早上有關三角肌的最佳訓練動作引起了不同意見的反映, 所以下意識的第一時間刪除了, 因為其中有一項是提到了面拉, 而幾天前有發佈Jeff有關面拉的影片, 裡面的確提到面拉不是一個好的訓練動作,但前提是在你面拉動作錯誤的情況下, 實際上JEFF是推薦面拉這個訓練動作的, 如果有注意他其他的影片的話, 總結來說Jeff認為正確面拉應該是:
高度:起始位置要略高於你的頭部，這樣能保證你是從上往下拉
終點:這是面拉，所以終點是你的臉（最好在鼻子上）
握法:用反握 保證大拇指伸直可以對準自己，不然就是做肩膀內旋了
站姿:雙腳平行站立就好，一定要維持穩定，不要讓自己身體往前或是往後，如果控制不住，就有降低重量 確保質量
切記，要讓手掌作為主導，在動作的最後，是手掌過背，而不是手肘
這個動作重量不能太輕了，不然沒有用，但也不能過重，還是確保動作質量優先
ps:你可以在拉到最後的時候，配合一個肩推 這樣還能促進斜方肌下束的發展
而文章中提到面拉是:
首先將龍門架滑輪調至略高於肩的位置，換上雙頭繩索，兩手各握一頭，保持站姿，後退約一步距離。同時收緊肩胛骨，將繩索往面部方向拉，拉到最底端時保持上臂平行於地面。在動作的收尾，記得用力收縮三角肌後束。
小編認為2者其實沒有太大的衝突, 但是也想跟大家說聲抱歉! 以後會多加留意發佈的資訊盡量提供有營養的内容給大家, 謝謝大家的支持! 再次向各位道歉
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