臥推時手腕會痛⁉️可能與你的手腕關節位置有關‼️
在臥推時,重力的方向總是竪直向下。一般而言,鎖定手腕,手腕位置保持中性,希望讓前臂直接受力於重量。握法和技巧非常多變,但一般而言,盡可能將重量與前臂使成一條直線。手腕過度的彎曲(flexion)或伸展(extension)會令前臂不能有效地承托著重量,還有機會在推起重量時令手腕關節不夠穩定(instability),也會帶來受傷的風險和影響力傳遞(force transfer)。
可以實驗一下不同的握法,不過小編建議盡量不要使用自殺握法,將風險減至最低😂。(你也不想成為登上斷頭台的那個人吧😂😂😂)
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大家都會聽過不同的握法,例如: 自殺握法(suicide grip)、鬥牛犬握法(bulldog grip)、全握法(full grip),按照個人喜好和訓練專項,握法和技巧都非常多變,但一般而言,盡可能將重量與前臂使成一條直線能減低受傷的風險‼️
習慣是非常難改的😨
就算你用着腕帶,同時也沒有認真審視自己的姿勢,期待能借工具減低受傷的風險。長遠來說,對一般人都不是可持續性的🥶
‘No wraps would make up for your poor form’🤡
眾所周知,受傷是非常糟糕的,又不舒服,又會大大影響訓練質素。視乎情況,有些創傷是永久性的,可能會影響日後的肌肉發展。所以,請大家注意姿勢,不要使用對自己沒有效率、同時又高風險的方法,一時的疏忽導致的後果可以不堪設想🤔🤔🤔
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做臥推嘅你用緊邊一種呢?
1.(normal grip)正常全握法,傳統正確握法,必須鎖直手腕往前轉與前臂骨(橈骨and尺骨)成垂直線,能避免手腕往後翻受傷,但負荷太重或因不能善用大拇指雞脾肉位支撐,不夠力承受也仍有手腕後翻或槓鈴下聚的風險
2.(suicide grip)自殺握法,人稱可以提升胸肌感受度,減少前臂發力,槓鈴置於掌心雞髀肉位直接以前臂骨垂直承托減低手腕壓力,缺點為風險過高,一跣手成千古恨,所以有稱自殺握法
3.(bulldog grip)鬥牛梗握法,結合傳統握法與自殺握法的優點,握時手腕微微內旋,槓鈴直接置於掌心雞脾肉位置上由前臂骨垂直承托減低手腕壓力,再以大拇指扣握和另外四指指頭扣握,為最安全臥推握法
(小弟親筆劣圖,請見諒)
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