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心得分享：
好讀網誌版:https://candjsut.pixnet.net/blog/post/94520670
減肥減肥，越減越肥。
我覺得從根本上，不該使用減肥這兩個字，應該用瘦身才對。
當我在想我要減肥的時候，其實大腦就是接收到"肥"這個指令而已。
所以把減肥換成瘦身，大腦才會接收到"瘦"的命令。
就好像在大時代裡面的方展博拼命喊著：
「我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁，我一定要成為億萬富翁。」
「我一定要瘦下來，我一定要瘦下來，我一定要瘦下來。」
或許宇宙真的接收到了我的心願，也或許是有點運氣好。
我看到了大熊的部落格(我忘記是怎麼找到的了 = = )
大熊是誰？
他是前胖子國元首，因為情傷，所以減肥。
最後成功減掉約一個林志玲的體重(56kg)，安然卸任的人。
詳情請見↓↓↓
史上最強懶人減肥包
https://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13272661
透過他的網誌，我又學到了很多東西，像是瘦身基金、基礎代謝率等十分有用的概念。
我發現了我以前瘦身的盲點，在於不會控制熱量，
不知道要讓自己攝取多少的熱量才夠，
只知道要少吃多動。
但是只要我一恢復成原本的飲食習慣，就又馬上復胖 = =
阿阿 我是復胖者聯盟的忠實成員
而且通常還會變得更胖
至於原因為何?
我打算明天再寫，因為今天不想寫太多(明明就…是懶)
今天的重點，是分享我的瘦身菜單。
由於本人是個外食主義者，又非常愛吃速食，
一周不吃個一兩次就渾身不對勁。
但是如果要瘦，還能吃速食嗎？
答案是可以的，只要你有控制熱量的話。
就這這個周末，我不眠不休地研究出麥當勞和摩斯漢堡可用的瘦身菜單。
(其實是最近都日夜顛倒，為了把作息調回來所以刻意不睡覺 XD)
早餐 中餐 晚餐 三餐合計
鮮肉滿福堡 400 鮮蝦餛飩麵 600 畺燒珍珠堡 350
薯餅 160 可樂200ml 80 沙拉 100
零卡可樂 0 冰紅茶 100
560 680 550 1790 (大卡)
網路上的熱量和官網上的熱量不一樣，我選擇相信官網的。
不過摩斯自己的官網熱量也不一樣是哪招？ = =a
算了，取大概值就好，為了計算上的方便，我都取整數來算。
例如：摩斯的薑燒珍珠堡(米升級)的熱量是352kcal，我就當作350kcal。
因為這樣方便計算熱量，也比較容易讓自己記住。(不是因為我數學差喔)
計算熱量的出發點，是提醒自己不要吃太少也不要吃太多。
不是為了興建核四或者蓋捷運環狀線，我認為不需要精確到整數位。
只要心裡有個底就可以了。
我大概說明一下這張菜單的形成過程，也許有人可以根據相同的原理，
改出更適合於自己的菜單，簡單的說是自己比較想吃的東西。
對的，就是以自己想吃為前提來設計菜單，我覺得這是很重要的事情。
今天你是要來瘦身的，不是準備修練成仙，所以一定要吃東西。
既然要吃東西，當然就要吃自己喜歡的摟。
也許有人會問？如果都吃自己喜歡的，如果他都喜歡吃炸雞薯條洋芋片。
那要怎麼瘦呢？
我想"兩權相害取其輕"就是其中的關鍵了。
舉例來說，從我開的麥當勞早餐當中，我只不過是把可樂換成零卡可樂。
僅僅只是這樣做，我就少吸收250左右大卡的熱量。
我之所以這樣做，是因為我比較想吃鮮肉滿福堡加蛋和薯餅。
我真的很想吃這兩樣東西，但是我又想要瘦身。
於是，
我捨棄自己比較不那麼想喝的原味可樂，來讓自己達成瘦身的目的。
在回到剛剛那個提問題的人身上，如果他平常都是同時吃炸雞薯條洋芋片。
這三者都是熱量很高的不健康食品，能夠全部不吃當然最好。
但是他如果真的忍不住想吃，那至少把其中一樣換成較健康的生菜沙拉。
就算只是這麼簡單的動作，只要能讓自己攝取的熱量比平日少。
日積月累下來，相信還是能夠瘦身成功的。
其實鮮肉滿福堡加蛋的熱量在麥當勞早餐中算是第四高的，
能比他高的也只有：1.鬆餅餐(510大卡) 不要小看糖漿跟奶油 ><"
2.豬肉鬆餅餐(640大卡) 都加片肉了，你說呢？
3.經典大早餐(590大卡) "經典"當然熱量也"經典"摟
其餘主餐的熱量都比鮮肉滿福堡加蛋較低，可以安心吃。
比較值的一提的是滿福鮮蔬堡，有加生菜和一片番茄，熱量又只有310大卡，如果配上一杯不加奶油球和糖的黑咖啡，熱量還是嘟嘟好的310大卡，因為黑咖啡本身是沒有熱量的喔。 ^__^
如果想瘦身又想吃麥當勞早餐的話，會是很不錯的選擇，可惜我完全沒有想吃的慾望。(那你幹嘛寫？)
要吃麥當勞早餐當然就是要吃鮮肉滿福堡加蛋阿！
不然我幹嘛吃麥當勞早餐呢？
吃別的就好拉！(你到底是有多愛鮮肉滿福堡加蛋？)
12.20
雖然等下就要世界末日了，不過我決定接著寫。
中午吃鮮蝦餛飩麵，這玩意的熱量到底多少，其實我也不知道。
不過網路上查餛飩麵的熱量是550大卡，多加了四隻蝦子。
大概是600大卡左右吧。
晚餐又是吃速食。摩斯漢堡。
不過我有事先上官網查過，因為我比較喜歡吃它的米漢堡。
特別是燒肉珍珠堡或是薑燒珍珠堡。
不過這兩者的味道我一直分不出來，可是熱量卻相差150大卡。
那就薑燒(350大卡)吧，反正我對牛肉沒有特別的執著。
副餐的薯條我換成沙拉(100大卡)，反正早上有吃過薯餅了。
飲料是選冰紅茶少冰(中杯100大卡)，比可樂的熱量低140卡左右。
結果一趟摩斯吃下來：350+100+100=550(大卡)
我順便分享一下我過去都怎麼吃摩斯的。
燒肉珍珠堡(500)+大薯(440)+摩斯雞塊(430)+可樂(250)=1620大卡
恩 很好
我終於知道自己怎麼胖起來的了。 XD
對了 周杰倫的新歌不錯聽
明明就MV
https://www.youtube.com/watch?v=UBySINroNkw
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.231.22
※ 編輯: hhoung 來自: 118.165.231.22 (12/21 01:17)
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