Animal Flow 好好玩👍🏻
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瑜伽練習會影響重訓？
重訓練習會影響瑜伽？
真的嗎？
什麼是好的練習？什麼是不好的練習？一個練習會拖累另一個練習嗎？
前幾天 Jordan Wellness: Yoga Therapy & Integrated Mobility tag我，想知道有人問說「重訓跟瑜伽練習是否會互相影響？」我的看法是什麼。
這個用詞很有趣，影響，乍聽之下問的人覺得會是種拖累，但我的回答是影響有兩種，好的影響跟不好的影響。
也有聽一些學生常在說，他老師說重訓會影響瑜伽啦，不要重訓，或反過來說瑜伽會影響重訓啦，不要練瑜伽，更膚淺的可能還會說讓你身體變緊或身體變鬆。
但事實上會這樣認為，那大概對那些練習只有自己片面的了解而已，重點並不只是練什麼。
你對練習的了解有多少？
你的指導者有足夠的專業甚至對其他的練習也有一定程度的了解嗎？
你練習的目的是什麼？
你選擇的練習方式跟比例是否符合你的目的？
以上都會造成“影響”，而不只是練習的名字而已。
如果覺得影響只會是負面的，很多時候重訓就會“影響”重訓，瑜伽就會“影響”瑜伽，只要找到一個不專業的老師就能達成摟。
而我自己的經驗，我是什麼都練，但也是有進程的。
我有原本主要的練習，例如練比較久的瑜伽跟倒立，近3年開始加入Animal Flow，而近1年開始慢慢的接觸壺鈴，目前我並沒有特別打算要往大重量發展，但我也真實覺得這些多面向的Animal Flow跟額外負重的練習對我原本的練習是加分的，不只是身體上，心智上也是。
也有很多學生反應正確的瑜伽練習，反而讓他的重訓表現更好，或是修正了一些動作的失衡，甚至比較不會疼痛。
重點是要清楚的知道每一個練習系統的強項跟不足之處，在另一個系統找到互補，才能真正讓練習更全面。
除了要打開身體的活動度跟潛能，也要打開大腦的活動度跟潛能，這才是練習的目的不是嗎？
所以最後還是老話一句：
練什麼不是唯一的重點，目的是什麼跟怎麼練重要得多。
#瑜伽 #倒立
#animalflow #壺鈴
#kensyogalife
#阿肯師閒聊系列
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【關於人體的平衡系統】
分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。
人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。
1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統（英文：Vestibular system），是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中，前庭系統和耳蝸（負責聽覺）是內耳最重要的組成部分，二者一起構成了內耳迷路。
前庭系統連接前庭神經，發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統，保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺；也發送信號給肌肉相關的神經結構，使我們保持直立。
由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成，前庭系統也由兩個部分組成：半規管（感知旋轉動作）、耳石（感知直線加速）。
前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成，後者在結構上位於半規管和耳蝸之間，包含了耳石，與中耳的聽小骨相連。
而當前庭系統出問題，常見症狀之一是BPPV，全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo，發生的原因可能為耳石剝離，其碎屑落入半規管中，大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時，這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動，而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。
此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。
2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入，了解我們周遭環境的相對位置，進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡，這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。
3 本體覺系統
本體覺簡單來說，就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置，包含在哪裡，要往哪裡去，以及速度，身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動，透過這些訊息的輸入，我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。
Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小，進而繪製人體的特殊方式。
基本上會發現頭，舌頭，手掌，以及腳相對占比大。換句話說，比例越大代表該處感覺受器越密集。
這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。
以上三個系統中，至少要有兩個能夠運作正常，我們在日常生活中才能保持平衡。
我們如何透過訓練強化人體的平衡系統？
1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述，透過四足支撐類型的練習，我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸，不管是靜態的穩定或動態的移動轉換，我們都在刺激身體的本體感覺活化，練習平衡，像是 Animal Flow 類型的練習，其實真的是非常好的開始。
2 站姿穩定
透過髖膝踝，甚至赤足訓練，實踐在單腿站，分腿蹲，深蹲等等，我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練，一樣可以強化站姿的穩定能力。
3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下，我們可以嘗試閉眼睛做動作，在SFMA的SLS，也有閉眼睛的測試版本，同樣也是強調沒有視覺輔助下，我們其他兩個系統合作的表現是否正常。
經典的影集像是夜魔俠，他沒有視覺的幫助，卻開發出更強大的本體感覺，才能夠打擊犯罪。
而這些都是人體動作的重要基礎，分享給大家。
#平衡系統
#前庭覺 #視覺 #本體覺
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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Animal Flow真的很好玩，我身先士卒，讓Stanley @mcstanleyfitness 教我4個基本的動作，但我都做到一仆一碌！
Animal Flow真是一個非常好的方法去訓練Core、手腳協調以及上肢力量，在這片段你可以學習到：
00:25 Warm-up
02:36 Front Kick Thru
07:58 Crab Reach
11:49 Side Kick Thru
17:42 Scorpion Reach
希望你Like同Share我們的片段，因為我們花了很多心機去拍攝！
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1. 私人健身教練堂
2. 團體課程
3. 飲食指導
4. 免費健身室使用（只供購買私人健身教練堂的學生）
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如果你想訓練Core之餘，又想加強關節靈活性，以及訓練手腳協調，亦很怕悶，Animal Flow可以一次過滿足你三個願望！
我們邀請了Animal Flow教練Stanley @mcstanleyfitness ，一連兩集，先介紹Animal Flow是什麼，然後第二集Stanley會教我完成4個Animal Flow的基本動作，你可以跟我一起學習！
你將會在這個短片中，很到以下訊息：
00:40 Animal Flow是什麼，以及有何好處？
01:17 適合什麼人學習？
01:42 能否幫助增肌或減肥？
02:32 如何將Animal Flow融入日常訓練？
03:14 Animal Flow的訓練要做多久、頻密？
04:00 動作示範
記得Like及Share這段片，我們花了很多心機的！
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