關於 bar dip ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Tuesday virtual handstand class timelapse. Class with @movability_calisthenics @bern_cw via Google Meet every Tuesday and Thursday is usually from 4pm to 5:30pm and only for RM10.
.
A dip bar definitely helps with strengthening the arms. Also I occasionally will ask coach for advices to fix my posture for dips. I still have issue with my lower back but I definitely feel changes for my right arm.
.
Still struggle to jump to handstand. Feels like need to strengthen it coz it still strains when doing back bending exercises. Doing breathing exercises also helps coz I struggle with this also.
.
DM coach for classes. 👌🏼
.
.
.
#movability_calisthenics #virtualclass #handstand #flexibility #workout #timelapse #fitness #strengthandconditioning #latergram #kkcity

Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

#飛教練
#如果喜歡我的文章請幫忙分享並tag我喔

#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

LAZY MONDAY MORNING..
BUT TO BE LAZY IS NOT AN OPTION... 🤪

The idea of trying to make it fun at home equipped with:-

*RED STRAP POLAR VANTAGE V2
*POLAR H10 HEART RATE SENSOR
*DIP BAR
*ADJUSTABLE KETTLE BELL

Trying hard to keep fit, stay healthy, stay strong and never give up.. 💪

#polarvantagev2
#polarh10
@polarsingapore
@polarmalaysia

【2021台北下午茶推薦】台北甜點店。法國的秘密甜點 (大安二店）。甜點解說很專業
-
#台北下午茶推薦 #台北甜點 #法國的秘密甜點
-
一家優雅迷你，
但是服務很溫暖的小店。
甜點解說很專業。
#草莓的秘密
不會過於甜膩~奶油相當爽口。
.
.
.
生活有時候充滿各種挫折，
但是我們還是要懂得調適心情，
吃點美食，轉換心情！
有時候，就是要多一點堅持，
多一點對自己的渴望，
相信自己可以完成目標。
冒險、創造、行動！
.
.
法國的秘密甜點 (大安二店）
地址：台北市大安區大安路一段16巷2號
電話：0800-388399
營業時間：10:00-22:00

=

【新竹美食旅遊+延伸閱讀】

【2021新車開箱】Kymco FAMOUS 新名流 125 ABS七期
https://youtu.be/JegWosrAeh0​​​​​​​​​...​

【5分鐘出好菜】台式炸年糕，作法超簡單！
https://youtu.be/EZDy4RmUDYo​​​​​​​​​...​

【2021福袋懶人包】寶雅福袋！登錄發票再抽奧迪百萬名車
https://youtu.be/0WjfOxnrC7g​​​​​​​​​...​

茂昌草本茶：紅豆花芝圓，香Q可口
https://youtu.be/qwDSgudhIyI​​​​​​​​​...​

Bingo 賓果廚房，濃湯，飲品，冰淇淋，甜湯，餅乾無限暢飲
https://youtu.be/uHblB22h50k​​​​​​​​​...​

【2020新竹寶山鄉】秘境之旅！
https://youtu.be/TT1EHN2TNBo​​​​​​​​​...​

帝王食補，胡椒豬肚雞口味清爽
https://youtu.be/cZaUte_UO-U​​​​​​​​​...​

黑糖飄香遊新城，甘蔗職人體驗好好玩！
https://youtu.be/9tm9DKfNQ8Y​​​​​​​​​...​

日本進口鮪魚蔥花丼甘鮮滑腴，油嫩爽口！
https://youtu.be/E4YpsGWkwLQ​​​​​​​​​...​

肥滋滋鯛魚燒！一隻25元
https://youtu.be/dAMxqQi1tNk​​​​​​​​​...​

傳承三代的純樸家鄉味，雅珍號ㄍㄜㄍㄜ羹
https://youtu.be/vsTefYqVxYs​​​​​​​​​...​

北門炸粿，百年老店！
https://youtu.be/I2V2BBxxwEM​​​​​​​​​...​

涼冰菓店，五十年代古早冰棒！
https://youtu.be/El4Uj1poHXQ​​​​​​​​​...​

甘木赤水咖啡館，真正的手做蛋糕只有親嚐才知道
https://youtu.be/fy7bOEHrQGE​​​​​​​​​...​

無名雞蛋糕，一個六元
https://youtu.be/ZqbJgND-_Os​​​​​​​​​...​

到日式老屋「湖畔生活」的豊賀伴手，快樂吃梅花冰
https://youtu.be/pjKjesa6jPk​​​​​​​​​...​

美美早餐點心館，脆脆的香酥餅皮配上雙蛋
https://youtu.be/_7Uwd5lm_cg​​​​​​​​​...​

熊寶廚房健康滷味，家傳私房菜
https://youtu.be/gxl0nDYz4Sw​​​​​​​​​...​

竹北鄧記牛肉餡餅！爆漿牛肉餡餅
https://youtu.be/c30gi9EBQfM​​​​​​​​​...​

新竹旅遊Vlog X來新竹市採荔枝
https://youtu.be/jjSTs0jOlMg​​​​​​​​​...​

金陵包子，鮮肉包就是要配青辣椒
https://youtu.be/Ynv9rgh1J0A​​​​​​​​​...​

竹北音樂酒吧推薦！Soul bar DJ現場演奏
https://youtu.be/QKXPsolWYOw​​​​​​​​​...​

料多味美的禾日香魯肉飯專門店
https://youtu.be/_fgCv-EiKWY​​​​​​​​​...​

草本茶 竹北勝利店，開幕慶！
https://youtu.be/rLMBXPVwX4Y​​​​​​​​​...​

吳家紅茶冰-中正店，歡慶開幕
https://youtu.be/pCYk25OgpMI​​​​​​​​​...​

【新竹湖口老街美食推薦】小窩口窯烤Pizza
https://youtu.be/n0C_5Ff20Mc​​​​​​​​​...​

【新竹美食週記】湖口老街-邱媽媽客家美食
https://youtu.be/LEEHvLdXICw​​​​​​​​​...​

鄭家祖傳特製雞蛋糕！民國57年創立
https://youtu.be/L0Nre8kjbR0​​​​​​​​​...​

東門旺角！母親節大餐推薦
https://youtu.be/ufGGvDWSlq0​​​​​​​​​...​

【新竹假日花市】香Q可口的白玉米只要10元！
https://youtu.be/9NZ6y3H1bmk​​​​​​​​​...​

肆爺炒泡麵！三杯雞炒泡麵創新又美味！
https://youtu.be/xIYNnhQRs4M​​​​​​​​​...​

烤桶柑橘子！阿嬤的古老智慧
https://www.youtube.com/watch?v=_uK3J...​...

【竹北人的後花園】厚食聚落
https://youtu.be/Q_8qVxIX3Ag​​​​​​​​​...​

老漁港新海鮮美式餐廳，十全十美水桶海鮮
https://www.youtube.com/watch?v=yZdqH...​...

ㄤ咕麵，新竹關西人氣老店
https://www.youtube.com/watch?v=hzAFR...​...

燒番麥！一級棒碳烤玉米
https://www.youtube.com/watch?v=k1TKl...​...

太空總薯，現烤現做起司馬鈴薯香濃可口
https://www.youtube.com/watch?v=yVjTr...​...

米咕家的日式飯糰好吃又健康啊！
https://www.youtube.com/watch?v=VuSlG...​...

璽子牛肉麵，斤餅專賣店！斤餅很好吃阿！
https://www.youtube.com/watch?v=QjPwU...​...

竹蓮市場上好佳筒仔米糕，手工現切的肉燥飯
https://www.youtube.com/watch?v=vv4Wm...​...


❤ 艾蛙的社群 / 歡迎追蹤 ❤
instagram：https://www.instagram.com/aiwa_hu/​​​...​
Facebook：https://www.facebook.com/aiwa.vs.doll...​
Youtube：https://www.youtube.com/c/AiwaHualwa1...​
My Blog：http://alwa1919.pixnet.net/blog​​​​​​...​
Website：https://www.aiwamkt.com/​​​​​​​

พิซซ่าไก่บัฟฟาโล่ รายการพลพรรคนักปรุง 9 พฤษภาคม 2564 สอนทำอาหาร
@PHOLFOODMAFIA Pholfoodmafia+ 9 May 2021 2021
วันนี้เราจะมาเข้าครัวกับเมนู พิซซ่าไก่บัฟฟาโล่อย่างง่ายกัน เราเลือกใช้แป้งพิซซ่าสำเร็จรูปหาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาเก็ต ในการอบแป้งพิซซ่าจะใช้ไฟร้อน ซึ่งตั้งเตาอบไว้ที่ 220 องศา

ในส่วนของหน้าพิซซ่าใช้เป็นไก่ย่างเนื้อสะโพก ลอกหนังออก แล้วฉีกไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ไม่ต้องฝอยมาก ใส่ซอสแฟรงค์ฮอทซอสลงไป 2 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยเนยละลาย 1 ช้อนชา ลลุกเคล้าส่วนประกอบทุกอย่างให้เคลือบลงไปเนื้อไก่ นำครีมชีส 45 กรัม ปรุงรสด้วยกาลิคซอส จากนั้นบี้ครีชีสกับกาลิคซอสให้เข้ากัน

นำแป้งพิซซ่าวางลงบนกระดาษไขแล้วทาด้วยเนยละลายให้ทั่ว จากนั้นนำครีมชีสที่เราเตรียมไว้ลงมาทาให้ทั่วแป้งพิซซ่า ตามด้วยไก่ที่เตรียมไว้ ตามด้วยเบคอน และโรยหน้าด้วยชีสมอซซาเรลลา เท่านี้ก็เสร็จพร้อมเข้าเตาอบ ส่วนระยะเวลาในการอบนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ซึ่งไม่สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าควรอบกี่นาที ง่าย ๆ ให้สังเกตจากหน้าพิซซ่าให้ตัวมอซซาเรลลาชีสมีสีออกเหลืองน้ำตาลเป็นอันใช้ได้

เมื่ออบเสร็จก็นำออกมาตัดให้เป็นชิ้น และตกแต่งหน้าด้วยเบคอนกรอบ ตามด้วยบลูชีสที่มีรสชาติเป็นเอกลักษณ์ สำหรับคนที่ไม่ชอบหรือไม่มั่นใจจะไม่ใส่บลูชีสก็ได้ ตามด้วยแฟรงค์ฮอทซอส ต้นหอมซอย ก็เป็นอันว่าเสร็จเรียบร้อยสำหรับพิซซ่าไก่บัฟฟาโล่อย่างง่ายที่สามารถทำทานเองได้ที่บ้าน นอกจากนี้ยังมีอีกหลากหลายเมนูให้ได้ติดตามทางช่องยูทูป PHOLFOODMAFIA และยังสามารถสื่อการกับเราได้อย่างใกล้ชิดผ่านทางสื่อออนไลน์อย่าง Facebook ig TikTok และLine ได้ด้วย พลพรรคนักปรุงรายการที่รวบรวมสูตรเด็ดเคล็ดลับสูตรการทำอาหารจากทั่วทุกมุมโลก ทั้งอาหารคาว อาหารหวานไว้มากมาย

For the full recipe, please visit Official website :
➤ https://www.pholfoodmafia.com

Subscribe for more easy and delicious recipes:
ติดตามได้ที่??
➤ https://www.youtube.com/user/PHOLFOODMAFIA?sub_confirmation=1

#พิซซ่าไก่บัฟฟาโล่อย่างง่าย
??? ไก่ย่างรสจัดจ้านสไตล์บัฟฟาโล่ เสิร์ฟมาในรูปแบบหน้าพิซซ่า ใช้แป้งพิซซ่าสำเร็จรูปเพื่อความสะดวก ตอกย้ำรสชาติของไก่สไตล์บัฟฟาโล่ด้วยบลูชีส
แนะนำให้เพื่อนๆ เข้าไปดูสูตรที่เว็บไซต์
https://bit.ly/33qOzIP

? ใครที่สนใจอยากสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ของ Sino_Family_Shop
Lazada Link: https://bit.ly/37U4HUV
Shopee Link : https://bit.ly/3oJxlzc

Easy Buffalo Chicken Pizza
Buffalo wing in the pizza form with the use of ready made pizza base for convenience, add a dash of hot sauce and blue cheese for an authentic touch. Recipes is on the website, Get link
https://bit.ly/33qOzIP

#pholfoodmafianetwork #pholfoodmafia #พิซซ่า #ไก่บัฟฟาโล่ #Pizza #แจกสูตรร

For English recipes, please go to the respective video's description on the link below
---------------------------------------------------------------
Pholfoodmafia+ 9 May 2021
รายการพลพรรคนักปรุง 9 พฤษภาคม 2564 สอนทำอาหาร

หมูก้อนมะกอกแซ่บ Spicy Olive Pork Patties
https://youtu.be/rIzm8Mtciw4

คัตสึเบอร์เกอร์ Katsubaga
https://youtu.be/llkVr_fkKI0

พิซซ่าไก่บัฟฟาโล่อย่างง่าย Easy Buffalo Chicken Pizza
https://youtu.be/SbFq0-IczaY

เลมอนบาร์ Lemon Bar
https://youtu.be/CO5sFySc3lU

Thank you for watching!

My Other Channel
รายการพลพรรคนักปรุงสามารถเข้ามาพูดคุยกันได้ที่
Official website:
➤ https://www.pholfoodmafia.com

Facebook
➤ https://www.facebook.com/pholfoodmafia

Instagram
➤ https://www.instagram.com/pholfoodmafia

#พิซซ่าไก่บัฟฟาโล่ #พลพรรคนักปรุง #สอนทำอาหาร #สูตรอาหารอร่อย #อาหารง่ายๆ

♥ 聊天時間 ♥

這次有收歛吧? (笑)
CT眼影不可能不買啊
拿著不用都覺得很划算！

Good molecules買了一大堆才不過$800多
是不是也有買起它全家的衝動？？？
(還是只有我才會這樣)

好啦～今年不會再買東西了?

應該不會每樣再拿出來拍影片吧
所以有想要看用後感的
可以follow我的新IG - dottiehideereview
我會多在那邊分享喔～



-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------

♥ 今集內容提及:

Selfridges.com
❋ THE ORDINARY - Caffeine Solution 5% + EGCG
❋ CHARLOTTE TILBURY - Air-Brush Flawless Finish skin-perfecting micro-powder #Medium
❋ NARS - Soft Matte Complete Concealer #Custard
❋ NARS - Extreme Effects eyeshadow palette
❋ HOURGLASS - Vanish Airbrush Concealer #Sienna
❋ HOURGLASS - Ambient Lighting Finishing Powder #Dim Light
❋ LAURA MERCIER - Rouge Essentiel Silky Crème Lipstick #Brun Naturel
❋ YVES SAINT LAURENT - Vernis À Lèvres Water Stain #610

Charlotte TilburyPillow
❋ Pillow Talk Instant Eye Palette

Beautylish
❋ Jeffree Star Cosmetics - Magic Star Luminous Setting Powder #Rose
❋ Jeffree Star Cosmetics - Magic Star Concealer #C9
❋ Jouer Cosmetics - Powder Highlighter #Skinny Dip
❋ VDL - Glass Skin 101: Primer Duo
❋ Kevyn Aucoin - The Contour Book: The Art of Sculpting & Defining Vol. 3
❋ JUNO & Co. - JUNO & Co. x SpongeBob Bikini Bottom Bundle
❋ BECCA Cosmetics - Mini Shimmering Skin Perfector Pressed Highlighter #Moonstone

❋ Good Molecules - Pineapple Exfoliating Powder
❋ Good Molecules - Brighten, Correct & Boost
Vitamin C Booster Powder / Discoloration Correcting Serum / Daily Brightening Serum
❋ Good Molecules - Niacinamide Serum
❋ Good Molecules - The Hero Regimen
Caffeine Energizing Hydrogel Eye Patches / Silicone-Free Priming Moisturizer
Squalane Oil / Overnight Exfoliating Treatment / Hyaluronic Acid Serum
Niacinamide Brightening Toner / Instant Cleansing Balm
❋ Good Molecules - Facial Cleansing Mitt
❋ Good Molecules - Hydrate & Cleanse Bar

-------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------


♥ Facebook: www.facebook.com/dottiehidee

♥ Instagram: www.instagram.com/dottiehidee

♥ Product Review Instagram: www.instagram.com/dottiehideereview

For any business enquiry:
Please check "About" for email contact:)


------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------

＊Disclaimer -

This is NOT a sponsored video.
❋ ❋ sent by PR / Gifted in event

我只會跟有興趣的品牌與產品合作。

而合作條件必須包括我可以分享真實用後感，不能只跟稿講。