【耐力，跟你想像的可能不一樣】
曾幾何時，長距離跑步的能力成為最接近一般大眾心裏「耐力」的黃金指標，許多早期當過兵的人都會把當年的3000或5000公尺紀錄掛在嘴邊，許多出社會的人也會記得學生時代的「耐力」比現在好很多，更有許多運動教練認為，選手如果耐力不夠好，不論是哪個項目，沒有藉口也沒有選擇，就是要去練長跑。
本文這樣的鋪陳並不是認為長跑不需要耐力，長跑真的非常需要耐力，但是，反過來講，耐力的表現方式真的只有長跑嗎？更進一步提問，耐力的訓練方法，真的只有一種嗎？
先講答案，從肌力及體能訓練的角度來看，長距離跑步是一種競賽項目，只是展現耐力的「其中一種」方式，日常生活和競技運動的場域裡，耐力有非常多種形式，而且訓練耐力的最佳方式，未必是從長跑下手。
喜歡長跑的你，在你打算拂袖而去，穿上跑鞋出門怒跑之前，我們來想像一個例子：連續跑很久是一種耐力表現，那請問連續搬很多個沙包是不是也是一種耐力表現呢？我想你應該不會反對，只要涉及「連續使用力量」的能力，就可以算是一種耐力表現。不過，如果我們仔細深究一下，發現一個小小問題，就是，在我們測驗一個人可以連續搬運多少沙包之前，必須有一個前提就是，這個人必須至少搬得動「一個」沙包。您可能會覺得這是廢話，但是假設今天每個沙包的重量重達50公斤，想想您身邊有多少人，50公斤的沙包扛起來說走就走？如果今天每個沙包變成75或100公斤，請問您身邊還有多少人，可以一趟又一趟的連續搬運？
陳述這些冗長的文字，其實是要凸顯一件事，就是在日常生活或競技運動裡，『耐力的表現經常有潛在的肌力門檻為前提』。
除了在操場上繞圈，或是在汽機車陣旁享受心肺訓練的時候之外，絕大多數的時候，一個看似耐力的表現，都有一個肌力門檻為前提，上班族能夠連續移動幾台機車，肌力的門檻是至少能搬得動一台機車，消防員能夠搶救多少傷患，肌力的門檻是至少可以搬得動一個傷患，角力選手可以連續進行幾波摔技攻擊，肌力的門檻是至少有力量摔得動一次，籃球員到比賽後半場還有多少耐力，要看跑和跳對於目前的肌力水準來說，是不是一件吃力的事情。換言之，一件事情如果「做一次」就已經不輕鬆，也就很難有好的耐力表現。
我們可以這樣看，耐力的表現很像光譜，光譜的一端是在無阻力的情況下盡量展現耐力，表現限制的因素偏向純粹的心肺功能，而光譜的另一端是在高阻力狀態下盡量表現耐力，表現的限制因素除了心肺功能之外，還有肌力水準。依此標準來看，長跑固然是一種高水準的耐力表現，但是長跑的過程既沒有攜帶體外重量，也不需要做出爆發、彈跳、急停或衝撞的動作，唯一的阻力就是自身體重，因此可以說是耐力光譜裡面的一種比較極端例子，是低阻力高耐力的特殊表現。如果以長跑的表現為耐力的黃金指標，等於忽略了耐力表現光譜的另外百分之八九十。
過去在軍警消訓練和學校體育訓練裡，跟耐力有關的訓練往往都是略帶懲罰意味的耐力跑，或沒完沒了的伏地挺身和仰臥起坐，無論是哪一種，都偏向低強度高反覆，高強度這一端的耐力卻付之闕如，甚至不被視為耐力。但是，在現實生活中，無論是選手的競技運動、軍警消的戰術任務，還是一般人的日常生活，一個人會喘會累的時候，「通常」是有負重（例如搬重物、清除障礙、攻擊對手）、有環境阻力（如上樓梯、上斜坡）或有速度壓力（例如衝刺、衝撞）的時候，這樣的情境與無阻力的長距離耐力訓練是很不一樣。
那麼，該如何強化有阻力的耐力呢？答案其實很簡單：『提高最大肌力』。有一種觀念叫做「儲備力量」，意思是一個任務所需的力量，和人體所具備的最大肌力之間的差距。為了解釋方便，我們先跳過動作型態的冗長論述，單從相同或相似的動作型態的任務來解釋，假設做某一個任務需要對抗50公斤的阻力，則對於最大肌力50公斤的人來說，阻力是身體能力的100%，儲備力量為零，只能做一次就會力竭，但對於最大肌力100公斤的人來說，這個任務的阻力僅達自身能力的50%，儲備力量為50%，可以連續重複很多次，對於最大肌力200公斤的人來說，這個任務根本沒有挑戰性，儲備力量為75%，幾乎可以做到自己想停的時候再停。因此，提高最大肌力，其實是提高耐力非常重要的手段。
寫這樣的文章並不想抹滅低強度耐力的重要性，只是希望軍警消單位、學校體育以及一般大眾，在從事運動訓練的時候，可以用更完整的角度來建構自己的訓練課程。
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