股関節を柔らかくするストレッチヨガをご紹介します。股関節に意識を集中すると柔らかくなる!ビフォーアフターで変化を実感してください!
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:34 ①状態の事前確認
レッスン前に股関節の状態をチェックしてみましょう。(ビフォー)
1:41 ②股関節のほぐし
意識を股関節に向けながら丁寧に動かしていきます。
4:19 ③門のポーズ
股関節を外捻りに使いながら体側を伸ばしていきます。
5:45 ④猫伸びのポーズ(バリエーション)
脚は「門のポーズ」のように片足を伸ばした状態で行う事で股関節と背骨のストレッチをすることができます。
8:24 ⑤猫と牛のポーズ
骨盤と背骨を整えていきます。
9:40 ⑥下向き犬のポーズ(ダウンドック)
股関節を引き入れて身体全体を整えていきます。
10:42 ⑦眠った鳩のポーズ
骨盤を整えてお尻ともも裏の筋肉をほぐします。
14:03 ⑧リセット
膝を左右にユラユラとゆるります。
14:22 ⑨片足の前屈ポーズ
股関節の状態をレッスン後にもう一度チェックします。(アフター)
15:57 エンディングトーク
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