#原子習慣 #好書分享 #文末抽獎
■【讀書心得:《原子習慣》透過每天1%的改變一年後進步37倍】
📍完整網誌文章好讀版:https://reurl.cc/5r8qd6
端午連假逢疫情,應該不少人跟我一樣宅在家吧!在家待好待滿,除了煮飯、顧娃之外,今年端午連假讀了一本已經想讀很久的書:《原子習慣》。
這本書其實已經出版一段時日,不過最近再度攻佔博客來排行榜,看來不少人跟我一樣,趁著宅在家的時間,希望能對自己進行一些突破與進步。
看完這本書,我覺得令我最感到驚豔之處,在於作者學識淵博,把習慣這種日常小事情,輔以從心理學、生物學和神經科學中提煉出建立習慣的精華,讓習慣這件事變得更科學化,既然是科學,就可以有一個建立系統,不再是難以達成的事情。
我非常認同作者在書中所提的習慣力量:每天都進步1%,一年後,你會進步37倍;每天都退步1%,一年後,你會弱化到趨近於0!一個好習慣、一點小改變,可以產生人生的複利效應,時間一到,滾雪球般為你帶來巨大改變。
作者也打破迷思,告訴我們,不要再盯著目標了,不要再跟自己說要瘦幾公斤、要達成多少金額的業績目標,「因為失敗的人也跟你有同樣的目標」,所以重點不是目標的設定,而是去規劃出一個系統,讓自己能一步一步慢慢累積往目標前進。
舉例來說,你想要瘦身10公斤,每天去量體重沒有用,你得在生活中為自己設計出一個「會變瘦」的系統,例如家中不要擺零食、每天跳繩500下、三餐方便的營養規劃等,只要專注於完成這些細微的SOP項目,不要管目標,時間到了一定瘦成一道閃電。
這個概念跟我之前讀《鬼速PDCA工作術》這本書有異曲同工之妙,就是把想要達成的目標拆解成不同的SOP動作,只要專注於完成動作,就可以成功。不過原子習慣還寫出一個重點,就是:你得讓你的環境有「提示」,以及最根本的,你得改變「身分認同」。
舉例來說,你希望建立運動習慣,不如先告訴自己「我就是一個運動的人」,讓自己活出這樣的角色,透過改變大腦的認知,進而變化自己的行為。這一點非常有趣,換言之,你想要建立什麼樣的習慣,就先把自己設定成是「什麼樣定位」的人,然後為自己建立提示、獎賞的系統,再耐心等待時間複利效應,你就能達到了。
看完這本書,你會覺得建立好習慣似乎沒那麼難,我看完後也重新安排自己的晨起儀式與睡前儀式,發現透過完成這些規劃好的動作,除了讓自己更快進入狀況(無論是清醒或入睡),也能透過做久了變成自動化反應,減低腦的負擔。
聽起來有點玄,不過真的蠻有用的,想要嘗試「透過細微改變帶來巨大成就」,你可以讀讀這本書。推薦給你們!
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就有機會抽中這本書,一共兩個名額,大家快來吧!
#端午節快樂
圓神出版.書是活的
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【一年之初用提問走對方向!最適合問自己的三個問題】
時間過得好快,一眨眼2020年就來了。每年的一開始,對我來說都是思考未來的重要時刻,畢竟時光飛逝,若沒有擬定好目標與計劃,時間常常在無感之間就流走,而剩下的除了變老以外,無論是自己的成長或是生活,若都一成不變沒有進展,實在是件可怕的事情。
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所以,我習慣每年一開始,會先靜下心來,好好與自己對話,特別是 #對自己提問,來幫助自己更能夠讓每一年都過得有意義,充足而且踏實,點點滴滴的累積,才能讓時間變成具有複利價值,在未來建造出美好的成果。
如果你跟我一樣,對於新的一年充滿期待,希望自己能過著精彩豐富的人生,那接下來分享三個我的私密 #對自己提問清單,希望能對你有所幫助:
📍第一個問題是:#十年後我想要成為什麼樣的人?
這是我每年都會問自己的問題。變成什麼樣的人,包括工作與職稱,和希望過著什麼樣的生活。
我會很具體的列出來,我對於十年後自己的期待,他人眼中的自己,與自己希望的自己,這兩個部分我都會去思考。
例如我今年寫下的答案是:我希望十年後能做一個對社會有正面影響力的人,希望還能繼續出書、當作家,分享我的知識與所聞所想,能幫助到需要的人,同時過著財富自由的健康生活,與家人能有親密的關係。
📍思考完第一個問題,其實就是為自己的人生 #定錨(或說定位也行),接著,我會問自己第二個問題:#目前我與十年後的目標距離多遠?我該如何調整?
簡單來說,就是會檢視自己「手上有多少牌可以打?」,透過掌握自己目前擁有的資源,去檢視看看哪些有助於達成未來目標,而又有哪些缺乏需要補足,這時就會形塑出清楚的前進方向。
📍接著,第三個問題,就是 #用提問幫忙擬出行動策略:#若要達成十年後目標我今年應該如何做?完成什麼任務?
我很喜歡一本書,也是之前直播(主播線上讀書會)曾分享過的 #鬼速PDCA工作術,內容就提到,「成功,其實是靠每一個動作累積。」換句話說,把遠大目標拆解成每天具體可實行小步驟,就能抵抗「好難,這我做不到」的負面情緒,幫助自己能穩定往目標前進。(這也非常適用在減肥上啊!)
透過這三個問題,可以幫助我更清楚每一年的目標,腦海中有一個明確的邏輯架構,知道目前自己的景況與進展,以及在忙碌生活中分出事情的輕重緩急,每一天生活會過得更有感。
現在回顧十年前的自己,我很欣慰,我確實已經達到十年前自己的期待,而且很喜歡自己,也過著想過的生活,期待著下一個十年更精彩。
你,也是嗎?😊
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鬼 速pdca 心得 在 Re: [討論] 看了什麼工具書最近?學會了嗎? - 看板book 的推薦與評價
※ 引述《secretfly (☠鬼滅·之喵喵)》之銘言:
: 不知道各位最近閱讀什麼類型的"工具書"呢?
: 幫助自己學會 或是改善了什麼?
: 大家一起來分享討論吧!!!
《鬼速PDCA工作術》圖書館借來的實體書
這本先看跟清單有關的第五章,執行應用篇
說關於清單有三種節省時間的方式。
1.多多刪除不重要不緊急的事項。
2.盡量縮短一般慣例事項的實作時間。
3.把重要事項想辦法併入慣例事項或緊急事項一起做。
《一流工作者都在用的待辦清單》電子書,零碎時間用手機看
看完第一章到第四章 列清單的各種方式跟優缺點。
我以前是用條列沒整理的,但因為便條的空間自動習慣縮減成六項事情。
有比較簡單的3+2條列式待辦事項清單,
3項大任務(2小時以上)加2項小任務(30分以下),
這種分類可以跟番茄鐘工作法並用,但我不熟番茄鐘用法。
這方式可延伸出1-3-5法則,1項大任務3項中任務5項小任務
有時候會用3-Most Important Task 一天只做三項最重要的任務
那是在常常有事項沒做完後幾天用的。
重要緊急,重要不緊急,不重要不緊急,不重要緊急,
這個四象限分類我以前就在用了。
目前效果是在例行清潔日可以更快完成更多清掃整理事項。
是覺得還沒發揮到最高功效,也許我把這兩本看完,
一些預計想閱讀的書可以讀完更多,留下更多心得記錄。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.26.141 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1584201634.A.AA2.html
※ 編輯: viaggiatore (27.105.26.141 臺灣), 03/15/2020 00:01:20
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