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Emily Splichal showing how to integrate the deep rotators of hip! The local stabilizers is where the real stability should be built from!!

來自紐約的美女足科醫師+體操運動員+EBFA創始人 Emily對於動作品質的要求非常的高，所以這種很細微的東西她很喜歡教XD

重點：要建立真正的穩定性，深層的肌肉（local stabilizer)需要能先啟動，而不是表層那些大塊的肌肉來做主要的工作。

所以...例如說，你應該常聽過深蹲時要『膝蓋往外轉』『屁股夾』，甚至『腳跟往下踩』，在以筋膜出發的觀點來看，那其實都只是一種『表面』的『用力』(更流行的用語就是『代償』），而不是從最深層來建立穩定性。

關鍵字是： local stabilizers v.s. global stabilizers

重點：呼吸 -骨盆底肌 -核心- 深層臀部 這些東西應該是一起啟動的，不管你是在站/蹲/單腳/雙腳/橋式/超人式etc....

團體課的學員，都聽我提過呼吸的重要性，但另外一個重點，其實是骨盆底肌！！

影片中這個練習，目標是練習使用深層的髖關節穩定肌，表層的臀大肌不能用力XDXDXDXDXD

Evidence Based Fitness Academy (EBFA)
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單獨赤足做訓練，是不夠的。

身體是一個整體：以串連全身為目標！

工具：呼吸，骨盆底肌活化，縮足運動，筋膜張力 (fascia tensioning)！

赤足訓練barefoot training 其中一個環節其實是要整合骨盆底肌的活化。真正的做法是：想像你的骨盆底肛門的位置是六點鐘方向，恥骨處是十二點鐘方向，想像這兩個地方『合起來』，與呼吸還有縮足運動一起統合。

重點：
單獨做『核心』運動（為了讓你更強壯）
單獨做『凱格爾式』運動（為了防止／治療尿失禁）
其實都是沒有意義的。

重點：人是一個『整體』，訓練應該是為了讓你能夠在運動還有真實世界活動中得到益處。

所以可以使用的工具有：

Kegel+ 凱格爾運動
Visualization+ 視覺化
The breath+ 呼吸
Myofascial tension+ 筋膜張力
Local movement+
Global movement+
....

有一兩梯的團體班學員我有實際在教縮足運動的時候提到要一起收縮骨盆底肌，後來覺得有點太細膩加上有點尷尬就比較少強調了。

但今天上課又覺得，是我不夠努力XD
因為其實骨盆底肌，就是串連軀幹與下肢的重要樞紐！！
（Jenny Burrell: 你的陰道就是陰道，沒有其他名字了！沒啥好尷尬的！）
(Jenny Burrell: 我的工作就是讓女性們找回她們自己骨盆的信念！讓她們能夠經由reconnection，在回到原本日常生活還有運動之前，知道她們的骨盆在那裡，不是無法控制，不是把陰道塞回去之後再繼續跑步！）

其實最深層的啟動，在骨盆底肌！想著『膝蓋往外轉』或是想著『屁股夾緊』，其實是一種表層的代償！

小提示：有些學員有聽過在做某些動作的時候聽我提示過『說大腿上段夾起』，其實原理就是源自骨盆底肌的活化！（兩個動作使用的筋膜是一樣的）

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Evidence Based Fitness Academy (EBFA)

Jenny Burrell說：老年人住進安養機構的兩大原因是失智症還有失禁。等你到了四五十歲的時候，會讓你幸福的不是看起來是個大塊頭，而是能正常的控制你自己的排泄！這件事情對所有人都如此的重要！
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延伸閱讀：

EBFA認證心得：赤足訓練不等於赤足跑步
http://paradoxcyt.blogspot.co.id/…/ebfa-barefoot-training-s…

一個好課程就像是一道好的餐點；要讓學生可以好的吸收、學以致用！必須先有前菜、課程知識慢慢堆疊，給予學生知識如何應用的舉例；在進入主菜足部矯正的時候必須立即見效，強而有力！

赤足訓練結合了足部力學、筋膜、矯正已經步態分析！是非常實用而且具有實證相佐的課程！2017年有全新一期官方認證課前，尼西團隊將會舉辦多場課程workshop !（目前白白與保保是國際間少數具有level 1 & 2的官方授證講師）敬請追蹤 #尼西健康小學堂 活動訊息！

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