[半夜醒來的困擾]
睡眠障礙,絕對不是單一的問題。
我認為,睡覺,應該抱著除錯(Debug)的心情來看待,絕不能只解決單一的問題,例如:解決了難入睡,等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題,解決了不能仰睡,接下來還有多夢的問題,睡眠問題千奇百怪,永遠不知道,後面還有什麼尚未浮現的問題。
半夜醒來,其中一個原因是「過累」。
睡著是需要能量的,可以想像成手機,在電量 20% 時最容易充電,也不容易傷到手機電池,可是掉電低於 5% 的時候,因為系統降頻的緣故,有時會很難充進去,此時手機也會卡頓、很難操作,更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機,還有機會死當開不了機。
一整天下來,過度消耗身心能量,睡覺前早已經讓自己電池透支,半夜醒來,很可能是因為電池充到 20% 了,突然從低電量的省電模式回到一般模式,要開始快充的訊號出現,所以突然醒來。
這時候怎麼辦?起來吃一點熱食,喝杯熱可可、薑粉奶茶,做一點點舒緩身心的事情,推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心,但是,千萬,千萬,千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇,也不可以趕工作,絕不可以這時候又消耗能量。
所以,當半夜醒來,莫慌!記著,只需要有一個動作,叫做「檢查鬧鐘」,確認明早的鬧鐘有開著就好,然後,深呼吸,先不要緊張。
接下來,就是一大段的自由時光,起來做一些想做的事情,讓自己安心、舒心、愉悅,只要不是太亢奮的事情都可以,偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊,通常,我只會專注的做一件微小的事。
大約半小時至一小時左右,會襲來第二波睡意,其實就是睡「回籠覺」啦!回想一下,小時候有沒有這種經驗,一早醒來,睡眼惺忪到學校,經過早自習和升旗典禮之後,還有一點空檔,趴在桌上小睡片刻,整個人像是大充電一樣,精神又回來了。
怕睡不夠,多睡幾次就好。身體睡不夠,它自然會傳送需要再睡的訊號,唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆,等訊號的到來。
學校、職場,應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號,若能夠小憩十五分鐘,是非常健康的行動。
如果我是老師,我會試著觀察學生的狀態,如果大家普遍疲勞,就帶領一個短版的靜心活動,大約五至十分鐘,沉澱休息一下,再開始正式的課程,課程中,若有學生不支倒地,讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒,這樣學習效果和師生關係,都會正面的效果。
如果我是老闆,我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍,難免有前一晚沒睡好的情況,誰家裡沒有臨時的事?尤其是家裡有小孩,允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time,只要跟同事說一聲,就可趴在桌上小睡片刻,或者,有一個安靜的小房間,可以輪流抽離休息。
試想,十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習?能耽誤什麼工作?有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要?更何況,身心經驗不斷地告訴我們,它也只是需要一會兒的喘息。
越是回應身心的訊號,身心就會越敏銳,越輕盈。
半夜醒來睡不著,常常都是日常過勞且壓力太大,身心訊號遲頓,直到睡了一下子之後,突然訊號跟上了,好發於職場忙碌、職人場域(需要自己掌握全局,例如:一人公司、講師、技師、司機等)及注意力發散在人的工作(例如:班導師、保姆、管理職務、助人工作等)。
既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試,想像自己是一個開放、自由,有絕端才華的身心工程師,寫好自己的各種程式;當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後,就會慢慢累積經驗,越來越上手,睡眠品質也會越來越好。
同時也有51部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅桃子A1J,也在其Youtube影片中提到,詞曲 Lyrics and Composing / 桃子A1J、吳昱儒Lulu 編曲 Beat by / Lil Bin 錄音 Recording / 吳昱儒 Lulu 混音 Mixing / 吳昱儒 Lulu 他們 懶得 care 對話 懶得 接 要不 take a break 在相同的世界 頻...
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【一切的失敗和不足,都是最美好的安排】
All Failures & Lacks Are The Best Things to Happen to Us
三個月前,收到來自台灣客人的這封電郵時,開心和心酸交織著在心裡。
開心,因為這是一年前通過Zoom視訊的客人。他居然在我們看八字的一週年,特地寫了封感謝函給我,真有心!
心酸,因為他寫在電郵裡的低落心情,我完完全全明白。
他的經歷,是我的曾經。我當初也是很難,很久才能走出來。
有一回,我為一位芳華正茂的女子批八字時,她很用心的寫下我說的話。
論寫筆記的完整,她是我客人當中的佼佼者。
寫到一半,我注意到她的右手開始微微顫抖。我以為是空調的風太大了,冷到她,便問她要不要披巾。
她說,是她的焦慮症發作。
「我沒在兇你,也沒對你嚴厲,你為何突然焦慮?」
「我.....打從今年疫情打亂了我的計畫,我就一直很焦慮。我覺得我很沒用,同學們都前進了,只有我現在什麼都不是,亂糟糟的。我就一直很緊張,萬一我一直都是這樣,怎麼辦?」
說著,她眼眶一紅,眼淚像斷了線的珍珠鏈似的灑下來。
我的媽呀!是我的樣子長得很催淚,還是我的聲音聽起來很虐心?怎麼客人,不分男女老少,東南西北,看到我好像都很容易哭?
我抓起一張紙巾遞給她。
「所以,我不是來了嗎?你來找我,就是要問個明路,而你很幸運那麼快就看到我啦!你看你的筆記寫得多工整,多齊全。我很多客人都不如你啊!我今天的工作,就是來給你答案的。我沒有把握,也不會接你這份差事。我接了,就代表還可以補救。你照著我的指示去做,一定柳暗花明又一村。」
又另一回,一位四十多歲的媽媽請我看兒子的八字。
我在批著八字時,這位媽媽點頭認同,然後就聲淚俱下。
我轉頭看著她沈默不語的先生。我說錯了什麼嗎?太太哭成淚人,你怎麼連紙巾也不拿給她啊?
「我是個沒有用的母親,很不稱職的母親。我沒有辦法教好孩子。我很愛他,可是很多時候我都不知道要怎麼做,我就會對他發脾氣,說狠話,過後我又後悔。我忍下來,可是後來還是會一樣!」
我沒打斷她,等她的哭聲逐漸小聲後,我柔柔的說:「我來啦!我坐在你前面了。你已經看到我,就是有辦法了。你知道你自己不行,會去找辦法,就代表你願意去學習做個好媽媽啊!」
我把紙巾遞給她,再說:「不要哭了,要不然,別人看了以為是我不要借你錢,才把你弄得那麼傷心。」
曾幾何時,我們都會以外在所擁有的,來定義自己的人生是否值得自己喜歡。
從原生家庭、樣貌、健康、身型、智力、天賦等,到後來的學歷、友情、事業、財富、婚姻、子女......
哪一樣沒有,而偏偏是我們最想要的,我們就會認定自己失敗的一塌糊塗。
我認為這就是普通教育最大的問題所在。父母老師都是這樣把我們「分門別類」的。值不值得父母疼愛或向親朋戚友炫耀,也離不開那幾點。
久而久之,我們也只會以「成功」來定義自己是否有價值,甚至來衡量自己是否有活下去的勇氣。
我比較喜歡佛法的定義。我們每個人都是一尊佛,六道眾生皆有佛性,只因一時的迷,因此墮落在苦輪不停的輪迴。
可正因為我們有佛性,我們都有無窮無盡的可能。每個人的內在有著很強大的力量,等著我們遇到明師後,去發掘、探索和了解。
而這天生俱來的力量,就是你改命立命的資本。
如果人生順風順水,我們永遠不會想要出離,誤把人間當極樂,所以一定要有苦,我們才會意識到,為什麼我們會在這鬼地方?要怎麼樣才可以離開這鬼地方去到極樂?
反過來,我們都應該感恩自己遇到的挫折,因為從這些苦中,我們才能生出智慧。
沒有一個八字是完美的。一切的失敗和不足,都是最美好的安排,如此你才會有出離心,返本歸源。
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3 months ago, when I received this email from my Taiwan client, there was this feeling of bittersweetness.
I was happy because this was the client I did a Zoom consultation last June. He sent me this email on the one-year anniversary date of our Zoom call, to express his gratitude. How sweet!
On the other hand, I could relate to the emotional turmoil he felt at that point in his life.
His experience was my past. It also took me a very long time to walk out from my gloominess.
Once, I analysed the Bazi of a very young lady. She was meticulously jotting down notes as I spoke.
Her detailed note-taking skills easily took the top place among my clients.
Halfway through, I noticed her right hand was trembling slightly. I thought it was due to the cold draft from the air conditioning, so I asked if she needed a shawl.
She replied that it was her anxiety disorder acting up.
“I was not fierce or strict with you. What caused your sudden anxiety?”
“I…ever since the pandemic disrupted my plans, I have been in this state of anxiety. I kept feeling useless. All my classmates are progressing expect me. I have nothing to show for and my life is in a mess. I am very anxious. What if I continue to be like this? What am I going to do?”
As she spoke, her eyes turned red and tears started rolling down like a broken strand of pearl necklace scattering onto the ground.
Oh dear! I am beginning to wonder if I have a tear-jerker face or a heart-tormenting voice. Why do my clients, regardless of gender and age, North South or East West, seem to cry easily when they see me?
I grabbed a piece of tissue and handed it to her.
“Ain’t I here already? You came to me for a roadmap and you are very lucky to see me so soon. Look at how precise and neat your notes are! Many of my clients aren’t even on par with you. My job today is to give you answers. If I didn’t have the confidence, I would not have taken up your request. Now that I did, that means there is still hope. If you follow my instructions, you will see things looking up very soon.”
On another occasion, a mother in her forties came to me for her son’s Bazi consultation.
As I was analysing, the mother nodded her head in agreement. The next thing I know, she started weeping loudly.
I turned to look at her husband, who had been silent all along. Did I say something wrong? And hello, your wife was crying. Why weren’t you gentleman enough to give her a tissue paper?
“I am a useless mother. I am incompetent. I do not know how to teach my son well. I love my son very much. But many times, I do not know what to do and thus I flare up at him and speak harshly. I always regret afterwards. I tried enduring but it still ends badly!”
I did not interrupt her and waited for her cries to soften, before speaking gently, “I’m here! I’m already sitting in front of you. You are looking at me now and that means help is here. You know that you are incompetent, so you went looking for solutions. That means you are willing to learn how to be a better mother!”
I handed a piece of tissue and said, “Don’t cry anymore, otherwise, other patrons will think that it’s because I refuse to lend you money.”
Since young, we have been using external possessions to define whether our lives are worth liking.
The family we are born into, our looks, health, body shape, intellect, talents, and then we move on to compare our academics, friendships, career, wealth, marriage and children.
If we are lacking in the area we covet most, we grade our lives as a failure.
I think this is the biggest problem in societal education. Our parents and teachers categorized us that way. Whether we as children are worthy of their love and bragging, depends on the few points above too.
Thus over time, we can only use the term “success” to determine whether we are of value, for some people, whether they should live on to take their next breath.
I very much prefer the definition in Buddhism. We are all Buddhas. Each and every sentient being in the six realms has a Buddha nature in them. But they got lost momentarily and fell into the endless wheel of reincarnation.
Yet, because of our Buddha nature, we have an unlimited source of potential. Every one of us has a very powerful strength inside us. It is just waiting for us to meet an accomplished teacher, so that we have the tools to explore and understand it:
And this strength that we are born with is the capital for us to transform and establish our own destiny.
If life is smooth-sailing, we would never want to leave and would mistake this mortal realm for Pureland. Thus, we all need sufferings, to realise that we should break out of this hell of a place. There has to be a better world somewhere. So how we get there?
We should, in fact, be grateful for all the setbacks and failures we have. Because it is from these sufferings, our wisdom arise:
No single Bazi is perfect. Every failure and lack we experience is the best arrangement for us, so that the heart of renunciation will arise in us and we will return to where we came from.
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疫情最近看似又有一波新危機,為了確診者足跡,一下子發布了百萬則簡訊,搞得人心惶惶的, 收到足跡簡訊,民眾當然會恐慌, 反射動作就是跑去快篩,有些人做事的心態就是這樣,反正就是把簡訊發了,有通知到你就好了,後續沒他事,也沒他責任,往後急診被塞爆,累死醫護和嚇壞百姓,也不關他的事。
發簡訊前有沒有想過後續民眾的反映會如何?有想到通知地方政府準備好量能嗎?費用負擔也該先講清楚。
有些國家要打第三劑了,我們是要追求第一劑的覆蓋率,還是追求完整兩劑的保護力? 想當然爾,沒疫情或每天僅各位數確診之下, 當然是拚全民第一劑,若是變種病毒肆虐,當然是要轉而追求第二劑的覆蓋率。
台灣除前三類打完兩劑的比率較高外,還有許多民眾打完第一劑、正在苦等第二劑的,他們多半有慢性病或年紀較大,在Delta病毒擴散威脅下,即使疫苗緊繃,仍該優先給他們打第二劑,才不會跟先前五、六月份一樣,重症住院又多起來, 且連帶帶來高死亡率。
現在有機師確診, 有人就說該給他們打第三劑,但疫苗不夠 ,又讓人打第三劑, 當然會引起打不到第一劑的人的不滿(有人說是相對剝奪感) ,不過第三劑應是打完第二劑後的6-8個月才有需要 ,不是當下迫切要考慮的,所以要避免現在面臨的break through infection,回過頭來想想當初該怎麼做最好?
常有這種新聞報導, 說某某人打了兩劑什麼什麼的疫苗,仍被感染,或某某人混打什麼什麼的疫苗,還是照常染疫, 其實報導這種單一個案,臨床上沒意義, 醫學是要用統計數字服人,利用文獻和國內大規模的統計資料,跟大家說現在變種病毒的突破性感染,是打哪種疫苗組合最容易 ?
有人會專注疫苗的副作用,先前有人說莫德納第一劑會有強副作用, AZ 第二劑較無, 說什麼第一劑打AZ而第二劑混打莫德納(德國總理就是) ,就像是被火車撞兩次一樣,是自討苦吃,其實 一般非高風險民眾打疫苗,自然是先求無副作用, 再求效果, 而我們這種高風險行業, 打疫苗無非是想求得更好的保護力,五月中旬前台灣無嚴重疫情,醫護當然都想等保護力較好的疫苗進來,大家想像一下,一個醫院若有醫護確診, 整個醫院和接觸到的病人,還有自己的家人和個人足跡,衝擊之大,難以想像。
AZ 和默德納都是歐美廠牌,醫護用自己專業判斷、選擇對自己保護力最好的疫苗,為何會被網軍打成唱衰AZ?過去就曾領教過台灣第四軍所向無敵,哪裡都能出征,什麼議題都能黑,但還是請頭子約束一下,要黑也請不要選這種和防疫有關的議題。
五月中諾富特事件爆發後,當時我們做第一線的,幾乎都打了當時只有的AZ,要近距離照顧病人, 至少要保護好自己,避免染病變重症,當時不打疫苗,或想等其他疫苗,除非做逃兵,自己說不幹了,否則醫院也不敢派你去做前線,此後莫德納進來, 就有聲音要求開放給高風險者混打,想必有人看到了一些數據報導了,若當時能及早開放混打,台灣現在會不會比較不會有這種突破性感染?
很多同事第一劑注射完之後,終於等到打第二劑的最後期限了(10-12週) ,算算都到第12週的最後了,眼見混打無望, 紛紛在八月第一週的最後期限打了第二劑AZ,甚至有人為了等到中央開放混打, 一直等到周五下午下班前一小時才無奈才去打第二劑 ,結果隔天下午指揮中心就說可以混打了,結果是很多二類身分的人(他們比一線醫護大量施打的時間稍晚一點)因此得到混打的機會。
機師若當初混打 ,會不會有較佳的保護力?會不會較不會有突破性感染?他們的突破性感染,應不至於到重症的程度,但會引起社區和學校的恐慌,因為台灣的防疫就是追求清零,混打會不會比較能清零、避免突破性感染?不知道,事後之師了, 真正高風險的都打完二劑了,現在談這個已經沒多大意義了。
混打開始後,不知道是誰就已經說過:「已經太遲了…」
《今天我只是把那時本院員工期盼混打,盼到天荒地老盼不到的過程寫出來而已!》
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詞曲 Lyrics and Composing / 桃子A1J、吳昱儒Lulu
編曲 Beat by / Lil Bin
錄音 Recording / 吳昱儒 Lulu
混音 Mixing / 吳昱儒 Lulu
他們 懶得 care
對話 懶得 接
要不 take a break 在相同的世界 頻率卻都沒有在相連 你說
我們的色階 沒一點特別
夢想太過遙遠 光源熄滅 快降落地面
說的話 都算什麼歪道理
腦袋空 思路偏崎嶇
爸媽說我要學會爭氣
你問我怎麼會沒生氣
cuz 同樣的話術是要講幾遍
I'll do it my way stop talking nonsense
they don't really care
they don’t really care about us
我不在乎你的回答
they don't really care
they don’t really care about us
反正沒有標準解答
they don’t really they don’t really care X 3
才沒有時間
才沒有沒時間停歇
逐工攏睏袂飽
Ta̍k-kang long khùn bē pá
為著理想來拍拚甲 半暝仔
Ūi-tio̍h lí-sióng lâi phah-piàⁿ kah pòaⁿ-mî-á
歹勢我 無遮爾簡單火就化
Pháiⁿ-sè góa bô chiah-nih kan-tan hóe tiō hoa
就算無挺我
tiō sǹg bô thēng góa
過你的生活
kòe lí ê seng-oa̍h
無礙著你 就勿吵
Bô gāi tio̍h lí tiō mài-chhá
衫褲穿乎扦
Saⁿá khò͘chhēng ho͘ chhoaⁿ
出門就騎著兩輪仔
chhut-mn̂g tiō khiâ tio̍h nn̄g-lián-á
外頭的天氣痟熱
Gōa-thâu ê thiⁿ-khì siáu-loa̍h
做家己袂驚人來看
chò ka-tī bē kiaⁿ-lâng lâi khòaⁿ
每一暗徛佇鏡的頭前問家己
Múi chi̍t àm khiā tī kiàⁿ ê thâu-chêng mn̄g ka-tī
我的人生毋是欲為著誰來活
Góa ê jîn-seng m̄-sī beh ūi-tio̍h siáng lâi oa̍h
別在乎
卻總在夜裡哭
迷了路
只能自己承受孤獨
再繼續探路
they don't really care
they don’t really care about us
我不在乎你的回答
they don't really care
they don’t really care about us
反正沒有標準解答
they don’t really they don’t really care X 3
才沒有時間
沒時間停歇
終點 有多遠
抬頭也未必看得見
劃破 這冬夜
太陽照亮了每一條街
你不需理解
我做的選擇
cuz you never really care
they don't really
they don't really care about us
they don't really
they don't really care about us
they don't really
they don't really really care about x3
us uh oh oh uh oh oh
uhwooh ohohoh
特別感謝:
台文字幕建議用字提供:林書民
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喬友大樓4死22傷,起火原因仍在調查,初步判定更可能是人為縱火,這集介紹英文報導中的「縱火、殉職和觸動警鈴」如何說,日本到處可見的「非常口」也是在當地要時時注意的東西。
04:09 flame 火焰
04:25 blaze 火焰
04:55 break out 爆發
05:14 The fire broke out at 7 o’clock 火災在7點鐘發生
06:14 My face is breaking out 我的臉狂冒痘痘
06:38 outbreak 爆發
07:21 火事 Kaji
07:50 화재 hwajae
08:19 arson 縱火
08:44 放火 houka
09:05 방화 banghwa
14:21 alarm 警鈴
14:28 alarm clock
15:09 trigger 觸發/板機
14:52 I set my alarm at 7 o’clock 我把鬧鐘設成7點鐘
15:26 the smoke triggered the alarm 濃煙觸發警鈴
15:38 警報器 keihouki
16:07 경보기 gyeongbogi
16:40 emergency exit 緊急出口
17:00 It may trigger the alarm 它可能會觸發警鈴
17:32 非常口 Hichougichi
18:21 비상구 Bisangu
21:13 on duty 上崗
21:15 off duty 下崗
21:21 die in the line of duty 殉職
21:39 殉職 Junshoku
21:53 순직 Sunjig
22:10 flame 火焰
22:18 blaze 火焰
22:24 火事 Kaji
22:28 화재 hwajae
22:35 arson 縱火
22:48 broke out 爆發
22:53 放火 houka
23:04 방화 banghwa
23:11 alarm 警鈴
23:14 警報器 keihouki
23:19 경보기 gyeongbogi
23:28 emergency exit 緊急出口
23:33 非常口 Hichougichi
23:40 비상구 Bisangu
22:47 trigger 觸發;板機
22:53 die in the line of duty 殉職
24:01 殉職 Junshoku
24:06 순직 Sunjig
中英日韓四聲道
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break 怎麼 用 在 22 Betterknow Youtube 的最讚貼文
BETTER LOVE 是我的第一張專輯,這張專輯用了三種不同的愛去串聯這七首歌曲。
一直到今年年底會以不間斷的形式發佈,其中單曲 ”Alright” 即將在 6/22 拉開序幕。
DOUBLE TWO BETTER KNOW , Everything will be alright.❤️🔥
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Lyrics:22Betterknow
Compose:22Betterknow
Arrangements:Jacob
Producer:29Groove , Jacob
Recording:29Groove
Mixing:29Groove
Mastering : 29Groove
Album Photography : RAYRAYGONNASHOOTU
Album Artwork / Font type : JOHNIIZZZ
Album Art Director: RAYRAYGONNASHOOTU
Creative Director: RAYRAYGONNASHOOTU / LONE4COLORS
Stylist : Burgess.wu
Hair Stylist : 325 Trippin House Adam
Make up : Melanie H. Makeup Artist
Special Thanks : JIN - EASTERNAU
Lyrics :
記得你寫給我那一封信
你說這條路上應該停下看看風景
But I don’t have time I’m working.
Sorry baby I still ballin’
Take a break, bro you need to take a break
別心碎 給你喘息的機會
就去追 別怕 就去追
所有人的期望 在你身上背著
喘不過氣覺得人生都是灰的
怎麼做都不對怎樣才是對的
放個假期 but don’t be a player
Believe that you can do it better
Woah woah woah 收起來過分的脾氣
全部都woah woah woah唱出來別悶在心裡
接著做 woah woah做就對了 不要再買醉了
一定會接著 找到屬於你的歸宿woo woo woo
Alright, Everything will be alright
Girl I wanna dance with u all night
我都在 兄弟們都在
Everything will be alright
Everything will be alright will be alright
Everything will be alright 不信往後看 兄弟們都在
Everything 演好你的秀 tell me how you feel
再 享受生活Let they know who’s 22Betterknow
真的確定 一切are you ready 準備好就Party
把你打理好就準備去掙更多更多的Money
也要注意 誰在你身後 跟你一起做
不要忘記 那些陪著你的兄弟陪著你渡過
所有開心難過的大小事都陪你到最後
之後還要一起Roll 十年後再一起抽