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每次走進麵包店都好想把全部麵包塞進肚子裡可是為了控制體重我還是會克制一下就是因為減肥中前幾天第一次走進馬可先生買雜糧麵條看見那上面的麵包每個都好心動可是真的 ... ... <看更多>
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因為是精緻澱粉，一點營養也沒有） 馬可先生他們家是用＂雜糧粉＂喔！ ... 我知道減肥的女孩兒都不敢吃麵包蛋糕這類的東西但我告訴你們馬可先生是救星啊! ... <看更多>
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... 反效果所以～學會食物的替換是很重要的今天一共介紹8款馬可先生的雜糧麵包與吐司. ... 是～ 因為我希望大家在減脂、減肥期間還是要感受過節的氣氛與其告訴大家「都 ... ... <看更多>
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健康而且食材品質可信謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... ,作者: beergap (且戰且走) 看板: Gossiping 標題: [問卦] 馬可先生麵包坊時間: Sun Nov 11 ... 一 ... ... <看更多>
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Re:[發問]減肥期間,吃那一種面包@bread，共有8則留言，8人參與討論，7推0噓1→， 可以吃馬可先生的面包,多為高纖低脂,雖比別家無味道,但適合減肥的人, ... ... <看更多>
馬可先生減肥ptt 在 [閒聊] 有什麼食物是意外的地雷- fitness | PTT消費區 的推薦與評價
小弟剛開始減肥時就是不吃炸的不吃過多調味的本身又是外食族就常常吃公司樓下的水餃想說水 ... 83 F 推kk7635: 馬可先生黑麥麵包，一個破千 11/02 23:37. ... <看更多>
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... 全麥饅頭的路非常簡單我用了google大神找到ptt版上有人推薦三重的饅頭咬 ... 實新村再來介紹個大家都知道的馬可先生好了如下圖（只剩這張烤過的）. ... <看更多>
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馬可先生減肥ptt 在 麵包熱量ptt 的推薦與評價
... 可說是本文介紹的麵包中， 熱量最高的代表，看到這裡， 正在減肥的你，還不. 馬可先生麵包坊,馬可先生彌月蛋糕,彌月蛋糕試吃,健康養生伴手禮,馬可先生麵包坊門市, ... ... <看更多>
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馬可先生 算是用料沒這麼差較天然的品牌嗎？ 目前查到的有PAUL好像是天然的. 36樓 推oolong26: 金姐幹麻偷吃我麵包！ 10/17 23:10. 37樓 推sesame307: 麵包蟲 10/17 23: ... ... <看更多>
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早餐：幾乎都是馬可先生的土司(沒餡料的)抹花生醬2片+無糖豆漿300 c.c+蘋果or芭樂半顆午餐：幾乎都是燙青菜1.5碗+ 烤魚or燙雞肉1份+馬可先生2片+水煮蛋1顆晚餐：燙 ... ... <看更多>
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作者blue371 的總覽(PTT發文,留言,暱稱). 發文數量: 56 ... 使用過的暱稱: 11. blue371 在PTT 最新的發文, 共56 篇 ... [發問] 馬可先生的生日蛋糕評價. ... <看更多>
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22 F →Anda: 減肥後我不愛吃的都送朋友了XD 07/13 23:49 ... 28 F →psyamerc: 馬可先生的全麥麵包應該是真的全麥麵包吧?? 07/14 09:24. ... <看更多>
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馬可先生ptt 情報，作者: beergap (且戰且走) 看板: Gossiping : 標題: [問卦] 馬可先生麵包坊: ... 一、某XX麵包雜糧含... ... <看更多>
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因為要開始減肥減體脂想知道哪裡有賣糙米網路查到主婦聯盟消費合作社有但因不是社員，無法購買希望是 ... 馬可先生有 ... 馬可分店應該也不少，我許多食物會在這裡買XD. ... <看更多>
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馬可先生減肥ptt 在 [減肥] 減脂菜單求批- 看板FITNESS 的推薦與評價
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：157
體重：56
BMI：22.7
體脂率：36.1
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
馬可先生的水果百匯雜糧2片 (官網熱量表估算1片約140卡)
AB無糖優酪乳517cc (285卡)
合計：約565卡
午餐：
公司訂的健康便當，不知如何估算熱量
大概像這樣：
便當是主打清淡健康烹飪方式，青菜感覺確實都是水煮的沒什麼味道
肉類的話感覺烹調方式比較多元也比較有味道，好像比較少用水煮的(除了雞胸肉)
基本上肉和菜和地瓜我都會吃完，水煮蛋我不太會去吃
我很討厭吃紫米飯，但會強迫自己吃大概1/3到一半左右
目前午餐我自己是暫估400卡
晚餐：
最近才開始自己煮，也買了料理秤來秤重
熱量是直接按照衛福部官網去計算，有聽說煮前煮後熱量會不一樣，這我就不清楚了
以昨天的晚餐來算：
去皮雞胸肉143g (157卡)
青花菜172g (50卡)
白蝦仁42g (18卡)
雞蛋兩顆約100g (145卡)
極少許的鹽和2克醬油
以上全部丟下去鍋子用蒸的
馬可先生的水果百匯雜糧2片 (280卡)
合計：650卡
一天總攝取熱量約為1615卡
網站算出來我需要的基礎代謝率BMR為1255，TDEE為1726 (我選輕量活動)
(網站：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/)
網站上說要減脂需每天吃到TDEE-300卡路里的熱量
代表我應該只需要吃到1400卡左右就好嗎？
TDEE我不是很確定有沒有正確，我的工作性質是久坐不需耗體力
運動量目前一週約5日，有時間就做完整一組30天健身挑戰+X-BIKE約45分鐘
沒時間就做一組30天健身挑戰，基本上每天都會做一組30天健身挑戰
感覺APP上寫的消耗熱量也不是很準
想請問各位我目前的飲食還需要做調整增減嗎？
聽說減肥是七分靠飲食，三分靠運動，
我以前一直都是吃外食，隨便路邊買個便當或是鍋燒麵炒飯之類的
也是一餐一份，沒有在多吃什麼，可能年紀大了代謝變差很多，飲食沒變卻越來越胖
我一直都是體脂很高的泡芙人，但之前體重都維持在50左右，外觀看起來也是瘦瘦的
所以也不是很介意，直到最近發現體重來到了人生巔峰才下定決心要控制飲食
還請各位體適版的前輩能不吝給予指教，感激不盡！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.52.48
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521696061.A.08E.html
因為我不太敢吃水煮蛋...但蒸蛋或荷包蛋就滿喜歡的
麵包我想說是雜糧麵包應該還好，可能會考慮拿掉晚餐的麵包
目前不到一個禮拜，怕沒有吃對想說先來問看看
咦？我自己算是已經超過基代400大卡了，只是應該還沒達到TDEE(也不確定是否正確)
我基代不高才1200，目前吃到1600多卡
還以為應該要再往下控制在1400-1500左右，結果這樣還是很餓嗎？？
可能我太挑嘴，我覺得中午的便當很不好吃哈哈哈
現在外面好像很多都有在賣這種健康便當了，光是我們公司附近就有三間了
午餐的話青菜應該是水煮的，但肉類很少用水煮
晚餐的話我用水煮的吃不太下，所以我都加在蛋裡用蒸的，變一個大蒸蛋
我很愛吃蒸蛋所以真心覺得很好吃，但不知道能撐多久，等真的吃到膩再想辦法
※ 編輯: Chiemi (114.46.52.48), 03/22/2018 17:12:52
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