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健身一年,從這裡得到很多有用的資訊所以希望可以出些棉薄之力把自己跑一個週期的力量課表心得貼出來與大家分享討論我的心得有錯誤的地方,也請各位巨巨 ... ... <看更多>
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A.17B.html 都是直線性的這種課表,每周做的完+2.5 5KG這樣,第6周禮拜 ... 因為未來1 2年想去比健力比賽,在網路爬文有說法是只一直做5X5,長期下來 ... ... <看更多>
5x5課表ptt新手 在 [問題] 新手練stronglift5x5 - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好
我大約在三個月前開始上健身房
正式加入健身房不到一個月的時間
次數不多 大約是一周一次~兩次的頻率
主要都還是在摸索階段
之前只有固定練槓鈴深蹲+其他機械器材
目前考慮將stronglift5X5當作我的課表
想請問一下
第一次嘗試過頭肩推時
重量只有30KG
卻覺得
我的腰背臀不適甚至有些微疼痛
自我評估
原因可能是我過去
身體長期姿勢不良
及運動時幾乎沒有暖身
核心跟臀部肌肉發炎所造成的
可能也有些微的骨盆前傾
(因為過去就會因為久坐容易腰痠或是臀部緊繃的感覺)
這樣的話
肩推有建議可以改成什麼其他訓練嗎
目前還沒有使用過啞鈴
但覺得可能只有啞鈴的坐姿肩推
會跟槓鈴所使用到的部位相同
另外想請問有其他更適合新手的課表嗎
現在覺得簡易好入門的
只有SL5X5了
還請各位幫忙解答一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.97.14 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582892093.A.B56.html
補充一下
我當初的想法的是
不會照他的重量增加
因為那個累加幅度
我知道後期會吃不消
會依照自身訓練狀況
可能一到兩周增加5KG而已
若大家都不建議的話
可能就會重新找機械式的課表來訓練了
※ 編輯: tyki206111 (61.227.97.14 臺灣), 02/28/2020 20:51:43
170/63 男
目前固定會做的有
深蹲
40x8x5 輕鬆的程度
50x12x5 會有點喘
引體向上
5x3
其他上半身機械器材
基本就隨便挑兩個來做
大多重量是放在2x~35kg內
組數都是8x3
※ 編輯: tyki206111 (61.227.97.14 臺灣), 02/28/2020 21:22:41
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