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在高地訓練生理機制這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過738的網紅小洢 Yi-Xing Lin，也在其Facebook貼文中提到， #洢起讀知識 每年夏天的到來，許多國內的選手都會「自費移地訓練」像是中長跑的選手最常以高原訓練作為移訓目標，那為什麼要高原訓練呢？甚至自費出國移訓？不仿先來瞭解高原訓練帶來的生理機制吧！ 🔆高海拔低氧的環境使高原空氣較稀薄、氧分壓下降，透過肺內壓以及大氣壓之間的壓力差降低，使有效氣體交換量減少，...

高地訓練生理機制 在 小洢 Yi-Xing Lin Facebook 的最佳解答

小洢 Yi-Xing Lin By 小洢 Yi-Xing Lin

2021-08-16 19:00:44 有 18 人按讚
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#洢起讀知識
每年夏天的到來，許多國內的選手都會「自費移地訓練」像是中長跑的選手最常以高原訓練作為移訓目標，那為什麼要高原訓練呢？甚至自費出國移訓？不仿先來瞭解高原訓練帶來的生理機制吧！

🔆高海拔低氧的環境使高原空氣較稀薄、氧分壓下降，透過肺內壓以及大氣壓之間的壓力差降低，使有效氣體交換量減少，因此身體需要製造更多的紅血球、血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。

🔆血液中的紅細胞和血紅蛋白的數量增長，載氧能力也會提高去應對身體缺氧的狀況，這是因為身體內部會自然分泌出「紅細胞生成素」也就是我們所謂的「紅血球生成素」。
ℹ️紅血球生成素（EPO)是一種荷爾蒙可以幫助骨髓製造紅血球預防貧血。

🔆高原訓練之後，骨胳肌血管密度會增高，有氧代謝的比例增加，反之無氧代謝比例降低，而肌肉細胞中的肌紅蛋白濃度也會增加。
ℹ️肌紅蛋白也是儲存和運輸氧氣。

種種高原訓練會給身體帶來許多機能的改變，強化身體素質，進而提升運動表現，而高原訓練的模式也是大有研究，例如：高住低練、高住高練⋯等，臺灣氣溫濕度相對較高且沒有適宜訓練的環境下，許多選手或是校隊培訓都會選擇前往像是中國或日本⋯等鄰近的國家，讓炎熱的夏日，較能不受環境影響訓練品質。

#運動知識 #高原訓練 #高地訓練 #EPO

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小洢 Yi-Xing Lin

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三千公尺障礙賽中長跑運動員 I'm 3000msc athlete.
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高地訓練生理機制 在 運動營養知多少 Facebook 的最讚貼文

運動營養知多少 By 運動營養知多少

2016-06-22 10:36:32 有 97 人按讚
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更新說明：
抱歉，因為A編是個龜毛的人，雖然文字說明對於機制沒有寫得很細，但我覺得圖好像要畫清楚一些，請容許我任性的刪除重發(已經按讚的朋友們，不好意思......)

【一分鐘運動科學】高原適應（低氧環境）

Q: 為什麼運動員需要花時間在高海拔地區生活？
A: 主要會產生的生理調節如下：
1.促進紅血球生成素(EPO)自然的增長
2.增加毛細血管的密度
3.增加粒線體密度
綜合以上，增進有氧耐力運動表現。

Q: 高海拔會不會帶來負面影響？
A: 突然的高度變化可能產生的負面影響有免疫抑制、增加脫水、增加組織的壓力與受損。

Q: 高地訓練好還是平地訓練好？
A: 目前對於耐力運動員最有益的建議是居住在高海拔地區，但在平地接受訓練（高住低練）。如果在高地進行訓練，則運動的強度與表現都會大打折扣，回到平地訓練可以維持住高標準的訓練，同時透過居住環境的變更得到對應的生理適應好處。

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運動營養知多少

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社群媒體上有些相關的討論：

高地訓練生理機制 在 Re: [討論] 慢跑戴迪卡儂過濾PM2.5運動口罩實用性 的推薦與評價


作者coubala (苦芭樂)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 慢跑戴迪卡儂過濾PM2.5運動口罩實用性
時間Thu Apr 5 23:17:05 2018


自己問自己回


這幾天埔里的空氣真的糟透了

晚上戴著去跑個10K



戴上口罩呼吸相對比較費力，當作另種訓練...



口罩細節如下


這個小構造讓外面空氣只出不進，主要排氣的部分


可更換的濾網，主要濾空氣部分，慢跑時悶著濕氣相對較重


至於過濾PM2.5有沒有效，我是覺得多少有

順暢呼吸但吸入PM2.5 vs 呼吸較困難但空氣較乾淨
我是選擇戴口罩






補上敗家證據






※ 引述《coubala (苦芭樂)》之銘言：
: 常在埔里慢跑
: 埔里秋冬空氣又是出名的糟
: 尤其是晚上夜跑，出門夜跑像扮演著人體空氣清淨機
: 在迪卡儂網站看到PM2.5的口罩一個口罩附2片濾網249元，單買濾網3片49元
: 看介紹是寫自行車慢跑都可以使用，請問有板友使用過嗎?
: 想問的是...會喘不過氣嗎? 謝謝


-----
Sent from JPTT on my Sony D6653.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.78.226
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1522941427.A.718.html
推 whatyouwant: 謝謝分享，感覺搭車也很實用 04/05 23:37
推 omega31perda: 有加減有過濾到漂浮微粒 比不戴好多了 04/06 00:21
→ omega31perda: 有加減過濾 04/06 00:21
→ chieher: 我先說，戴口罩如果當作「訓練」其實是沒有效果的 04/06 01:09
→ chieher: 當過濾不予置評。 :) 04/06 01:09
→ coubala: JAY大，我指的是訓練苦中作樂的能力... 04/06 01:25
→ coubala: 商品下方有寫這個 04/06 01:27
→ coubala: 中國的GB2626-2006 KN95認證，至於能濾多少，可以測看看 04/06 01:31
→ chieher: 完全理解。我只是順便說明啦。有些人會戴口罩模擬高山缺 04/06 01:43
→ chieher: 氧，其實沒有效果。因為高山訓練的最大效果在於高度... 04/06 01:43
→ chieher: 目標是過濾空氣那當然是另一回事 04/06 01:43
→ coubala: 請教JAY大，高山與平地是差在於大氣壓力與肺部壓力不同嗎 04/06 01:55
→ coubala: 高海拔大氣壓力低，是不是肺部壓力變小，血管壓力也變小 04/06 01:57
推 luismars: 買來騎車帶...臉長的人不太適合，有點小 04/06 02:05
→ chieher: 主要就是高山含氧量低，而戴面具只是讓你呼吸困難而已 04/06 02:46
→ coubala: 了解，謝謝JAY大 04/06 04:33
推 albuca: 高山含氧量低，戴口罩造成呼吸阻抗 04/06 08:58
→ albuca: EX: 某高度氧氣含量80% 04/06 08:59
→ albuca: 某口罩的吸氣阻抗80% 04/06 09:00
→ albuca: 口罩應能模擬低氧效果 04/06 09:01
→ albuca: 你的肺只吸到80%的氧，不管高度或口罩 04/06 09:02
→ albuca: 所以口罩還是有高海拔訓練效果。 04/06 09:03
→ albuca: 但你不知道你的口罩是模擬多少高度的吸氣阻抗 04/06 09:04
→ albuca: 但我對高海拔有點存疑啦 04/06 09:18
→ albuca: 但我對高海拔訓練有點存疑啦 04/06 09:21
→ albuca: 雪巴人好像沒出啥長跑好手 04/06 09:22
推 loveloser: 樓上的認知有點錯誤 首先 含氧量低跟吸入較少的空氣是 04/06 09:46
→ loveloser: 不同的 雖然以數學來計算總合可能一樣 但是你吸入1公升 04/06 09:47
推 loveloser: 含21%的氧的正常空氣 跟吸入1公升含16%氧 跟吸入0.8公 04/06 09:49
推 loveloser: 升含21%氧 這兩種機制不同阿 你戴口罩只是增加入0.2公 04/06 09:50
推 loveloser: 升的困難度 吸入的空氣中含氧量還是21% 不會變16% 再來 04/06 09:51
→ loveloser: 關於高地訓練對人體的生理機制 除了低含氧還有低氣壓 04/06 09:51
→ loveloser: 而最佳的訓練高度約在2000m左右 太高或太低都適合 04/06 09:52
→ loveloser: goole高地訓練跟運動生理學網站 可以找到很多文章 04/06 09:53
推 jcx: GB也是抄歐盟規定，不過規定寫的再好，沒有確實執行也沒用啊 04/06 11:13
→ jcx: 。 04/06 11:13
→ coubala: 就看使用者相不相信迪卡儂，我是相信迪卡儂的實用性，口 04/06 12:00
→ coubala: 罩的材質，看起來是相當厚實的不織布，他符合的規範是可 04/06 12:00
→ coubala: 以過濾95%，實際數據就算打個五折，大概還能過濾將近一半 04/06 12:00
→ coubala: 的PM2.5，多少還是有保護效果 04/06 12:00
→ coubala: 有機會再來談談PM2.5與肺癌的關係，不只肺癌，慢性肺阻塞 04/06 12:04
→ coubala: 、氣喘、過敏都有關 04/06 12:04
推 loveyou999: 全台缺貨@@ 04/06 18:48
推 doglegbow: 訓練口罩不能模擬低氧，唯一練到的只有呼吸肌，真的有 04/06 19:22
→ doglegbow: 用的話，選手不必花大錢做高地訓練 04/06 19:22






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本文旨在瞭解阻力訓練對第二型糖尿病血液生理的影響為何，以文獻探討 ... 機制會開始啟動，分別是糖質新生作用與肝醣分解，當兩種作用分別進行時，.

#63. 吸氣肌訓練介入對肥胖者肺功能

根據本研究的目的，共分為五個章節，做為文獻探討的方向，其中主要包括. 呼吸肌之介紹，肥胖者對肺功能、身體活動影響，以及呼吸肌訓練應用的相關研. 究。 第一節肥胖生理 ...

#64. 方法概述

间歇性低氧训练或间歇性低氧治疗（IHT）是一种以间歇性低氧暴露为主要治疗因子的治疗 ... 机制形成的反应，从而在临床实践中产生积极的生理变化和结果[Bernardi等人]。

#65. 政府對於傑出運動員培育與輔導之探討專案調查研究報告 - 監察院

藉由運動生理學、運動生物力學與運動心理學等提供科學 ... 4、突圍機制：佈建成熟參賽模式，創新科研訓練體系。 ... (6)整建高地訓練中心及濱海訓練中心。

#66. 108年度澎湖縣災害防救深耕第3期計畫- 西嶼鄉竹灣村與小門村

社區可派員參與防災士訓練，以協助韌 ... 推動機制. 建立推動機制. 公所組成. 推動小組. 縣(市)組成. 推動小組 ... 原因：地勢較低，四周高地排水匯集，而排水斷.

#67. 盧佳文_旅遊常見問題－高山症面面觀

急性高山病與高山腦水腫乃同一病理機制。 高山肺水腫可在沒有急性高山病的情況下單獨 ... 高海拔生理變化 腦動脈擴張、肺部小動脈收縮 ... 慢性疾病對高地旅遊的影響.

#68. 血紅素太低

所以這就是為什麼很多長跑運動員都會跑到高地練習，因為高地氧氣量較平地稀薄， ... 功能有缺失，人體就失去腎臟分泌紅血球生成素的調控機制，而呈現慢性貧血的情形。

#69. 蕭美玉里約奧運畢業作教練徐瑞德不打安全牌：賭了 - 天天要聞

「領先積分賽，由於有扣分機制，過去蕭美玉傾向打安全牌，這回心理層面會再 ... 徐瑞德表示，高地訓練主要提升生理耐受強度，另外里約奧運前夕，團隊預計提前7至10天 ...

#70. 跑者极致痛苦的12分钟 测量你的最大摄氧量 - 体育- 搜狐

所以当我们看到善跑的非洲人，多半是纤瘦且因高地海拔而有强大的呼吸量。 ... 最大摄氧量的几个关键因素：性别、环境、训练、体重.

#71. 人民巷頭條丨寧夏健兒全國田徑賽場摘金奪銀背后的故事

目前，已開展11期“備戰訓練大講堂”，涉及運動康復、傷病預防、反興奮劑、生理生化、膳食營養、體能訓練科學化、運動訓練強度、教練員訓練計劃制定、團隊 ...

#72. 「血是非常不平凡的液體」–1901年第一屆諾貝爾生理學醫學奬

von Behring和Kitasato兩位科學家基於在白喉與破傷風免疫機制上的研究成果，在1890年共同發表醫學論文，為日後傳染病疫苗及血清療法奠定了非常重要的基礎。 他們正式發表 ...

#73. 2016年度基础研究计划申报指南

研究土壤营养、土壤微生物和地面植被对放牧方式的响应机制。 ... 分子机制、易感因素、药物等干预措施研究、缺氧损伤成像分析机制研究；高原运动生理及耐受训练研究。

#74. 走進解放軍總醫院第六醫學中心，探訪其醫療服務特色

中醫醫學部不定期赴一線部隊巡診，為基層部隊建立多個“軍事訓練傷防治與運動 ... 耳鼻咽喉頭頸外科醫學部主任楊仕明帶領團隊在耳鼻咽喉疾病機制研究和 ...

#75. 祁崇溥(Chi, Chung-Fu) 副教授- TMU-教師人才庫 - 臺北醫學大學

運動生理學 ... 運動訓練對改善胰島素阻抗及調節脂締素機制之探討 . 中華體育季刊 .2011 ;(25):213-225 ... 高地訓練對高中田徑選手耐力運動表現的影響 .

#76. 校園學生自我傷害三級預防工作計畫

與治療的知能訓練與督導。 ... 二、各級學校建立完整之學生自我傷害三級預防機制。 ... 生理、心理、環境的脆弱性，而需多重支持與服務介入的家庭。） 學習狀況：.

#77. 院總第887 號 - 立法院

高地訓練 基地：進駐選手人數455 人，進駐隊伍17 隊，分別為2009 冬季特奧寒 ... 彩券管理與投注賽事等監督輔導機制更臻完備，運動彩券盈餘並可依條例規定供本 ...

#78. 助攻頂尖選手破PB ASICS競速跑鞋METASPEED+ 6/14 全球 ...

許多跑者為了尋求更快的速度、破PB，會將間歇訓練加入日常練習中，而 ... 間歇訓練能改變新陳代謝，更高強度的運動可促進許多有利於減重的生理變化。

#79. 夏天不能使用「油」嗎? 新時代的保養方式-寶草園

精華油的組成純粹以「植物油」與「精油」為主，因此呈現出高延展性的油質地，而高品質的植物油透過按摩的方式，增加幫助肌膚吸收，順應肌膚生理機制，達到保濕的效果。

#80. 臺北市立大同高級中學學生自我傷害三級預防工作計畫

提供教職員工正向積極的工作態度訓練，建立友善 ... 二、建立校園危機應變機制，設立24小時校安通報求助專 ... 有三公尺以上高地落差之空間）是否有防護網.

#81. 第一章緒論 - 林務局

段優先推薦血壓、心跳及末梢血流量為森林益康生理指標，而以改善. 負向情緒及身心壓力症狀為森林 ... 林益康是經由專業訓練的人員，針對特殊對象的需要，擬出具體的目.

#82. 打造人才高地支持战略发展 - 新和成官网

学习胡柏藩老师关于“打造人才高地”重要讲话的体会 ... 激励机制，在完善强化培训、思想 ... 老师和新昌县心理卫生协会的老师们，以及训练营的政工.

#83. 檔號 - 研究發展處- 國立臺灣科技大學

用機制。藉由本計畫之執行,為我國培育基礎自然科學與工程人才跨入. 生物領域之契機,所獲得的研究 ... 運動訓練的監控,需要整合醫學、物理學、心理學、生理學....等領.

#84. 豐東洋| 教授資料| 臺北科大學術資源網

老化之大腦補償機制與身體活動量之影響", 2022國際體育運動與健康休閒學術研討會, 台北市, ... 氣功為基礎之正念訓練對注意力及壓力情境的探析～神經電生理觀點", ...

#85. 107(2) - Quizizz

（C）立即性肌力訓練後的肌肉增大是由於確認所導致的膨脹現象，屬暫時性的 ... 一位30 歲的健康女性，接受最大運動測試，其最大運動時之生理數值如下，請問何者異常？1 ...

#86. 臺中市政府消防局防疫部署暨秋冬防疫作為

(一)運動生理學介紹及體能檢測。 ... 訓練技巧，並建立消防人員體適能的正確知識，充 ... 接獲報案時，除詢問相關病情外，並落實「TOCC」機制，確實詢問並記錄旅遊.

#87. 日本本州北陸5 日遊( 下) - 國家中山科學研究院

站是上高地的河童橋，以此橋為中心， ... 航管訓練的先鋒─飛航管制塔台模擬器 ... 生理與心理產生之影響、機場改建效果、飛機流量管. 理等研究。

#88. 大家出版|讀書共和國網路書店

本書是首部完整論述台灣厭女現象之作，剖析了厭女網絡的成因與運作機制，以及那些關於 ... 一味區分好菌跟壞菌，僅注重少數菌種對某種生理症狀的影響，只會造成體內 ...

#89. 國內高氣溫戶外工作者熱危害預防及檢查作法研究 ... - 勞動部

圖4 熱中暑形成之機制及生理熱調節失衡之過程. ... 圖33 美國職業安全與衛生署「熱疾病預防訓練指引」提供之熱危害辨識訓. Page 18. xv. 練教材.

#90. 山型國家公園生態旅遊整體規劃及發展執行策略

府等相關權益關係者，運用教育、訓練、評估等機制，落實經營管理及地方回饋。 伍、生態旅遊機會序列. 生態旅遊機會序列（ECOS）主要是以不同的生態旅遊遊客類型，制訂 ...

#91. 台茂南崁店】廚務作業員(洗碗清潔人員)(二度就業、外配可) - 緯 ...

完整的教育訓練：新人基礎訓練、在職培訓、進階幹部培訓 6.順暢的升遷管道： 依晉升考試辦法辦理，晉升機制透明、公平、公正、公開，一年二次晉升考核 ...

#92. 因應地球溫暖化我國調適策略之探討 - 國家發展委員會

調適整合之行政管理機制、整合氣候變遷衝擊相關之資料庫、建立氣候 ... 建立高地緩衝帶 ... 訓練，除此之外也必須提供研究發展及示範計畫給營建業者，同時必.

#93. 貢寮區地區災害防救計畫

二、 災害防救權責分工及及運作機制：說明各課室在防救災工作上面的分工與職. 責，並規範貢寮區防救災 ... 若為遠地海嘯，則以遠處高地避難為原則；貢寮區海嘯避難處.

#94. 改變人生的最強呼吸法！: 連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！

高住兩千五百公尺高練兩千五百公尺高強度訓練的優點 減少乳酸堆積從事低於最大強度的 ... 可以享受住在高地的正向生理變化又能在低地保持最大運動功率為了降低高地訓練 ...

#95. Bicycle Club 國際中文版 Vol.79 - 第 60 頁 - Google 圖書結果

利用這個特性,在高地訓練需要攝取更多的氧氣,為了保持血液中的氧氣飽和度住在高地輕鬆訓練涼爽山路看美景輕鬆 ... 這是身體機制在無意識中對於低氧環境下換氣的調整。

#96. 年諾貝爾生理醫學獎 - 輔仁大學_理工學院_生物技術研發中心

Prusiner的發現，對於傳染性海綿樣腦病變的生物機制提供了重要的透析。 ... 1950年時，在新幾內亞高地有一個食人的原始部落，稱作富雷部落，爆發了一種未知的疾病，這 ...