【我的訓練課表-趕時間版】
今天因為趕時間,
就做了較多的多關節訓練,
Seated leg press + leg extension
X 10 sets
RDL + leg curl
X 8 set
喔!對了!我今天是練肩腿,
還有:
Lateral raises + shoulder press
X 8sets
Arnold press + front raises
X 4sets
Upright rows + barbell shrugs
X 5sets
Machine rear delt fly + machine shoulder press
X 5sets
組間休息 45秒,
你們必須自己去翻譯!
因為這樣你們才真的能學會!
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同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅CHETA Channel,也在其Youtube影片中提到,สวัสดีค่าาาา คลิปนี้ น้ำหวานมาแชร์ บริหาร UPPER ของสาวๆค่ะ ลดไขมัน กระชับช่วงชน ไหล่ แขน และ ประหยัดเวลาค่ะ 3 ท่า เล่น SUPERSET นะคะ 1) Arnold Pres...
「arnold press」的推薦目錄:
- 關於arnold press 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於arnold press 在 Hilda 芊慧 Facebook 的最佳解答
- 關於arnold press 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
- 關於arnold press 在 CHETA Channel Youtube 的最讚貼文
- 關於arnold press 在 Happy Kongner Youtube 的最佳解答
- 關於arnold press 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳解答
- 關於arnold press 在 Arnold Press - Shoulder Exercise - Proper Form Tutorial 的評價
- 關於arnold press 在 Seated Arnold Press - YouTube 的評價
- 關於arnold press 在 Arnold Press for Shoulders | Abs workout gym ... - Pinterest 的評價
- 關於arnold press 在 DB Arnold Press 啞鈴強化肩膀的阿諾肩推 - Facebook 的評價
arnold press 在 Hilda 芊慧 Facebook 的最佳解答
You can't expect to succeed if you only put in work on the days you feel like it.
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Was not feeling well yesterday, took half day off and went home sleep but I still finished my leg day when I feel ok🔥🔥🔥 Super proud of myself😉
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[Video on Sunday - Arnold Press - last few reps were lit]
arnold press 在 Kofgym Facebook 的最讚貼文
相信當你一聽到經典的健美身型時,可能會立即想起阿諾舒華辛力加(腰幼、闊背、大膊)。而真正展現出經典身型的主要條件之一就是腰圍同肩寬的比例
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以前的傳統健美運動員會做許多不同的動作,嘗試去鍛造一個又大又闊的膊頭。
現今已經比較少人做這舊式鍛煉,如:上膊推舉(clean and press)、scott press、直立划船(upright row)以及著名的阿諾推舉(Arnold press)
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今次介紹一個被低估的膊頭訓練動作:阿諾推舉(Arnold press) - 阿諾舒華辛力加的招牌操賻動作,雖然現今不多人會做,也可能混淆了正確做法
在70年代,阿諾就是利用它同時訓練前、中、後膊,打造出立體3D膊頭。阿諾推舉與普通推膊的分別在於動作幅度,阿諾發現傳統的啞鈴推膊落唔盡,通過稍微改變動作,把手肘向身體內收並進一步令手肘下沉,便獲得更大的動作幅度。這樣不但可以令前膊在鍛煉期間可以得到全方位的伸展,更包含了中膊和後膊參與
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無論站立還是坐著,阿諾和傳統推膊的設定都差不多,啞鈴從肩膀的上方開始,分別在阿諾推是啞鈴一邊下降的同時,一邊將手掌朝自己的身體旋轉,令啞鈴的最終位置由膊頭側上方,幅度向下再調整至三角肌的前方。當他推的時候,便需要向上旋轉啞鈴,手掌的旋轉會使中後膊發力的程度更大,因為中膊係負責上臂的橫向伸展,而後膊負責上臂的水平橫向伸展。除此之外,依個動作最常被忽略的關鍵是手肘。在最低位置時,手肘應完全收入身體,而不是在身體的兩側。然後,在推舉的過程中,將肘部旋出(手肘在中段先完成外旋),這樣才可以確保激活三角肌的所有肌肉。在最高點不要鎖直手肘,以減小三頭肌用力。
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大部人有一個很大的誤解,就是啞鈴先在底部進行向外旋轉,然後再向上推。事實上,阿諾推舉不是這樣做的,應該是一邊推,一邊打開手肘,兩者同時進行。如果當成傳統推膊,不過在底部水平內收、打開再推,這樣是不會增加動作幅度,亦不會提升中、後膊的參與,反而會增加肩袖肌群不必要的額外壓力,無法達到阿諾推舉的目的。所以要清楚明白,亞諾推舉增加了旋轉角度,讓肩膀在底部完全伸展,令使用者可以通過做阿諾推舉依個複合鍛煉,去增加整體膊頭的肌肉量。
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儘管您可以做得好重,但與其他複合動作有別,如果做得太重有機會失去旋轉推的這個重點,阿諾本人普遍不會做到超大重量。如果想做重、或追求訓練強度,他會選擇在深蹲架做槓鈴推膊,有安全槓的保障,可盡做多下數,再Drop set直到力竭。不過,阿諾認為完整的運動範圍配合旋轉,可以令中、後膊有更多收益並且更有效製造出整體的肩膀豐滿度。所以他把傳統啞鈴推膊,改良為阿諾推舉。
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圖:KAPO 文:IVAN
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #三角肌 #啞鈴 #豐滿 #Dropset #受傷 #訓練 #斷腰 #斷頸 #核心 #健美 #阿諾舒華辛力加 #阿諾 #槓鈴#Arnold press #大隻
arnold press 在 CHETA Channel Youtube 的最讚貼文
สวัสดีค่าาาา คลิปนี้ น้ำหวานมาแชร์ บริหาร UPPER ของสาวๆค่ะ
ลดไขมัน กระชับช่วงชน ไหล่ แขน และ ประหยัดเวลาค่ะ
3 ท่า เล่น SUPERSET นะคะ
1) Arnold Press + Bicep curls
2) Side Raises + Overhead DB
3) Front Raises + Triceps kickback
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arnold press 在 Happy Kongner Youtube 的最佳解答
SPECIAL THANKS to WMA.
⇀李繼忠 WMA 委託計劃「過渡」最終章:「醒來已是百年身」
展覽詳情 Details of the exhibition:
日期 / Date: 12.11 - 6.12. 2020
時間 / Time: 12nn - 7pm (星期二至日 Tue to Sun)
地點 / Place: WMA Space, 中環永和街23-29號俊和商業大廈8樓
8/F Chun Wo Commercial Centre, 23-29 Wing Wo Street, Central
立即預約:https://bit.ly/32iJ66V
⇀購買 李繼忠 Lee Kai-chung 《無法憶起 怎樣到達這裏》’I could not recall how I got here’ :https://mossesbooks.hk/products/i-could-not-recall-how-i-got-here
門市發售地點:
BOOK B—Shop 111, The Mills, 45 Pak Tin Par Street, Tsuen Wan
MOSSES—14 St. Francis Street, Wan Chai, Hong Kong
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(Kongner有關道尼嘅「三不一沒有」原則:不主動要求;不鼓勵追求;不抗拒收受;弟兄姊妹沒有必要道尼的理由,所以大家隨緣樂助,切記係唔收八達通,多謝大家支持)
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資料來源:
Bloch, M. (1964) The Historian's Craft, Vintage
Arnold, J. H. (2000), History: A Very Short Introduction, Oxford University Press
MacMillan, M. (2010) , The Uses and Abuses of History, Profile Books Ltd
Lee, K. C. (2020), I could not recall how I got here, Mosses
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如果對於呢條片有咩意見,請多多指教。
我哋會竭盡全力做到最好。
如果你哋睇完之後鍾意嘅話,我哋希望你可以同多啲人分享!
我哋嘅圖片同影片大多都係網上搜尋到嘅資源。
如涉及侵權,請聯絡我哋。
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0:00:00 引言
0:00:53「歷史」等如記錄過去?
0:05:25 歷史之中尋找「真相」
0:10:30 整合歷史嘅方式同意義
0:16:39 認識歷史嘅重要性
0:22:05 意識形態如何利用歷史
0:24:32 我哋應如何看待歷史
0:28:14 展覽簡介
0:30:19 「始於檔案、終於歷史」
0:32:56 「無法憶起怎樣到達這裏」
0:35:15 結語
#WMA #李繼忠 #醒來已是百年身
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arnold press 在 Joanna Soh Official Youtube 的最佳解答
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Weight Loss Tips: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsjSQjf_2V8ZJku_njMfh_Zm
Weight Loss Meal Plan & Recipes: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsiVZKn2idlOzVppEmkQuXBp
Abs & Core Workout: https://www.youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsi0MwwHzR5tWUjphLt7vt5q
Crazy Workout Challenges: https://youtube.com/watch?v=g83v1m2P4_g&list=PLyP8pbBMxcsgw079OkBK0o-sjKzX4qE0Jm
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40-Minute Total Body Strength Training at Home (Low Impact, No Jumping)
This is a total body Traditional Strength Training workout. What does it mean? That means we will focus on building strength in one muscle group at a time. This is a great way to increase muscle mass and tone a specific area of the body.
This is not a fast pace workout nor is it high impact. This workout is low intensity and low impact, that means no jumping. It's suitable for ALL LEVELS, because you can adjust the weights according to your own fitness level. There will be a total of 3 circuits which will be split to lower body, upper body and core.
What you'll need is a pair of medium weight dumbbells (4 - 6kgs each) and a pair of light weight dumbbells (1 - 3kgs each). Let's lift and get strong!
CIRCUIT: 45 secs Work - 15 secs Rest (Repeat x2)
Workout Duration: 40 minutes
Estimated Calories Burned: 250 - 320 Calories
Circuit 1 (Lower Body)
1) Tempo Squats
2) Lunges
3) Booty Leg Sweep
4) Weighted Side Leg Raise
Circuit 2 (Upper Body)
1) Row & Reverse Fly
2) Alternating Arnold Press
3) Side & Front Raises
4) Tricep Kickbacks
5) Bridge Chest Fly
6) Push-up & Renegade Row
Circuit 3 (Core)
1) Full Crunches
2) Alternating Leg Raises
3) Spiderman Plank
4) Plank
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Record a video or take a picture of you doing the workout, tag me @JoannaSohOfficial #JSohActive
I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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40-Minute Total Body Strength Training at Home (Low Impact, No Jumping)
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arnold press 在 Arnold Press for Shoulders | Abs workout gym ... - Pinterest 的推薦與評價
Mar 14, 2014 - Lately I've been doing a variation of military/overhead press known as the Arnold press (yes, named after Schwarzenegger himself). ... <看更多>
arnold press 在 Arnold Press - Shoulder Exercise - Proper Form Tutorial 的推薦與評價
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