#21天的心靈力培養計畫 #女人迷手帳分享報告
大家好,我回來了,來報告之前的21天心靈力培養計畫的成果(是說還有人記得嗎)XD。
簡單的說,之前我接到女人迷的手帳試用,因為不想只是單純的拿來當記事本,靈機一動之下,把它打造成「選三個想要培養的習慣,連續紀錄21天」的「心靈力培養計畫」。
這些被選上的任務都有點難又不會太難,但是每天持續完成,卻能強迫鍛鍊一個人的心智強度。
有興趣的人可以瞄一眼前情提要
>>>https://goo.gl/DbxmzS
***話不多說了來報告成果***
我當時選的三個實行21天的習慣,分別是:
1.#早上7:00起床
我原本以為這個對我來說是最困難的任務,因為我非常會賴床,準時起床對我來說,一直是非常艱鉅的任務。
但是我做到了(只有一天鬧鐘調錯晚了一點)!!!想知道為什麼嗎?其實對於一個意志力薄弱的人來說,按掉鬧鐘本能就會想躺回去是正常的,要達成這個不可能的任務,我們需要搭配一點小技巧:
#把鬧鐘放桌上,因此按掉鬧鐘一定要下床。
我規定自己按掉鬧鐘後也不能回床上,要馬上在旁邊的沙發坐下來內觀靜坐1小時。其實剛起床的時候最難熬,但一小時後差不多就醒了,所以反而是用「副習慣」去維護「主習慣」,才能順利成功,否則我一定會被棉被吸回去。
不過這個任務其實副作用很大,因為實行到一半的時候我才發現,最難的不是「早起」,而是「早睡」冏!對我這種一忙就停不下來的人而言,常常不小心忙到凌晨一點才準備睡是常態,但是我又有睡前要內觀靜坐一小時的習慣,所以有一次最晚是快要三點才睡,但是隔天又要七點起來。
我‧快‧升‧天‧了~~~Orz
要把作息這麼快改成「早睡」真的不容易,剛好最近很忙,有幾天微調成早一點上床,但沒幾天又破功,本來想說沒關係,只要我還是有維持七點起床的任務就好,但沒想到我身體底子單薄,忙碌+晚睡+早起+白天又沒時間補眠,內分泌開始混亂,我的生理周期就跟著亂了,有幾天身體很不舒服,搞到還需要去給中醫調的程度,所以21天試驗結束之後,我馬上把鬧鐘先調到九點,先給它狠狠大睡幾天再說。
睡飽了眼神頓時從渙散變得一片光明( ◕‿‿◕ )
因此這個習慣,我最後自己給自己的結論是「早起可以維持,但接下來的重點請放在早睡」。之前有個熱門議題是發起「連續21天每天4:30起床」而爆紅的名人,我覺得他很了不起,他要嘛有非常強悍的意志力可以果決地早睡,要嘛就是他身體很強悍可以撐過睡眠不足的耗損,否則像我們這種意志力薄弱、身體底子也博弱的弱女子來說,與其硬拚早起,真的不如先從早睡開始Orz
#下個目標是每天12:00以前睡覺(可能嗎?)
2.#每天寫三頁隨筆
我原本以為這是最簡單的任務,結果發現不是。
「每天寫三頁隨筆」的目的是跟自己相處、反觀自省。我也常常建議諮詢案主,每天空一點時間寫隨筆,和自己聊聊天,好好沉澱下來。
但其實我後來發現,寫隨筆雖然是好事,但對一個已經每天花兩小時內觀的人來說,追加這個任務其實很痛苦,而且有點多餘。有一兩次已經太晚了,加上那幾天身體出現輕微狀況,所以只好忍痛Pass,先睡為上,所以這個習慣其實是沒有成功維持21天的(泣)。
這個任務不是說它不好,而是像要一個已經每天跑兩小時步的人,還要逼他每天追加去健身房半小時一樣,實際上沒有絕對的幫助和必要。兩者佔據的時間總數太大,我好幾次回家都很晚了,又一邊打瞌睡一邊寫隨筆,然後再爬去沙發內觀靜坐一小時,才能躺回床上昏迷(難怪身體會搞壞Orz)
因此這個習慣,最後給我一個很大的警惕:「覺得自己需要的,不見得是適合的。」21天後我決定讓這個習慣回歸隨興,真的想寫再寫,不要強迫自己。
但這是以每天已經花兩小時在靜坐上為前提。對於沒有其他靜心修行習慣的人來說,還是建議每天逼自己寫個三頁啦!
3.#睡前1hr關機
這個毫無意外,是完全沒造成困擾的任務。
原因跟第一點一樣,因為我有用「副習慣」去鎖住「主習慣」──睡前會靜坐一小時,坐完直接睡覺,所以完全沒有造成任何難度。
相較於以前會滑手機滑到睡前相比,睡眠品質的確大幅提升了,因為減少藍光刺激,也減少剛剛太多雜亂的資訊殘留在腦裡就入睡的機會,原本以前有一陣子因為淺眠難入睡而困擾,最近只有睡不夠的困擾,根本一沾枕30秒就能昏迷,下一次醒來就是鬧鐘響,睡得非常沉。有失眠困擾的不妨試試看。
***21天測試心得與結論***
這21天真是超難熬的,我是一個很沒有耐性和毅力的人,尤其每天早上七點起床的時候,又冷又睏,常常就有一種「殺了我吧殺了我吧」的murmur在心中迴盪,然後心不干情不願地按下計時器,開始一小時靜坐。
可是很神奇的是,當每一天,每一天這樣過去,你會發現「#原來我不是不行,#只是以前我選擇軟弱。」
雖然累得半死,短期還賠上一點點健康(現在已經好多了,別擔心),但是心裡卻是異常的寧靜,一種「我雖然在受苦,但是我知道我有掌控權」的力量感。
這無疑地就是寶貴的、我想要培養的「心靈力」,一種「我終於知道我也有能力選擇」的力量。當我們每分每秒都在跟惰性抗衡的時候,其實都是在練習做選擇:「要不要放棄?」「不要!」「好痛苦,偷懶一下吧?」「不要!」「休息吧,一次沒關係。」「不要不要不要!」
堅持下來了,就是強力的倖存者。真要我說,我覺得比之前睡到自然醒的時候,雖然健康差了一點,但精神力還要強多不知道幾倍。
只不過,這個「21天習慣培養」,我覺得意義不在「強迫自己養成習慣」,而是「#用21天測試自己適不適合這個習慣」。
有些習慣看起來很好,卻不是這麼適合你(例如隨筆之於我);有些習慣看起來很苦,但撐過21天後發現還不錯,而且反正也撐過21天了,要維持下去也不是難事(例如七點起床之於我)。
因此,無論為了「培養好習慣」、或是「鍛鍊自己薄弱的心靈力」,我的親身經歷都還是大推大家實行。不過剛剛看了一下,這本手帳已經被搶購一空,大家可以自行去找一本筆記手帳,好好規劃自己的 #2018心靈力養成計畫吧!
#附圖為21天紀錄實拍
#女人迷手帳 #playwithtime #女人迷二號作品
21天心靈力培養計畫 在 柚子甜剝心事 Facebook 的最讚貼文
#女人迷手帳分享 #心靈力21天養成計畫:挑選三個約定,為自己遵守整整21天
這個2018年的手帳試用合作,其實在我去閉關前就談好了。不過身為一個容易不小心就過度認真的人,一開始就決定,不想用普通行事曆的方式來使用這本手帳。
尤其我自己是早已從「手寫行事曆」,一去不復返地跳到「Google行事曆」的重度使用者。因為SOHO族的行程資訊太零碎,不是一張薄紙來回塗改可以承擔的,因此收到手帳試用邀請的時候,我雖然很喜歡這本手帳的設計和質感,卻不禁有點懷疑:「現在還有多少人會好好寫手帳呢?」
***
當時帶著這個疑問進入內觀中心,沒想到就在修行的過程中靈光一閃有了主意。
很多人一直在期待我二度進內觀中心閉關10天的感想。可是我發現,這次我實在生不出兩年前那樣幾萬字的感想──因為對我來說,上次我是抱著人生太多的困惑與痛苦進去的,而修行的一旦有了進展,那些問題就勢如破竹的被一一瓦解,很多東西頓時有了「啊,對耶!」的解答,因此回來之後才會有這麼驚人的文字產量。
但這次去,我不是帶著什麼巨大的疑問去的;或者應該說,我帶去的唯一疑問是:「為什麼很多事情我都知道問題在哪裡,最後卻還是做不到?」
我的問題不只是自己的問題,也是非常多個案曾經問過的:
「我知道我不應該再看他臉書,但就是忍不住手賤。」
「我知道他對我根本就不是認真的,卻還是走不開。」
「我知道我們之間根本沒有可能,但我就是忍不住一直期待有希望,一直去找他。」
以「我知道…」為開頭,「但是…」為結尾的句子,處處都透著「知道但是做不到」的絕望。我無法苛責,因為我自己也是這樣,但我很困惑,「知道」到「做到」之間,到底差了什麼。
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在十天作息嚴苛的閉關過程中,終於讓我有了重大的收穫──「做不到」,無關乎「意願」、也不完全是「意志力」,而是一種我把它命名為「心靈力」的東西。
用身體來說,身體的素質叫「體質」,「心靈力」則是一種很類似「心靈體質」的素質。
體質虛弱的人,即使你跟他說要健康,就是要每天慢跑三公里、每周上健身房三次,他會說「我知道,但就是做不到。」因為他身體已經太脆弱,弱到從床上站起來穿好鞋都做不到,那些開給他強身健體的建議,他當然無法消化──因為他需要的已經不是「建議」,而是開始站起來的「力量」。
#心靈力也是完全一樣的道理。現代人的心靈體質已經被削得極端脆弱,唾手可滿足的各種慾望,輕易掠奪注意力的3C產品、廣告上琳瑯滿目餵養慾求,卻不是餵養需求的商品。而當慾望被養得過於強大,人又需要更大的刺激來滿足。
於是每個人心靈都變成「沙發馬鈴薯」,知道再這樣下去不行,知道應該要振作、不能再淪陷了、應該要斷乾淨了,卻連沙發都站不起來,距離做到別人的心靈建議、甚至回頭拿回自己的人生,只有更加遙遠。
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那麼,「心靈力」該怎麼拿回來呢?
我在內觀的時候發現,「遵守對自己的約定」是很重要的鍛鍊步驟。
別小看這一點點步驟,「約定」其實是一種很強大的東西。它必須要超出你的能力範圍一點點,但是又不會真的做不到;它必須要有一點點受苦,但那一點點的勉強和受苦真的被你一天天的挺過之後,你會讓人發現,其實自己對人生是有掌控權的:你不是真的做不到,只是以前都習慣心理比較舒服的那條路,而這個力量,足以讓你脫離心靈的沙發馬鈴薯,找回自己的「心靈力」。
#內觀就是一個最好的例子:當時每天凌晨4點起來,靜坐10-12小時,完全不能講話、閱讀和書寫,還要過午不食,第十天熬過來的時候,真的會有一種「啊,我真的可以啊!」的力量感湧起。而回來的時候,我也比之前過著更高度專注、高度效能與產出,卻更游刃有餘的愉快生活。
我曾經說過:「絕大部分的消耗都是來自內耗。」而內觀或是心靈力的培養,就是在練習關掉生活中內耗的力量。
這個想法,被我和「養成一個習慣要持續21天」的研究結合起來,結合這本書寫空間充裕的手帳(終於講回手帳了!),打造出「心靈力21天養成計畫」
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#以下為我操作「心靈力21天養成計畫」的實作。
目前已實行至第3天。我會親自走完21天,並來粉絲團回報成果的(對,約定的事情就是要做到)。
#步驟一:
列出幾種「稍稍超過能力範圍」但想嘗試努力做到的約定。我個人畫分為「身體」和「心靈」兩個領域。
#步驟二:
勾選3項列入「每天必做」的選擇,其餘的是加碼項,沒做到沒關係,有做到好棒棒。
例如我選擇每天要做到的是「7:00起床」、「寫三頁隨筆」和「睡前1hr關機」。加碼項有「不喝咖啡」和「早晚靜坐」等等。
#步驟三:
每天寫下今天遵守約定的感覺。
例如:「冬天7:00起床真辛苦,但是竟然沒賴床我對自己好感動」、「睡前1hr不碰任何3C產品,晚上好像睡比較好,煩惱也比較沒那個困擾了」。
以下附圖為我操作3天的紀錄實拍,21天後也就是月底,我會來回報成果的。
想加入我一起打造 #21天心靈力培養計畫 了嗎?
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#既然是合作就要分享一下理念,
這本手帳封面我最喜歡的純白、觸感柔軟的仿皮革,適用鋼筆的紙質、完全充裕的書寫空間,文具控絕對不會失望的。
還有還有,可以 180 度完全攤平的內頁(對我來說超重要啊!)
想看更多設計理念的可以看這裡
>>>https://womany.net/read/article/14834
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噢!柚子甜的讀者,有你們專屬的優惠折扣瑪哦!:pomeloplaywithtime(使用期限 11/12-11/17)←#時間很短不要錯過
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