人最基本的四种情绪为喜、怒、哀、惧，还有二十多种复合情绪。 达尔文的进化理论认为人类所有的情绪活动都是六千万年进化的产物。 人类的各种情绪都是我们选择出来，是我们生存适应的有效的工具。 所以情绪管理是我们人生重要的课题。
20世纪60年代初，美国心理学家阿尔伯特•艾里斯（Albert Ellis）提出了情绪ABC法则。
A是缘起事件（activating event），B是信念（belief），C（concult）是情绪与行为的结果
AbC法则认为影响C的并非是A，而是B，即使发生的事情A相同，如果我们所持的信念B不同，便会产生不同的情绪反应C.
例如一科考试，满分100分，有几个孩子都考了60分，收到孩子的这个成绩，他们的家长有的很生气，有的却很惊喜，有的漠不关心。 因为这些家长面对孩子成绩是有不同的想法和期待，所以他们看到同样的成绩，却又不同的情绪。
所以及时调整信念B很重要，在日常生活中，我们容易带有三大非理性的信念：
1.恐怖化，"杞人忧天"，习惯想法如"万一...... "就......"，"如果...... 就......"
2.应该化，例如："我对他那么好，他就应该......";" 父母是为你好，你就应该......"等
3.合理化，例如："别人都这样，我也这样怎么了"; "这又不是我的错"; "那又怎么样"等
如果我们带着以上非理性的信念B去看待事件A，就会带着不好的情绪或做出不好的行为，最终导致不好的结果C。 可以通过以下四步调整信念B：
1. 觉察自己的感受
2.再站在事件A中不同人物的来审视
3.然后分析是什么导致了你目前这种错误的信念
4.最后用恰当的信念来替代错误的信念
经过以上的调整，我们以合理信念取代非理性信念，就会有新的情绪产生，也就会拥有较好的结果。
情绪管理是人生必修课题，信念好坏是决定因素。 你如果成为不了心态的主人，必然会成为情绪的奴隶！ 加油！
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