行斷食很簡單毫無難度........
而斷食的體驗也如同該網頁所說，飢餓還真的只是一個習慣....
很多人都對飢餓有一個既定的認識，但等你試過斷食後就真的會改觀
除了初期兩天不適應會產生一般對於飢餓會有的固有反應
(時間到就覺得肚子餓，沒有力氣...etc)
幾天之後，上述徵狀幾乎就完全沒有再發生過
體力與精神反而變得比之前更好
總之就肌肉量跟基礎代謝的數據來看，並沒有什麼太多的變化
如果當時三個月內還努力做重訓的話，肌肉量或許還會成長也說不定
但不管怎麼說，根據三個月的個人實測，正確的斷食是有效果的
原理可以到這邊來看
https://relativehumanity.tieus.com/web/Fasting.htm
下面擷取幾項跟這議題有相關的部分
斷食不會減少肌肉，因為斷食期間人類成長荷爾蒙(HGH)會增加，目的就是要保留肌肉，
保證飢餓時還有肌肉去狩獵，否則原始人類冬天缺食物時早就死光了。
斷食時，身體重要的機能都會優先保留，例如：保留肌肉才有力氣尋找食物、保留骨骼才
能支撐身體與器官、維持各項生命機能(呼吸、心跳...等)。
斷食可以運動，而且適合運動，因為HGH會增加，腎上腺素也會增加，非常有利於肌肉的
生長 ，但是不適合過度消耗性的運動。
有人故意做實驗，在斷食期間用藥物抑制HGH，結果發現身體蛋白質減少了，肌肉分解增
加了50%，證明了HGH確實在斷食期間扮演了促進肌肉生長的角色。
(以上等於說明斷食狀態呈現動態平衡，一邊消耗老舊細胞一邊新增)
斷食一段時間後，肝醣耗盡，肌肉還是有辦法直接利用脂肪酸來當能源，這也是斷食可以
運動的依據。(請參考George Cahill的圖表)
根據Krista Varady的研究，長期斷食與低卡飲食都會造成肌肉流失，但是短期的間歇性
斷食不會造成肌肉流失。
根據Brad Pilon的資料：
斷食是否會造成肌肉流失？科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失，測量結果是，斷
食36小時尿氮不會增加，但是斷食60小時，尿氮就加了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.51.173
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484716355.A.5E9.html
(當然，兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)
一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等，量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道
按照斷食摘要的說法，在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞，好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品
第二階段大多是去自助餐吃，夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類
應該這樣說，我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下，自然澱粉跟油脂的攝取都會變少
先設定好你要的條件，譬如每天吃到多少卡，要吃到多少蛋白質
剩下就很單純是吃的油多量就少，吃的油少量就多的選擇
一月就已經再次實施第二種斷食方式，重訓時也沒什麼異常之處
不過再次強調每個人的身體狀況，我的熱量內存強大所以毫無感覺
如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定，需有人實測看看
在你急著跳腳噓之前，不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據
跟以往觀念不一樣呢？ 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對
... <看更多>