#ไหนใครอยากผอม ต้องดู😂😂😂😂
ตอน2 ออกแล้ว ออกเร็วกว่าช่องกูอีก😅
อย่าถามว่าผอมไหม มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ก่อนออกหนัก 102kg ผ่านไป 1 อาทิตย์หนัก 104kg
#อาหารเป็นมิตร ‼️‼️
สาวๆเทรนฟรีหุ่นดีครึ่งราคา เวลาเทรนนี่จ่ายเป็นดอกก็พอ👅
เล่นทั่วตัวเพื่อเตรียมร่างกายวันที่ 2
อย่าถามว่าผอมลงไหม เพราะมันคือการออกกำลังกาย
ไม่ได้กินยาลดความอ้วน ที่ 2 วันจะลงไป 5 โล
โดยโคชเฮียย้งจากเพจ นักกล้าม10,000cal
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「cable rope pull over」的推薦目錄:
- 關於cable rope pull over 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的精選貼文
- 關於cable rope pull over 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的精選貼文
- 關於cable rope pull over 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
- 關於cable rope pull over 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
- 關於cable rope pull over 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於cable rope pull over 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
- 關於cable rope pull over 在 Exercise Tutorial - Cable Rope Pullover - YouTube 的評價
- 關於cable rope pull over 在 Rope Pullover - YouTube 的評價
- 關於cable rope pull over 在 Cable Rope Pullover - YouTube 的評價
- 關於cable rope pull over 在 Exercise Tutorial - Cable Rope Pullover - YouTube - Pinterest 的評價
- 關於cable rope pull over 在 Exercise Tutorial - Cable Rope Pullover - YouTube - Pinterest 的評價
- 關於cable rope pull over 在 L8R Lifestyle - BENT OVER CABLE ROPE PULLOVERS 的評價
cable rope pull over 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的精選貼文
#รายการใหม่ สาระสัดๆ สำหรับมือใหม่เล่นกาม‼️
90วัน เปลี่ยนหุ่นจากงูเหลือมอิ่มหมา🐍🐶ให้กลับไปเป็นคน👨🏻ทำยังไง ไปกดติดตามเอาไว้นะแจ๊ะ #โค๊ชแม่งเท่เหี้ยๆ
อวบกับอ้วนมันเหมือนมีเส้นบางๆ คั่นอยู่!!! อวบไปอวบมาอิ่มหมาสะงั้น 🐷 Shift Hide ล่อไป 102 โล จะกลับตัวเองก็ไม่ได้ (จิตใจมันว้าวุ่นเพราะหมูกรอบมันอร่อย) ให้เดินต่อไปถึง 120 ก็กลัวไปไม่ถึง (ตายก่อน ⚰) พอดีมีโค้ชมาให้ถึงที่ เลยตัดสินใจกลับสู่ร่างมนุษย์ใน 3 เดือน
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
cable rope pull over 在 麥克健身 Marky's Training Facebook 的最佳解答
《租場篇》
由大型連鎖健身中心跳出來回復自由身的教練,有時在找地方租場跟學生訓練往往成了一大煩惱之一。有見及此,麥克打算逐一介紹香港及九龍區幾間設有教練場館租用服務的健身中心,讓重拾正面的自由身教練可以省卻一點時間去尋找訓練的空間。
第一間是位於尖沙咀彌敦道(i-Square旁),佔地6500呎的私人健身場館Alive Fitness。以下是場館設施及服務範圍:
器械區域:
館內器械多以美國品牌Precor為主,另外亦有部份Life fitness 及Rouge產品。以租借場地計算,Alive 器械算是十分齊全。
- 3-in-1 chest to shoulder press machine
- GHD (Glut and Hamstring Developer)
- Seated Row x 2
- Lat Pulldown x 2
- Assisted pull up and Dips
- Smith Rack
- Chest fly and shoulder reverse fly combo
- Leg extension
- Leg extension and curl combo
- Bicep and triceps combo
- Bent over Row
- Leg Press
- V-Squat
- Roman Chair
-FreeMotion cable
- Pully x 4
自由重量區域:
Bench Press、Incline Press、 Squat Rack及啞鈴供應由5lbs 到100lbs。另外亦提供駐場私人健身教練服務。
功能訓練區域:
該區域提供空間如Crossfit般進行高強度訓練。
供應產品有Fitball、Bosu、Medicine Ball、Kettlebell、Bulgarian Bag、Battle Rope、TRX、Gymnastics Rings、Weight Sled等等。
伸展區域:
供應軟墊空間進行伸展運動,亦有提供按摩床及Foam Roller。駐場有私人伸展教練服務。
拳擊區域:
有沙包、手靶供應。在場亦有駐場拳擊教練授課。
帶氧區域:
有跑步機、太空慢步機、樓梯機、划艇機。
館內亦設有男、女更衣室及會員休憩空間。
除私人健身教練服務外,該店亦提供會員服務。會員詳情或須致電聯絡。
地址: 尖沙嘴彌敦道81號喜利大廈二樓
電話:3708-9828
私人教練租場堂數及堂價之參考:
10堂x$290=$2900
20堂x$270=$5400
30堂x$250=$7500
cable rope pull over 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
cable rope pull over 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
cable rope pull over 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答
cable rope pull over 在 Rope Pullover - YouTube 的推薦與評價
Online Coaching, Customized Training & Meal Plans: http://www.TeamLoud.comTwitter: http://www.twitter.com/LOUDtrainingFacebook: ... ... <看更多>
cable rope pull over 在 Cable Rope Pullover - YouTube 的推薦與評價
Connect with us!Online Coaching info: http://figarellesfitness.comInstagram: https://www.instagram.com/figarelles_fitness/Facebook: ... ... <看更多>
cable rope pull over 在 Exercise Tutorial - Cable Rope Pullover - YouTube 的推薦與評價
Exercise Tutorial - Cable Rope Pullover. 64,937 views • May 21, 2019 … Show more. Show more. Show less. 392. Dislike. Share. Save. ... <看更多>