飛行機や新幹線に乗ったとき多くの人が経験する、足のむくみ…
むくみ解消/予防のための4STEPを、実際に新幹線に乗車してやってみました!!!
即効性があるのでぜひ実践してみてください♪
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どうも、ダイヤの原石です。
おもしろいことを探す旅をしております。
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被災地でがんばっている皆様へ
少しでも手伝えることをやっていきます。
ついつい水分補給を怠り、体内の血液がドロドロになって血栓ができやすい状態に現状なっている方々がおおいはずです。
加えて、長時間の同じ姿勢が、脚の裏側に静脈血栓ができることを誘発。
エコノミー症候群は、その血栓が肺の血管につまり呼吸困難などを引き起こすので場合によってはとても危険です。
こまめな水分補給や移動の休憩をとっても、長距離ドライブや渋滞時の車内環境はエコノミー症候群だけでなく、疲労の蓄積にもつながります。
そこで、疲労を翌日に持ち越さないためにも、簡単にできる「ツボケア&ストレッチ」をオススメしたい。なるべく履物や靴下は脱ぎ、皮膚を直接指圧しよう。
座った状態でもできる「ツボケア」を紹介します。
まず、左足を曲げ、左足の外くるぶしが右足の太ももの真上に当たるように乗せる。左外くるぶしで右大腿直筋が「指圧」される。部位によっては痛く感じるところがあるかもしれない。それは大腿直筋が疲れ、硬くなっているからだ。
この姿勢で前かがみになると、より外くるぶしに圧がかかる。曲げた左足の付け根、股関節から臀部も伸ばされて、心地よいストレッチになる。
そして、左足の「脛骨」の内側に右親指当て、それに左親指を添える。左右の手で脛骨をつかむようにして、膝下からくるぶし(8~10カ所)の間をリズミカルに親指で押す。これを5~6回繰り返す。
後は血液の流れを良くするためにはふくらはぎのストレッチと足首ストレッチと肩甲骨ストレッチです。
足首まわしや、両手を足裏に回して前屈する動き。
また、両手の平を両肩にのせ大きく肩甲骨を動きを良くして代謝をあげて体温をあげていきましょう!
動画ではなかなか伝わりませんが、足がパンパンになりました。