#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，
體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
168斷食 時間 要固定嗎 在 [問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。
但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。
舉例：
今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。
然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。
隔天23號的中午12點開始當天的第一餐，晚上8點前最後一餐。
再隔天可能就恢復正常八點吃早餐，只是就是犧牲了一次斷食，因為只斷食八個小時。
問題總結：
1.斷食時間可以跳來跳去嗎？
2. 若一週只挑三、四天進行168斷食，會沒效果嗎？
3.因為上班關係，只能斷食期間去運動，這期間正常重訓搭配有氧會傷身嗎？
4.怕蛋白質攝取不足1.5～2.2，可以在進食期間的幾餐加入飲用乳清蛋白嗎？我運動前後
都是斷食時間，無法這時間喝。
謝謝大家解答，好希望能健康瘦!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.12.36 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1611284674.A.0E9.html
... <看更多>